Votre taille influence-t-elle votre vitesse en course à pied ?

Pour de nombreux sports, la taille peut avoir un impact majeur sur votre réussite potentielle.

Par exemple, la taille moyenne des joueurs de basket-ball de la NBA dépasse certainement la taille moyenne des hommes en dehors de l’arène du basket-ball professionnel.

Les joueurs de volley-ball ont également tendance à être assez grands, tandis que les jockeys professionnels pour les courses de chevaux sont généralement des personnes plus petites avec une masse corporelle ou un poids faible.

Mais la taille a-t-elle une incidence sur la vitesse de course ? Les personnes plus grandes sont-elles plus rapides ou meilleures en course de fond parce qu’elles ont des jambes plus longues ? Les personnes plus petites sont-elles des marathoniens plus rapides ? La longueur des jambes influe-t-elle sur la vitesse de la foulée ?

Dans cet article, nous examinerons l’impact de la taille sur la vitesse de course et les performances des marathoniens, des autres coureurs de fond et des sprinters. La relation entre la morphologie corporelle et les performances en course à pied a longtemps fasciné les scientifiques du sport. La taille, combinée à d’autres facteurs comme la longueur des jambes ou le poids, peut influencer la foulée, l’énergie dépensée et l’efficacité globale du coureur. Comprendre ces éléments permet d’optimiser la fréquence idéale pour la course à pied, un paramètre clé pour maximiser la vitesse tout en préservant l’endurance.

Nous verrons également si les personnes de grande taille sont plus rapides que les personnes de petite taille ou si les coureurs de grande taille ont un avantage sur les coureurs de petite taille en raison de leurs jambes plus longues, pour finalement répondre à la question suivante : « La taille affecte-t-elle la vitesse de course ?

Les personnes de grande taille courent-elles plus vite que les personnes de petite taille ?

Les coureurs peuvent avoir différents niveaux de capacité physique, d’âge, de taille, d’orientation sexuelle et d’ethnicité.

Certains groupes démographiques de coureurs ont tendance à se prêter à de meilleures performances de course.

Par exemple, les hommes ont tendance à être plus rapides que les femmes en raison d’un pourcentage plus élevé de masse corporelle maigre et d’un pourcentage plus faible de graisse, entre autres différences physiologiques. De même d’après une étude, les jeunes coureurs ont tendance à être plus rapides que les personnes âgées.

La recherche a démontré que le vieillissement diminue les performances de course, y compris la VO2 max et l’économie de course. La baisse des performances de course liée à l’âge est en grande partie due à la sarcopénie, qui est une diminution de la masse musculaire, et aux changements généraux du mode de vie qui entraînent généralement une diminution de l’activité physique avec l’âge.

Cependant, de nombreux coureurs de loisir que j’entraîne partent du principe que les coureurs plus grands sont intrinsèquement plus rapides que les coureurs plus petits en raison de la plus grande longueur de leurs jambes.

Les personnes de grande taille courent-elles plus vite par rapport aux personnes de petite taille ?

En effet, la longueur de la foulée est en quelque sorte associée à la longueur des jambes.

Par exemple, le champion olympique, détenteur du record du monde et coureur le plus rapide de tous les temps, Usain Bolt, est assurément un grand coureur, mesurant 1,96 mètre, tandis que le marathonien d’élite Meb Keflezighi mesure un pied de moins.

Cependant, il y a aussi des coureurs olympiques et des coureurs d’élite qui peuvent être considérés comme des « grands » et des coureurs olympiques et des coureurs d’élite qui peuvent être considérés comme des « petits » si l’on se base sur la taille moyenne de chaque sexe.

Les coureurs de grande taille ont tendance à avoir des jambes naturellement plus longues, de sorte que la longueur idéale de la foulée tend à être plus longue, et ils utiliseront une cadence un peu plus faible tout en conservant la même vitesse de course qu’un coureur de petite taille qui fera plus de pas par minute avec une longueur de foulée légèrement plus courte pour chacun de ces pas.

S’il est vrai que la plupart des coureurs de grande taille ont des jambes plus longues que les coureurs de petite taille (bien que nous ayons tous des longueurs de membres relatives différentes par rapport à la longueur du torse pour notre taille), la taille n’est pas un déterminant majeur de la vitesse de course ou de la capacité de course potentielle des sprinters, des marathoniens ou des coureurs de longue distance en général.

La vitesse de course, c’est-à-dire la distance parcourue par minute, est le produit de la longueur de la foulée multipliée par la cadence ou la fréquence de la foulée.

Les deux coureurs doivent s’efforcer d’atterrir sur le milieu du pied, mais comme les coureurs plus grands ont des jambes plus longues, ils peuvent utiliser une cadence comparativement plus basse que celle d’un coureur plus petit, sans pour autant se surcharger.

Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que les coureurs plus grands seront intrinsèquement plus rapides que les coureurs plus courts, mais la technique de course utilisée en termes de longueur de foulée et de fréquence de foulée variera en fonction de la longueur de la jambe.

Selon la recherche, la longueur et la fréquence des foulées augmentent avec la vitesse de course.

