Débuter et progresser

Courir à des températures extrêmes est un défi. Courir lorsqu’il fait chaud à l’extérieur peut vous donner l’impression de brûler, et vous devez vous méfier de l’augmentation excessive de votre température centrale ainsi que de la déshydratation. Courir par un froid glacial peut rendre votre corps raide et alourdi par des tonnes de couches, et … Lire la suite

Le temps chaud peut poser un nouveau problème aux coureurs – courir dans la chaleur est très différent des conditions fraîches. Si vous avez du mal à respecter votre programme de course à pied en été, vous n’êtes pas seul. Même si vous vous levez tôt le samedi matin, il est probable que vous finissiez … Lire la suite

Selon la dernière étude menée par le Shock Absorber Sports Institute (SASI) de l’université de Portsmouth, 9,5 millions de femmes au Royaume-Uni ne soutiennent pas correctement leur poitrine lorsqu’elles courent. Pourriez-vous être l’une d’entre elles ? Alors que nous avons dressé la liste des meilleurs soutiens-gorge de sport pour la course à pied, voici tout … Lire la suite

Selon votre degré de familiarité avec le cyclisme, vous connaissez peut-être le concept de “drafting”. Bien que le drafting soit généralement associé au cyclisme en raison de l’impact plus important de l’aérodynamisme sur le vélo que sur la course à pied, le drafting peut également se produire en course à pied. Mais qu’est-ce que le … Lire la suite

On entend souvent dire qu’il faut acheter des chaussures de running d’une demi-pointure de plus, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Devriez-vous acheter des chaussures de course d’une demi-pointure de plus que votre pointure normale ? Devriez-vous acheter des chaussures de course à pied d’une demi-pointure de plus que la pointure de votre pied … Lire la suite

En fonction de votre niveau d’activité actuel et de votre emploi du temps, courir un kilomètre par jour peut vous sembler beaucoup ou relativement facile, mais quelle que soit votre position, vous êtes tout à fait capable de le faire. Marcher ou courir un kilomètre par jour dans le cadre d’un défi de 30 jours … Lire la suite

À l’occasion de la Journée nationale de la course à pied, voici les meilleurs conseils d’entraînement de tous les temps – pour les débutants, les coureurs expérimentés, les marathoniens et tous ceux qui se situent entre les deux. Que vous débutiez ou cherchiez à améliorer vos records personnels, il est essentiel d’établir une routine d’entraînement … Lire la suite

Pour les coureurs qui ne suivent pas un plan d’entraînement spécifique, il peut être difficile de savoir combien de temps ou de distance il faut courir par jour. Existe-t-il une durée ou une distance idéale à courir par jour ? Peut-on courir trop longtemps dans une journée ? Faut-il courir un certain nombre d’heures par … Lire la suite

Pour de nombreux coureurs, l’une des difficultés les plus courantes qui les empêchent de s’entraîner pour une sortie longue, comme un 10 km ou surtout un marathon, est tout simplement de trouver le temps de s’entraîner. Voici quelques conseils que j’utilise pour faire de la course à pied et de l’exercice physique une habitude. S’il … Lire la suite

L’une des nombreuses joies que procure la participation à une compétition – qu’elle soit hebdomadaire ou annuelle – est de constater les progrès réalisés par rapport à la dernière fois. Qu’il s’agisse de gagner des minutes ou des secondes sur votre dernier temps d’arrivée, de passer de la marche à la course à pied, de … Lire la suite

Le temps de contact au sol (TSC) en course à pied est un paramètre qui mesure la durée de la “phase d’appui” du cycle de marche, c’est-à-dire la partie de la foulée de course qui porte le poids du corps. Cette mesure apparemment modeste revêt une importance considérable, car elle influence votre vitesse, votre efficacité … Lire la suite

L’oscillation verticale est un aspect de la foulée et de la technique de course qui peut affecter l’efficacité et la vitesse de la course. Mais qu’est-ce que l’oscillation verticale en course à pied ? Qu’est-ce qu’une bonne oscillation verticale en course à pied ? Comment pouvez-vous améliorer votre oscillation verticale en course à pied ? … Lire la suite

