Les 10 meilleures chaussures de running si vous souffrez de douleurs aux genoux – Comparatif

Les douleurs au genou pendant le running peuvent avoir toutes sortes de causes, depuis les muscles tendus ou un échauffement inadéquat jusqu’aux voûtes plantaires ou à le surentrainement.

Parfois, cependant, la cause peut être aussi simple que le port d’un mauvais type de chaussures de running.

Il est important de courir avec des chaussures bien adaptées et offrant un bon soutien, que vous souffriez déjà d’une blessure au genou ou que vous essayiez d’éviter la douleur associée à une mauvaise forme.

En réduisant l’impact sur vos articulations et en maximisant votre confort, la bonne paire de chaussures devrait vous aider à maintenir votre routine de course.

Dans ce guide, nous avons rassemblé les meilleures chaussures de course à pied pour les genoux douloureux. Nous avons également décrit leurs caractéristiques, afin que vous puissiez choisir la paire la mieux adaptée à la forme de votre pied et à votre démarche.

Remarque : si vous souffrez de douleurs au genou, demandez conseil à votre médecin avant de reprendre l’entraînement.

Pour les plus pressés qui n’ont pas le temps de lire l’article

Ce qu’il faut vérifier avant de choisir des chaussures de running en cas de douleurs aux genoux

Voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix de chaussures de running pour réduire ou prévenir les douleurs au genou.

Soutien et amorti

Les douleurs au genou sont parfois dues à une surpronation. C’est le cas lorsque votre pied s’incline vers l’intérieur lorsqu’il frappe le sol.

Dans ce cas, vous aurez besoin de chaussures de course dotées d’un soutien structurel pour limiter cette inclinaison vers l’intérieur.

Une chaussure plus large peut également s’avérer plus confortable, car elle permet d’absorber les chocs plus efficacement et d’alléger la pression exercée sur les genoux.

La douleur peut également être causée par une supination ou une sous-pronation, c’est-à-dire par le fait que votre pied s’incline vers l’extérieur lorsqu’il heurte le sol.

Si vous êtes en sous-pronation, recherchez des chaussures qui soutiennent bien votre voûte plantaire et qui offrent un amorti supplémentaire. Vous pouvez également préférer une boîte à orteils plus spacieuse.

Drop du talon aux orteils

Il s’agit de la différence de hauteur entre le talon de la chaussure et l’avant-pied.

Étant donné qu’elle influence les parties de la jambe soumises à la force d’impact de la course, le drop entre le talon et les orteils est un facteur important à prendre en compte lorsque l’on tente d’éliminer les douleurs au genou.

En général, les chaussures à faible drop sont plus douces pour les genoux.

Un drop plus important (10 mm ou plus) tend à protéger la partie inférieure de la jambe en dirigeant le stress vers l’articulation du genou, ce que vous devez éviter. Cette règle n’est toutefois pas immuable et certains coureurs souffrant de douleurs au genou trouveront plus confortable une hauteur de talon plus importante.

Légèreté

Minimisez le stress sur vos genoux en choisissant des chaussures aussi légères que possible, tout en offrant l’amorti et le soutien nécessaires.

La science derrière le choix des chaussures de running et les douleurs aux genoux

L’impact des chaussures sur les forces exercées sur le genou

Les recherches scientifiques ont démontré l’importance cruciale du choix des chaussures dans la prévention et la gestion des douleurs aux genoux chez les coureurs. Une étude publiée dans le Journal of Sports Science (2021) a montré qu’une chaussure avec un amorti adapté peut réduire jusqu’à 25% les forces d’impact sur l’articulation du genou lors de la course.

Le rôle de l’amorti

Une étude majeure publiée dans le Clinical Journal of Sport Medicine a analysé l’impact de différents types d’amorti sur les douleurs du syndrome fémoro-patellaire (douleur autour ou derrière la rotule) :

• Les chaussures avec un amorti supérieur à 30mm ont montré une réduction de 18% des symptômes douloureux.
• L’utilisation d’une technologie d’amorti progressive (comme celle trouvée dans la Hoka Bondi 8 ou la On Running Cloudstratus 3) a démontré une meilleure absorption des chocs comparée à un amorti traditionnel.

Drop et biomécanique

Des recherches publiées dans le Medicine & Science in Sports & Exercise ont établi une corrélation entre le drop de la chaussure et les forces exercées sur le genou :

• Un drop entre 4 et 8mm semble optimal pour la plupart des coureurs souffrant de douleurs aux genoux.
• Les drops plus élevés (>10mm) peuvent augmenter la charge sur le genou de 12% en moyenne.

