La check-list pour ne rien oublier avant son marathon

Vous vous êtes entraîné pendant des mois, vous avez réorganisé et bouleversé votre vie, et vous avez dit non aux soirées proposées par vos amis pour faire des kilomètres tôt le matin. Ce n’est pas le moment de vous relâcher dans votre planification et votre entraînement en ne faisant pas vos bagages correctement pour votre marathon. Je suis là pour vous aider avec ma check-list ultime pour le marathon et tous les éléments essentiels pour le jour du marathon !

La clé de la préparation pour votre marathon est de penser à toute la logistique et de se préparer à toutes les variables. En bref, vous devez faire vos devoirs ! Vous avez travaillé trop dur pour tout gâcher par un oubli.

Dans cet article, nous allons passer en revue les questions que vous devez vous poser pour vous préparer avant, pendant et après votre marathon. Nous vous fournirons également la liste de contrôle et la liste d’emballage ultimes pour le marathon avant la course, afin que vous soyez prêt à tout !

Que dois-je porter pour mon marathon ?

Vous voulez porter quelque chose qui respire, qui évacue l’humidité, qui est léger et qui vous permet de vous sentir rapide le jour de la course. Bien qu’il puisse être motivant de porter une nouvelle tenue spéciale le jour de la course, vous devez d’abord faire une répétition générale pour vous assurer qu’elle pourra tenir la distance.

Si vous achetez une tenue spéciale pour le jour de la course ou des chaussures de running ultra-rapides, essayez-les sur au moins une de vos longues sorties. Sinon, vous risquez des irritations indésirables dues aux coutures de votre nouveau singlet ou des pincements dus aux lacets super serrés de vos nouvelles chaussures.

Réfléchissez également aux vêtements jetables que vous souhaitez porter avant la course. De nombreux marathons ont lieu tôt le matin en hiver, en automne ou au printemps, lorsqu’il fait frais ou carrément froid. Prévoyez un bonnet, des gants, un sweat-shirt et un pantalon de survêtement que vous jetterez au départ.

Ces vêtements seront probablement collectés et donnés, alors ne vous inquiétez pas de les jeter !

Que dois-je apporter à mon marathon ?

Lorsque vous préparez ce qu’il faut apporter à votre marathon et ce qu’il faut ajouter à votre liste de contrôle pour le marathon, vous devez penser en trois étapes : avant, pendant et après.

• Avant : assurez-vous de savoir où et quand vous êtes censé être pour la course. Ayez à portée de main tout ce avec quoi vous vous êtes entraîné pendant vos longues courses, y compris les vêtements, le carburant et l’hydratation.
• Pendant : assurez-vous d’avoir votre tenue de course, vos chaussures et votre carburant. Réfléchissez à l’endroit où vous allez ranger tous ces gels !
• Après : le confort est le mot d’ordre. Apportez des vêtements faciles à enfiler et de délicieux en-cas et boissons faciles à digérer afin de pouvoir démarrer votre récupération après le marathon.

Maintenant, entrons dans les détails de la préparation de votre grand jour !

Préparation au marathon

Avant votre marathon, vous devez réfléchir à la façon dont vous obtiendrez votre dossard, à la façon dont vous vous rendrez sur la ligne de départ, à ce que vous devrez emporter, à ce que vous devriez manger, et bien plus encore.

Voici 17 questions à vous poser avant de vous aligner sur la ligne de départ de votre marathon :

1. Où et quand se fait le retrait des dossards ? Comment obtiendrez-vous votre dossard suffisamment à l’avance pour pouvoir manger un bon repas et vous coucher tôt ?
2. Où se trouve la ligne de départ et comment s’y rendre à partir de l’endroit où l’on est hébergé ?
3. Où pouvez-vous vous garer pour avoir suffisamment de temps pour vous rendre au départ ?
4. S’il fait froid ou chaud, où pouvez-vous vous réchauffer à l’intérieur jusqu’à ce qu’il soit temps de vous aligner au départ ?
5. Que mangerez-vous la veille et le matin de la course ?
6. À quoi ressemble le parcours ? Souhaitez-vous le parcourir avant la course ?
7. Quelles seront les conditions météorologiques ?
8. Que porterez-vous ? (Veillez à tout préparer la veille, y compris à épingler votre dossard).
9. Que pouvez-vous emporter pour vous préparer à l’un ou l’autre des éléments possibles ?
10. Qu’utiliserez-vous comme carburant et hydratation pour votre course ?
11. Où stockerez-vous votre carburant et votre hydratation ?
12. Quels vêtements porterez-vous pour l’échauffement, la course et l’après-course ?
13. Où se trouvent les toilettes avant la course ?
14. Où rencontrerez-vous les membres de votre famille après la course ?
15. Y a-t-il un dépôt de sacs ? Si oui, comment et comment l’utiliserez-vous ?
16. Où pouvez-vous récupérer après la course (lit et douche chaude) ? Votre hôtel propose-t-il une option de départ tardif ?
17. Comment célébrerez-vous votre accomplissement, et avec qui ?

Ces questions vous ont aidé, je l’espère, à faire circuler le jus et l’excitation, afin que vous ne laissiez rien au hasard pour votre marathon.

Il est maintenant temps de passer à l’action avec cette liste de contrôle ultime pour le marathon avant la course.

