Débuter et progresser

L’entraînement pour le marathon consiste à adapter votre corps aux rigueurs et aux exigences d’une course de 42,195 km. Pour y parvenir, vous devez améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance, ainsi que votre capacité à conserver et à gérer votre énergie pendant la course. Tout cela doit se faire en respectant votre récupération afin … Lire la suite

Pour faire le calcul de votre vitesse de course, rien de plus simple ! Le calculateur de temps de course fait exactement ce que son titre suggère – il vous permet d’entrer un chrono récent, pour voir ce dont vous devriez être capable sur une autre distance. Comment fonctionne le calculateur de temps de course … Lire la suite

Ce serait bien s’il existait une réponse définitive à cette question. Peut-être même une équation ou une formule – votre nombre de kilomètres parcourus en moyenne par semaine, divisé par votre consommation de pâtes, multiplié par votre objectif de course en minutes, par exemple. Hélas, comme souvent dans la vie, la réponse est “ça dépend”. … Lire la suite

Tout au long de notre vie, nous sommes tous confrontés directement ou indirectement à des situations difficiles. Dans ces cas, il est réconfortant de pouvoir se tourner vers la médecine, la recherche ou des associations. Pour fonctionner, ces structures ont besoin de personnes, de temps et surtout de financement. Avec l’engouement populaire que représente la … Lire la suite

J’ai cherché sur Google des plans d’entraînement pour le 10 km et le semi-marathon, et j’ai été très impressionné. Comment puis-je savoir quel plan me convient le mieux ? Fred Je me souviens de l’époque où j’ai lancé mon premier plan d’entraînement sur le site Internet du semi-marathon de Lille et j’ai pensé que c’était … Lire la suite

Courir un 10 km à son niveau, c’est beaucoup plus compliqué qu’il n’y paraît. Cela demande une bonne gestion de course et la frontière entre une bonne course et une explosion totale est très mince. Voici 9 conseils qui te permettront de gérer au mieux ta course. 1. Arriver frais le jour J À l’approche de la … Lire la suite

Il est important de fixer des objectifs lorsque tu t’entraînes, que tu sois débutant ou expérimenté. Les objectifs te permettent de te motiver, de te donner une direction et te permettent également de mesurer ton progrès. Cependant, il est important de fixer des objectifs raisonnables et réalisables afin de ne pas te décourager et de … Lire la suite

Cette semaine, j’ai eu le plaisir d’interviewer Julie Dijoux. Julie est maman de deux enfants et pratique la course depuis plusieurs années, elle nous partage dans cet article, ses conseils pour reprendre la course après une grossesse. “J’ai couru jusqu’aux derniers mois de mes 2 grossesses, en adaptant bien sûr la fréquence et les durées … Lire la suite

Peut-on s’entraîner efficacement lorsqu’on a très peu de temps pour le faire ? La réponse est OUI ! Bien sur ce n’est pas la meilleure manière pour progresser, mais quand la vie nous impose un emploi du temps très chargé, il ne faut pas forcément renoncer à son niveau en course à pied pour autant. Plutôt que d’arrêter … Lire la suite

Tu connais sûrement ce dicton : l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Le fait de courir tôt le matin apporte de nombreux avantages, notamment profiter du calme et de la tranquillité du début de journée. En été, cela permet également de sortir avant qu’il ne fasse trop chaud. Par ailleurs, courir le … Lire la suite

S’attaquer à une nouvelle distance, réaliser un record personnel, etc.. Nous sommes nombreux à avoir de grands défis. Mais que se passe-t-il une fois notre objectif réalisé ? Ou si notre détermination faiblit avant même d’avoir réussi ? Nous risquons le coup de mou. Lorsque la motivation pour s’entraîner diminue, les bonnes habitudes peuvent faire … Lire la suite

La séance de côte, c’est un mot qui peut faire peur ! Eh oui, on sait qu’on va en baver, que ça va être dur physiquement ET mentalement. Mais c’est une séance qui apporte énormément si on souhaite progresser en course à pied. Quels sont ses bénéfices ? Maintenant que tu es convaincue de son efficacité, voici cinq conseils … Lire la suite

