Outils de calcul pour coureurs : Optimisez vos performances !
Bienvenue dans la rubrique dédiée aux outils de calcul pour coureurs ! Ici, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour optimiser vos performances et atteindre vos objectifs sportifs.
Boostez vos performances avec nos calculateurs running : allure, calories, VO2max et plus encore !
Questions fréquentes
Calcul de vitesse et allure
Comment calculer ma vitesse moyenne en course ?
La vitesse se calcule en divisant la distance par le temps. Pour obtenir la vitesse en km/h, divisez la distance en kilomètres par le temps en heures. Mon outil de calcul peut vous faciliter la tâche en fournissant instantanément vitesse et allure.
Quelle est la différence entre vitesse et allure ?
La vitesse s’exprime en km/h tandis que l’allure s’exprime en minutes par kilomètre. Les deux mesures sont complémentaires pour analyser vos performances.
VMA et performances
Qu’est-ce que la VMA et comment la calculer ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) peut être calculée de deux façons : soit via un calculateur en utilisant vos données de course récentes, soit par des tests terrain comme le VAMEVAL ou le test demi-Cooper.
Comment utiliser ma VMA pour m’entraîner ?
Une fois votre VMA déterminée, vous pouvez calculer vos allures d’entraînement spécifiques. Pour les efforts courts (moins de 45 secondes), visez 100-105% de votre VMA. Pour les efforts d’une minute, restez à 100%.
Prédiction et planification
Comment prédire mon temps sur une nouvelle distance ?
Utilisez un calculateur de performance qui prend en compte votre niveau actuel, le profil du parcours et l’altitude. Vous pouvez soit définir un temps cible, soit faire une prédiction basée sur une performance précédente.
Comment planifier mes temps de passage ?
Les calculateurs d’allure vous permettent d’obtenir des temps de passage précis pour chaque kilomètre, essentiels pour gérer votre effort sur toute la distance de course.
Entraînement et progression
Comment déterminer mes zones d’entraînement ?
Un calculateur de zones d’entraînement utilise votre VMA et votre fréquence cardiaque maximale pour définir vos plages d’intensité optimales pour chaque type de séance.
Comment mesurer ma progression ?
Enregistrez régulièrement vos performances et utilisez les outils de calcul pour comparer vos vitesses moyennes et allures sur différentes distances.
L’évolution de votre VMA est également un excellent indicateur de progression.