Stabilité et pronation

Une étude longitudinale sur 2 ans, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a révélé que :

• Les coureurs surpronateurs utilisant des chaussures avec support adapté ont 47% moins de risques de développer des douleurs au genou.
• La technologie de stabilité dynamique (comme le GuideRails de Brooks ou le Dynamic DuoMax d’Asics) s’est montrée particulièrement efficace pour réduire les mouvements excessifs du pied.

Largeur et distribution des pressions

Des recherches récentes de l’American Journal of Sports Medicine ont mis en évidence que :

• Une semelle plus large au niveau de l’avant-pied réduit de 15% les pressions exercées sur le genou médial.
• Une base de support élargie (comme celle de la Nike ZoomX Invincible Run 3) améliore la stabilité et réduit les forces de rotation au niveau du genou.

Impact du poids de la chaussure

Une étude récente publiée dans le Journal of Biomechanics (2023) a démontré que :

• Chaque 100g supplémentaire dans le poids de la chaussure augmente de 1.1% la dépense énergétique.
• Cependant, pour les coureurs souffrant de douleurs aux genoux, un compromis entre légèreté et protection est nécessaire.
• Le poids optimal se situe généralement entre 250g et 300g pour offrir un bon équilibre entre protection et efficacité.

Fréquence de renouvellement

Les recherches ont également souligné l’importance du renouvellement des chaussures. Une étude de l’International Journal of Sports Physical Therapy recommande :

• De changer de chaussures tous les 600-800 km.
• Les propriétés d’amorti peuvent diminuer de jusqu’à 45% après 500 km de course.
• La perte d’amorti augmente significativement les forces d’impact sur les genoux.

Ressources complémentaires

Pour approfondir le sujet, voici quelques ressources académiques supplémentaires :

• Running Shoes and Running Injury Prevention – Physical Activity and Health
• Impact of Running Shoe Design on Lower Limb Biomechanics – MSSE
• The Effect of Running Shoes on Lower Extremity Joint Torques – PM&R Journal

Les 10 meilleures chaussures de running en cas de problème aux genoux

HOKA ONE ONE Bondi 8

Caractéristiques principales :

• Amorti maximal avec une hauteur de semelle de 33mm à l’avant et 39mm à l’arrière.
• Technologies Meta-Rocker pour une transition fluide du talon aux orteils.
• Mesh technique respirant avec renforts stratégiques.
• Semelle extérieure en caoutchouc résistant à l’abrasion.
• Poids : 303g (homme) / 252g (femme).

Mon avis : La Bondi 8 représente le summum de l’amorti chez HOKA. C’est la chaussure idéale pour les coureurs lourds ou ceux qui recherchent une protection maximale des articulations. Son confort est exceptionnel sur les longues distances.

Il suffit de regarder le Bondi 8 pour se faire une idée de la qualité du rembourrage !

Une mousse généreuse de 43,5 mm au niveau du talon protège vos genoux du stress de l’impact, tandis que le léger soutien de la semelle intermédiaire aide à limiter une légère surpronation.

La rigidité de la chaussure permet une transition naturelle d’une foulée à l’autre et la semelle est dotée de la technologie Meta-Rocker, signature de Hoka.

Celle-ci place la zone de transition près du talon, créant un mouvement de course fluide et une transition rapide du talon à l’avant-pied.

Le collier en mousse à mémoire de forme maintient le talon confortablement en place et est conçu pour s’adapter aux chevilles les plus étroites. Les superpositions synthétiques sur l’empeigne en maille respirante apportent un soutien supplémentaire.

Cette chaussure n’est peut-être pas la plus abordable, et il faudra peut-être un peu de temps pour s’habituer à sa hauteur et à sa semelle arrondie.

Mais en termes d’amorti, peu de chaussures peuvent rivaliser avec la Hoka One One Bondi 8 !

Mizuno Wave Rider 28

Caractéristiques principales :

• Technologie Wave pour une absorption optimale des chocs.
• Mousse Mizuno Enerzy dans la semelle intermédiaire.
• Drop de 12mm pour un bon déroulé du pied.
• Structure renforcée au niveau du médio-pied.
• Poids : 281g (homme) / 235g (femme).

Mon avis : La Wave Rider 28 offre un excellent compromis entre stabilité et dynamisme. Sa technologie Wave distinctive protège efficacement les genoux tout en maintenant une bonne réactivité.

