96 idées d’objectifs puissants pour votre prochain cycle d’entraînement

Chaque coureur devrait avoir au moins un objectif de course. Vous voulez peut-être courir un 5 km ou terminer votre premier marathon. Vous avez peut-être un objectif d’allure ou de temps, comme dépasser les quatre heures au marathon ou courir un mile en moins de 8 minutes.

Pour les coureurs, les objectifs sont comme un réservoir d’essence sans fond : ils alimentent notre détermination et notre constance.

Les objectifs de course à pied nous donnent une raison de courir. Ils nous poussent à aller de l’avant lorsqu’il pleut à verse dehors un lundi matin et que vous vous réveillez pour faire votre course tempo. Ils nous aident à creuser et à pousser pendant une course.

Les objectifs de course à pied permettent aux coureurs de tirer le meilleur parti de leur sport et d’eux-mêmes en tant qu’athlètes et personnes.

Vous êtes enthousiaste rien qu’en pensant aux idées d’objectifs de course à pied ? Découvrez cette liste d’idées d’objectifs de course à pied pour votre prochain cycle d’entraînement.

Dans ce guide, nous aborderons les sujets suivants

• Quels sont les meilleurs objectifs de course à pied ?
• 12 objectifs de performance en course à pied
• 12 objectifs de course à pied d’étape
• 31 Objectifs de course à pied pour l’expérience
• 41 Objectifs de course à pied pour l’entraînement

C’est parti !

Quels sont les meilleurs objectifs de course à pied ?

L’un des aspects les plus intéressants de la course à pied est qu’il est possible de se fixer un nombre illimité d’objectifs. Il n’y a pas de « bons » ou de « mauvais » objectifs de course à pied – tout est possible. Cependant, les meilleurs objectifs de course à pied sont ceux qui ont une signification pour vous.

Votre objectif de course à pied doit vous stimuler et vous motiver à vous entraîner et à vous dépasser.

Les objectifs de course à pied ne doivent pas être uniquement des objectifs de performance. Vous pouvez vous fixer des objectifs d’entraînement, d’expérience, de régularité, etc.

Soyez créatif et élargissez votre horizon lorsque vous définissez vos objectifs de course à pied, en particulier lorsque vous essayez de déterminer le type d’objectif de course à pied qui vous motive le plus.

Si un objectif de course à pied est trop facile, il ne vous poussera pas et ne vous enthousiasmera pas. Si un objectif de course à pied est trop difficile, vous vous sentirez vaincu avant même d’avoir commencé.

Les meilleurs objectifs de course à pied sont stimulants sans être écrasants ou impossibles.

Fixons-nous des objectifs !

12 objectifs de performance en course à pied

Les objectifs de performance en course à pied sont parmi les plus simples à fixer pour votre cycle d’entraînement, surtout si vous avez déjà couru une course ou si vous avez une idée de votre rythme de course habituel.

Vous pouvez utiliser vos performances antérieures, vos RP de course et vos temps de course pour déterminer votre prochain objectif de performance en course à pied.

Par exemple, si votre meilleur temps au Parkrun est de 22:48, vous pouvez vous fixer comme objectif de dépasser les 22 minutes au 5 km.

Voici quelques exemples d’objectifs de performance en course à pied :

• Dépasser un certain temps sur le mile
• Dépasser un certain temps au 5 km
• Réaliser un certain temps au 10k
• Réaliser un certain temps au semi-marathon
• Réaliser un certain temps sur le marathon
• Réaliser un certain temps sur d’autres distances de course comme l’ultramarathon
• Être capable de maintenir un certain rythme pendant toute une course : par exemple, courir 10 min/mile pendant 5 miles sans s’arrêter ou obtenir un PB sur votre itinéraire de course préféré.
• Obtenir une couronne de segment Strava
• Se qualifier pour une course comme le marathon de Boston, le marathon de Londres ou le marathon de Chicago
• Se qualifier pour les essais olympiques
• Relever le défi 4x4x48 de David Goggins
• Courir des fractionnements négatifs

12 objectifs de course à pied

Les objectifs de course à pied de type « milestone » consistent à franchir de nouvelles barrières et à terminer un certain événement, comme une nouvelle distance ou la plus longue course jamais réalisée, sans se soucier du rythme ou de la performance en tant que tels.

Voici quelques exemples d’objectifs de course à pied :

• Courir sa première course
• Courir une nouvelle distance
• Courir sans arrêt pendant une certaine distance ou un certain temps
• Courir sous la pluie ou la neige pour la première fois
• Courir le plus longtemps possible
• Courir votre âge en miles ou en kilomètres le jour de votre anniversaire
• Courir votre première course à deux chiffres (10 km ou 10 miles ou plus)
• Courir sur la plage
• Courir tous les jours pendant un mois
• Courir un certain nombre de miles ou de kilomètres par semaine
• Courir lorsque vous êtes en vacances ou maintenir votre programme de remise en forme lorsque vous voyagez
• Commencer à changer de chaussures de course

31 Expérience Objectifs de course à pied

Les objectifs de course à pied de l’expérience consistent à embrasser la course à pied en tant que sport et les façons dont elle peut vous mettre au défi, vous changer et améliorer votre vie.

