Conseils
10 questions pour débutants sur la course à pied
Quels sont les bienfaits de la course à pied ? La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques-uns d’entre eux : Il est important de noter que chaque personne est unique et que les bienfaits de la course à pied peuvent varier. Il est recommandé de consulter un professionnel de … Lire la suite
12 petits-déjeuners d’avant-course pour battre votre prochain record personnel
L’une des questions les plus fréquemment posées par les coureurs débutants qui se préparent à participer à leur première course est la suivante : “Que dois-je manger avant une course ?”. Bien qu’il puisse sembler que votre entraînement avant une course détermine presque entièrement si vous obtenez un record ou si vous avez une mauvaise … Lire la suite
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS) – Faits VS Fiction
Si vous courez depuis ne serait-ce qu’un jour ou deux, vous avez probablement entendu parler du syndrome de la bande IT, ou ITBS, synonyme de douleur sur le côté du genou. Mais avant d’aller plus loin, définissons ce qu’est la bandelette IT. La bandelette IT est l’abréviation de bandelette ilio-tibiale. Il s’agit d’une épaisse bande … Lire la suite
L’anatomie d’une chaussure de running
L’anatomie d’une chaussure de course est un article que je voulais écrire depuis un certain temps. Comme je rédige une critique de chaussures la plupart du temps, il m’est apparu que de nombreuses personnes ne savaient pas quels étaient les éléments constitutifs d’une chaussure de course. Il n’y a pas de honte à cela ; … Lire la suite
Devriez-vous modifier la longueur de votre foulée ?
La foulée d’un coureur est rythmée par un, deux, un, deux, un, deux. Mais lorsque vous voyez un groupe de coureurs, les foulées de chacun ne correspondent pas exactement. Tout comme le corps de chaque coureur est différent, la foulée de chaque coureur est unique. En trouvant la longueur de foulée qui vous convient, vous … Lire la suite
La course à pied est-elle mauvaise pour le dos ?
Mauvais, mauvais, mauvais. C’est forcément le cas, n’est-ce pas ? Les chocs répétitifs subis par les articulations de la colonne vertébrale l’usent, n’est-ce pas ? On nous pose souvent des questions sur la course à pied et les maux de dos. Récemment, je suis tombé sur un article de recherche qui mettait parfaitement en évidence … Lire la suite
Les 10 courses de trail les plus difficiles au monde
Comme si courir un marathon n’était pas assez difficile, l’homme a décidé de rendre les choses plus difficiles : courir des distances de 100 ou 200 km ou plus ! Et comme si cela ne suffisait pas, il est venu à l’idée de certains de courir des ultramarathons dans des conditions extrêmes, sur des terrains … Lire la suite
Top 10 des meilleurs compléments de magnésium pour les coureurs
Le magnésium est un élément essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, et il est particulièrement important pour les coureurs en raison de son rôle dans la réduction du stress, la prévention de la fatigue et la promotion de la performance physique. Voici un article optimisé SEO sur les 10 meilleurs compléments de magnésium pour les … Lire la suite
Maîtrisez vos zones d’entraînement pour devenir un meilleur coureur
Zones d’entraînement Pour devenir un meilleur coureur, chaque séance d’entraînement doit avoir un objectif spécifique. Qu’il s’agisse de développer la vitesse, l’endurance ou de récupérer après un entraînement à haute intensité, il est indispensable de varier la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Mais avant de commencer à inclure des séances de fractionné et … Lire la suite
Prévention des blessures en course à pied : 15 manières de ne pas se blesser
Se blesser en courant n’est pas une partie de plaisir. Si les blessures sont fréquentes chez les coureurs, la bonne nouvelle est qu’avec la bonne approche, la prévention des blessures est possible pour beaucoup d’entre eux. En tant qu’entraîneur de course à pied certifié, je suis généralement contacté par des coureurs de loisir pour l’une … Lire la suite
Diarrhée du coureur : Comment l’éviter ? + Comment soulager votre système digestif ?
