Quelle est la longueur d’un marathon ? 4 méthodes de mesure les plus usuelles

Quelle est la longueur d’un marathon ? – Qu’il s’agisse du marathon de Valence, du marathon de Paris, du marathon de Berlin ou du marathon de Londres, chaque parcours de marathon a la même longueur.

Voici la réponse métrique directe : La longueur officielle et mondialement reconnue du marathon est de 42,195 kilomètres.

C’est la mesure métrique standard et objective. (Et si vous vous demandez quelle est la longueur d’un semi-marathon, la longueur officielle d’un semi-marathon est de 21,0975 kilomètres).

Si vous venez de chercher  » Quelle est la longueur d’un marathon ?  » sur Google, vous devriez être satisfait.

Mais attendez !

Il existe d’autres façons, plus intéressantes, de décrire la longueur d’un marathon. Voyons comment mesurer un marathon de manière comparative, subjective et émotionnelle…

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la longueur d’un marathon est si étrange, apparemment aléatoire ?

L’histoire de la longueur du marathon commence à Athènes, dans la Grèce antique, prend un tournant lors du premier marathon olympique et se termine devant la loge royale et la reine Alexandra lors des Jeux olympiques de Londres en 1908. Voici le résumé que j’en ai fait.

Quelle est la durée d’un marathon ? Comparaisons objectives

D’accord, nous savons que tous les parcours de marathon ont une distance de 42,195 kilomètres.

C’est une distance assez longue, mais comment pourrions-nous la décrire autrement, en des termes plus faciles à comprendre ?
Hmm, quelque chose qui est long dans la vie réelle et que tout le monde connaît.

J’éviterai tous les clichés et j’opterai directement pour le Golden Gate Bridge.

Le Golden Gate Bridge – l’accessoire préféré des films catastrophes – mesure 2 747 m de long, d’un bout à l’autre.

Combien de fois faudrait-il traverser le Golden Gate Bridge pour parcourir un marathon ?

Un marathon complet équivaut à traverser le Golden Gate Bridge 15,3 fois.

C’est très loin.

Vous n’êtes jamais allé à San Francisco ?

Et si nous prenions l’exemple d’un terrain de football ?

La taille officielle d’un terrain de football peut varier, j’ai donc pris les dimensions moyennes.

Le périmètre d’un terrain de football moyen est de 368 m. Cela signifie que pour parcourir un marathon complet, il faut faire 114,7 fois le tour d’un terrain de football.

Ce n’est pas beaucoup plus rassurant que le calcul du pont, n’est-ce pas ?

Et si nous commencions à considérer la distance d’un marathon en termes un peu plus abstraits ?

Le marathon de 42,195 km – mesuré en 15 étapes émotionnelles

Tout marathonien vous dira que courir 42,195 km est un parcours aussi mental que physique.

En fait, j’ai découvert récemment qu’il y a un total de 15 étapes émotionnelles dans le marathon – consultez le blog complet ici pour une analyse psychologique étape par étape.

Voici un résumé de ce à quoi il faut s’attendre :

1. L’anticipation : « Aurais-je dû aller aux toilettes une fois de plus ? » « Ai-je pris assez de gels ? » « Est-ce que mes jambes sont un peu bizarres ? »
2. Euphorie soudaine : « C’est génial ! Je vole ! »
3. Adrénaline : « Hé, c’est plus facile que je ne le pensais. »
4. Force d’âme : « Il y a encore beaucoup de chemin à parcourir, mais tout va bien. »
5. Ennui : « Ai-je laissé la lumière de la salle de bain allumée ce matin ? »
6. Doute : « Est-ce que je commence à me sentir un peu fatigué ? »
7. Déni : « Ce n’est qu’un petit contretemps… ». « 
8. Colère : « Qui a fait durer ces choses si longtemps ? »
9. Marchandage : « Peut-être que si je peux juste m’arrêter une seconde, tout ira bien… »
10. Dépression : « Ramène-moi à la maison »
11. Acceptation : « Ça fait mal, mais je suppose que je vais continuer. »
12. Force d’âme (encore) : « Je vais finir ça, que ce soit l’enfer ou la mer »
13. Adrénaline (encore) : « Hé, je me rapproche de la ligne d’arrivée […]. Je vais vraiment finir ce truc ! »
14. Euphorie (encore) : « Woohoo ! »
15. L’effet de rémanence : « C’était génial, je me sens super bien… je pourrais peut-être en refaire un autre un de ces jours ».

Distance du marathon versus Niveau d’effort

Nous pouvons commencer par examiner l’une des variables les plus importantes dont vous êtes conscient lorsque vous courez un marathon : votre niveau d’effort.

C’est une façon intéressante de considérer la longueur d’un marathon de manière subjective…

La première moitié d’un marathon devrait se dérouler sans encombre : vous vous êtes bien entraîné, vous avez suivi un régime, vous avez fait le plein d’énergie. Vos jambes sont en place, prêtes à vous porter tout au long de la course. Génial.

