Débuter et progresser

Lorsque vous vous préparez à une course, vous voulez être sûr d’avoir tout ce qu’il vous faut pour le grand jour. J’utilise toujours une liste de contrôle lorsque je prépare mes affaires, qu’il s’agisse d’une course près de chez moi ou d’une course à laquelle je dois me rendre. Cocher les éléments un par un … Lire la suite

L’une des questions les plus fréquentes que tous les coureurs se posent à un moment ou à un autre est la suivante : “Comment puis-je courir plus vite ?” Bien sûr, tout ce qui concerne la course à pied se résume à des chiffres – pour obtenir un record personnel, vous devez obtenir un temps … Lire la suite

Courir en fonction de la fréquence cardiaque est une méthode d’entraînement populaire qui permet d’évaluer l’intensité de vos séances d’entraînement, mais de nombreux coureurs constatent qu’ils ne progressent pas en termes de capacité à courir plus vite à des fréquences cardiaques plus faibles. La course à faible fréquence cardiaque est une méthode d’entraînement qui vise … Lire la suite

Je me souviens de la mauvaise surprise lors du marathon des Alpes-Maritimes : J’avais entendu parler des fameuses côtes (une première au km 29 et une autre au km 35) qui arrivent au moment où la plupart des coureurs sont susceptibles de frapper le mur du marathon. Mais ce ne sont pas les côtes et les … Lire la suite

Vous consacrez beaucoup d’efforts à votre entraînement, il est donc normal que vous souhaitiez que chaque séance d’entraînement durement réalisée soit rentable. Pour récolter tous les fruits de chaque séance de course à pied, vous devez y aller avec le bon état d’esprit, et éviter ces 6 pires choses à faire avant une course à … Lire la suite

Les avantages de la natation pour les coureurs sont stupéfiants – je recommande toujours aux coureurs un entraînement croisé, car le corps a besoin de variations pour atteindre son plein potentiel, et la natation est l’une des meilleures méthodes que vous puissiez trouver. Il est également important de maintenir un mélange d’exercices de renforcement musculaire … Lire la suite

La course à pied est l’une des formes les plus efficaces d’exercice cardio ou aérobique, car il s’agit d’une activité à fort impact sur l’ensemble du corps. En quelques minutes de course ou de jogging, votre rythme cardiaque s’accélère considérablement afin d’apporter de l’oxygène à vos muscles. La course à pied est la forme d’exercice … Lire la suite

C’est l’hiver, selon l’endroit où vous vivez dans le monde, courir sur la glace ou la neige peut être une partie inévitable de la course à pied tout au long de l’année si vous n’avez pas accès à un tapis de course. Lorsque vous courez sur des routes ou des sentiers verglacés, vous devez non … Lire la suite

Vous avez peut-être déjà entendu le terme de biomécanique, surtout en tant qu’athlète. Mais qu’est-ce que la biomécanique ? Lorsque nous pensons à la façon dont notre corps bouge, nous pensons souvent à un mouvement simple, c’est-à-dire à un mouvement vers l’avant. En d’autres termes, si nous sommes debout, nous pensons que nous marchons droit … Lire la suite

Lorsque vous entrez dans un magasin spécialisé dans la vente de chaussures de course à pied, les gammes des différentes marques sont certes attrayantes, mais peuvent aussi être déroutantes. Comment savoir quel style de chaussures de course acheter, sans parler de la marque et du modèle ? Les chaussures de running plus rembourrées réduisent-elles réellement … Lire la suite

L’un des principaux avantages de l’entraînement en résistance, et certainement la raison pour laquelle de nombreuses personnes continuent à soulever des poids, est la construction musculaire. Malheureusement, même avec les meilleures intentions et ce qui semble être un effort acharné, de nombreuses personnes constatent qu’elles soulèvent des poids mais ne gagnent pas de masse musculaire … Lire la suite

L’objectif principal des séances d’entraînement sur piste pour les coureurs de fond est de vous aider à développer votre vitesse, votre aisance à courir plus vite, votre familiarité avec le rythme de la course et votre capacité aérobie et anaérobie, en fonction de la nature des intervalles que vous exécutez et de leur intensité relative. … Lire la suite

