Quelqu’un vous a-t-il déjà demandé d’aller faire du jogging avec lui ?
Et si vous vous joigniez à eux pour courir ?
Si on vous posait ces questions, considéreriez-vous qu’il y a une différence dans leur demande ?
À première vue, ces deux termes semblent identiques ou du moins très similaires. Quelle est donc la différence entre le jogging, le footing, le running et la course à pied ? Y a-t-il une différence ?
Définition des termes
- Jogging : Ce terme provient de l’anglais “to jog”, signifiant trotter. En France, il est apparu dans les années 1970 et est associé à une course à allure modérée, généralement inférieure à 10 km/h. Le jogging est souvent perçu comme une activité récréative visant à améliorer la condition physique sans objectif de performance.
- Footing : Contrairement à ce que son nom pourrait suggérer, le footing est un terme inventé par les Français et ne correspond pas à un anglicisme. Il désigne également une course à faible intensité, mais avec une connotation plus spécifique liée à l’endurance. Le footing peut inclure différentes intensités, comme le footing lent ou rapide, et est souvent pratiqué pour l’échauffement ou la récupération.
- Running est une pratique de la course à pied qui se distingue par son orientation vers la performance et la compétition. Ce terme, d’origine anglaise, signifie littéralement “courir” et s’est popularisé pour désigner une approche plus intense et structurée de la course par rapport au jogging ou au footing.
Jogging versus footing versus running : Quelles différences ?
Le concept du jogging a été développé par le grand coureur et entraîneur Arthur Lydiard.
Lydiard a entraîné de nombreux athlètes olympiques pour la Nouvelle-Zélande. Il est loué pour ses méthodes d’entraînement et sa philosophie, dont beaucoup sont encore utilisées aujourd’hui dans les programmes d’entraînement.
Lydiard encourageait ses anciens athlètes olympiques à rester en forme en faisant des courses faciles. Il appelait cela le “jogging”.
Le jogging a gagné une audience mondiale en 1967. Bill Bowerman, le célèbre entraîneur du programme de course des Ducks de l’Oregon, a écrit le livre Jogging.
Bowerman y relate ce qu’il a vu lors de son séjour en Nouvelle-Zélande et ramène cette pratique aux États-Unis. Cela a contribué à l’essor de la course à pied aux États-Unis dans les années 70.
Le jogging consiste à courir à un rythme détendu.
On peut considérer qu’il s’agit d’une course à un taux d’effort perçu très faible.
Le jogging est également pratiqué comme une activité de loisir, sans objectif ni plan. Une personne qui fait du jogging ne s’entraîne pas pour un marathon ou ne suit pas un plan. Il s’agit d’une activité de loisir qui consiste à parcourir quelques kilomètres à un rythme facile.
Comme pour le jogging, le footing se pratique à faible intensité, mais il peut inclure des variations d’allure. Il est souvent utilisé pour travailler l’endurance tout en restant capable de discuter avec un partenaire
Le running, en revanche, est plus définie et a un but précis. L’allure doit généralement être plus rapide que celui d’un jogging et la course peut être motivée par un objectif précis.
Si quelqu’un va courir, le rythme est calculé. Il s’agit soit d’un rythme intense pour stimuler l’organisme, soit d’un rythme facile pour récupérer d’une séance d’entraînement intense.
Le running consiste à suivre un plan d’entrainement et à adapter son entraînement à une course ou à une distance spécifique.
Les avantages et les inconvénients du jogging, du running et du footing
| Activité | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Jogging | – Accessible à tous les niveaux – Améliore la condition cardiovasculaire – Réduit le stress et améliore l’humeur – Simple, peu d’équipement nécessaire | – Risque de blessures (tendinites, douleurs articulaires) – Peut entraîner un déséquilibre musculaire |
| Footing | – Flexibilité avec des variations d’allure – Améliore l’endurance – Favorise la socialisation en groupe | – Risque de surentraînement – Moins structuré, peut manquer de motivation |
| Running | – Axé sur la performance et les objectifs clairs – Brûle beaucoup de calories – Renforce les articulations et le système cardio-respiratoire | – Risque accru de blessures (fractures de stress, tendinites) – Exige une bonne condition physique préalable – Peut entraîner un déséquilibre musculaire |
Le running présente également l’avantage de vous préparer à une course ou à une distance spécifique.
