Comment choisir le drop d’une chaussure de running ou trail ?

Le drop entre le talon et les orteils, également appelé drop du talon ou drop des orteils, est une caractéristique importante à prendre en compte lors du choix de chaussures de running. Certains coureurs connaissent peut-être l’expression  » chaussures de running à drop nul « , qui fait effectivement référence au drop entre le talon et les orteils des chaussures de running. Mais qu’est-ce que le drop entre le talon et les orteils ? Qu’est-ce qu’une chaussure de running sans amorti ? Le drop entre le talon et les orteils des chaussures de running a-t-il une importance ? Et quelle est la hauteur idéale du talon pour les chaussures de running ?

Qu’est-ce que le drop ?

Le drop d’une chaussure de running ou de tout autre type de chaussure de sport ou de loisir correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied de la chaussure. Le drop entre le talon et la pointe peut également être appelé drop du talon, drop du talon et de la pointe, drop de la pointe, décalage de la chaussure, différentiel du talon ou simplement drop de la chaussure.

« La mesure du drop du talon est exprimée en millimètres et varie généralement de 0 à 15 mm pour la plupart des chaussures de running, bien que la plupart des chaussures de running conventionnelles se situent quelque part entre 6 et 13 mm de drop du talon. Bien que vous trouviez une certaine variabilité dans les catégories de drop du talon, les chaussures de running sont généralement divisées en quatre catégories basées sur les mesures de drop du talon ci-dessous.

Catégories de drop du talon aux orteils :

• Chaussures de running à drop nul : 0 mm.
• Chaussures de running à drop faible : 1-4 mm.
• Chaussures de running à drop moyenne : 5-8 mm.
• Chaussures de running à drop élevée : 9 mm ou plus.

Plus le drop entre le talon et les orteils est important, plus la différence d’épaisseur ou de hauteur entre le talon de la chaussure et les orteils ou la région de l’avant-pied est grande. Dans le cas d’une chaussure à drop nul, il n’y a pas de différence de hauteur entre le talon de la chaussure et les orteils. Si l’on compare une chaussure de running avec une hauteur de talon de 6 mm à une chaussure de running avec une hauteur de talon de 13 mm, la chaussure de running avec la hauteur de talon la plus élevée présente une plus grande différence d’épaisseur de la semelle au niveau du talon par rapport à la région des orteils.

Drop de talon versus hauteur de stack

Le drop de talon, ou le drop du talon aux orteils d’une chaussure de running, est souvent confondue avec la hauteur de talon. Bien que la hauteur de talon affecte le drop de talon d’une chaussure de running, la hauteur de talon et le drop de talon sont des caractéristiques indépendantes de la chaussure. La hauteur de talon d’une chaussure se réfère à la quantité de matériau qui se trouve entre votre pied et le sol. Une chaussure de running avec une grande hauteur de stack aura un amorti épais, comme une chaussure de running maximaliste, de sorte que votre pied est surélevé sur une plate-forme plus grande au-dessus du sol. Une chaussure de running minimaliste n’aura pratiquement pas de hauteur de stack, ce qui signifie qu’il y a très peu de matériau entre vos pieds et le sol. Cela dit, il est possible d’avoir une chaussure avec une grande hauteur de stack et un faible drop entre le talon et les orteils.

Si la quantité d’amorti est relativement uniforme du talon aux orteils, le différentiel entre le talon et les orteils sera faible, mais si la chaussure est construite sur une plate-forme plus épaisse, la hauteur de stack de la chaussure peut encore être élevée. Cependant, les chaussures de running pieds nus ou les chaussures de running minimalistes ont généralement une très faible hauteur de stack et sont également des chaussures de running zéro drop ou des chaussures de running à faible talon.

Devrais-je essayer des chaussures de running zéro drop ?

Comme pour tout autre facteur relatif aux chaussures de running, tel que la quantité d’amorti ou de stabilité fournie par la chaussure, il n’existe pas d’approche unique pour déterminer le meilleur drop pour tous les coureurs. Au contraire, la hauteur de talon idéale pour vos chaussures de running dépend de nombreux facteurs. Examinons les facteurs à prendre en compte pour déterminer le type de chaussures de running à drop qui vous convient le mieux.

Niveau d’expérience

Il n’y a pas de règles pour déterminer si les débutants ou les coureurs avancés devraient porter une chaussure de running à drop particulière, mais les débutants sont généralement plus à l’aise dans une chaussure de running à drop standard. Celui-ci se situe généralement entre 8 et 10 mm. C’est la mesure standard du drop que vous trouverez dans la plupart des chaussures de sport, et c’est celle qui vous semblera la plus familière à votre pied. Cependant, vous pouvez tout à fait commencer par des chaussures de running à drop nul si c’est ce que vous préférez.

