Un partenaire de course peut être le compagnon dont vous avez besoin pour parcourir les kilomètres de route ou de sentier sans fin. Lorsque votre motivation pour chausser vos baskets et partir courir n’est pas au rendez-vous, un partenaire de course peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour entreprendre votre … Lire la suite
Aujourd’hui, nous allons examiner un plan proposé par Décathlon. J’ai découvert cela récemment, où Décathlon propose une cinquantaine de plans d’entraînement pour différentes distances de course, notamment des plans pour des distances de 100 kilomètres, 10 km, semi-marathon et marathon. Chaque distance a des plans variés en fonction de l’objectif visé. J’ai voulu savoir si … Lire la suite
La course à pied est une discipline exigeante qui demande force, endurance, vitesse et technique. Au-delà de l’entraînement intensif et de l’alimentation équilibrée, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle de plus en plus important dans votre préparation et votre récupération. Dans cet article, nous explorerons comment les compléments alimentaires peuvent améliorer votre performance et … Lire la suite
Pendant des années, la puissance en course à pied n’était tout simplement pas un paramètre que les coureurs amateurs pouvaient mesurer, et même les coureurs élite avaient peu de chances de disposer d’un test de puissance de course ou d’une technologie permettant d’évaluer la puissance. Alors que des sports comme le cyclisme et l’aviron font … Lire la suite
Les fêtes de fin d’année sont une période agréable, mais il est parfois difficile de trouver le temps de s’entraîner ! Je vous présente mes meilleurs conseils pour adapter votre plan d’entrainement. Les fêtes de fin d’année peuvent être une période difficile pour les coureurs qui souhaitent maintenir leur plan d’entraînement. Avec toutes les célébrations … Lire la suite
La distance de 10 km est une épreuve attrayante pour de nombreux coureurs, car elle est suffisamment longue pour donner l’impression d’une réussite impressionnante, mais suffisamment courte pour permettre à l’entraînement de s’intégrer dans un emploi du temps chargé sans empiéter sur le temps consacré au travail ou à la famille. Bien que le simple … Lire la suite
Si l’idée de commencer la course à pied titille votre envie d’activité mais que vous ne savez pas par où démarrer, alors vous êtes au bon endroit. Se poser des questions sur le matériel nécessaire, les méthodes d’entraînement, les meilleures stratégies de nutrition et d’hydratation, ou encore sur comment récupérer efficacement sont des étapes normales. L’objectif ? Courir avec joie et sans … Lire la suite
Les bâtons de trail sont des équipements essentiels pour les coureurs en montagne, offrant un soutien précieux lors des montées et descentes. Choisir les bons bâtons est crucial pour optimiser votre performance et votre confort. Cet article détaille les critères à prendre en compte et les conseils pour sélectionner les bâtons de trail adaptés à … Lire la suite
Vous vous apprêtez à prendre le départ d’une course de trail ? Votre placement sur la ligne de départ est crucial pour optimiser votre course et éviter les désagréments. Dans cet article, découvrez nos conseils pour vous positionner idéalement et profiter d’un bon départ lors de votre prochaine course de trail. L’importance du placement au départ Le placement … Lire la suite
Vous avez décidé de vous lancer dans l’aventure du marathon ? Félicitations ! Mais pour transformer ce défi en une expérience inoubliable, il vous faut un allié de taille : les chaussures parfaites. Elles seront votre meilleur atout pour avaler les kilomètres avec plaisir et atteindre la ligne d’arrivée en héros. Découvrez nos 9 conseils … Lire la suite
Les abdos représentent un ensemble de muscles importants pour la stabilité et la posture. Ils se composent notamment du grand droit, des obliques et du transverse. Travailler ces zones musculaires demande une attention particulière à chaque partie afin de garantir un renforcement homogène de la sangle abdominale. Une méthode efficace pour cela est l’utilisation d’un … Lire la suite
Les cycles d’entraînement en ultra-trail sont généralement structurés selon le principe de la périodisation, qui consiste à organiser l’entraînement en différentes phases ou cycles, chacun ayant un objectif spécifique. Voici un aperçu des principaux cycles d’entraînement pour des courses de longue distance. Les objectifs de la planification La planification d’entraînement est un outil essentiel pour … Lire la suite