Check-llist ultime pour le marathon avant la course

• Soyez prêt pour la course. Étudiez les informations relatives à la course, notamment l’heure et le lieu de retrait des dossards, les lieux de départ et d’arrivée, les équipements de la course, les groupes d’accompagnateurs, le parcours et les règles de la course.
• Vérifiez la météo… et revérifiez-la ! Préparez votre équipement pour la course en fonction des prévisions météorologiques, mais prévoyez également des vêtements pour les éléments au cas où Dame Nature ferait un revirement de dernière minute (par exemple, s’il pleut ou s’il fait plus froid que ce qui était prévu).
• Planifiez vos repas. Pensez à tout ce que vous allez manger et boire. Préparez-vous à être autonome. Ne pensez pas que Starbucks ouvrira à 5 heures du matin lorsque vous vous lèverez. Apportez tout ce qu’il faut pour ne rien laisser au hasard ! N’essayez pas de nouveaux aliments et n’apportez que ceux avec lesquels vous avez l’habitude de vous entraîner.
• Emportez des vêtements jetables. Apportez des vêtements supplémentaires pour garder vos muscles au chaud, que vous pourrez jeter au départ.
• Sécurisez votre récupération. Si vous séjournez à l’hôtel, demandez à partir plus tard. Si vous courez un marathon local, prévoyez du temps pour prendre une douche chaude et faire une sieste après la course.
• Préparez vos affaires à l’avance. Préparez tout votre équipement de course à l’avance, de sorte que lorsque vous pensez à d’autres scénarios, vous puissiez mettre vos articles dans votre sac et être prêt à faire face à tout ce que la journée vous réserve !

Il est maintenant temps de passer en revue la liste ultime de préparation au marathon avant la course. Cette liste de contrôle pour le marathon est divisée en trois sections (avant, pendant et après le marathon) et convient aux courses locales et aux courses de destination.

Check-list avant la course pour le marathon

• Email de confirmation
• Informations sur le retrait des dossards
• Itinéraire pour se rendre à la course et au retrait des dossards
• Rouleau en mousse et/ou pistolet de massage
• Épingles à nourrice (au cas où la course n’en fournirait pas)
• Bouteille d’eau pour une hydratation constante
• Comprimés Nuun pour les électrolytes
• Granola, bagels et autres glucides simples pour les en-cas
• Sharpie pour écrire vos allures ou vos mantras sur votre bras
• Playlist à écouter le matin pour vous préparer à la course.

Si vous voyagez :

• Cartes de la région
• Départ tardif de l’hôtel
• Itinéraire depuis l’hôtel jusqu’au retrait des dossards, au départ de la course et à l’arrivée.
• Argent liquide, cartes de crédit et pièces d’identité supplémentaires
• Billets d’avion
• Vêtements pour l’après-course
• Articles de toilette
• des bouchons d’oreille
• Un livre sur la course à pied pour vous motiver !
• La nourriture que vous mangez habituellement à la maison, du café et des boissons
• Un restaurant qui sert des plats simples pour le déjeuner et le dîner la veille.
• Du papier hygiénique (au cas où les toilettes portables seraient pleines !)

Check-llist pour le marathon

Voici une liste de contrôle de l’équipement pour le marathon pour tous les éléments essentiels le jour du marathon.

• Montre GPS ou montre
• Vos chaussures de course
• Orthèses, si vous en portez
• Chaussettes
• Chaussettes de compression, si vous en portez
• Manches, bonnet, bandeau et gants, si nécessaire (à jeter si le temps se réchauffe)
• Mains chaudes s’il fait très froid au départ
• Haut et pantalon de survêtement jetables pour avant la course
• Maillot de bain ou haut de course
• Soutien-gorge de sport
• Collant ou short de course
• Baume anti-frottement ou vaseline et protège-lèvres
• Baume à lèvres
• Crème solaire
• Rouleau en mousse
• Chapeau ou lunettes de soleil (si vous courez avec)
• Tatouage d’allure (ou marqueur si vous avez besoin de vous souvenir de votre stratégie de course)
• Gels ou carburant préféré (et déterminez où vous les stockerez pendant la course !)
• Sac banane ou ceinture de course
• Ecouteurs si vous courez avec (et ils sont autorisés)
• Bouteille d’eau et boissons électrolytiques
• S’il pleut, apportez un sac poubelle ou un poncho, une veste de pluie et un sac Ziploc pour votre téléphone si vous courez avec.

Check-list post-course

• Vêtements confortables et faciles à enfiler, comme des sweats
• Chaussettes confortables
• Des chaussures confortables comme des Oofos ou des chaussures de course sèches
• Une serviette
• Une couverture
• Des chaussettes de compression pour la récupération
• Des en-cas comme du granola, des bagels, du beurre de cacahuète, des bananes et des barres protéinées.
• Hydratation, y compris des boissons à base d’électrolytes pour se réhydrater
• Un sac en plastique pour vos vêtements et chaussures de course malodorants.
• Sel d’Epsom pour un bon bain chaud et relaxant
• Ibruprofène en cas de douleur
• Des vêtements de ville si vous voulez être élégant
• Plan de voyage pour le retour

Si vous prévoyez d’utiliser le dépôt de sacs, voici quelques suggestions d’articles à ajouter à votre liste de contrôle pour le marathon et à mettre dans votre sac d’après-course :

• Tongs comme les Oofos
• Vêtements chauds et confortables
• Lingettes humides et déodorant
• Chargeur de téléphone
• Chaussettes de compression
• Un peu d’argent et une pièce d’identité (ou la photo d’une pièce d’identité)
• Votre téléphone, sauf si vous courez avec
• Un en-cas comme une barre protéinée et une boisson comme du Gatorade

Et voilà ! Tout ce que vous devez inclure dans votre check-list de contrôle pour le marathon afin de vous assurer d’avoir tous les éléments essentiels le jour de la course.