Surface

Les chaussures de running sans drop ou à faible drop sont particulièrement répandues parmi les coureurs de trail. Tout d’abord, lorsque vous courez sur les sentiers, le sol est naturellement plus tolérant que l’asphalte dur ou le béton.

Cela signifie que même si vous attaquez du talon ou atterrissez plus près de l’arrière de votre pied, vous n’avez pas nécessairement besoin d’autant d’amorti sous le talon. Cela dit, la quantité d’amorti sous le talon est également influencée par la hauteur du stack, de sorte qu’il est possible d’avoir des chaussures de running à faible drop avec une hauteur de stack élevée. Cependant, de manière générale, les chaussures de running Altra sont très populaires parmi les coureurs de trail. L’une des raisons pour lesquelles les coureurs de trail ont tendance à graviter autour des chaussures de running à faible drop est qu’un drop plus faible et une hauteur de stack plus petite permettent à votre pied de recevoir plus d’informations proprioceptives sur le terrain, de sorte que vous pouvez adapter votre foulée en conséquence. Les sentiers étant des surfaces irrégulières, le fait d’avoir une meilleure conscience proprioceptive de la façon dont votre pied atterrit et entre en contact avec la surface du sol vous aidera à mieux naviguer sur le terrain en constante évolution et à optimiser votre foulée. Il convient de noter que la plupart des marques de chaussures de running telles que Hoka, Asics, Saucony, Nike, Brooks et d’autres proposent aujourd’hui une forme ou une autre de chaussure à drop bas ou à drop zéro.

Antécédents de blessures

Si vous avez des antécédents de blessures en course à pied, vous devez en tenir compte lorsque vous décidez du type de chaussures de running à drop qui vous convient le mieux. Le drop d’une chaussure de running affecte le stress relatif sur les différentes régions du pied lors de l’impact.

Gardez à l’esprit que la course à pied soumet le corps à environ 2 à 3 fois la force du poids du corps lors de l’atterrissage, de sorte que les structures de votre pied sont sujettes à un stress d’impact important.

Une paire de chaussures avec un drop haut aura un talon plus épais. Ces chaussures peuvent être idéales pour les coureurs ayant des antécédents de tendinite d’Achille, car la hauteur du talon réduit l’étirement et la tension sur les muscles du mollet et les tendons d’Achille. Même s’il est idéal d’atterrir plus près du milieu du pied lorsque vous courez, si vous avez un oignon au pied ou un névrome de Morton, vous serez peut-être plus à l’aise pour décharger les forces d’impact les plus élevées lorsque vous courez.

Comme les forces d’impact sont les plus élevées au moment du contact avec le sol, vous préférerez peut-être une chaussure de running avec une hauteur d’orteil plus élevée. Le talon plus épais de ces chaussures vous permettra d’atterrir davantage vers l’arrière du pied. Encore une fois, bien que les biomécaniciens et les experts de la course à pied découragent l’attaque talon, tant du point de vue de l’économie de la course que du taux de blessures, la réalité est que la grande majorité des coureurs attaquent du talon.

Par exemple, une étude examinant les schémas d’attaque du pied de 936 coureurs de distance récréatifs au point 10 km d’un semi-marathon/marathon sur route a révélé que 88,9 % des coureurs frappaient du talon, 3,4 % frappaient du médio-pied, 1,8 % frappaient de l’avant-pied et 5,9 % des coureurs présentaient une asymétrie notable de l’attaque du pied.

En outre, bien que l’attaque talon ait tendance à réduire la vitesse et l’élan en plaçant une force de freinage dans la foulée, certaines données suggèrent que pour les coureurs amateurs, l’attaque talon peut en réalité améliorer l’économie de course.

En règle générale, si vous ne souhaitez pas consacrer beaucoup de temps à essayer de modifier votre foulée de course, il est préférable de vous en tenir à une chaussure de running conventionnelle avec un drop standard qui aide à atténuer les forces d’impact lorsque vous atterrissez sur le talon. Décider unilatéralement de passer à des chaussures de running sans drop parce qu’elles sont « meilleures » et que vous « devriez » atterrir avec une attaque médio-pied ne fera qu’augmenter le risque de blessure si vous ne pouvez pas réellement changer votre foulée de course. Il peut également s’avérer judicieux d’inclure dans votre rotation à la fois des chaussures à drop classique et des chaussures à faible ou sans drop afin de réduire le risque de blessure.6 Pour en savoir plus sur la rotation des chaussures de running afin de réduire le risque de blessure, consultez notre guide ici.