De manière générale, il y a des moments où des défauts de foulées extrêmes peuvent être identifiés et doivent être corrigés. Cependant, il est également évident qu’il existe de nombreuses possibilités de foulées acceptables, BEAUCOUP plus large que ce que nous avons été amenés à croire. Modifier votre allure naturelle pour atteindre une foulée parfaite … Lire la suite

Améliorer votre technique de course vous aidera à courir plus vite et plus efficacement, en sollicitant moins votre corps. Oh, et cela réduira également le risque de blessure. Courir avec une bonne posture diminue la fatigue et vous permet de tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement. Si vous vous entraînez pour votre premier … Lire la suite

Le textile des vêtements de running nécessite un entretien spécifique pour préserver leurs caractéristiques techniques. Alors que les chaussures de running sont souvent au centre des discussions sur l’entretien, il est tout aussi important de prendre soin de vos vêtements de running. Voici quelques conseils pour bien trier et laver vos vêtements de running sans … Lire la suite

Chaque coureur devrait avoir au moins un objectif de course. Vous voulez peut-être courir un 5 km ou terminer votre premier marathon. Vous avez peut-être un objectif d’allure ou de temps, comme dépasser les quatre heures au marathon ou courir 1 km en moins de 8 minutes. Pour les coureurs, les objectifs sont comme un … Lire la suite

On dit souvent que le chien est le meilleur ami de l’homme, mais il n’est pas forcément le meilleur ami des coureurs, cyclistes et promeneurs qui ne lui sont pas familiers. Même si vous êtes un amoureux des chiens et un fier parent de chiot, rencontrer des chiens errants pendant que vous courez, que vous … Lire la suite

Même si l’idéal serait de pouvoir courir sur des chemins parfaitement entretenus qui serpentent autour de parcs verdoyants ou de trouver une route vide sur des kilomètres et des kilomètres sans aucune voiture en vue, la plupart des coureurs doivent faire face à la circulation. Lorsque l’on court sur la route, plusieurs précautions doivent être … Lire la suite

Vous envisagez de porter des lunettes de soleil pour aller courir ? Si vous sortez dans des conditions lumineuses, il est toujours préférable de porter une protection oculaire. Les lunettes de soleil spécifiques à la course à pied peuvent coûter plus de 200€. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas toujours nécessaire de les acheter … Lire la suite

Bien connu de tous les sportifs, le test de Luc Léger est un test d’endurance difficile et redouté. Utilisé dans de nombreux concours d’entrée (police, pompiers, armée, etc.), il permet de calculer sa vitesse maximale aérobie et sa VO2 max. Après avoir présenté le principe de Luc Léger, je vous expliquerai comment progresser et être … Lire la suite

Je répète souvent que pour rester régulier et progresser en course à pied, il est important de te fixer des objectifs.  Et pas mieux comme objectif que de participer à une course officielle !  Cela te permettra de te challenger, de découvrir une ambiance unique et de partager des moments forts avec d’autres passionnés. Que tu sois … Lire la suite

Vous pouvez maîtriser votre entraînement et emmener votre enfant avec vous pour presque tous les types de séances (même par temps froid). Voici comment. Courir avec son enfant dans une poussette : Que faut-il savoir avant de se lancer ? Courir avec son bébé dans une poussette peut être à la fois glorieux, valorisant et … Lire la suite

La course à pied est un sport largement pratiqué, apprécié pour ses bienfaits sur la santé et sa simplicité. Néanmoins, il est important de prendre en compte l’impact en énergie de cette pratique et d’adopter des mesures adaptées afin de maximiser l’économie de course. Voici 8 conseils pratiques pour éviter de gaspiller de l’énergie lors … Lire la suite

La popularité du barefoot running a certes connu un essor il y a plusieurs années en réponse au best-seller Born to Run de Christopher McDougall, mais de nombreux coureurs s’y intéressent toujours. Malheureusement, pour la plupart des coureurs qui vivent dans des zones urbaines, courir pieds nus à l’extérieur n’est ni pratique ni sûr. Les … Lire la suite