Les experts de la santé et du fitness recommandent de s’engager dans une routine d’exercice équilibrée qui inclut à la fois des exercices cardio et de la musculation. En fait, même les directives pour l’activité physique des adultes émises par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) préconisent de réaliser des entraînements cardio et … Lire la suite
Un partenaire de course à pied peut être le compagnon dont vous avez besoin pour parcourir les longues distances et les kilomètres de route ou de sentier sans fin. Lorsque votre motivation pour chausser vos baskets et partir courir n’est pas à la hauteur de vos attentes, un partenaire de course peut vous apporter le … Lire la suite
La course à pied est une activité qui peut être à la fois exaltante et épuisante. Que vous soyez en train de vous préparer pour votre premier 5 km ou que vous avez déjà couru plusieurs marathons, les messages d’encouragement peuvent faire toute la différence. Ils peuvent vous donner ce petit coup de pouce supplémentaire … Lire la suite
Temps au km Vitesse (km/h) 3 km 5 km 10 km 15 km 20 km Semi-marathon 30 km Marathon 50 km 100 km 9’00” 6.67 00:27:00 00:45:00 01:30:00 02:15:00 03:00:00 03:09:39 04:30:00 06:19:51 07:30:00 15:00:00 8’55” 6.73 00:26:45 00:44:35 01:29:10 02:13:45 02:58:20 03:07:52 04:27:30 06:16:24 07:25:50 14:51:40 8’50” 6.79 00:26:30 00:44:10 01:28:20 02:12:30 02:56:40 03:06:05 … Lire la suite
Avec la campagne “Repair If You Care”, Vibram met en avant la possibilité de faire ressemeler ses chaussures pour prendre soin de l’environnement. Avec l’augmentation de la conscience environnementale dans le monde du sport et du running, de nombreuses marques commencent à proposer des solutions pour prolonger la durée de vie des équipements. Vibram, leader … Lire la suite
L’annulation ou le report d’une course, comme un marathon, est souvent une source de déception profonde pour les coureurs. Après avoir investi des semaines ou des mois dans un entraînement rigoureux et une préparation mentale intense, il est frustrant d’apprendre que l’événement tant attendu ne se déroulera pas comme prévu. Surmonter l’anxiété de performance peut … Lire la suite
Bien que les séances d’entrainement plus longues présentent de nombreux avantages et que, si vous suivez un entraînement régulier, vous devriez être en mesure de développer votre endurance pour y parvenir vous-même, courir 20 minutes par jour présente également des avantages. Que vous soyez débutant ou que vous disposiez de peu de temps pour vous … Lire la suite
La course à pied, qu’il s’agisse de running ou de trail running, met en lumière l’importance de la technique de foulée. Cette dernière joue un rôle clé dans les performances et la santé des coureurs. Les débats se concentrent souvent autour de deux méthodes : l’attaque talon et l’attaque avant-pied ou médio-pied. Environ 75 à 80% des coureurs optent naturellement pour l’attaque talon, … Lire la suite
Découvrir le trail soulève une question clé pour les novices : “Quelle est la vitesse moyenne en trail pour un débutant ?” Cette vitesse, influencée par la distance, le terrain et votre condition physique, est généralement plus faible que celle de la course sur route, du fait de la complexité et de la diversité du terrain. Typiquement, un débutant … Lire la suite
L’univers du trail et de l’ultra-trail met à l’épreuve la détermination, la résilience et la performance physique des athlètes. Parmi eux, les ultra-traileuses se distinguent par leur endurance, leur stratégie et leur passion. Ces athlètes parcourent de longues distances sur des terrains accidentés, affrontant des dénivellés et des conditions climatiques variées. Elles combinent une préparation physique intense et une stratégie de course solide, gérant énergie, nutrition et équipement. Des courses … Lire la suite
La fasciite plantaire est une affection courante qui touche de nombreux coureurs et athlètes. Elle se caractérise par une douleur au talon ou à la plante du pied, souvent due à une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui soutient l’arche du pied. Une question fréquemment posée est : peut-on guérir la fasciite … Lire la suite
La maladie de Lyme, déclenchée par la bactérie Borrelia burgdorferi et transmise par les tiques, représente une préoccupation montante dans plusieurs pays, y compris la France. Face aux traitements conventionnels, principalement les antibiotiques, un nombre croissant de patients explore des solutions alternatives en quête d’un soulagement plus efficace ou d’un complément thérapeutique. Parmi ces alternatives, le Tic Tox a suscité une vaste … Lire la suite
