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Méthode Woop : 4 étapes pour atteindre ses objectifs (selon la science)

Méthode Woop : 4 étapes pour atteindre ses objectifs (selon la science)

10 minutes de lecture

Trouver le travail de ses rêves, obtenir la silhouette souhaitée… La méthode WOOP permet d’atteindre ses objectifs. Découvrez comment fonctionne cette méthode.

Qu’est-ce que la méthode WOOP ?

La méthode WOOP est une stratégie de motivation scientifiquement fondée qui permet d’atteindre ses objectifs. Elle se compose de 4 étapes :

  1. Définir l’objectif souhaité
  2. Le concrétiser
  3. Identifier les obstacles qui se dressent sur le chemin menant à l’objectif
  4. Établir des plans « si […], alors […] »

La méthode WOOP a été développée par la professeure de psychologie renommée Gabriele Oettingen. Elle mène ses recherches à Hambourg et à New York depuis plus de 20 ans et a découvert, lors de ses études, que la pensée positive seule ne suffit pas pour atteindre ses objectifs. Elle a donc développé une méthode de contraste mental pour atteindre ses objectifs, connue sous le nom de « méthode WOOP ».

Gabriele Oettingen professeure de psychologie

Le contraste mental combine la pensée positive et la visualisation d’un objectif, ainsi que les émotions liées à ce dernier (attentes émotionnelles que le souhait se réalise), avec la confrontation consciente des obstacles concrets, des doutes et des craintes qui viennent se mettre en travers de cet objectif.

En juxtaposant des pensées positives et négatives concernant un but, la méthode WOOP permet de créer un plan « si […], alors […] ». Cela signifie que vous devez réfléchir soigneusement à ce que vous ferez lorsque vous rencontrerez l’obstacle identifié.

La définition de l’objectif et le désir de le concrétiser fournissent la motivation et l’énergie nécessaires pour l’atteindre. L’anticipation des obstacles et les plans pour les surmonter vous donnent la force et les connaissances nécessaires pour agir en suivant des solutions.

Enfin, la méthode WOOP vous aide à voir dès le départ si vos objectifs sont réalistes. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez vous concentrer sur d’autres objectifs en premier lieu et rassembler les ressources nécessaires pour vous attaquer à votre but actuellement irréalisable ultérieurement.

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Que signifie « WOOP » ?

WOOP est l’acronyme des quatre étapes de la méthode WOOP développée par Gabriele Oettingen :

  • Wish (souhait)
  • Outcome (résultat)
  • Obstacle
  • Plan

Chaque fois que vous travaillez avec cette méthode, vous utilisez ces quatre mots clés pour définir votre objectif et votre chemin vers celui-ci.

Comment la méthode WOOP peut-elle aider à atteindre ses objectifs grâce au contraste mental ?

Pour utiliser la méthode WOOP efficacement, il est important de suivre chaque étape attentivement et de répondre honnêtement aux questions posées. Selon la fondatrice de cette méthode, Gabriele Oettingen, l’ordre des étapes est crucial.

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Il est conseillé de commencer par des objectifs simples pour se familiariser avec la stratégie. Par exemple, cela peut être l’adoption d’habitudes saines ou la réduction de la consommation de chocolat.

femme mordant dans un beignet au chocolat gros plan

Pour utiliser la méthode WOOP, il faut d’abord prendre quinze minutes pour s’installer confortablement, éteindre son portable et prendre une feuille de papier et un stylo. Écrire les quatre lettres de WOOP sur la feuille en laissant suffisamment d’espace pour compléter chaque point.

  • La première étape est le souhait (Wish) : définir clairement son objectif. Il est important de penser aux paramètres spécifiques qui mèneront à la réalisation de son souhait. Par exemple, plutôt que de dire « je veux être heureux », il est préférable de dire « je veux travailler seulement 28 heures par semaine à partir du mois de janvier ».
  • La deuxième étape est le résultat (Outcome) : visualiser et ressentir la sensation de la réalisation de son souhait. Il est important de noter en détail les sentiments positifs que l’on ressentirait en atteignant son objectif.
  • La troisième étape est l’obstacle : réfléchir aux éventuels obstacles qui pourraient se mettre sur son chemin. Cette étape utilise le contraste mental pour explorer les aspects négatifs de son objectif et identifier les obstacles potentiels.
  • La quatrième étape est le plan : prévoir de manière précise comment surmonter chaque obstacle. Il est important d’établir une stratégie claire pour chaque obstacle identifié, en explorant les croyances et les émotions qui peuvent entraver la réalisation de son objectif.

En suivant la méthode WOOP de manière précise et honnête, il est possible de se fixer des objectifs réalisables et de prévoir les moyens de les atteindre malgré les obstacles potentiels.

