C’est quoi le drop d’une chaussure running ?

Avec la large gamme de chaussures de running disponibles sur le marché aujourd’hui, il peut être difficile de savoir quelle paire conviendra le mieux à sa foulée. Le drop est l’un des facteurs les plus importants à prendre en compte pour bien choisir sa paire de chaussures. Découvrez ce qu’est le drop et des conseils pour vous aider à trouver la chaussure idéale pour vos séances ou votre prochaine compétition.

Qu’est-ce que le drop d’une chaussure de running ?

Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied. Cette différence est mesurée en cm ou en pourcentage et dépend du modèle de chaussure.

Plus le drop est élevé, plus la chaussure sera inclinée vers l’avant.

De nos jours, les modèles « à faible drop » (de 4 à 8mm) sont très populaires et peuvent être trouvés dans presque tous les magasins spécialisés. Les modèles minimalistes « zéro-drop » (0mm) sont également courants mais plus difficiles à trouver.

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Pourquoi est-ce important de choisir la bonne hauteur de drop ?

Le choix du drop dépend directement de la manière dont on pose le pied et à sa foulée. Un coureur qui pratique une foulée naturelle avec une attaque du pied par l’arrière bénéficiera d’un drop plus faible alors qu’un coureur qui part par l’avant avec un impact marqué préfèrera un drop plus élevé.

Un drop trop bas risque de provoquer des blessures puisque le corps se retrouve exposé à des contraintes inhabituelles et non pas réparties uniformément sur l’ensemble des muscles et des tendons. Un drop trop élevé aura également pour conséquence une course moins efficace : le talon n’aura pas le temps de se poser au sol avant l’impact, ce qui conduit à un effort supplémentaire pour impulser la foulée.

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Quelle est la hauteur de drop idéale ?

Les meilleures chaussures offrent généralement un compromis entre maintien et souplesse. Pour cela, il faut identifier son type de foulée afin de trouver une paire adaptée.

Les coureurs neutres

Ceux-ci ont une foulée assez naturelle. Ils recherchent une chaussure offrant un bon confort et suffisamment d’amorti pour les longues distances. Les drops recommandés sont compris entre 6 et 8 cm.

Les coureurs pronateurs

Lorsque le pied s’affaisse vers l’intérieur, on parle de foulée pronatrice. Ces coureurs recherchent une chaussure ayant suffisamment d’appui latéral. Les drops optimaux sont situés entre 10 et 12 cm.

Les coureurs supinateurs

Lorsque le pied s’affaisse vers l’extérieur, on parle de foulée supinatrice. Les chaussures recommandées pour les coureurs supinateurs doivent avoir un bon amorti et une bonne quantité d’amorti pour réduire la pression exercée sur le corps. Un drop entre 8 et 10 cm sera l’idéal.

Les coureurs de trails

Dans le cas des trails et les courses en montagne, il existe différents types de chaussures adaptées aux différents types de terrain. Par exemple, les modèles conçus pour le trail comportent généralement un drop plus élevé (autour de 10mm) afin de permettre une meilleure attaque du pied au sol.

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Comment choisir la bonne hauteur de drop ?

Lorsqu’on cherche des chaussures running, il faut tenir compte non seulement du type de foulée mais aussi du drop indiqué sur la chaussure. La première chose à faire est donc d’évaluer sa foulée afin de déterminer quel type de chaussures correspond le mieux à sa pratique.

Deuxièmement, il faut essayer plusieurs modèles pour trouver celui qui offre le plus grand confort. Il est important que la chaussure soit confortable au niveau des orteils et de l’avant-pied, en s’adaptant à la courbe des pieds.

Les nouvelles technologies misent sur des chaussures toujours plus flexibles et souples telles que des semelles extensibles ou celles dotées d’une tige intégrale.

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Comment adapter sa foulée à la hauteur de drop ?

Une fois que l’on a trouvé sa paire parfaite, il est temps de s’adapter à son nouveau matériel en modifiant peu à peu sa technique et sa foulée. Pour cela, il faut prendre certaines précautions : commencer par des sorties courtes et progressives afin d’habituer progressivement ses muscles et tendons aux nouvelles contraintes imposées par les chaussures.

Ensuite, observer attentivement comment on pose ses pieds au moment de l’impact : rechercher un contact optimum entre le sol et son corps en écoutant son corps pour obtenir une foulée naturelle et efficace.

Drop d’une chaussure running : Ce qu’il faut retenir

Vous l’aurez compris, tout dépend de l’aspect physique de la personne ou encore des problèmes rencontrés auparavant. Pensez à demander conseil dans les magasins spécialisés, mais aussi à votre podologue ou bien votre ostéopathe qui pourront également vous guider afin de choisir la paire adaptée !