Ah, l’été ! Le soleil, la chaleur, la transpiration et l’étouffement. Cela fait rêver, n’est-ce pas ? Pour beaucoup, l’été est une saison où l’on échange ses baskets contre des tongs et sa séance de jogging contre une heure de farniente au bord de la piscine.
Nous avons dressé pour toi une liste d’équipements de course à pied pour l’été afin de te permettre de courir protégé tout en évitant d’avoir trop chaud jusqu’à l’heure de l’apéro !
Bien s’équiper pour courir en été sans avoir trop chaud
L’un des premiers obstacles à toute activité physique en été est la chaleur. Selon l’endroit où l’on vit, il fait chaud voire très chaud de 10h à 18h, ce qui laisse peu de temps pour s’entraîner. Mais ne t’inquiète pas, rien n’est perdu ! Il te suffit d’adopter le bon équipement !
Les bons vêtements
En été, plus que jamais, il est préférable de laisser de côté le coton. Pour tes sorties estivales, privilégie les vêtements techniques. Ces derniers présentent trois avantages majeurs :
- Ils sont assez légers pour ne pas créer de chaleur excessive.
- Ils évacuent rapidement la transpiration vers l’extérieur.
- Ils sèchent très rapidement.
En portant des vêtements en fibres techniques, tu restes au sec pendant ton effort !
En été, opte également pour des vêtements courts. Laisse les leggings et les manches longues au placard et préfère un short et un t-shirt. Cependant, la longueur des vêtements reste une question de confort personnel.
Des chaussettes fines et courtes
Si le froid peut se faire ressentir aux extrémités de notre corps pendant l’hiver, en été, nos doigts et orteils ont tendance à gonfler en raison de la vasodilatation. Il est donc désagréable de les sentir comprimés dans des chaussettes épaisses. Cela peut entraîner des douleurs, des ampoules et une macération désagréable.
Privilégie donc des chaussettes fines en fibres techniques qui n’exercent aucune compression sur tes pieds et assurent un confort optimal pendant tes courses.
Les équipements de course à pied pour se protéger du soleil en été
La deuxième raison qui pousse de nombreux coureurs à rester chez eux en été est le soleil. Bronzer, c’est agréable, mais courir sous le soleil peut être difficile.
Pour te protéger du soleil, les bons équipements de course à pied sont sensiblement les mêmes que ceux que tu utiliserais en ville, mais adaptés à la pratique sportive.
Se couvrir la tête
La meilleure façon de limiter les effets du soleil et de te protéger est de couvrir ta tête. Que ce soit avec une casquette, un bandeau, un chapeau ou même en roulant ton t-shirt, l’important est que ton crâne soit protégé. Cette mesure s’applique aussi bien aux personnes aux cheveux longs qu’à celles qui ont le crâne rasé, et il est préférable que le tissu intègre une protection UV.
À noter également : courir avec une casquette ou un bandeau permet de retenir la sueur salée qui pourrait brûler tes yeux ou ruisseler sur tes tempes. Avec un bandeau, ces désagréments ne seront qu’un lointain souvenir.
Si tu n’aimes pas courir avec des lunettes de soleil, assure-toi au moins de porter une casquette ou un accessoire avec une visière pour bénéficier d’une ombre bienvenue.
La protection solaire, un incontournable
Maintenant que ton équipement est prêt, il reste un élément indispensable et crucial à ne pas négliger : la crème solaire.
La course à pied se pratique normalement en extérieur, généralement en manches courtes, ce qui expose ta peau aux rayons UV A et B. Sans entrer dans les détails, une exposition prolongée augmente les risques de développer des maladies de la peau, y compris le cancer.
La solution pour protéger les zones exposées est simple : applique de la crème solaire. Avant chaque sortie, applique-en généreusement sur tes bras, tes jambes et ton visage ! En appliquant correctement ta crème solaire, tu bénéficies de trois avantages : 1) tu protèges ta peau des maladies, 2) tu évites les coups de soleil, 3) tu peux narguer tes proches avec ton teint naturellement hâlé.
La course à pied n’apporte que des bienfaits !
Mes conseils pour une sortie estivale agréable
Pour conclure cette liste d’équipements, voici quelques conseils pour rendre tes sorties estivales les plus agréables possible. Ces conseils pratiques et pleins de bon sens sont toujours bons à rappeler, au cas où l’hiver nous aurait fait oublier.
Une bonne hydratation
L’activité physique, avec la transpiration qu’elle engendre, provoque une perte d’eau qu’il est essentiel de compenser en buvant beaucoup. Emporte une gourde d’eau, voire une boisson isotonique pour les longues sorties, et le tour est joué. Prends une petite gorgée toutes les 10 à 15 minutes et dis adieu à la déshydratation !
Les bienfaits de la crème anti-frottements
Autre produit à ajouter à ta liste d’équipements de course à pied pour l’été : la crème anti-frottements. Les coureurs habitués le savent, les frottements de peau contre peau ou de peau contre tissu deviennent très désagréables lorsque la transpiration s’en mêle. À la fin de ta sortie, tes aisselles ou l’intérieur de tes cuisses peuvent se couvrir de plaques et de petites brûlures inconfortables qui mettent du temps à guérir.
Pour préserver ces zones sensibles, applique une petite quantité de crème anti-frottements avant de partir. Cela sauvera tes sorties !
Les bonnes pratiques pour courir en été
D’une manière générale, maintenir ton entraînement en été est bénéfique pour ta santé. Cependant, même avec un bon équipement, il n’est
pas judicieux de partir courir pendant les heures les plus chaudes de la journée, en plein soleil.
Dans la mesure du possible, privilégie des parcours ombragés pour profiter d’une relative fraîcheur et d’un peu d’ombre, ce qui contribue à réduire la sensation de chaleur. Si tu préfères la ville à la campagne, fais bien attention aux horaires de tes sorties. Opte pour des runs matinaux ou en fin de journée, lorsque la chaleur est moins intense et que le soleil est moins fort. Tu pourras ainsi en profiter pleinement.
Courir en été est tout à fait possible grâce à de bons équipements de course à pied. Plus d’excuses pour ne pas chausser tes baskets et faire un tour dans ton quartier avant de te jeter à l’eau dans la piscine ou dans l’océan.
Après le printemps, l’été est la saison idéale pour commencer à courir et prendre plaisir à cela. Alors c’est le moment de partager cet article avec tes proches qui aimeraient s’y mettre, mais qui n’osent pas encore.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le DEJEPS (Diplôme d'État de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport) spécialité Athlétisme, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34’16
