Si vous pratiquez la course à pied depuis un certain temps, vous êtes peut-être sur le point de vous entraîner pour un marathon.
La question qui se pose alors est la suivante : « Suis-je prêt à courir un marathon ? », « Puis-je courir un marathon ? » ou même « Dois-je courir un marathon ? ».
En d’autres termes, comment savoir si l’on est prêt à courir un marathon ?
Dans cet article, nous discuterons des signes qui indiquent que vous êtes prêt à courir un marathon et des points à prendre en compte pour vous aider à répondre à la question : « Puis-je courir un marathon ? »
Dois-je courir un marathon ?
Avant de voir comment savoir si vous êtes prêt à courir un marathon, il est utile de répondre à la question commune que se posent de nombreux coureurs : Dois-je courir un marathon ?
Le mot » devrait » étant le mot clé, il est important de préciser qu’il n’existe pas de loi ou de règle stipulant que tous les coureurs doivent courir un marathon ou qu’il faut avoir couru un marathon pour être considéré comme un coureur sérieux ou un » vrai » coureur.
Que vous choisissiez de courir des courses plus courtes ou de ne jamais vous inscrire à une seule course de votre vie, ou que vous aspiriez à vous qualifier pour le marathon de Paris ou à courir les six Marathon Majors, toute approche consistant à courir ou à ne pas courir des marathons est tout à fait valable et ne dit rien de votre mérite ou de votre valeur en tant que membre estimé de la communauté des coureurs.
Cependant, si vous voulez courir un marathon, alors vous pouvez commencer à évaluer si vous êtes prêt ou non à courir un marathon.
Puis-je courir un marathon ?
Les questions « Puis-je courir un marathon ? « Puis-je courir un marathon ? » et « Suis-je prêt à courir un marathon ? » sont apparemment similaires, bien que les différences nuancées entre elles puissent en fait donner lieu à des réponses différentes.
La question « Puis-je courir un marathon » s’apparente à la question « Quelqu’un peut-il courir un marathon ?
Pour répondre à cette question, il faut évaluer si vous serez physiquement et logistiquement en mesure de courir un marathon à un moment donné.
La question « Suis-je prêt à courir un marathon » porte sur votre capacité à commencer un entraînement au marathon en vue de courir un marathon dans un avenir relativement proche.
Commençons par la question suivante : « Tout le monde peut-il courir un marathon ? »
Les débutants peuvent se demander s’il faut avoir un certain niveau ou être capable de courir à une certaine vitesse pour courir un marathon.
À l’exception de certains marathons qui exigent un temps de qualification, presque tous les marathons sont ouverts à tous ceux qui veulent courir, et environ 1,1 million de coureurs ont terminé un marathon en 2019.
Notez que certains marathons ont des temps limites et que vous ne serez peut-être pas considéré comme un marathonien si vous êtes plus lent que le temps limite d’arrivée.
Cependant, en théorie, tout le monde peut trouver un marathon auquel il peut s’inscrire et qu’il peut courir en fonction de son niveau d’aptitude.
Passons maintenant à la question suivante : « Puis-je courir un marathon ? »
La majorité des coureurs peuvent courir un marathon à un moment ou à un autre de leur parcours, s’ils s’entraînent correctement et s’ils ont la motivation et le désir de le faire.
Cela dit, si vous souffrez d’une maladie chronique, si vous avez des antécédents de blessures en course à pied, si vous avez reçu un diagnostic d’ostéoporose ou si vous souffrez d’une autre limitation physique qui pourrait faire en sorte que les exigences exténuantes d’une course de 26,2 miles ne soient pas optimales ou sûres pour votre corps ou votre esprit, il se peut que vous ne puissiez pas courir un marathon dans le cadre de votre parcours de coureur.
Si vous aspirez à courir un marathon mais que vous n’êtes pas sûr que votre corps en soit capable ou que vous ayez d’autres contre-indications potentielles, vous devriez parler avec votre médecin de vos objectifs d’entraînement pour un marathon et voir si cela serait possible à terme, et comment vous pouvez y parvenir.
Outre les considérations physiques liées à votre capacité à courir un marathon, vous devez également tenir compte de la logistique en termes de temps disponible pour l’entraînement.
Suis-je prêt à courir un marathon ?
Il n’existe pas de règle officielle ou d’organigramme qui permette de déterminer définitivement si vous êtes prêt à courir un marathon ou non.
Différents entraîneurs et experts de la course à pied suggèrent que les coureurs doivent satisfaire à un ensemble de critères différents avant d’être physiquement prêts à s’entraîner pour un marathon.