Certaines courses stimulent également le système anaérobie.
Le running est plus éprouvante pour votre corps que le jogging. C’est l’objectif de la course à pied, qui consiste à soumettre vos systèmes à un stress afin qu’ils s’adaptent. Cela peut aussi être un inconvénient, selon que votre corps est prêt à gérer le stress.
Quand est-il préférable de faire du jogging ?
Dans de nombreux cas, il est préférable de faire du jogging plutôt que de la course à pied.
- Lorsque vous recommencez à courir après une longue période d’inactivité,
- Lorsque vous faites une pause dans votre entraînement mais que vous souhaitez rester en forme,
- Lorsque vous vous remettez d’une blessure et que vous voulez voir comment votre corps réagit à la course à pied.
Lorsque l’on commence un programme d’exercices après une longue période d’inactivité
Si vous êtes inactif pendant une longue période, l’une des plus grandes erreurs à ne pas commettre est de reprendre l’entraînement. Non seulement vous aurez du mal à tenir le coup, mais vous risquez de vous blesser.
Il en va de même pour la course à pied. Si vous décidez de vous remettre en forme en courant, le jogging est un excellent point de départ.
Le jogging permet à votre corps de se familiariser avec le stress qu’il subira lors d’une course à pied, sous forme de charges plus faciles à gérer.
Vous pouvez faire du jogging à votre guise et permettre à votre corps de s’habituer aux forces d’impact qui y sont associées.
C’est particulièrement utile si vous êtes en surpoids.
Le jogging permet à vos articulations de s’adapter au stress qu’elles subissent. En outre, il peut vous aider à perdre du poids, ce qui facilitera l’impact sur vos articulations et vos os.
Lorsque l’on fait une pause dans son entraînement mais que l’on souhaite rester en forme
Vous avez passé 4 mois à suivre un plan d’entraînement pour le marathon et vous avez couru le marathon.
Et maintenant ?
Le repos est aussi important, sinon plus, que l’entraînement. Après plusieurs mois d’entraînement, votre corps aura besoin d’un repos et d’une récupération adéquats.
Cela peut signifier quelques semaines de repos complet.
Après quelques semaines d’inactivité, vous commencerez à perdre la forme que vous avez acquise.
La solution : le jogging.
Le jogging est suffisamment facile pour vous permettre de récupérer de votre bloc d’entraînement. En outre, il s’agit d’un stimulus suffisant pour éviter ou atténuer la perte de forme.
La nature non structurée du jogging sera également un atout supplémentaire. Après avoir suivi un programme de course à pied strict pendant 16 semaines, il sera agréable de faire un jogging facile chaque fois que vous en aurez envie.
Lorsque vous vous remettez d’une blessure et que vous voulez voir comment votre corps réagit à la course à pied
Les blessures sont fréquentes dans le monde de la course à pied. Certaines peuvent être atténuées par des étirements et quelques exercices de rééducation. D’autres nécessitent un arrêt de la course pour guérir.
Si vous devez vous arrêter de courir à cause d’une blessure, le jogging est un excellent moyen de voir comment votre corps se porte.
Des courses faciles plusieurs fois par semaine vous permettront de vérifier et de voir comment votre blessure réagit au stimulus. Vous pourrez ainsi déterminer si vous êtes prêt à reprendre l’entraînement.
Reprendre la course à pied trop tôt après une blessure est un excellent moyen d’aggraver la blessure ou de la faire empirer.
Consultez toujours un professionnel de la santé lorsque vous soupçonnez une blessure. Il sera en mesure de vous fournir un diagnostic et un calendrier de reprise de la course à pied.
Quand un footing est-il plus approprié ?
Si vous lisez ce site, il est fort probable que le footing vous convienne mieux que le jogging.