Vers la moitié de la course, quelque chose d’étrange commence à se produire. Vous commencez à remarquer que vous n’avez plus la même vitesse de croisière qu’auparavant.

Vous pouvez remarquer de légers signes de fatigue. Pour maintenir un bon rythme, vous devez vous pousser un peu plus.

Au fur et à mesure que la course se poursuit, votre niveau d’énergie continue à baisser et vous devez vous surpasser – c’est-à-dire faire plus d’efforts – pour continuer à courir.

Ce qui se passe ici (du moins pour la plupart d’entre nous), c’est que l’énergie stockée dans les muscles – appelée glycogène – est épuisée et que le corps doit commencer à brûler des graisses comme source d’énergie.

Ce processus est beaucoup moins efficace que l’utilisation du glycogène comme source d’énergie, et nous avons donc tendance à nous sentir très mal.

C’est ce qui se produit lorsque nous atteignons le mur du marathon.

Au cours d’un marathon, les niveaux de glycogène diminuent en fonction des niveaux d’effort au fil du temps. Dès que vous commencez à courir, vous épuisez vos niveaux de glycogène. La problématique principale du marathonien ? L’optimisation du stockage, de la préservation et de l’utilisation judicieuse de ses réserves de glycogène le jour de la course.

Ce n’est que sur les longues distances, lorsque ces réserves commencent à s’épuiser, que l’on ressent une véritable fatigue et que l’on sent approcher le mur.

Le marathon de 42,195 km – La distance perçue

Cette distance est un peu plus proche de celle d’Inception et est difficile à quantifier. Il est beaucoup plus facile à comprendre si vous avez déjà couru un marathon.

Bien que nous puissions affirmer comme un fait scientifique qu’un marathon fait 42,195 km, toute personne qui en a couru un peut vous dire que c’est à la fois vrai et totalement faux.

42,195 km est une distance que vous pouvez parcourir en voiture sans vraiment y penser. Vous pouvez probablement aussi faire du vélo sur cette distance si vous n’êtes pas en forme..

42,195 km est égal à deux semi-marathons.

Mais courir un marathon, ce n’est pas comme courir deux semi-marathons.

Permettez-moi d’expliquer un peu plus en détail.

Les 10 à 15 premiers kilomètres passent assez vite ; c’est la seconde moitié qui semble vraiment s’éterniser.

Il ne s’agit pas d’un simple tour de passe-passe du cerveau : le temps est vraiment relatif. Les scientifiques vous diront que le temps passe plus vite si vous courez plus vite.

Mais en réalité, ce qui se passe lors d’une course de longue durée, comme un marathon, est davantage un effet psychologique. Plus un événement est important ou plus une tâche est difficile, plus votre cerveau a l’impression qu’elle est plus lente et plus importante – en termes de temps consacré à cette tâche.

C’est pourquoi, lorsque vous réfléchissez à votre trajet quotidien, il peut vous sembler passer sans que vous en ayez vraiment conscience.

Mais si un jour vous êtes victime d’un accident de voiture, cet événement devient soudain une partie importante de votre temps et, rétrospectivement, vous vous en souvenez beaucoup plus intensément que vous ne le feriez au cours d’une journée normale.

Il est donc plus probable que vous perceviez la seconde moitié d’un marathon comme étant beaucoup plus longue et prenant plus de temps, simplement parce qu’elle sera plus difficile et plus impliquante que la première moitié.

Qu’est-ce qu’un bon temps sur marathon ?

Le temps moyen nécessaire pour terminer un marathon dépend de facteurs tels que le groupe d’âge, le niveau de forme physique, l’expérience de la course à pied, le programme d’entraînement et le sexe. Par exemple, les coureurs plus jeunes ou expérimentés ont tendance à afficher des temps plus rapides, tandis que les débutants ou les personnes moins entraînées peuvent mettre plusieurs heures de plus. Il est important de noter que le temps nécessaire pour transformer son corps grâce à l’entraînement marathon varie également selon les efforts investis et la discipline adoptée. Avec une préparation adéquate, chacun peut progresser et atteindre ses objectifs, qu’il s’agisse de performances ou de bien-être.

Selon Run Repeat, le temps moyen global pour un marathon dans le monde est de 4:29:53.

Par sexe, le temps moyen pour courir un marathon est de 4:21:03 pour les hommes et de 4:48:45 pour les femmes.

Selon World Athletics, le détenteur actuel du record du monde masculin du meilleur temps de marathon est le Kényan Kelvin Kipum, avec un temps de 2:00:35 pour dépasser le précédent record d’Eliud Kipchoge. Ce record du monde du marathon a été établi lors du marathon de Chicago le 8 octobre 2023.3
Chez les femmes, l’Ethiopienne Tigst Assefa détient le record du monde actuel du marathon avec un temps incroyable de 2:11:53. Ce record a été établi lors du marathon de Berlin le 24 septembre 2023.

Impressionnant, non ? Toutes ces informations ne sont-elles pas un excellent moyen de vous entraîner pour un marathon ?