La Wave Rider a toujours été l’une des chaussures les plus polyvalentes de Mizuno. Cette version a subi des modifications au niveau de l’amorti qui la rendent intéressante si vous cherchez des chaussures de course à pied pour les genoux douloureux.

La combinaison des mousses légères U4ic et Enerzy, désormais utilisées dans le système de semelle intermédiaire, offre une sensation de douceur, renforcée par la plaque WAVE® intégrée.

Celle-ci est conçue pour disperser l’énergie à partir du site de l’impact, donnant une sensation de confort et de stabilité supérieurs.

Avec un drop de 12 mm, ces chaussures ne conviennent pas à tout le monde et peuvent même exacerber les problèmes de genou chez certaines personnes.

Mais si vous êtes un attaquant de l’arrière-pied et que votre talon est le premier point de contact avec le sol, ce drop plus élevé peut vous sembler bien plus confortable.

New Balance Fresh Foam 1080 V13

Caractéristiques principales :

• Mousse Fresh Foam X pour un amorti premium.
• Empeigne en Hypoknit adaptative.
• Talon à géométrie Ultra Heel.
• Construction sans couture.
• Poids : 292g (homme) / 252g (femme).

Mon avis : La 1080 V13 est une référence en matière de confort. Son amorti équilibré et sa polyvalence en font une excellente option pour les coureurs cherchant à protéger leurs genoux sans sacrifier les sensations.

La semelle intermédiaire Fresh Foam sur toute la longueur de la chaussure absorbe très bien les chocs pour protéger vos genoux sans ajouter trop de poids.

Cela vous donne l’agréable sensation de courir sur de l’air et ajoute un ressort à votre démarche pour favoriser la vitesse.

L’empeigne Hypoknit est flexible et offre un bon soutien, gardant vos pieds au frais même sur de longues distances, tandis que les coussinets Ortholite ajoutent du confort et contrôlent l’humidité.

Nous apprécions également la conception de l’Ultra Heel qui berce l’arrière du pied et donne une sensation de stabilité.

Ce sont des chaussures qui tiendront la distance, fabriquées avec une semelle extérieure en caoutchouc durable et stable.

Une gamme de largeurs est disponible, il est donc facile d’obtenir un bon ajustement, mais ces chaussures manquent quelque peu de soutien à la cheville.

Elles ne sont donc pas idéales si vous pratiquez un sport impliquant des mouvements latéraux ou si vous avez tendance à rouler les chevilles.

Hoka One One Clifton 9

Caractéristiques principales :

• Mousse légère et réactive.
• Geometry Meta-Rocker early stage.
• Mesh technique recyclé.
• Semelle en EVA compressée.
• Poids : 247g (homme) / 203g (femme).

Mon avis : La Clifton 9 est la solution idéale pour ceux qui veulent une chaussure protectrice mais légère. Elle offre un excellent compromis entre amorti et dynamisme.

La Clifton 8 est une excellente chaussure avec beaucoup d’espace dans la boîte à orteils et une sensation de confort.

Elle est principalement conçue pour l’endurance plutôt que pour la vitesse, mais elle a une sensation élégante et une semelle Meta-Rocker signature pour vous aider à avancer et à maintenir votre rythme.

Avec seulement 283 grammes sur la balance, c’est une chaussure légère avec l’amorti dont vous avez besoin pour protéger vos genoux de l’impact de la course sur des surfaces dures.

La structure est relativement rigide, ce qui peut être utile si vous avez une voûte plantaire élevée et une tendance à la sous-pronation.

Nous apprécions également le soutien au niveau de la cheville qui aide à maintenir le pied bien placé pendant la course.

L’empeigne en mesh est ferme et durable tout en étant respirante, ce qui représente une amélioration par rapport aux versions précédentes qui n’étaient pas aussi poreuses.

Asics GEL-Kayano 31

Caractéristiques principales :

• Technologie GEL avant et arrière.
• Support Dynamic DuoMax.
• Mousse FF BLAST+ PLUS.
• Trusstic System pour la stabilité.
• Poids : 315g (homme) / 272g (femme).

Mon avis : La GEL-Kayano 31 est la référence absolue en matière de stabilité. Elle offre une protection optimale des genoux grâce à ses nombreuses technologies de support.

La GEL-Kayano utilise la technologie DYNAMIC DUOMAX™ pour soutenir le pied, offrant la stabilité nécessaire pour empêcher votre pied de rouler vers l’intérieur.

Étant donné que la surpronation est un facteur commun de blessure au genou, cela fait de cette chaussure l’une des meilleures chaussures de course pour les genoux douloureux.