Bien que le jogging puisse contribuer à améliorer la condition physique, si vous espérez courir votre premier marathon ou améliorer votre temps au 5 km, vous devrez suivre un plan d’entraînement et courir.
En dehors des cas que nous avons énumérés au début de l’article, la course à pied sera plus appropriée que le jogging.
Qu’est-ce que le footing apporte de plus que le jogging ?
La course à pied présente toute une série d’avantages que le jogging n’apporte pas.
Des avantages tels que :
- Suivre un plan d’entraînement avec des objectifs spécifiques,
- S’entraîner en aérobie et en anaérobie,
- Il vous rendra plus rapide et plus fort.
Suivre un plan d’entraînement avec des objectifs spécifiques
Comme je l’ai mentionné précédemment, le jogging consiste à courir facilement pour le plaisir ou pour rester en forme. Bien que cela puisse vous aider à perdre du poids ou à améliorer votre condition physique, cela ne vous préparera pas à une course. Pour progresser en vitesse et en endurance, il est nécessaire de suivre un entraînement plus structuré et adapté à vos objectifs. Intégrer des sessions de fractionné ou des parcours variés peut faire une réelle différence dans vos performances. Par ailleurs, les nouvelles découvertes sur la course mettent en lumière l’importance d’une bonne technique et d’un équipement adapté pour optimiser l’efficacité et réduire les risques de blessures.
Toutes les courses que vous ferez comporteront des défis à relever.
- Une course de 5 km mettra à l’épreuve votre capacité anaérobie,
- Un marathon mettra à l’épreuve votre seuil aérobie et vous permettra d’éviter le mur,
- Une course de 100 km mettra à l’épreuve votre endurance, votre résistance mentale et votre capacité à rester debout pendant plusieurs jours.
- Aucun de ces défis ne sera relevé en faisant du jogging plusieurs fois par semaine.
Pour atteindre ces objectifs, nous devons suivre des plans d’entraînement conçus pour nous préparer à ces courses.
En bref, vous devez courir.
Entraînement aérobie et anaérobie
Par définition, le jogging est un rythme facile avec une structure non planifiée. Bien que cela puisse commencer à améliorer votre système aérobie, vous devrez courir à des rythmes spécifiques pour maximiser vos résultats.
En outre, la course à pied est le seul moyen de stimuler le système anaérobie. Ces courses sont importantes pour développer la vitesse, augmenter l’efficacité et améliorer notre forme de course.
Le jogging ne fera jamais passer votre corps en phase anaérobie.
Il vous rendra plus rapide et plus fort
Un plan d’entraînement doit comporter les éléments suivants pour vous rendre plus fort et plus rapide :
- un entraînement périodisé
- travail de vitesse
- répétitions en côte
- sorties longues
Ces entraînements font travailler les muscles d’une autre manière que le jogging à une allure tranquille.
Jogging, running et footing : Les 3 disciplines ont leur raison d’être
Un bon plan d’entraînement présente deux caractéristiques principales : le stress et le repos.
Nous avons besoin des deux pour nous améliorer en tant que coureur ou dans n’importe quel autre domaine de la vie.
Le jogging peut apporter un stress limité à ceux qui ont abandonné la course à pied pendant une longue période. Cependant, cela ne suffira pas à apporter des améliorations durables.
Votre corps s’y habituera et aura besoin d’être stimulé.
Un pla d’entrainement de course à pied comprendra des séances d’entraînement qui font travailler vos muscles. En vous reposant correctement, vous reviendrez plus fort et plus rapide.
Faites-le pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois, et vous obtiendrez des améliorations supérieures à celles dont vous êtes capable en faisant du jogging.
Le jogging et le footing peuvent sembler très similaires à première vue. Cependant, après avoir approfondi ces deux termes, vous comprendrez pourquoi la course à pied est l’option qui s’impose à la plupart des individus.
Le jogging peut être le meilleur choix pour vous si vous n’avez pas couru depuis longtemps ou si vous revenez d’une blessure.
Sinon, le footing sera l’activité qui vous permettra de poursuivre vos objectifs et de vous entraîner pour les courses.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16