Si vous avez déjà couru un semi-marathon ou un marathon, vous avez peut-être remarqué des coureurs vêtus d’un équipement officiel et portant des panneaux indiquant différents temps d’arrivée prévus. Il se peut que vous voyiez une foule d’autres coureurs s’agiter à proximité du porteur de la pancarte en attendant le départ de la course et … Lire la suite

L’un des débats qui polarise le monde de la course à pied est de savoir s’il existe un poids idéal pour la course à pied. Le concept de poids idéal pour la course à pied ou de poids idéal pour la compétition n’est pas nécessairement nouveau, mais il semble refaire surface dans les recherches populaires … Lire la suite

L’athlétisme, sport olympique par excellence, fascine les spectateurs du monde entier par ses performances spectaculaires. Parmi les disciplines les plus impressionnantes figurent les épreuves de lancer, où force, technique et précision se conjuguent pour propulser des engins à des distances stupéfiantes. Mais avez-vous déjà songé au poids réel de ces objets que les athlètes projettent avec tant de … Lire la suite

Attention : le corps idéal du marathonien, c’est votre corps ! Tous les types de corps peuvent courir des marathons, mais cela dit, le corps idéal du marathonien professionnel est un peu plus spécifique. Dans cet article, nous allons.. ; C’est parti ! Taille et poids des marathoniens élite Entrons dans les chiffres en examinant … Lire la suite

Lorsque les kilomètres s’accumulent ou que la vie devient trépidante, l’épuisement s’installe trop facilement. Je suis certains que vous n’aimeriez rien de plus que de vous glisser dans votre lit et d’hiberner jusqu’à ce que vous soyez de nouveau au mieux de votre forme, mais ce n’est généralement pas le choix. Heureusement, il y a … Lire la suite

Les interférences entre le développement de la force et de l’endurance, c’est un sujet extrêmement vaste. Et complexe. Parce que tu peux avoir une approche microscopique : ici, tu t’intéresses aux interférences au niveau moléculaire. Pour faire simple, tu vas essayer de comprendre la façon dont le corps s’adapte vis à vis d’un stimuli bien précis. Par exemple, … Lire la suite

Vous avez entendu parler du tableau du taux d’effort perçu (RPE), mais vous ne savez pas comment il est utilisé ou s’il est utile pour vos entraînements de course à pied ? Voici mon méga-guide qui explique ce qu’est le RPE, pourquoi tous les coureurs devraient le connaître et comment l’utiliser pour créer des programmes … Lire la suite

La France possède le plus grand nombre de numéros d’urgence en service parmi les pays européens, avec un total de 13 numéros. Oui, tu as bien lu. Personnellement, j’en connais seulement 3. Et même dans un moment de panique, il est difficile de relier le bon numéro au bon service. Tant que tout va bien, … Lire la suite

Les runneurs intrépides, indifférents à la pluie et au froid, savent qu’en automne, il est essentiel de s’équiper avec les bons équipements de course à pied. Les chaussures avec une bonne adhérence et des vêtements techniques respirants deviennent des alliés indispensables pour affronter les éléments. Il est également crucial de superposer les couches pour rester … Lire la suite

Ah, l’été ! Le soleil, la chaleur, la transpiration et l’étouffement. Cela fait rêver, n’est-ce pas ? Pour beaucoup, l’été est une saison où l’on échange ses baskets contre des tongs et sa séance de jogging contre une heure de farniente au bord de la piscine. Nous avons dressé pour toi une liste d’équipements de … Lire la suite

Pour de nombreuses personnes, se fixer un défi sportif tout en conciliant une vie familiale et un travail prenant est plus qu’un acte courageux. En effet, sacrifier des moments en famille est impensable. Réduire le temps consacré au travail est également inenvisageable. Et renoncer à s’entraîner ? Jamais ! Mais alors, comment faire ? Vous … Lire la suite

Vous vous demandez comment courir avec votre téléphone ? Vous hésitez entre courir maladroitement avec votre téléphone à la main ou acheter quelque chose pour transporter votre téléphone ? L’une des questions les plus fréquentes que me posent les coureurs débutants est la suivante : Comment courir avec son téléphone ? Lorsque j’ai commencé à … Lire la suite