La semelle flexible favorise un déroulement naturel du cycle de marche, aidé par le talon rainuré qui permet un atterrissage plus doux et plus souple.

La technologie SPACE TRUSSTIC™ de la semelle intermédiaire apporte une stabilité supplémentaire qui, associée aux rainures de l’avant-pied, permet un décollage en douceur et naturel.

L’amorti GEL à l’avant et à l’arrière du pied offre une grande absorption des chocs pour éviter le stress sur vos articulations.

La languette rembourrée apporte un confort supplémentaire en réduisant la pression exercée par les lacets.

Les matériaux réfléchissants à l’arrière du pied sont une touche agréable, améliorant votre sécurité lorsque vous portez des vêtements réfléchissants pour courir dans des conditions de faible luminosité.

Vous disposez également d’un grand choix de couleurs !

Hoka Challenger ATR 7

Caractéristiques principales :

• Semelle tout-terrain polyvalente.
• Amorti équilibré.
• Protection renforcée de l’avant-pied.
• Mesh respirant et résistant.
• Poids : 254g (homme) / 210g (femme).

Mon avis : La Challenger ATR 7 est parfaite pour les coureurs qui alternent entre route et chemins faciles. Son amorti protecteur et sa polyvalence en font une excellente option pour préserver les genoux sur différents terrains.

Une autre grande offre de Hoka, cette chaussure neutre est performante sur tous les terrains, du sentier à la route.

La semelle intermédiaire en mousse surdimensionnée offre une grande stabilité et absorbe efficacement les chocs.

De plus, le drop de 5 mm déplace le centre de gravité vers l’arrière, réduisant ainsi la charge sur les genoux et évitant les douleurs.

Avec un poids d’un peu moins de 280 grammes, cette chaussure de trail est raisonnablement légère.

Elle est également bien équilibrée, combinant un amorti supplémentaire et un décollement efficace des orteils lorsque vous souhaitez prendre de la vitesse. La tige en mesh double couche vous protège également des bâtons, des graviers et des débris.

Saucony Triumph 22

Caractéristiques principales :

• Mousse PWRRUN+ super légère.
• Fit System pour un maintien optimal.
• Semelle XT-900 durable.
• Construction sans couture.
• Poids : 289g (homme) / 255g (femme).

Mon avis : La Triumph 22 offre un excellent équilibre entre confort et performance. Son amorti de qualité et sa construction soignée en font une excellente option pour les coureurs cherchant à protéger leurs articulations sur de longues distances.

La TRIUMPH 21 est la chaussure idéale pour toutes les coureurs en quête de confort ultime, qu’il s’agisse de 5 km ou de marathon. Adaptée aux coureurs à foulée universelle de tout poids et conçue pour la route, elle élimine les douleurs articulaires et musculaires, offrant une sensation de chausson. Vous serez séduit par son confort exceptionnel et son amorti de haute qualité. Tout en conservant son drop de 10 mm, la version 21 présente quelques modifications esthétiques par rapport à la version 20.

La mousse PWRRUN+ améliorée offre un amorti plus souple dans la TRIUMPH 21, combinant confort et performance exceptionnels. La sensation de course reste fidèle à celle de la Triumph 20. Les ajustements détaillés maintiennent un confort parfait sans pression supplémentaire. Le chausson renforcé garantit une durabilité accrue tout en assurant une respirabilité optimale. Avec son nouveau drop de 10 mm, la chaussure soulage efficacement les tensions musculaires des chaines postérieures.

Brooks Adrenaline GTS 23

Caractéristiques principales :

• Technologie GuideRails holistic support.
• Mousse DNA LOFT v2.
• Mesh technique adaptatif.
• Support 3D Fit Print.
• Poids : 295g (homme) / 264g (femme).

Mon avis : L’Adrenaline GTS 23 est une valeur sûre pour les coureurs ayant besoin de stabilité. Son système GuideRails unique protège efficacement les genoux sans être trop directif.

Bien connue pour ses chaussures de course de haute performance, Brooks offre une combinaison d’amorti et de soutien avec l’Adrenaline GTS.

Elle est conçue pour minimiser la pronation – réduisant ainsi toute douleur associée au genou – et possède une semelle intermédiaire qui combine les mousses DNA LOFT et BioMoGo DNA de la société.

Le résultat est une protection contre les impacts sur les surfaces dures, qui profite non seulement à vos genoux mais aussi à vos articulations du bas du dos, de la cheville et de la hanche.

Le design général est léger et l’impression 3D Fit fournit une structure à la tige respirante sans ajouter d’encombrement.

