Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Participer à une compétition sportive demande plus que de l’entraînement. La réussite dépend aussi de l’organisation des déplacements, un aspect souvent sous-estimé. Transport, hébergement, repas, communication et gestion des imprévus composent un ensemble logistique déterminant pour la performance collective. Anticiper ces éléments permet non seulement de gagner en efficacité mais aussi de réduire le stress…
Quel est le moyen le plus rapide de progresser et de passer au niveau supérieur ? L’endurance fondamentale ! L’endurance fondamentale ou EF nous permet de développer notre capacité aérobie et de récupérer de notre charge de travail, de sorte qu’au moment de la prochaine séance d’entraînement, nous serons prêts à l’encaisser. Cela paraît si simple,…
Courir en été peut s’avérer être un véritable défi lorsque le mercure s’affole. Entre les températures qui grimpent, l’humidité suffocante et les risques de déshydratation, maintenir ses performances tout en préservant sa sécurité devient prioritaire. Pourtant, avec les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner efficacement durant la saison chaude….
Choisir la bonne paire de chaussures de running est essentiel pour éviter les blessures, améliorer le confort et optimiser vos performances. Ce guide complet vous explique toutes les étapes, appuyées par études scientifiques récentes, pour trouver le modèle le plus adapté à votre profil et à vos objectifs. Tableau récapitulatif des critères clés Critère Explication…
L’usure des chaussures de running a longtemps été considérée comme un indicateur clé pour analyser la foulée du coureur. Mais avec les innovations ultra-techniques (drop variable, mousse nouvelle génération, rocker, etc.), la lecture des semelles n’est plus aussi simple. Alors, l’usure de vos chaussures peut-elle toujours vous guider dans le choix ou l’analyse de vos foulées ? Pourquoi l’usure des chaussures intéressait tant les spécialistes ? Les limites de l’analyse par l’usure aujourd’hui Avec les évolutions…
Perdu dans la jungle des méthodes d’entraînement pour coureurs ? La solution pourrait être étonnamment simple. Le Dr Michael Joyner, expert mondial en physiologie de l’endurance, résume tout ce dont vous avez besoin en un haïku de 13 mots : “Courir beaucoup de kilomètres, certains plus vite que le rythme de course, se reposer de…
Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, connaître ses allures de course et ses temps de passage est essentiel pour bien gérer son effort, atteindre ses objectifs et éviter le surmenage. Ce guide complet vous présente les tableaux d’allures en minutes par kilomètre (min/km) et en kilomètres par heure (km/h), ainsi que les temps de passage clés sur différentes…
Diminuer sa fréquence cardiaque à l’effort est possible grâce à des méthodes éprouvées : entraînement d’endurance, techniques de respiration, optimisation de la technique de course, et gestion du stress. Ces stratégies, adaptables pour les femmes et les hommes, améliorent l’efficacité cardiovasculaire et la performance globale. Pourquoi ma fréquence cardiaque est-elle élevée à l’effort ? La fréquence cardiaque dépend de facteurs physiologiques (âge, génétique), environnementaux…
Le Diagnoform®, outil d’évaluation de la condition physique développé par l’IRFO, se présente comme une référence pour mesurer endurance, force, vitesse, coordination et souplesse. Scientifiquement validé, utilisé dans les écoles, les collectivités et même par la Fédération Française d’Athlétisme, il offre un bilan personnalisé immédiat. Mais est-il vraiment efficace ? Après l’avoir testé et analysé, la réponse est oui –…
Près d’un coureur débutant sur trois abandonne dans les 6 mois, souvent à cause de blessures liées à une charge d’entraînement inadaptée. Les applications de suivi comme Nolio, Strava ou Garmin Coach, bien qu’utiles, bombardent les novices de données techniques (allure, fréquence cardiaque, TSS) pouvant nuire à l’écoute des sensations. Cet article décrypte comment équilibre et bonnes pratiques permettent d’éviter le piège des chiffres…