Débuter et progresser

Accumuler les kilomètres à pied a des répercussions positives sur notre corps, notre esprit et notre santé. Et si les coureurs profitent de tous ces avantages, chacun d’entre eux pratique pour des raisons qui lui sont propres. Un sujet majeur dans la catégorie “conseils incontournables“. Qu’il s’agisse de la facilité à sortir de chez soi … Lire la suite

Pour ceux qui ne le connaissent pas, Colm O’Connell est un prêtre irlandais qui est arrivé à Iten dans les années 70. Bien que n’ayant aucune formation d’entraîneur, il a commencé à aider de jeunes athlètes kenyans. A l’époque il n’y avait rien à Iten, il a progressivement commencé à coacher des kenyans, contribuant peu … Lire la suite

J’ai été nommé chronométreur d’une course de 5 km pour 500 personnes. Je n’avais pas de logiciel sophistiqué pour le faire, alors j’ai écrit une macro rudimentaire dans Excel pour faire le job. Aucun autre programme n’est nécessaire ; tout se passe dans Excel en utilisant l’horloge de votre ordinateur. Tout a parfaitement fonctionné, et … Lire la suite

Lorsque nous parlons de course à pied notre souplesse est probablement la dernière chose à laquelle nous pensons. Ce n’est pas comme si le fait de s’asseoir à califourchon ou de se plier en deux dans des postures de yoga comme un bretzel se voyait dans les performances. Ou bien est-ce le cas ? La … Lire la suite

C’est un fait : Il n’est pas facile de se mettre en avant et de rencontrer d’autres personnes plus on avance en âge (en fait, cela peut être plus difficile à mesure que l’on avance dans l’âge adulte), mais continuer à se faire de nouveaux amis et à entretenir des relations est crucial pour votre … Lire la suite

La récupération est un élément essentiel de tout plan d’entraînement. Le fait de solliciter les mêmes muscles à plusieurs reprises sans leur laisser le temps de se reposer peut entraîner des blessures de surutilisation, même si ce n’est que pour quelques jours, n’est jamais une partie de plaisir. De plus, en veillant à récupérer correctement, … Lire la suite

En mai 2022, le monde entier – coureurs et non coureurs – avait les yeux rivés sur le Flying Pig Marathon après qu’un garçon de 6 ans a terminé la course avec sa famille en 8 heures et 35 minutes. Ce n’est pas l’arrivée en elle-même qui a suscité un tollé, mais un message posté … Lire la suite

Si vous avez de belles jambes, pourquoi ne pas les montrer ? C’est la règle pour les femmes, alors pourquoi pas pour les hommes ? Bien sûr, les femmes ont généralement des jambes lisses, ce qui les met en valeur, mais au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, la tendance actuelle veut que les … Lire la suite

Les mauvaises séances arrivent, mais c’est la façon dont vous y réagissez qui fait toute la différence. Ma première sortie longue de 30 km à l’entraînement pour le marathon de Valence n’était pas une bonne séance. Je l’ai su sur le moment ; j’ai senti de mes orteils à mes épaules en passant par mes … Lire la suite

La surcompensation d’une démarche irrégulière peut entraîner des blessures, mais ce sont peut-être vos muscles, et non vos os, qui sont en cause. Voici comment tester la longueur de vos jambes. Il n’est pas rare que les coureurs aient une jambe plus courte que l’autre. En fait, si vous pensez qu’une de vos jambes est … Lire la suite

Vous pouvez passer toute l’année à y réfléchir et à chercher des conseils sur Google, mais l’essentiel est d’enfiler vos lacets et de sortir pour marcher et courir (ou un peu des 2, nous y reviendrons). Et régulièrement. Le plus important au début est de prendre l’habitude d’être debout. Au début, oubliez l’idée d’atteindre un … Lire la suite

L’amélioration de l’amplitude des mouvements est un élément essentiel de l’entraînement physique. Essayez donc d’intégrer ces étirements dynamiques avant chaque séance. Les facteurs de risque associés à un manque de souplesse peuvent être : une mauvaise posture, une altération de la mécanique de course et un risque de blessure et de douleur. C’est pourquoi je … Lire la suite