7 avantages du contraste mental avec la méthode WOOP

  1. La méthode WOOP te permet de définir clairement tes souhaits et tes objectifs à court, moyen et long terme. Cela t’oblige à être honnête avec toi-même et à avoir une approche holistique de tes projets. En évaluant la pertinence et la viabilité de tes souhaits avec la méthode WOOP, tu peux déterminer si ce que tu souhaites est vraiment ce que tu veux, ou si tu réponds à une exigence qui ne vient pas directement de toi.
  2. La méthode WOOP identifie clairement les obstacles qui se dressent sur ton chemin, te préparant ainsi émotionnellement et mentalement à d’éventuelles difficultés. En connaissant clairement les obstacles et en vérifiant s’ils peuvent être surmontés, tu disposes du seul point de départ solide pour développer des stratégies d’adaptation.
  3. La méthode WOOP te permet d’anticiper les obstacles et de les surmonter avec calme et sérénité en te préparant mentalement et émotionnellement à leur éventuelle survenue.
  4. La méthode WOOP te permet de garder tes souhaits et tes objectifs réalistes et réalisables en déterminant ce que tu dois faire pour les réaliser et en évaluant si l’horizon temporel que tu vises est réaliste.
  5. La méthode WOOP te permet de fixer des priorités en identifiant les objectifs réalistes qui sont vraiment importants pour toi, en les classant par ordre de priorité et en orientant tes actions vers leur réalisation. En gardant ton objectif en tête, tu peux évaluer toutes tes actions en connaissance de cause pour déterminer si elles t’aident à atteindre ton but.
  6. La méthode WOOP te permet de reprogrammer ton cerveau et de changer les liens émotionnels que tu associes à certaines actions, te permettant ainsi de travailler sur toi-même et de modifier tes comportements. En évaluant différemment les petites choses de la vie quotidienne en fonction de ton objectif, tu changes les liens émotionnels que tu associes à ces actions.
  7. La méthode WOOP t’apprend à travailler sur toi-même en te posant les bonnes questions sur ce que tu veux et pourquoi tu le veux. Elle te permet également de réfléchir aux obstacles qui se dressent sur ta route, à la manière dont tu peux les surmonter et aux stratégies que tu peux mettre en place pour y faire face. En travaillant sur toi-même de cette manière, tu peux atteindre tes objectifs à court, moyen et long terme.
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Cas concret : Perdre du poids grâce. à la méthode WOOP

pieds d'enfant sur un pèse personne

La méthode WOOP est une stratégie populaire pour perdre du poids et maintenir son poids sur le long terme. Contrairement à de nombreuses astuces fitness qui reposent sur des motivations et des récompenses externes, la méthode WOOP pose la question du « pourquoi » dès le début du parcours.

Il est important de répondre honnêtement et précisément à cette question dans la partie « Wish ». Quel est votre véritable objectif en perdant X kilos ? Quel impact positif cela aura-t-il sur votre vie ? Comment vous sentiriez-vous en pesant 5 kilos de moins ?

Les raisons, les émotions et les obstacles liés à la perte de poids varient d’une personne à l’autre. L’exemple suivant illustre comment la méthode WOOP peut être utilisée pour perdre du poids de manière authentique et honnête. Voici comment perdre du poids avec la méthode WOOP :

Wish (Souhait)

Je souhaite perdre 5 kilos en moins de 3 mois.

Outcome (Résultat)

En perdant 5 kilos, je pourrai remettre mes vieux pantalons et économiser de l’argent sur de nouvelles tenues. De plus, je me sentirai mieux dans ma peau. Lorsque je me regarde dans le miroir, je ressens une grande satisfaction et je fournis plus d’efforts en cuisine pour améliorer mon alimentation. Je mange plus consciemment et plus sainement, ce qui me donne un meilleur ressenti de mon corps et plus d’énergie.

Ces 5 kilos en moins auront un impact positif sur l’ensemble de mon mode de vie : je me sentirai en meilleure forme et plus heureux.

Obstacle

Il y a deux obstacles principaux à cette perte de poids. Tout d’abord, mon environnement de travail. Tous les après-midis, il y a du gâteau. Ce n’est pas seulement parce que c’est bon, mais cela implique également du sucre pour contrer le coup de barre de l’après-midi, de la socialisation avec les collègues et une distraction au travail. Si j’arrête de participer à ces moments, mon travail deviendra moins amusant, je me sentirai exclu et je deviendrai un excentrique. En outre, je devrai justifier mon choix.

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Même en télétravail, les tentations sont nombreuses. Le réfrigérateur est à portée de main, ce qui me rend plus enclin à grignoter. Je suis facilement distrait à la maison et facilement tenté par une collation.

Ensuite, le deuxième obstacle est l’alcool. Les soirées arrosées du vendredi avec les amis se terminent toujours par une pizza. Le lendemain matin, je me réveille avec la gueule de bois, au lieu de faire une activité sportive.

Plan

Si du gâteau est proposé au travail, je serai présent, mais je ne mangerai pas de gâteau. Pour faciliter les choses et éviter d’avoir à m’expliquer, j’apporterai mon propre en-cas protéiné. Si quelqu’un me pose des questions, je serai ouvert et honnête dans mes réponses.

Méthode WOOP : Ce qu’il faut retenir

En conclusion, la méthode WOOP est une approche scientifiquement étayée qui nous invite à réfléchir de manière approfondie à nos objectifs, nos émotions et nos désirs. En utilisant cette méthode, nous sommes encouragés à définir clairement nos objectifs, à tenir compte de nos émotions associées à ces objectifs, à anticiper les obstacles éventuels et à élaborer des stratégies de solution. En nous aidant à hiérarchiser nos priorités, à changer de perspective et à prendre des décisions conscientes pour nous-mêmes, la méthode WOOP peut nous aider à atteindre nos objectifs de manière plus efficace et plus satisfaisante.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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