Les blagues sur la course à pied sont un excellent moyen d’ajouter une touche d’humour à un sport souvent perçu comme sérieux et exigeant. Que l’on soit coureur amateur ou marathonien expérimenté, rire de soi-même et des situations cocasses liées à la course peut rendre l’expérience encore plus agréable. Cet article explore les 15 meilleures blagues … Lire la suite
L’athlétisme, souvent considéré comme le sport par excellence, regroupe une multitude de disciplines qui allient vitesse, force et agilité. Au cœur de cette pratique en France se trouve la Fédération Française d’Athlétisme (FFA), une institution qui joue un rôle crucial dans le développement et l’organisation de ce sport. Fondée en 1920, la FFA est bien plus qu’une … Lire la suite
Se lancer dans le trail running est à la fois excitant et intimidant, que vous soyez un coureur de route expérimenté ou nouveau dans l’univers de la course. Cette discipline se distingue par ses parcours vallonnés, ses défis de montées et descentes, et son immersion dans la nature. Comprendre les fondamentaux du trail running et … Lire la suite
Avez-vous déjà entendu parler des “fessiers endormis”? Ils peuvent résulter de longues heures passées assis toute la journée, ce qui est le cas de la plupart d’entre nous au travail. Lorsque vous êtes inactif, les muscles fléchisseurs de la hanche se contractent et les muscles fessiers s’allongent, ce qui entraîne une activation musculaire inefficace. Même … Lire la suite
Lors de la préparation à une session de running hivernal, l’importance d’accessoires adaptés ne doit pas être sous-estimée. Bien que la course à pied semble demander peu d’équipement, les bons accessoires peuvent significativement améliorer le confort, la sécurité, et la performance. Indépendamment de votre expérience, les accessoires adéquats peuvent transformer votre expérience de running en hiver. Au-delà des chaussures et … Lire la suite
La préparation d’un marathon est un défi passionnant qui nécessite une planification minutieuse et une connaissance des bonnes pratiques d’entraînement. La question qui revient souvent dans l’esprit des coureurs, qu’ils soient débutants ou expérimentés, est : combien de kilomètres par semaine faut-il parcourir pour être prêt le jour J ? Quels types de séances inclure ? La … Lire la suite
Vous vous apprêtez à participer à votre premier semi-marathon ou marathon ? Félicitations ! Mais avez-vous pensé à choisir votre SAS de départ ? Cette décision peut sembler anodine, mais elle peut avoir un impact significatif sur votre course et votre performance. Dans cet article, je vais partager mon expérience et mes conseils d’expert pour vous aider … Lire la suite
Avec la disponibilité croissante de cardiofréquencemètres précis pour les athlètes, l’entraînement à la fréquence cardiaque est devenu une approche populaire de l’entraînement pour les coureurs, les cyclistes, les triathlètes et les athlètes de tous les jours. L’entraînement à la fréquence cardiaque utilise différentes zones de fréquence cardiaque basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque … Lire la suite
Alors, vous sortez avec un coureur ? Quelle chance ! Et si vous ne sortez pas avec un coureur, mettez-vous-y ! Il existe même plusieurs applications de rencontre pour ça ! Prêt à plonger dans le monde merveilleux d’une relation avec un coureur ? C’est parti ! Pour les plus pressés qui n’ont pas le … Lire la suite
Le phénomène est devenu incontournable : les groupes de running sont en train de révolutionner la manière dont les célibataires se rencontrent. Exit les applications de rencontre impersonnelles, place aux liens authentiques forgés dans l’effort et la sueur. Cette tendance, observée dans les grandes métropoles du monde entier, reflète un profond changement dans notre façon … Lire la suite
Avec la montée en puissance des montres cardio-GPS comme l’Apple Watch, Fitbit et Garmin, et des trackers de santé comme l’Oura Ring et le WHOOP Strap, le comptage des pas est devenu une mesure populaire pour atteindre des objectifs de forme physique. Mais combien de pas par jour faut-il vraiment faire pour préserver sa santé, … Lire la suite
Pratiquement tous les médecins et professionnels de la santé vous diront que plus vous marchez, mieux c’est. Une étude a montré que marcher seulement 4 400 pas par jour réduit le risque de décès de 41 % par rapport à une marche de moins de 2 700 pas par jour, et que le risque de … Lire la suite