Vous avez déjà ressenti cette urgence soudaine pendant votre course ? Ce moment de panique où vous cherchez désespérément les toilettes les plus proches ? Dans cet épisode, nous abordons sans tabou un sujet qui touche près de 20% des coureurs : la fameuse “diarrhée du coureur”. Découvrez pourquoi ce phénomène frappe particulièrement pendant les … Lire la suite
Comment calculer votre allure de course et votre vitesse moyenne ? Convertisseur min/km en km/h
La conversion entre minutes par kilomètre (min/km) et kilomètres par heure (km/h) est essentielle pour les coureurs qui souhaitent suivre leurs performances. Ce guide complet vous explique comment effectuer ces conversions facilement et comprendre la relation entre allure et vitesse. Calculateur : Comment calculer votre allure de course et votre vitesse moyenne ? Calculateur de … Lire la suite
11 blessures courantes causées par des vieilles chaussures de running usées
Les coureurs peuvent être drôles à propos de leurs chaussures de running. Notre sport étant relativement simple en termes d’équipement, certains coureurs accordent beaucoup d’importance à l’impact que leurs chaussures de running ont sur leurs performances et leur santé. Pour de nombreux coureurs, la paire “idéale” de chaussures de running peut les rendre plus rapides … Lire la suite
Phase d’affûtage avant une compétition de course à pied : Mode d’emploi
Avec les compétitions en ligne de mire, les coureurs expérimentés cherchent des informations sur la façon dont ils peuvent optimiser leurs performances. Que faut-il faire durant les semaines précédentes pour être au mieux préparé(e) ? Après des années de tests en conditions réelles, j’ai décidé d’écrire cet article pour vous expliquer le fond de ma … Lire la suite
Quel plan alimentaire pour améliorer ses performances ?
En tant que compétiteur dans l’âme, vous souhaitez améliorer vos performances et c’est bien normal ! Que ce soit pour la force, l’endurance ou même tout simplement pour le bien-être physique, il est essentiel d’avoir une alimentation saine et bien équilibrée ainsi qu’une bonne récupération. La clé pour performer à votre meilleur niveau est dans … Lire la suite
Comment calculer ses temps de passage pour un marathon ?
Le calcul de vos temps de passage sur marathon peut sembler complexe, mais vous pouvez utiliser ce guide pratique pour calculer vos temps intermédiaires et rester sur la bonne voie pour votre marathon. Qu’est-ce qu’un temps de passage ? Une fois que vous avez une idée de votre chrono d’arrivée estimé pour le marathon, vous … Lire la suite
Que faire quand la course à pied vous stresse ? (et comment y remédier)
Je me tiens dans la petite cuisine de mon appartement lillois et je regarde le réfrigérateur. Je ne cherche pas la nourriture qu’il contient, je regarde ce qui y est épinglé : un calendrier d’entraînement pour le marathon. Le plan fait deux pages. Je n’ai pas pu faire tenir l’équivalent de 16 semaines d’entraînement sur … Lire la suite
Top 7 meilleures chaussures de trail (comparatif)
Les 3/4 de mes sorties se passent sur le bitume #teamroutard, mais j’aime bien changer de terrain occasionnellement, notamment pour travailler mon endurance en côte ou tout simplement pour profiter du calme de la montagne. La genèse Quand j’ai commencé mes séances de trail, je partais avec ma paire de running habituelle. J’ai vite compris … Lire la suite
Comment être performant sur la durée dans une carrière sportive ?
Beaucoup de coureurs ne parviennent pas à tenir sur un marathon en raison de l’implication psychologique difficile et des importantes contraintes physiques. À l’âge de 25 ans, j’ai abandonné mon rêve de haut niveau mais l’année suivante j’ai repris avec une autre mentalité. Je n’ai pas de titres à mon actif mais j’ai pris du … Lire la suite