Méthode Woop : 4 étapes pour atteindre ses objectifs (selon la science)

Méthode Woop : 4 étapes pour atteindre ses objectifs (selon la science)

Trouver le travail de ses rêves, obtenir la silhouette souhaitée… La méthode WOOP permet d’atteindre ses objectifs. Découvrez comment fonctionne cette méthode. Qu’est-ce que la méthode WOOP ? La méthode WOOP est une stratégie de motivation scientifiquement fondée qui permet d’atteindre ses objectifs. Elle se compose de 4 étapes : La méthode WOOP a été … Lire la suite

Entrainement croisé : Le secret pour de meilleures performances en course à pied (cross training)

Sports complémentaires : Les bénéfices de l'entrainement croisé pour la course à pied

L’entraînement croisé est de plus en plus populaire chez les coureurs pour prévenir les blessures et améliorer les capacités aérobies. Pour diversifier leurs activités sportives ou améliorer leurs performances, de nombreux coureurs cherchent à pratiquer des sports complémentaires à la course à pied. Par exemple, certains coureurs considèrent la musculation comme une autre méthode d’entraînement … Lire la suite

Top 5 des marathons français à courir au moins une fois dans sa vie

Top 5 des marathons français à courir au moins une fois dans sa vie

Les 6 Majors, les 6 marathons internationaux les plus importants, sont souvent mentionnés, mais la France a également son mot à dire ! Voici une liste de 5 marathons français incontournables à courir. Le Marathon Nice-Cannes Le Marathon Nice-Cannes, également connu sous le nom de Marathon des Alpes Maritimes, se déroule le long de la … Lire la suite

Les chaussures carbone causent-elles des blessures ?

Les chaussures carbone causent-elles des blessures ?

Les super chaussures sont les chaussures de prédilection des athlètes élite du monde entier, mais depuis qu’elles ont gagné en popularité parmi les coureurs amateurs, certains ont commencé à se demander si les chaussures à plaque carbone provoquaient des blessures. À ce jour, aucune étude n’a été publiée sur la corrélation entre les chaussures en … Lire la suite

3 manières de soutenir les courses locales de course à pied

3 manières de soutenir les courses locales de course à pied

Le constat est souvent le même pour les “petites courses” : Les municipalités qui supportent les courses locales les annulent à la dernière minute. Les raisons de l’annulation ? Le manque de participants et de bénévoles. Le constat est simple : 56,5 % des inscriptions interviennent dans la semaine précédant l’événement. Moyenne constatée sur les compétitions en … Lire la suite

Faut-il s’entraîner jusqu’à l’échec musculaire ?

Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire ?

L’échec ne semble jamais être une bonne chose, mais lorsqu’il s’agit de course à pied et de renforcement musculaire, l’objectif est souvent de s’entraîner jusqu’à l’échec. De nombreux plans d’entraînement utilisent ce terme, qui peut également être appelé “aller jusqu’à l’échec” ou AMRAP – “autant de répétitions que possible“. Cette stratégie d’entraînement présente à la … Lire la suite

Comment suivre ses progrès en course à pied ?

Comment suivre ses progrès en course à pied ?

En tant que coureur, il est important de savoir où tu en es et où tu vas ! Suivre ta progression et tenir un journal de bord regroupant l’ensemble de tes sorties, de tes entraînements et tes sensations, te permet de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour atteindre tes objectifs.Cela … Lire la suite

6 choses simples pour rendre la course en hiver plus agréable

3 choses simples pour rendre la course en hiver plus agréable

Ça y est, nous sommes entrés dans la période la plus difficile de l’année. On est d’accord que le froid, les jours très courts et la grisaille ne sont pas les éléments qui motivent le plus à courir. Pourtant, passer l’épreuve d’enfiler sa tenue et après quelques kilomètres parcourus je me dit souvent : “je préfère courir … Lire la suite

4 bonnes raisons de se mettre au cross-country

4 bonnes raisons de se mettre au cross-country

Si tu cherches à varier tes entraînements durant l’hiver, le cross-country peut être une excellente alternative à tes séances habituelles. Les bienfaits d’un détour par les parcours de cross sont nombreux, que ce soit pour les amateurs de route, de piste voire même de trail. Voici quelques-uns des atouts d’une discipline très souvent plébiscitée par … Lire la suite

