Surentraînement en Course à Pied: Définition, Signes, Traitement

Face à la quête perpétuelle de la performance, aujourd’hui le risque du surentraînement en course à pied se fait grandissant. Et personne n’est à l’abri ! Découvrez ici les signes et symptômes qui permettront de détecter ce type de surmenage et vous apprendre à donner à votre corps les moyens de se reposer plus intelligemment entre chaque entraînement. Une façon sûre pour coureurs, débutants ou expérimentés, d’atteindre leurs objectifs tout en conservant une forme optimale !

Qu’est-ce que le surentraînement ?

Le surentraînement est une accumulation de fatigue physique et psychologique qui entraîne une baisse des performances. Les symptômes du surentraînement peuvent inclure l’anxiété, le stress, l’insomnie et des douleurs articulaires et musculaires.

Une étude de l’Inserm suggère que le surentraînement pourrait aussi nuire au cerveau. Le diagnostic est difficile car la fatigue fait partie intégrante de l’entrainement normal d’un coureur.

Quelles sont les signes du surentrainement chez les coureurs à pieds ?

Il existe plusieurs signes physiques ou psychologiques susceptibles d’indiquer un risque élevé de surentrainement chez les coureurs :

• manque d’intérêt pour courir
• blessures fréquentes
• sentiment constant de fatigue
• problèmes digestifs
• difficultés respiratoires
• maux de tête fréquents
• sautes d’humeur fortes
• baisse durables des performances atteintes par le passé,
• palpitations cardiaques irrégulières après l’effort

>> A lire : Comment Soigner La Récupération Après Ses Entrainements ?

Comment traiter le syndrôme du surentrainement ?

La Société française de médecine du sport conseille aux coureurs à pieds souffrant de surentraînement d’adopter un programme spécifique pour prendre soin d’eux-mêmes (alimentation adaptée, récupération active). Toutefois il faut savoir qu’il n’existe pas de remède miracle et que seul le temps permet réellement de guérir.

Comment prévenir le risque de surentrainement?

Respectez votre corps : L’approche recommandée est simple: respectez son corps en alternant ses activités sportives avec des jours sans sports ou plus calme , sous peine sinon, de développer une fatigue chronique qui ne se guérira pas facilement..

Veuillez à maintenir un bon sommeil réparateur : Dans la majorité des cas, la première chose à faire est de veiller à maintenir un bon sommeil réparateur afin que votre corps puisse se reposer correctement après chaque session sportive. Veillez à vous coucher assez tôt chaque jour et essayez de dormir au moins 8 heures par nuit.

>> A lire : 8 Signes Qui Montrent Que Vous Régressez En Course À Pied

Planifier son entraînement

• Établissez un calendrier : Les sportifs doivent planifier leurs séances et veiller à ce que la fréquence et l’intensité des séances restent raisonnables. Un bon entraînement peut inclure jusqu’à 5 séances par semaine, chacune n’ayant pas plus de 1 heure 30 minutes avec des pauses pour se reposer régulièrement.
• Faites une pause si vous en ressentez le besoin: Dès que les coureurs sentent un manque d’intérêt ou une fatigue persistante, ils devraient prendre une semaine complète de repos afin de permettre à leur corps de se rétablir. Une interruption plus longue pourrait être nécessaire si ces symptômes persistent pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.

Surentraînement en Course à Pied: Ce qu’il faut retenir

Le surentrainement est un problème courant chez les athlètes qui pratiquent des sports intenses tels que la course à pied. Il peut avoir des effets néfastes sur le corps et le cerveau et provoquer des troubles du sommeil voire la dépression.

Les signes du surentraînement sont difficiles à diagnostiquer car certains symptômes peuvent être confondus avec ceux de l’entrainement normal. Pour prévenir le risque de surentrainement, il faut respecter son corps en alternant ses activités sportives avec des jours sans sports ou plus calme, veiller à maintenir un sommeil réparateur et programmer soigneusement l’entraînement en suivant un calendrier spécifique.

>> A lire : Quelles Sont Les Zones Du Corps Les Plus Blessées Chez Les Coureurs ?

Après avoir examiné les signes et symptômes du surentraînement en course à pied, nous pouvons conclure que cette condition est très fréquente chez les athlètes et peut causer des problèmes significatifs si elle n’est pas prise au sérieux. Pour vivre de manière plus saine et éviter le surentraînement, il est important pour les coureurs d’être conscients des causes possibles, des effets sur leur corps et de la manière dont il peut être diagnostiqué. Une fois qu’ils ont observé certains signes ou symptômes, ils doivent prendre des mesures appropriées pour se reposer et réduire leur temps passé à courir.

• L’importance du sommeil en course à pied pour progresser
• Sensation de fatigue avant l’entraînement, faut-il tout de même aller s’entraîner ?
• 8 signes qui montrent que vous régressez en course à pied