La périostite tibiale est très fréquente chez les coureurs, avec une douleur diffuse sur la face interne du tibia. Une augmentation trop brutale du volume d’entraînement ou un changement soudain de pratique favorise son apparition.
Les chaussures inadaptées, usées ou mal ajustées sont régulièrement responsables et aggravent la situation. L’hyperpronation du pied, lorsque celui-ci s’affaisse vers l’intérieur à chaque appui, fatigue excessivement les muscles du tibia.
Les caractéristiques essentielles d’une chaussure anti-périostite
Un amorti maximal et efficace
L’amorti est le critère central. Une semelle intermédiaire épaisse (stack 35 à 42 mm au talon) absorbe les chocs et protège le tibia. Les mousses modernes (EVA, azote, gel) offrent un amorti performant et réactif.
Une stabilité renforcée
En cas de pronation, il faut choisir une chaussure avec un contrôle de la stabilité. Un bon maintien de la voûte plantaire et des systèmes latéraux évite l’affaissement du pied et soulage les muscles du tibia. Les chaussures larges ou à base élargie stabilisent la foulée.
Un drop adapté
Un drop modéré (entre 8 et 10 mm) est conseillé : il permet une attaque équilibrée du pied au sol sans sur-solliciter les chaînes musculaires. Un drop trop élevé favorise l’attaque talon, néfaste pour le périoste. Trop faible, il augmente la tension musculaire sur le tibia.
Un renouvellement régulier
Changer ses chaussures tous les 400 à 800 km (6-12 mois) est indispensable : l’amorti usé augmente le risque de blessure.
Les meilleures chaussures pour prévenir et gérer la périostite
HOKA Bondi 9 : amorti maximal
- Semelle très épaisse : hauteur de 43 mm au talon chez l’homme et 40 mm chez la femme.
- Amorti exceptionnel, mousse EVA légère et stable
- Tige spacieuse, idéale pour pieds larges
- Poids élevé, adaptée à la récupération et aux sorties longues
Usage recommandé : sorties longues, récupération, coureurs lourds, protection maximale
ASICS Gel-Nimbus 27 : confort et absorption des chocs
- Semelle intermédiaire épaisse (43,5 mm pour la version homme et 42,5 mm pour la version femme), mousse FF Blast Plus Eco + PureGel
- Amorti moelleux et stable
- Tige respirante, confort universel
- Semelle extérieure adhérente, polyvalence toutes distances
Usage recommandé : entraînement quotidien, marathon, sorties longues
New Balance Fresh Foam X 1080 : confort absolu
- Mousse Fresh Foam X ultra-douce et réactive
- Poids léger comparé au niveau d’amorti
- Tige doublée très confortable
- Drop de 6 mm pour favorise une foulée naturelle
Usage recommandé : entraînement quotidien, récupération, confort maximal
Brooks Glycerin 22 : polyvalence et amorti DNA Loft
- Mousse DNA Loft v3 équilibrée
- Semelle épaisse (38 mm), drop 10 mm
- Chaussure polyvalente pour tous types de séances
- Poids raisonnable pour un modèle très amorti
Usage recommandé : entraînement polyvalent, débutants ou confirmés
Nike Pegasus 41 : valeur sûre polyvalente
- Amorti Nike React + unités Zoom Air
- Polyvalence tous types de footing
- Tige confortable et légère
- Amorti suffisant pour prévenir la périostite en usage régulier
Usage recommandé : entraînement quotidien, toutes distances
Saucony Triumph 23 : légèreté et amorti PWRRUN+
- Mousse PWRRUN+ confortable et énergétique
- Légère pour son niveau d’amorti (270 g)
- Drop 10 mm idéal longue distance
- Tige respirante et maintien renforcé
Usage recommandé : longues distances, coureurs recherchant confort et légèreté
Chaussures de stabilité pour coureurs pronateurs
ASICS Gel-Kayano 32 : stabilité maximale
- Système 4D Guidance pour contrôler la pronation
- Mousse épaisse et élargie pour stabilité maximale
- Adaptée aux sorties longues et coureurs lourds
Usage recommandé : pronateurs, protection et stabilité sur longues distances
Mizuno Wave Inspire 21 : stabilité modérée
- Technologie Wave pour stabiliser la foulée
- Mousse Enerzy confortable et durable
- Drop de 12 mm pour pronateurs intermédiaires
- Construction robuste et durable
Usage recommandé : pronateurs légers à modérés, entrainement régulier
Conseils complémentaires pour prévenir la périostite
Rotation des chaussures
Alterner les paires de running répartit les contraintes et préserve l’amorti ainsi que la réactivité.
Progression graduelle
Progression modérée du kilométrage (règle des 10% par semaine) et éviter toute augmentation brutale.
Renforcement musculaire
Renforcer les mollets et le tibial postérieur : excentriques sur la marche, extensions genou fléchi, proprioception.
Semelles orthopédiques
En cas de troubles statiques, les semelles orthopédiques sur mesure corrigent les déséquilibres et soulagent le tibia.
Conclusion
Le choix d’une chaussure adaptée passe par un amorti maximal, une stabilité appropriée, et un drop modéré. Pour les coureurs neutres, la HOKA Bondi 8, l’ASICS Gel-Nimbus 26 et la New Balance 1080 v13 sont de remarquables options, tandis que les pronateurs s’orienteront vers la Gel-Kayano 30 et la Mizuno Wave Inspire 20.
Pensez à progresser graduellement, adopter un renforcement musculaire ciblé, et surveiller les signaux du corps pour courir sans douleur durablement.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16
