Comment roder des chaussures running neuves ?

Idéalement, une nouvelle paire de chaussures de running devrait être parfaitement adaptée et confortable dès sa sortie de l’emballage. Certains affirment même que les chaussures de running modernes n’ont pas besoin d’une période d’adaptation. Cependant, lorsque vous achetez une nouvelle paire de chaussures, il est essentiel de prendre le temps de les roder et de leur permettre de s’adapter correctement à vos pieds.

Trouver les bonnes chaussures n’est que la première étape du processus. Si vous ne voulez pas vous retrouver avec des ampoules et des pieds douloureux, vous devez savoir comment roder Apprenez à roder vos chaussures de course pour éviter les problèmes tels que les ampoules ou les douleurs aux pieds. Il est important de s’habituer aux chaussures de course avant la compétition.correctement à vos chaussures de running.

Pourquoi roder ses chaussures de running neuves ?

L’objectif principal du rodage d’une paire de chaussures neuves est de permettre à leur matériau de s’assouplir et de s’adapter à la forme de vos pieds. Cela vous évite de développer des blessures aux pieds telles que :

• Ampoules : poches remplies de liquide causées par le frottement du matériau de la chaussure sur la peau.
• Pieds brûlants : le frottement constant entre les chaussures et vos pieds peut provoquer un gonflement et une sensation de brûlure.
• Cors : Ces bosses dures, douloureuses et surélevées sont causées par un excès de friction ou de pression à un endroit particulier du pied. Ils apparaissent le plus souvent entre les orteils ou sur le dessus de ceux-ci.
• Callosités : Semblables aux cors, ces plaques sèches et rugueuses apparaissent principalement sur le talon et la plante du pied. Ils sont également causés par un frottement excessif entre les chaussures et les pieds.

Bien que certains coureurs ne soient pas d’accord, même les meilleures chaussures de running doivent être rodées, quelle que soit leur qualité.

Combien de temps faut-il pour roder ses nouvelles chaussures de running ?

En général, il faut quelques semaines pour que vos nouvelles chaussures de running s’adaptent complètement à la forme de vos pieds. La durée exacte dépend de plusieurs facteurs :

• La fréquence à laquelle vous les portez
• Le type de chaussure
• La façon dont vous vous y prenez pour le rodage

Comment roder ses chaussures de running ?

Marcher avec ses chaussures de running

Avant de courir pour la première fois avec de nouvelles chaussures, il est essentiel de faire plusieurs promenades avec. Cela vous permettra de déterminer si elles vous vont bien et de les aider à s’adapter progressivement à vos pieds.

Essayez de marcher au moins trois fois avec des chaussures neuves. Pendant ce temps, soyez attentif à tout signe pouvant indiquer qu’elles ne vous conviennent pas parfaitement. Y compris :

• La boîte à orteils n’est pas assez haute ou large – vous devez avoir un peu d’espace pour bouger vos orteils.
• Vous ne pouvez pas les enlever sans défaire complètement les lacets.
• Elles ne se plient pas ou ne se plissent pas le long des points de flexion du pied – pour vous en assurer, pliez votre pied pendant que vous portez la chaussure.
• Vos orteils commencent à s’engourdir après une courte période de marche.

Si vous remarquez l’un ou l’autre de ces symptômes même après avoir marché plusieurs fois avec vos nouvelles chaussures de running, il se peut que vous n’ayez pas les bonnes chaussures ou que vous n’ayez pas la bonne pointure.

Faire une courte séance de running

La plupart des gens préfèrent faire une petite course avec leurs nouvelles chaussures de running, car c’est l’un des meilleurs moyens de les roder rapidement. Veillez simplement à ce que votre première course avec vos nouvelles chaussures ne soit pas un semi-marathon !

Comme pour une promenade, quelques essais avec vos nouvelles chaussures vous aideront à déterminer si elles vous conviennent. Veillez à ce que vos premiers essais soient des courses courtes ; vérifiez que les chaussures vous vont bien avant de passer à des distances plus longues.

Soyez attentif aux signes suivants de chaussures mal ajustées :

• Le dessus du pied est engourdi. Cela est généralement dû au fait que les chaussures sont trop serrées, ce qui entrave la circulation sanguine dans vos pieds.
• Vous avez l’impression que vos orteils et votre plante de pied brûlent. Cela peut être dû au fait que les semelles des chaussures sont trop rigides.
• Vous ressentez une douleur lancinante au niveau des genoux.
• Vous ressentez une douleur forte et profonde au niveau des pieds, qui ne s’estompe pas même après avoir couru quelques kilomètres.
• Des points douloureux à l’endroit où les chaussures ont exercé une pression sur vos pieds.

Si vous présentez ces symptômes, il est temps de changer de chaussures.

Portez vos chaussures de running avec des chaussettes plus épaisses

Lorsque vous partez courir, vous devez porter des chaussettes de running appropriées, fabriquées dans un matériau respirant et évacuant l’humidité. Mais pour que les chaussures s’adaptent plus rapidement, portez des chaussettes plus épaisses afin de « faire » vos chaussures.

Les mettre au congélateur

Bien qu’il s’agisse d’une façon inhabituelle d’user vos chaussures, c’est l’un des moyens les plus efficaces de le faire. Voici un bref guide étape par étape sur la façon de congeler vos chaussures de running :

• Remplissez partiellement d’eau deux sacs de congélation
• Enlevez tout l’air à l’intérieur des sacs et fermez-les.
• Placez un sac dans chaque chaussure, puis placez-les dans un sac plus grand. Cela empêchera la glace de s’accumuler dans vos chaussures de running.
• Placez les chaussures dans le congélateur et attendez au moins trois heures.
• Sortez les chaussures du congélateur et attendez quelques minutes pour pouvoir retirer facilement les sacs.
• Essayez vos nouvelles chaussures et marchez ou courez avec pour sentir la différence.

Les chauffer

Il s’agit d’une autre méthode peu conventionnelle, mais dont l’efficacité a été prouvée. En chauffant vos chaussures de running, vous dilatez leur tissu, ce qui permet de mieux les ajuster. Voici comment procéder :

• Portez les chaussures pendant au moins 15 minutes pour leur permettre de s’adapter à vos pieds.
• Chauffez-les à l’aide d’un sèche-cheveux pendant 2 à 5 minutes.
• Faites-le pendant que vous les portez encore, car cela permettra aux chaussures d’être ajustées. Courez ou marchez avec vos chaussures assouplies

Vous pouvez les chauffer à nouveau plusieurs fois si vous le souhaitez. Toutefois, attendez qu’elles aient complètement refroidi après le premier processus de chauffage. En les plaçant sous la chaleur pendant une longue période, vous risquez de ramollir la colle et de détacher les semelles des chaussures.

Ce qu’il faut retenir

Si vous remplacez votre ancienne paire de chaussures par le même modèle, votre période d’adaptation sera plus courte. Cependant ! Sachez qu’un nouveau modèle de votre ancienne paire de chaussures s’adaptera différemment à vos pieds et devra être correctement rodé.

Ne jetez pas non plus vos anciennes chaussures tout de suite. Alterner entre différentes paires de chaussures peut réduire la tension sur votre corps et donner à vos pieds le temps de s’adapter à de nouvelles chaussures.

Si vous avez besoin de conseils pour trouver la bonne paire de chaussures de running, consultez votre podologue ou demandez conseil à votre magasin de course à pied.