Généralement, on a tendance à se focaliser sur l’attaque du pied, la cadence ou encore la longueur de la foulée lorsqu’on réfléchit à sa technique de course. Bien que la course soit une activité dominée par les jambes, le balancement des bras joue également un rôle important dans l’économie et le rythme de la course. En … Lire la suite

Maintenant que les 42,195 km sont devenus monnaie courante, de plus en plus de personnes, y compris des coureurs sur route élite, s’intéressent aux distances ultra et à ce qu’il faut faire pour les terminer. Curieuse plus que tout, Magdalena Boulet s’est installée au bord de la piste de la Placer High School, dans les … Lire la suite

Vous avez tenté un 100 km et vous n’êtes pas satisfait de votre chrono ? De nouvelles données suggèrent que les coureurs qui répètent la même course de 100 km deux fois ou plus peuvent s’attendre à une amélioration de leur chrono. Pourquoi courir plusieurs fois la même course de 100 km ? Dans une … Lire la suite

Lorsque l’on parle de forme de course, des mots tels que “cadence”, “type de foulée” et “balancement des bras” sont bien connus. Par contre, si vous mentionnez la flexion dorsale, la plupart des coureurs vous regarderont d’un air absent. Pourtant, il s’agit d’un aspect crucial d’une forme de course efficace et qui permet de prévenir … Lire la suite

Les chaussures de course ne demandent pas beaucoup d’entretien, mais elles nécessitent un peu de soin et de nettoyage en cours de route. Votre objectif n’est pas de les garder fraîches comme une rose dans un verre d’eau, mais d’empêcher la boue et la sueur de faire des ravages : Ce dont vous avez besoin … Lire la suite

World Athletics a apporté des modifications à son règlement sur les chaussures de course, ce qui permet de porter des chaussures prototypes (en phase de développement) lors des compétitions internationales. Cette modification fait suite aux demandes des principaux fabricants de chaussures et de l’organisme représentatif de l’industrie, la Fédération mondiale de l’industrie des articles de … Lire la suite

Les coureurs sont souvent à la recherche d’un “avantage” – quelque chose qui les aidera à courir plus vite ou plus longtemps avec moins d’efforts. Des modifications de l’entraînement aux innovations en matière d’alimentation et d’hydratation, il existe différentes façons d’essayer d’optimiser la physiologie du corps humain pour obtenir de meilleures performances. Les innovations technologiques … Lire la suite

L’air vivifiant sur votre visage et la poussée de la neige sous vos skis : Peu d’activités sont intuitivement aussi saines et revigorantes que le ski – qu’il s’agisse de ski alpin ou le ski de rando. C’est un exercice qui présente une combinaison unique de bienfaits pour la santé et même vous faire progresser … Lire la suite

Courir le semi-marathon, soit 21,1 km, est un objectif ambitieux pour tout coureur. Pour ceux qui veulent s’attaquer à une longue distance mais ne sont pas tout à fait prêts pour un marathon complet ou pour ceux qui cherchent à aller un peu plus loin que le 5 km ou le 10 km, le semi-marathon … Lire la suite

En tant que débutant, il peut être très difficile de commencer un programme de remise en forme, et encore plus de se mettre à la course à pied. Si vous êtes inactif depuis longtemps, vous imaginer en train de courir tous les jours vous semble presque aussi inconcevable que de gagner à la loterie ou … Lire la suite

Parmi les conseils incontournables, une remise à zéro peut être bénéfique pour votre corps et votre cerveau, et faire de vous un coureur plus fort lorsque vous reviendrez. Shalane Flanagan n’avait pas l’intention de faire une pause dans sa carrière de coureuse lorsqu’elle a pris sa retraite. Mais après une double opération du genou et … Lire la suite

Une question qui revient régulièrement dans la bouche des coureurs parmi les conseils course à pied débutant : Quel équipement choisir pour débuter ? Il ne faut pas beaucoup de compétitions pour que même un coureur débutant sceptique de prime abord devienne accro à la course à pied. La course à pied n’est pas seulement … Lire la suite