La bursite rétrocalcanéenne est une affection douloureuse qui touche l’arrière du talon. Cette inflammation de la bourse séreuse située entre le tendon d’Achille et l’os du talon (calcanéum) peut considérablement entraver la mobilité et le confort au quotidien. Dans cet article, nous allons explorer en détail les symptômes, les causes, les traitements et les moyens de prévenir … Lire la suite
Entretenir correctement ses chaussures de running est crucial pour prolonger leur durée de vie et garantir de bonnes performances. Les chaussures de run accumulent saleté, sueur et autres impuretés au fil des kilomètres. Un bon nettoyage peut les maintenir en excellent état et vous permettre de tirer le meilleur parti de vos entraînements. Découvrez comment … Lire la suite
La question de la technique de course idéale divise depuis longtemps les coureurs et les experts. Entre l’attaque talon et l‘attaque avant-pied, le débat fait rage. Découvrons ensemble ce que disent réellement les études scientifiques et les spécialistes sur ce sujet essentiel pour tout coureur. Les différents types d’attaque au sol Les 3 principales techniques Il existe trois manières … Lire la suite
La meilleure façon de tester la fiabilité d’une source d’information est de voir ce qu’elle dit sur un sujet que vous connaissez bien. Si ce qu’elle dit est raisonnablement conforme à ce que vous savez être vrai, tant mieux ; si elle se trompe dans ce domaine, elle se trompera probablement sur des sujets que … Lire la suite
Courir son premier 5 km est une étape passionnante et, en tant qu’entraîneur de course à pied, je ne peux pas vous dire à quel point j’aime aider les nouveaux coureurs à se préparer pour ce grand moment. Il n’y a rien de tel que de voir quelqu’un franchir la ligne d’arrivée de sa première … Lire la suite
Il existe différentes méthodes d’entraînement à la course à pied, telles que le RPE (taux d’effort perçu), l’allure spécifique (calculée après un test de vitesse comme un 3 km ou un 5 km), la puissance ou la fréquence cardiaque. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et le choix de la méthode à utiliser … Lire la suite
Avez-vous déjà essayé de marcher ou de courir avec quelqu’un qui a des jambes beaucoup plus courtes ou plus longues que les vôtres ? Vous avez peut-être un compagnon de course avec de grandes jambes qui semble faire une longue foulée pour deux ou trois courtes foulées que vous devez faire. Ou alors, vous êtes … Lire la suite
Les blessures en course à pied sont extrêmement fréquentes chez les coureurs amateurs, bien plus qu’elles ne devraient l’être. Les blessures les plus fréquentes se situent au niveau des genoux, des cuisses et des mollets. Par conséquent, si vous ne voulez pas laisser vos chaussures de running au placard à cause d’une blessure, prenez soin … Lire la suite
Je partage avec vous 13 superbes compétitions de trails dont vous pouvez rêver et auxquelles vous pouvez vous inscrire. Il n’y a pas de meilleure façon d’inspirer ou de motiver que de vous montrer ce que vous pouvez faire à l’avenir. S’entraîner pour une course de trail peut être difficile. Il faut de l’endurance, de … Lire la suite
Je ne sais pas si vous l’avez remarqué, mais de moins en moins de gens vont simplement “courir” de nos jours. Au lieu de cela, les coureurs de loisir laissent des appareils guider leurs habitudes de course : ils sortent pour une course de seuil de 30 minutes et adaptent leur rythme en fonction de … Lire la suite
La question de savoir si les hommes courent plus vite que les femmes est un sujet de débat et de curiosité depuis longtemps. De nombreuses études ont été menées pour tenter de répondre à cette question, mais les résultats sont souvent mitigés. Cependant, certains facteurs physiques tels que la composition musculaire, la taille et la … Lire la suite
Passer d’une course exclusivement ou presque toujours sur route ou sur tapis roulant à du trail peut être vraiment décourageant. À bien des égards, le trail peut sembler être un sport complètement différent de la course sur route et certainement du fait de courir sur un tapis de course de la salle de sport. Faire … Lire la suite