Voici quelques idées d’objectifs créatifs pour la course à pied :

• Courir une course dans les 13 régions en France
• Courir un marathon
• Courir un semi-marathon
• Courir un 10k
• Courir un 5 km
• Courir un 50km
• Courir une course de 100 km
• Courir une course de plusieurs jours
• Courir un relais Ragnar
• Courir une course d’obstacles comme Tough Mudder ou Spartan Race
• Courir une course à thème
• Courir une course de destination – se rendre dans un nouvel État ou un nouveau pays pour participer à une course
• Participer à une course de couleur
• Participer à une course d’aventure
• Courir une course sur piste ou un relais
• Faire un triathlon
• Courir d’une côte à l’autre ou à travers votre État ou votre pays
• Courir toutes les rues de votre ville ou de votre municipalité
• Courir un ou tous les grands marathons (marathon de Boston, marathon de Chicago, marathon de New York, marathon de Berlin, marathon de Tokyo, marathon de Londres)
• Devenir un maniaque du marathon (3 marathons en 90 jours ou 2 en 16 jours)
• Rejoindre un club ou une équipe de course à pied
• Accompagner un ami ou un athlète handicapé (comme Achilles International)
• Collecter de l’argent pour une association caritative qui vous tient à cœur
• Terminer un défi de course à pied de 30 jours
• Maintenir une série de courses à pied
• Essayer une course de fond
• Participer à un Parkrun
• Faire du bénévolat lors d’une course
• Entraîner des jeunes coureurs ou des filles qui courent
• Aider un ami ou un voisin à commencer à courir
• Courir sur un site emblématique comme la Grande Muraille de Chine ou sur un parcours de course célèbre

41 Entraînement Objectifs de course à pied

Les objectifs d’entraînement en course à pied se concentrent sur votre entraînement quotidien ou sur l’amélioration de votre condition physique générale. Ce sont souvent les petites choses que nous faisons à l’entraînement qui donnent les meilleurs résultats, alors ne sous-estimez pas le pouvoir d’un bon objectif d’entraînement.

Voici quelques exemples de bons objectifs d’entraînement pour les coureurs :

• Étirements après chaque course
• Échauffement avant chaque course
• Entraînement musculaire 2 à 3 fois par semaine
• Entraînement croisé une ou deux fois par semaine
• Commencer le yoga ou le Pilates
• Courir régulièrement un certain nombre de jours par semaine (3 jours par semaine, 5 jours, etc.)
• Prendre un jour de repos chaque semaine
• Faire une séance d’entraînement de vitesse chaque semaine
• Ajouter un jour par semaine de course à pied sur sentier
• Faire du Foam Roll tous les jours ou d’autres exercices de mobilité
• Faire des foulées quelques jours par semaine
• Augmenter sa cadence de course de 5 à 10 pas par minute
• Faire des exercices de base tous les jours
• Relever un défi de 30 jours en matière de remise en forme
• Courir au moins un nouvel itinéraire par semaine
• Courir un certain nombre de miles ou de kilomètres dans l’année
• Courir l’année en kilomètres
• Courir sans montre ni Strava une fois par semaine
• Établir des records en salle de sport avec des poids et haltères
• Faire 100 squats par jour
• Travailler sur la nutrition ou le ravitaillement
• Travailler avec un kinésithérapeute pour corriger les déséquilibres musculaires
• S’occuper des blessures dès que l’on ressent quelque chose afin d’éviter qu’elles ne s’aggravent
• Faire des exercices de rééducation tous les jours
• Perdre du poids
• Améliorer votre stratégie d’hydratation
• Commencer l’entraînement à la fréquence cardiaque
• Faire tester votre VO2 max
• Faire une analyse de la démarche
• Passer à des aliments réels et naturels pour l’alimentation
• Travailler avec un entraîneur de course à pied ou suivre un plan d’entraînement
• Faire appel à un entraîneur personnel pour la musculation
• S’engager à tenir un journal d’entraînement
• Utiliser une montre GPS
• Dormir au moins 7 heures par nuit
• Réduire la consommation d’alcool
• Arrêter de fumer
• Faire des exercices et des échauffements dynamiques 2 à 3 fois par semaine
• Faire une course tempo une fois par semaine
• Faire des exercices de course en côte
• Travailler un aspect de votre forme de course
• Faire de l’exercice 5 jours ou plus par semaine

Quel type d’objectif de course à pied vous stimule ? Quel objectif de course à pied pouvez-vous vous fixer pour vous aider à devenir plus rapide, plus fort ou pour que la course à pied redevienne un plaisir ?

Rappelez-vous qu’il n’y a pas de mauvais objectifs de course à pied. Choisissez un ou deux objectifs qui vous incitent à donner le meilleur de vous-même. Plus votre objectif est précis, mieux c’est.

En cas de doute, utilisez l’acronyme SMART pour fixer vos objectifs : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Temporel.

Faites un peu de remue-méninges et choisissez un objectif qui vous tient à cœur. Si vous avez besoin que nous vous donnions un coup de pouce, vous pouvez jeter un coup d’œil à nos plans d’entraînement !