Toutefois, des études prouvent que l’augmentation de la longueur de la foulée peut accroître le risque de blessure parce qu’elle augmente les forces d’impact et le temps de contact avec le sol, alors qu’une augmentation de la cadence de 5 à 10 % peut réduire le risque de blessure et utiliser moins d’énergie.

La taille influence-t-elle la vitesse de course ?

Rappelez-vous que la vitesse de course, c’est-à-dire la distance parcourue en une minute, est le produit de la vitesse de la foulée (spm) et de la longueur de la foulée.

En fait, deux coureurs peuvent parcourir un km (ou la même distance) dans le même laps de temps, qu’ils fassent des foulées plus longues avec moins de foulées par minute ou des foulées plus courtes avec une cadence de foulée rapide.

Plutôt que de considérer la taille comme un facteur déterminant de la vitesse de course, des études suggèrent que la force que vous exercez sur le sol, ou votre puissance de course, est un meilleur indicateur de la vitesse de course.

Plus votre puissance de course est élevée, plus vous pouvez pousser avec force sur le sol pour propulser votre corps vers l’avant pour la foulée suivante.
Cela n’a pas grand-chose à voir avec votre taille ou la longueur de vos jambes, mais avec votre force relative et votre capacité à produire cette force rapidement et de manière explosive.

La puissance est la force multipliée par la vitesse, donc plus vous pouvez générer rapidement une force importante, plus votre foulée de course sera puissante.

C’est là que les exercices pliométriques tels que les box jumps, les fentes sautées et les burpees peuvent vous aider à devenir un coureur plus rapide.

Vous pouvez également améliorer la puissance de course grâce à un entraînement par intervalles de haute intensité, des sprints en côte et un entraînement général de musculation pour développer la force musculaire.

Les recherches indiquent que le type d’entraînement à la course que vous effectuez peut contribuer à modifier la composition relative de vos fibres musculaires.
Les courses longues et lentes augmentent la proportion de fibres musculaires à contraction lente (endurance ou type I), tandis que l’ajout d’un entraînement à haute intensité et d’un entraînement musculaire permet d’augmenter le pourcentage de fibres musculaires à contraction rapide (type IIa et type IIb).

Plus vous avez de fibres musculaires à contraction rapide, plus votre foulée de course sera explosive et puissante.

Cependant, les fibres musculaires à contraction rapide se fatiguent plus rapidement et ne peuvent pas produire de l’énergie de manière aérobie et aussi efficace que les fibres musculaires de type I.

En effet, les fibres de type II ne possèdent pas suffisamment de mitochondries, qui sont les organites responsables de la production d’ATP par voie aérobie.

Par conséquent, les marathoniens présentent généralement une proportion plus élevée de fibres musculaires de type I, tandis que les sprinters ont un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction rapide.

Pour les marathoniens et les coureurs de fond, l’amélioration de la VO2 max et du seuil de lactate vous aidera également à courir plus vite et plus longtemps, en particulier à parcourir de plus longues distances à un rythme plus rapide avant de vous fatiguer.

Les sprinters peuvent améliorer leur vitesse maximale en s’entraînant à la résistance avec des parachutes, des bâtons de luge, des bandes de résistance et des sprints en eau profonde.

Travailler votre accélération en améliorant la vitesse de vos pieds et la quantité de puissance que vous pouvez utiliser pour entrer dans la piste lorsque vous explosez au début du départ du printemps améliorera également vos temps de performance au sprint.

Les foulées de course, les accélérations, le saut à la corde, les sprints en descente et les exercices d’agilité qui travaillent la rapidité du jeu de jambes peuvent améliorer votre capacité d’accélération et vous aider à augmenter votre vitesse de pas.

Afin de maximiser la longueur de votre foulée et votre cadence de course, il est important de travailler votre posture de course et votre biomécanique.

Vous devez toujours courir debout, en gardant votre torse droit ou légèrement incliné vers l’avant à partir des hanches, en particulier si vous courez en montée.

Utilisez un mouvement de bras puissant pour pousser vos jambes vers l’avant. Plus vous pompez vos bras rapidement, plus votre foulée sera rapide, car les bras propulsent les jambes vers l’avant pendant la course.

Un autre facteur contribuant à la longueur de votre foulée est votre mobilité et votre souplesse, en particulier au niveau des hanches.

Les coureurs dont les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les ischio-jambiers sont tendus courent souvent avec une foulée courte et hachée plutôt qu’une foulée ouverte avec une biomécanique idéale.

Même une tension musculaire au niveau des extenseurs du bas du dos peut diminuer la fluidité et la longueur du pas, en particulier chez les coureurs de fond.

L’utilisation régulière d’un rouleau en mousse et la réalisation d’exercices d’échauffement dynamiques peuvent vous aider à accroître votre mobilité et votre souplesse, ce qui peut potentiellement améliorer la longueur de votre foulée.

Par conséquent, même les coureurs de courte distance peuvent maximiser la longueur de leur foulée en améliorant l’amplitude des mouvements des hanches, des genoux et des chevilles, ainsi que la flexibilité et l’extensibilité des fessiers, des ischio-jambiers, des mollets, des quadriceps, des fléchisseurs de la hanche et du groupe des érecteurs spinaux du bas du dos.