Dans cet article, je recense les problèmes les plus courants auxquels les coureurs sont confrontés lorsqu’ils s’entraînent pour un 10 km, et nous les résolvons. Qu’il s’agisse d’inquiétudes normales avant la course ou de la quantité d’eau à boire en chemin, que ce soit votre première ou votre cinquantième course de 10 km, lisez ce … Lire la suite

Déterminer votre kilométrage hebdomadaire pour s’entraîner à un semi-marathon est un équilibre délicat : Vous voulez courir suffisamment de kilomètres pour préparer physiquement votre corps sans courir trop longtemps au point d’être surentrainé et de vous présenter sur la ligne de départ épuisé, ou pire, blessé. L’entraînement est également personnalisé, car il dépend de votre … Lire la suite

Les coureurs ont tendance à être motivés, à se fixer des objectifs et à être compétitifs. Il est donc tout à fait naturel que la plupart d’entre eux veuillent savoir comment devenir plus rapides. Il existe différentes méthodes d’entraînement pour les coureurs de distance, dont beaucoup sont conçues pour aider les coureurs à gagner en … Lire la suite

Quelles sont les pires choses qu’un coureur puisse faire avant de courir ? Découvrez-le afin de ne pas gâcher vos chances de faire une bonne séance / compétition. Je vous explique ici ce que les coureurs font couramment de mauvais avant de courir, afin que vous puissiez vous assurer de ne pas ruiner vos séances … Lire la suite

Sans aller dans les détails, je mesure régulièrement les bienfaits de la course à pied, surtout lors de mes séances. Par exemple, le fait de commencer une prépa marathon. Courir dans la campagne de la métropole lilloise, et je ne manque jamais de remarquer la chance que j’ai de courir au milieu de toute cette … Lire la suite

Question de Justine : Je comprends le concept de courir aux sensations à l’entrainement et en compétition, et j’ai même essayé de le faire pour un plan d’entrainement complet d’entraînement au marathon, mais il m’est vraiment, vraiment difficile de laisser tomber les allures cibles. Si je ne sais pas à quelle vitesse je vais à … Lire la suite

Dans le cadre de ce plan d’entraînement, je me suis promis de me recalibrer autant que possible. Cela signifiait de meilleures habitudes alimentaires. Cela signifiait cohérence, planification et exécution semaine après semaine. Cela signifiait aussi plus de séances de tempo run. Cet équilibre délicat entre le feeling et les données Pour moi, la séance d’endurance … Lire la suite

Courir avec un groupe, petit ou grand, peut être un outil d’entraînement très efficace. Avoir des camarades de course peut vous aider à accroître votre motivation (vous avez moins tendance à vous désister lorsque vous prévoyez de rencontrer d’autres coureurs). Des études montrent que les coureurs qui font partie d’un groupe ou d’un club se … Lire la suite

L’un des aspects les plus intéressants de la course à pied est sa simplicité. Mais, comme pour presque toutes les activités, elle comporte des risques qui peuvent néanmoins être évités. Qu’il s’agisse de conducteurs inattentifs sur la route ou d’obstacles inattendus sur les sentiers, il existe un certain nombre de dangers potentiels dont les coureurs … Lire la suite

Vous n’êtes pas obligé de vous munir d’un spray au poivre à chaque séance, mais c’est une bonne idée d’emporter votre smartphone. Et assurez-vous qu’il est entièrement chargé avant de partir. Un téléphone portable peut être utile à bien des égards (je vous expliquais dans cet article où vous pouviez le mettre). En plus de … Lire la suite

Tous les coureurs savent à quel point l’entraînement est important pour obtenir des performances à la hauteur de ses espérances, mais peu d’entre eux ont exploré le potentiel de l’entraînement de transfert sur la course à pied. Comme pour construire une maison solide, un bon entraînement doit prendre en considération tous les facteurs qui influencent … Lire la suite

La potion magique pour progresser et atteindre le sommet de votre forme physique ? Si vous cherchez à passer un cap et à améliorer vos performances sportives, alors l’entraînement croisé est une solution à envisager ! La pratique des différentes disciplines physiques peut grandement contribuer à une meilleure condition physique générale, sans compter un niveau … Lire la suite