Aujourd’hui, plus que jamais, les coureurs sont conscients des avantages que la course à pied peut leur offrir. Courir est un excellent moyen de maintenir ou d’atteindre son poids de forme.
Mais pour les personnes qui cherchent à atteindre ce but, il peut être décourageant de voir leurs efforts réduits à néant par quelques kilos en trop. Dans cet article nous allons voir comment la course à pied peut vous aider à atteindre votre objectif et comment éviter les kilos superflus qui nuisent à vos performances. Plus que jamais, une bonne dose de discipline associée à des conseils pratiques vous assurera des résultats probants et durables.
Courir pour maigrir : Mythe ou réalité ?
La course à pied est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé, et le poids est l’un des facteurs les plus importants pour optimiser votre performance. Même 3 kilos de trop peuvent entraîner une perte de 30 secondes par kilomètre couru et vous empêcher d’atteindre votre objectif.
Cependant, il existe des moyens simples et rapides pour atteindre un poids idéal pour la course à pied et obtenir les meilleurs résultats possibles.
Quel est le poids idéal pour courir ?
Le poids idéal concernant la course à pied dépend principalement de l’âge, du sexe et de la taille. Les coureurs doivent être conscients qu’ils ne peuvent pas simplement réduire leur poids sans avoir une alimentation saine et équilibrée et faire suffisamment d’exercice physique afin d’obtenir le meilleur résultat.
>> A lire : Courir Pour Maigrir : Guide Du Débutant
Une mauvaise alimentation et une mauvaise hydratation peuvent conduire à un surpoids qui aura un impact négatif sur la performance sportive. Par conséquent, il est important de trouver l’équilibre entre l’alimentation et l’exercice physique afin d’atteindre le poids idéal pour la course à pied.
Modifier son alimentation
L’une des manières les plus simples pour atteindre le poids idéal pour courir est de prendre des mesures nutritionnelles appropriées telles que manger plus sainement et boire suffisamment d’eau chaque jour. Il faut aussi intégrer certains fruits frais ou secs tels que des bananes ou des abricots accompagnés de produits laitiers riches en calcium ou encore se limiter aux aliments non transformés.
Il faudra veiller à différencier les « mauvais » lipides des « bons » lipides. Les “bons lipides” représentent des graisses saines, telles que les acides gras oméga-3 et les acides gras mono-insaturés. Ils peuvent aider à fournir de l’énergie à long terme et à améliorer la récupération musculaire.
Ces « bons » lipides se trouvent principalement dans :
- Les poissons gras tels que maquereau, sardine, maquereau, saumon, truite, …
- Les huiles végétales telles que olive, colza, caméline, lin…
- Les graines ou fruits oléagineux tels que amandes, noix, noisette…
- Les produits avec le label « bleu, blanc, cœur »
Augmenter son activité physique
En plus du régime alimentaire adapté, une activité physique régulière est essentielle si votre objectif est d’atteindre un poids optimal. Vous pouvez inclure des exercices spécifiques qui cibleront vos groupes musculaires principaux et augmenteront votre endurance cardiovasculaire naturellement.
La pratique régulière d’activités physiques comme le HIIT / tabata amélioreront non seulement votre masse musculaire mais aideront également à maintenir votre état de forme général, très utile en préparation pour vos futures compétions.
Suivre un programme spécifique
Un entraînement adapté doit être mis en place afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles lors de la compétition. Il faut donc respecter à la lettre le planning alimentaire et le programme sportif pour atteindre votre objectif de poids idéal.
Quel sont les risques liés à un poids excessif ?
Si vous courrez avec des kilos en trop, cela peut entraîner des blessures musculaires ou articulaires, ce qui vous empêchera de profiter pleinement de vos séances d’entrainement. En outre, un poids excessif aura également un impact négatif sur votre endurance et votre performance en général.
La bonne nouvelle est que vous pouvez rapidement corriger cela en adoptant les bons régimes alimentaires et une routine d’exercice physique adéquate.
>> A lire : Course À Pied : 10 Bienfaits Méconnus Pour La Santé Selon La Science
Atteindre son Poids de Forme Grâce à la Course à Pied : Comment Faire ?
Votre succès dépend de votre préparation! Alors commencez à préparer votre prochaine course à pied aujourd’hui !
Après avoir abordé de près le sujet du poids idéal pour courir et comment éviter les kilos en trop qui peuvent nuire à la performance, nous pouvons conclure que la course à pied est l’un des moyens les plus efficaces et les moins coûteux d’atteindre votre poids de forme. Elle vous permet non seulement de brûler des calories supplémentaires et de construire une santé optimale, mais elle favorise aussi votre bien-être mental et physique, ce qui vous permettra d’améliorer au maximum votre condition physique et vos performances. Alors foncez !
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Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu'il a appris et expérimenté au cours de mes 10 années de pratique. Par l'intermédiaire de mes articles, je partage mes conseils pour vous aider à progresser et atteindre vos objectifs running !
