Débuter et progresser

Lorsque vous commencez à courir en tant que débutant, l’un des plus grands défis est de sentir que vous avez assez d’air lorsque vous respirez. Même les coureurs les plus expérimentés, avec les PR les plus impressionnants, s’essoufflent lorsqu’ils essaient de courir trop vite. Après tout, votre cœur et vos muscles ont besoin d’un apport … Lire la suite

Beaucoup de nouveaux coureurs se posent des questions telles que “Pourquoi est-ce que je m’essouffle si facilement ?” ou “Pourquoi est-ce que j’ai du mal à respirer quand je cours ?”. Il n’est pas rare d’avoir l’impression d’avoir des difficultés à respirer ou d’être totalement essoufflé en courant. Il existe un certain nombre de causes … Lire la suite

Au printemps 2020, j’ai commencé à accumuler des kilomètres en vue d’un ultramarathon à l’automne. J’avais déjà essayé d’augmenter mon kilométrage par le passé, mais je me suis retrouvé à soigner des blessures après avoir passé quelques semaines au-dessus de 80 km. En faisant des recherches sur les différents types d’entraînement pour les marathons et … Lire la suite

De nombreux coureurs pensent qu’il faut s’entraîner vite pour être plus rapide, et bien que le travail de vitesse (fractionné) soit un élément essentiel pour devenir un coureur plus rapide, il est tout aussi important de construire votre base aérobique avec des séances “faciles”. En effet, il faut courir lentement pour courir vite. Les zones … Lire la suite

Le jogging et le sprint peuvent tous deux offrir d’énormes avantages pour le bien-être physique et mental. Cependant, bien qu’ils puissent sembler similaires, il existe des différences essentielles entre la course à pied de faible intensité et le sprint en ce qui concerne la manière dont ils sont effectués en tant qu’exercices, ainsi que la … Lire la suite

Quelqu’un vous a-t-il déjà demandé d’aller faire du jogging avec lui ? Et si vous vous joigniez à eux pour courir ? Si on vous posait ces questions, considéreriez-vous qu’il y a une différence dans leur demande ? À première vue, ces deux termes semblent identiques ou du moins très similaires. Quelle est donc la … Lire la suite

Dans l’ensemble, les étirements sont excellents. Il y a beaucoup à dire sur une bonne séance de yoga matinale ou sur les étirements d’après-course pour soulager les muscles endoloris et fatigués. Et ce n’est pas qu’une question de bien-être : selon les études, s’étirer correctement peut être bénéfique pour les coureurs en améliorant l’équilibre et … Lire la suite

Vous ne savez pas exactement ce qu’il faut faire après une séance ? Il est facile de terminer une course et de se réjouir de la montée d’endorphine qui s’ensuit. Mais à bien des égards, votre routine d’après-course peut être tout aussi importante que votre entraînement. Dans cet article, nous allons passer en revue les … Lire la suite

L’entraînement en altitude pour les coureurs est crucial pour toute personne qui prévoit de participer à une course en haute altitude et qui vit dans une région située à moins de 1 000 pieds du niveau de la mer. Que vous prévoyiez de participer à une course d’endurance dans un pays ou un État où … Lire la suite

En tant qu’entraîneur de course à pied, j’ai vu – et personnellement vécu – ces moments déconcertants où ma fréquence cardiaque semble plus élevée qu’elle ne devrait l’être, même lors de courses faciles. Que vous vous entraîniez exclusivement sur la base de votre fréquence cardiaque ou que vous souhaitiez simplement avoir une idée générale pendant … Lire la suite

De nombreux coureurs se posent la question suivante : “Sur quelle partie de mon pied dois-je poser mes pieds lorsque je cours ?”. En fait, faut-il courir sur les orteils ? L’attaque talon est-elle néfaste pour la course à pied ? Est-il préférable de se poser sur l’avant du pied, le talon, le milieu du … Lire la suite

Lorsque l’on débute en course à pied, le fait que certains coureurs puissent courir pendant 30 minutes ou une heure sans s’arrêter peut sembler complètement déconcertant (sans parler de l’exploit de courir un marathon !). Les coureurs débutants se sentent souvent très essoufflés en courant sur quelques pâtés de maisons. Même une fois que vous … Lire la suite

