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Grignotage et envie de sucre : Comment les éviter ?

Grignotage et envie de sucre : Comment les éviter ?

6 minutes de lecture

Le sucre est-il addictif ? Il est essentiel aujourd’hui d’adopter des astuces naturelles pour réguler sa consommation et profiter des bienfaits qu’il peut avoir sur notre organisme. Alors, comment éviter le grignotage et les envies de sucre ? Comment utiliser l’huile essentielle, la course à pied ou encore le chrome pour y parvenir ? Découvrez tous mes conseils pour vous maintenir en bonne santé !

Astuces naturelles pour réduire les envies de sucre

Les envies de sucre peuvent être réduites grâce à des astuces naturelles telles que l’utilisation d’huiles essentielles, de plantes et de divers exercices de respiration. Ces méthodes sont variées et peuvent facilement être intégrées à un mode de vie sain.

Utilisation d’huiles essentielles

Une façon simple et efficace d’atténuer ou supprimer complètement vos envies de manger quelque chose de sucré est d’essayer les huiles essentielles. Il existe plusieurs huiles qui peuvent aider à atténuer les poussées subites de fringales, notamment la lavande, le citron et bien d’autres encore ! Vous pouvez en appliquer sur votre poignet, votre cou ou votre abdomen si vous ressentez une forte envie.

Essayez-les pendant au moins trois jours pour voir des résultats efficaces

Utilisation des Plantes

Les plantes peuvent également être utilisées pour atténuer les pulsions alimentaires. La menthe poivrée bio par exemple est connue pour ses propriétés relaxantes et ses bienfaits sur le système digestif.

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Menthe poivrée feuilles

Elle peut aider à apaiser la sensation de faim excessive qui déclenche parfois les fringales irrépressibles. Aussi, elle possède des propriétés antioxydantes qui contribueront à réguler votre taux de sucre dans le sang.

Exercices respiratoires

De plus, prendre quelques instants chaque jour pour pratiquer certains exercices respiratoires peut aussi être très bénéfique. En effet, cela permet non seulement de calmer l’esprit et le corps, mais également d’apaiser la sensation accrue de faim qui amène souvent les personnes à grignoter ou à succomber aux grignotages en tous genres.

Cette technique consiste à inspirer profondément puis expirer lentement en portant son attention sur sa respiration durant une minute ou plus. Pendant cette exercice respiratoire il va falloir relâcher toute tension accumulée dans le corps et recentrer son esprit sur l’instant présent.

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Comment la course à pied peut-elle aider à réduire le grignotage et les envies de sucre ?

Faire de l’exercice régulièrement, notamment la course à pied, peut non seulement aider à brûler les calories et à sculpter le corps, mais aussi à réduire les fringales et les envies alimentaires qui surviennent souvent après une longue journée. La pratique des exercices cardio est bénéfique pour la santé du corps tout entier et va contribuer à stabiliser le taux de sucre dans le sang en le maintenant équilibré. De plus, elle vous aide à perdre du poids durablement et sans danger pour votre organisme !

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour réduire les envies de sucre et le grignotage

L’alimentation est l’un des principaux facteurs qui affectent directement le niveau des pulsions alimentaires. Il est donc essentiel de surveiller sa consommation quotidienne et de veiller à ce que chaque repas soit suffisamment nutritif et varié. Les aliments riches en vitamines (fruits, légumes) sont indispensables pour un bon fonctionnement de l’organisme et une alimentation plus saine.

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Quels aliments sont bénéfiques ?

Il est très important d’inclure dans son régime alimentaire les bons aliments qui fourniront à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Parmi ceux-ci figurent :

  • Les fruits et légumes frais
  • Les noix
  • Les grains entiers
  • Les protéines maigres telles que le poisson, la volaille, le tofu, etc.

noix brunes

Ces aliments offrent non seulement des nutriments essentiels au fonctionnement optimal de votre organisme mais ils seront aussi rassasiants, vous permettant d’être satisfait plus longtemps et donc moins sujet aux pulsions sucrées ou autres envies alimentaires intempestives.

Quels aliments doivent être évités ?

Il existe certains aliments connus (et parfois cachés) qui augmenteront vos niveaux d’insuline provoquant la sensation fugitive de faim provoquée par des pics glycémiques. Vous devriez éviter les produits transformés comme les chips, biscuits salés ou chocolats qui ne contiennent pas ou très peu de nutriments nutritionnels.

De même, limitez votre consommation en produits sucrés industriels tels que les bonbons, barres chocolatées ou smoothies qui contiennent des sucres ajoutés en grande quantité.

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Le chrome pour réguler le taux de sucre dans le sang et contrôler les envies de sucre

Le chrome est un minéral essentiel qui est nécessaire au bon fonctionnement du métabolisme et à la régulation du taux de glucose dans le sang. Il joue un rôle important en aidant l’organisme à produire suffisamment d’insuline, l’hormone qui permet aux cellules du corps d’utiliser le glucose sanguin pour l’énergie.

Aliments contenant du chrome

Quels sont les bienfaits du chrome ?

Plusieurs recherches ont montré que le chrome offre des avantages spécifiques pour les personnes qui souhaitent atténuer le grignotage et les envies de sucre. Ces propriétés incluent une augmentation de la sensation de satiété (moins vous mangez plus vous serez satisfait) et une meilleure régulation des niveaux de sucre dans le sang, ce qui signifie moins d’envies sucrées intempestives.

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Où trouver du chrome ?

Vous pouvez trouver du chrome dans un certain nombre d’aliments et compléments alimentaires. Vous trouverez également du chrome naturellement présent dans :

  • Lentilles
  • Noix
  • Germes de blé
  • Mélasse

>> A lire : Que manger avant de courir en cas d’intolérance au gluten ?

Les compléments alimentaires contenant du Chrome peuvent également être bénéfiques si vous cherchez à augmenter votre apport quotidien en cet oligo-élément essentiel. N’oubliez pas que la dose optimale ne doit pas dépasser 200 mg par jour afin de rester en bonne santé !

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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