9 conseils pour courir seule quand on est une femme pour être en sécurité

9 conseils pour courir seule quand on est une femme pour être en sécurité

Nombreuses sont les coureuses à avoir peur d’aller courir seules. C’est légitime, partir faire du running ou du trail en solo quand on est une femme, n’est pas sans risques. Alors les filles, voici quelques conseils pour courir et consignes de sécurité à respecter pour limiter les risques d’agressions ou d’accidents. Prévenir un proche avant de … Lire la suite

10 conseils pour réussir son premier semi-marathon

10 conseils pour réussir son premier semi-marathon

Le semi-marathon est une course de longue distance qui se court sur une distance de 21,0975 kilomètres. C’est une distance de plus en plus populaire car elle est considérée comme étant à la fois un défi et une réalisation importante. Aujourd’hui je te partage 10 conseils qui te seront surement utiles si tu comptes courir … Lire la suite

Comment augmenter son volume d’entraînement en course à pied ?

Comment augmenter son volume d’entraînement en course à pied ?

En course à pied, l’augmentation du volume constitue un des principaux leviers de progression et c’est donc très logiquement que de nombreux coureurs souhaitent rajouter des séances à leur entraînement hebdomadaire. Voici les étapes à respecter pour y parvenir correctement. Se poser les bonnes questions La première question à se poser est de savoir pourquoi tu … Lire la suite

7 pièges à éviter la dernière semaine avant votre compétition de course à pied

7 erreurs à éviter durant la dernière semaine précédant la compétition (affûtage)

La semaine précédant une compétition est cruciale : en Course à pied, on appelle ça : la période d’affûtage. Elle a pour but d’arriver sur la ligne de départ en pleine forme, mais aussi d’éviter la saturation mentale après plusieurs semaines d’entraînement intensif. L’affûtage est un microcycle d’entraînement qui a généralement lieu la semaine précédant un … Lire la suite

Débuter le fractionné sans prise de tête : Les bases pour progresser en running

Débuter le fractionné sans prise de tête : Les bases de l'entrainement en course à pied

Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ? Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur. Ce sont des séances réputées difficiles où l’on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça a l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous … Lire la suite

3 séances de 15 minutes en course à pied lorsqu’on manque de temps

3 séances entrainements de 15 minutes parfaits lorsqu’on manque de temps

Tu n’as que 15 minutes, mais tu veux quand même courir ? Ces 3 entraînements courts t’aideront à tirer le meilleur parti de ton temps ! Qu’est-ce qu’un entraînement de 15 minutes peut t’apporter ? D’abord, c’est un stimulus supplémentaire qui te pousse à t’entraîner même les jours où tu n’as vraiment pas le temps. 15 minutes, … Lire la suite

4 conseils pour réussir ton prochain 5 km

4 conseils pour réussir ton prochain 5 km

La course de 5 km est l’une des compétitions les plus populaires, car il est possible de s’y préparer en seulement quelques semaines. C’est donc une très bonne opportunité pour débuter en running. Mais, en dépit de sa distance relativement courte, cette course ne doit pas pour autant être sous-estimée ! Comme il ne s’agit … Lire la suite

La sortie longue : Quelle distance ? Quelle allure ? Vraiment utile ?

La sortie longue : Quelle distance ? Quelle allure ? Vraiment utile ?

La sortie longue devrait être un élément essentiel du plan d’entrainement de tout coureur. Mais elle est bien plus flexible que vous ne le pensez. Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti d’une sortie longue. Qu’est-ce qu’une sortie longue ? Comme son nom l’indique, une sortie longue est un effort prolongé destiné à augmenter … Lire la suite

25 règles d’or pour réussir son plan d’entraînement marathon

25 règles d'or pour réussir son plan d'entraînement marathon

L’entraînement pour le marathon consiste à adapter votre corps aux rigueurs et aux exigences d’une course de 42,195 km. Pour y parvenir, vous devez améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance, ainsi que votre capacité à conserver et à gérer votre énergie pendant la course. Tout cela doit se faire en respectant votre récupération afin … Lire la suite