Dans le monde de la course à pied, la règle des 10 % s’apparente à la règle d’or. Elle stipule qu’il ne faut jamais augmenter son kilométrage de plus de 10 % au cours d’une semaine. Le problème de la règle des 10 % est qu’elle n’est pas fondée sur des données scientifiques et qu’elle … Lire la suite

S’il est courant d’entendre parler des avantages potentiels de la course à pied en termes de perte de poids, il est moins courant d’entendre parler de la croissance musculaire. Cependant, de nombreux coureurs aimeraient savoir si la course à pied développe les muscles. Et si oui, quels sont les muscles que la course à pied … Lire la suite

Vous avez probablement entendu d’autres coureurs ou entraîneurs parler des lignes droites comme exercice d’entraînement, mais étonnamment, ce type de foulées est un élément largement négligé et parfois mal compris des plans d’entraînement de nombreux coureurs. En outre, la plupart des coureurs aiment courir ces quelques kilomètres supplémentaires à l’entraînement lorsqu’ils se concentrent sur un … Lire la suite

La cadence de course – également appelée vitesse de foulée – correspond au nombre de pas par minute (SPM) que vous faites en courant. En d’autres termes, il s’agit de la vitesse à laquelle vos jambes battent la chamade pendant que vous parcourez les sentiers. Bien qu’elle soit souvent utilisée comme indicateur de performance, les … Lire la suite

Si vous êtes un habitué des cours de spinning, si vous possédez un Peloton ou un home-trainer, vous êtes certainement familier avec vos RPM et la quête permanente de pédaler avec vos jambes de plus en plus vite. Votre vitesse de pédalage est votre cadence. Maintenant, comment augmenter la cadence de pédalage tout en courant … Lire la suite

Que vous soyez un coureur débutant ou que vous pratiquiez la course à pied depuis des dizaines d’années, il est probable que vous vous posiez encore des questions sur la course à pied. Parce qu’il y a beaucoup de jargon et de vocabulaire sur la course à pied, des questions sur la distance et l’entraînement, … Lire la suite

Vous envisagez de participer à un marathon ? Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages sanitaires, psychologiques et sociaux du marathon : “Le voyage vers la ligne d’arrivée d’un marathon est comme tout grand voyage – il est long, il exige beaucoup d’efforts et de douleur, il y aura des revers et … Lire la suite

Vous avez donc suivi votre plan d’entraînement à la lettre, vous vous êtes entraîné religieusement, vous avez essayé de bien dormir et de bien manger, et vous avez sacrifié de nombreux engagements pour vous préparer à votre ultramarathon. Ne vous inquiétez pas, cela en vaut vraiment la peine. Qu’il s’agisse de votre premier ou de … Lire la suite

Un plan d’entraînement personnalisé pour la course à pied est un plan sur mesure adapté à vos besoins spécifiques, comme votre niveau de forme physique actuel, vos objectifs de course à pied et votre emploi du temps. Il est très important que ce plan soit créé par un entraîneur de course à pied professionnel qui … Lire la suite

Il existe environ une douzaine de types d’entraînements de course à pied. Des fractionnés sur piste aux entraînements au seuil, des sprints en côte aux séances tempo, les coachs de course à pied ont développé une bibliothèque relativement étendue de types d’entraînements de course à pied, chacun étant conçu pour offrir des avantages physiologiques et … Lire la suite

Nous essayons tous de faire de notre mieux lorsqu’il s’agit d’être cohérent avec nos plans d’entraînement. Que vous soyez coureur, cycliste, adepte du fitness en groupe, musculation ou simple amateur de fitness qui essaie de faire un peu de tout, nous nous efforçons tous d’intégrer nos séances d’entraînement plusieurs jours de la semaine, si ce … Lire la suite

Lorsque vous vous préparez à une course, vous voulez être sûr d’avoir tout ce qu’il vous faut pour le grand jour. J’utilise toujours une liste de contrôle lorsque je prépare mes affaires, qu’il s’agisse d’une course près de chez moi ou d’une course à laquelle je dois me rendre. Cocher les éléments un par un … Lire la suite