Toutefois, voici quelques lignes directrices suggérées pour déterminer si vous êtes prêt à courir un marathon :
Vous avez couru pendant au moins six mois
Courir un marathon est extrêmement exigeant pour le corps. Parcourir 26,2 miles à pied prend même aux coureurs les plus rapides un minimum de deux heures et à la plupart des coureurs plus près de 4 à 5 heures.
L’entraînement au marathon est également très éprouvant pour le corps, c’est pourquoi il est préférable d’avoir au moins six mois de course régulière à son actif, voire un an, avant de commencer l’entraînement au marathon.
Vous pouvez déjà courir 13 à 16 km
En général, il est préférable d’attendre de pouvoir courir entre 8 et 10 miles sans s’arrêter avant de commencer à s’entraîner pour un marathon.
Un marathon fait 42,195 km, et presque tous les plans d’entraînement au marathon prévoient une sortie longue d’au moins 30 km, voire 35 km.
Cela signifie que vous devez être capable de passer de votre distance actuelle de course longue à une distance de 30 km, puis de réduire votre effort pendant plusieurs semaines avant le jour de la course.
Si vous avez couru un semi-marathon, soit 21,1 km, vous êtes absolument prêt à commencer l’entraînement au marathon.
Il vous faudra encore un certain nombre de semaines pour atteindre la distance du marathon, mais vous pouvez probablement suivre un plan d’entraînement de marathon de 16 semaines ou un plan d’entraînement de marathon encore plus court de 12 semaines, en fonction de vos objectifs et de la quantité de course à pied que vous avez faite en préparation du semi-marathon.
Vous courez au moins 20 miles par semaine
Vous devriez courir au moins 20 à 25 miles par semaine, ou 32 à 40 kilomètres par semaine, de manière régulière avant de commencer l’entraînement au marathon.
Là encore, si vous n’atteignez pas encore cette moyenne hebdomadaire, prenez quelques semaines ou plus, en fonction de votre volume d’entraînement actuel, pour atteindre ce niveau avant d’entamer un programme d’entraînement au marathon.
Vous avez le temps
Cette question nous ramène à celle de savoir si je peux courir un marathon : Puis-je courir un marathon ?
L’entraînement pour un marathon prend du temps, à la fois en termes d’investissement hebdomadaire pour tous les entraînements de course à pied et les entraînements auxiliaires, et en termes de nombre de semaines ou de mois avant la date prévue pour le marathon.
Pour savoir si le moment est bien choisi pour commencer l’entraînement au marathon, examinez votre emploi du temps pour les prochains mois et posez-vous les questions suivantes.
Votre emploi et votre situation de vie seront-ils relativement stables, ou prévoyez-vous de déménager ou de changer de poste ?
Disposerez-vous des services de garde d’enfants nécessaires, ou attendez-vous un nouveau bébé ?
Avez-vous prévu un grand voyage ou un grand nombre de conférences professionnelles qui rendront difficile l’organisation de votre formation en cours de route ?
En réfléchissant à ces aspects logistiques et au nombre de semaines dont vous disposez pour vous entraîner en vue de votre marathon, vous pourrez déterminer si le moment est bien choisi pour commencer l’entraînement au marathon.
Vous devez également disposer du temps nécessaire dans votre emploi du temps quotidien pour vous adapter à l’entraînement au marathon.
Vous avez la motivation
Enfin, et ce n’est pas le moins important, vous devez avoir le désir et la motivation de courir un marathon.
L’entraînement au marathon est très exigeant physiquement et mentalement, et vous ne devez pas vous sentir obligé de le faire. Au contraire, il doit s’agir d’une aventure passionnante qui attise votre désir d’aller vous entraîner tous les jours.
Bien sûr, il y aura des jours où même les marathoniens les plus enthousiastes auront du mal à se sentir motivés pour s’entraîner, mais vous devez absolument évaluer si votre cœur et votre tête vous disent : » Je VEUX courir un marathon ! «
En fin de compte, c’est vous qui connaissez le mieux votre corps et votre vie. Si vous vous sentez prêt à courir un marathon, si vous voulez courir un marathon et s’il n’y a pas de raisons flagrantes de ne pas courir un marathon, commencez à vous entraîner.
Soyez simplement honnête quant à votre niveau de forme actuel et choisissez un plan d’entraînement approprié pour le marathon.
Si vous êtes prêt à commencer, consultez nos plans d’entraînement gratuits pour le marathon ici.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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