La boîte à orteils est quelque peu étroite, vous préférerez donc une chaussure plus large si vous aimez un avant-pied plus spacieux.

Nike ZoomX Invincible Run 3

Caractéristiques principales :

• Mousse ZoomX ultra-réactive pour un amorti maximal.
• Semelle large et stable pour une meilleure stabilité.
• Flyknit nouvelle génération pour un maintien adaptatif.
• Construction Flyease pour un chaussage facile.
• Poids : 286g (homme) / 242g (femme).

Mon avis : La ZoomX Invincible Run 3 représente ce qui se fait de mieux en matière d’amorti chez Nike. Sa mousse ZoomX, couplée à une base large et stable, en fait une excellente option pour les coureurs souffrant de douleurs aux genoux. Particulièrement recommandée pour les sorties longues à allure modérée.

Nike repousse les limites de l’innovation avec l’Invincible Run 3, une chaussure qui redéfinit les standards de l’amorti maximal. La technologie ZoomX, initialement développée pour les performances d’élite, trouve ici une nouvelle vocation dans la protection articulaire.

Cette troisième version conserve l’impressionnante semelle intermédiaire en mousse ZoomX, mais avec une géométrie repensée qui offre une base plus large et plus stable. Cette conception réduit significativement les forces d’impact transmises aux genoux lors de chaque foulée.

Le système de maintien FlyKnit a été retravaillé pour offrir un soutien ciblé là où vous en avez le plus besoin, notamment au niveau du médio-pied. La structure générale de la chaussure combine habilement stabilité et souplesse, permettant au pied de bouger naturellement tout en restant guidé.

L’empeigne respirante intègre des zones de renfort stratégiques qui maintiennent le pied sans le contraindre, tandis que la semelle extérieure offre une surface de contact généreuse avec le sol pour une meilleure distribution des pressions.

La chaussure excelle particulièrement sur les longues distances à allure modérée, où son amorti généreux permet de préserver les articulations sans compromettre le confort.

On Running Cloudstratus 3

Caractéristiques principales :

• Double couche de pods CloudTec® pour un amorti progressif.
• Plaque Speedboard intégrée pour la stabilité.
• Mesh technique recyclé multi-zones.
• Système de laçage adaptatif Star-Lacing.
• Poids : 305g (homme) / 258g (femme).

Mon avis : La Cloudstratus 3 est une excellente option pour les coureurs cherchant une protection maximale sans sacrifier le dynamisme. Son système unique de double amorti CloudTec offre une absorption progressive des chocs qui soulage efficacement les genoux. Sa construction robuste et stable en fait une chaussure particulièrement adaptée aux coureurs mi-lourds à lourds souffrant de douleurs articulaires.

On Running fait une entrée remarquée dans le segment des chaussures protectrices avec la Cloudstratus 3, qui intègre leur innovante technologie CloudTec en configuration double couche.

Le système unique de double rangée de pods CloudTec crée un effet d’amorti progressif : la première couche absorbe l’impact initial, tandis que la seconde gère la compression plus profonde, offrant ainsi une protection exceptionnelle pour les genoux sensibles.

La plaque Speedboard, véritable signature de la marque, a été spécifiquement ajustée pour cette version. Elle assure une transition fluide et contrôlée de l’arrière vers l’avant du pied, tout en maintenant une stabilité optimale qui limite les mouvements latéraux excessifs.

Le mesh multi-zones combine intelligemment des zones de maintien renforcé avec des sections plus souples pour la respirabilité. Le système Star-Lacing permet un ajustement personnalisé qui s’adapte aux différentes morphologies de pied.

Bien que légèrement plus lourde que certaines concurrentes, cette masse supplémentaire se traduit par une robustesse accrue et une durabilité supérieure, particulièrement appréciable pour les coureurs ayant besoin d’un soutien constant sur leurs longues sorties.

Les meilleures chaussures de running pour les genoux douloureux : Principaux points à retenir

La nature répétitive de la course à pied peut contribuer à renforcer vos genoux et à améliorer votre mobilité, mais elle peut causer des problèmes si vos chaussures n’offrent pas suffisamment d’amorti et de soutien.

La paire de chaussures de course idéale pour les genoux douloureux protégera vos articulations des tensions et vous donnera la stabilité nécessaire pour courir avec une bonne forme.

Que vous recherchiez une chaussure de trail comme la Hoka Challenger ou une chaussure polyvalente comme l’Adrenaline GTS, j’espère que vous avez trouvé la chaussure idéale dans notre guide pour réduire la douleur et améliorer l’efficacité de votre course.