10 conseils incontournables pour courir avec des allergies saisonnières

Après un long hiver passé à s’emmitoufler et à parcourir péniblement des kilomètres sur des routes glissantes et enneigées au cours de matinées froides et sombres, il n’y a rien de plus revigorant et de plus séduisant pour un coureur que la perspective de profiter de courses printanières chaudes. L’éclairage printanier est magnifique, que vous soyez un coureur matinal ou que vous partiez sur les routes ou les sentiers après le travail, avant que le soleil ne se couche.

Une fois le dégel terminé, l’herbe verte, les arbres bourgeonnants et les fleurs de toutes les couleurs commencent à pousser et à peindre le monde de magnifiques couleurs. Cependant, aussi merveilleux que soit le sentiment de courir au printemps, si vous souffrez d’allergies saisonnières, l’entraînement printanier peut poser une série de défis tout à fait différents.

Courir avec des allergies peut être inconfortable. Entre les éternuements, la respiration sifflante, les yeux qui piquent ou qui coulent et les autres symptômes du rhume des foins, il peut être impossible de faire des kilomètres. Dans cet article, nous aborderons les difficultés liées à la pratique de la course à pied en présence d’allergies et nous donnerons des conseils pour continuer à courir en cas de poussée allergique.

Quelles sont les causes des allergies saisonnières ?

Par définition, les allergies saisonnières, également appelées rhume des foins, ne surviennent qu’à certaines périodes de l’année – principalement au printemps, en été et/ou en automne – en fonction des déclencheurs environnementaux particuliers auxquels la personne est allergique.

Selon le manuel Merck de diagnostic et thérapeutique, les principaux pollens qui déclenchent les allergies saisonnières au printemps sont les suivants :

• Les arbres tels que le chêne, l’orme, l’aulne, le bouleau, le hêtre, le peuplier, le frêne et l’olivier.
• Les graminées telles que les bermudes, la fléole des prés, la verveine douce, le verger et l’herbe de Johnson.
• Les mauvaises herbes telles que le chardon de Russie et le plantain anglais.

Enfin, les allergies saisonnières de l’automne sont principalement dues au pollen de l’ambroisie. L’American College of Allergy, Asthma, & Immunology note que, comme d’autres types d’allergies, les allergies saisonnières se développent lorsque le système immunitaire réagit de manière excessive au pollen ou à un autre déclencheur environnemental.

La prise en charge des symptômes des allergies saisonnières peut inclure des sprays nasaux à base de corticostéroïdes, des antihistaminiques, des gouttes pour les yeux et des décongestionnants.

Peut-on courir sans danger avec des allergies saisonnières ?

Certains coureurs s’inquiètent du fait qu’il n’est pas sûr ou conseillé de courir en cas d’allergies saisonnières. Après tout, les symptômes des allergies peuvent imiter ceux d’un gros rhume, voire pire, et certains professionnels de la santé conseillent de ne pas courir lorsqu’on est malade.Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à la question de savoir si vous devriez courir dehors si vous souffrez d’allergies saisonnières. Vous devez faire preuve de discernement ou consulter votre allergologue pour obtenir des recommandations personnalisées.

Cependant, en général, il n’y a pas de danger à courir à l’extérieur en cas d’allergies saisonnières, à condition de ne pas avoir de fièvre. Cela dit, si vous souffrez d’asthme ou si vous constatez que la course à pied exacerbe vos symptômes d’allergies saisonnières, il peut être préférable de courir à l’intérieur ou de prendre un jour de congé. L’exercice physique a tendance à déclencher certains symptômes d’allergies saisonnières ainsi que l’inflammation et la bronchoconstriction qui induisent les crises d’asthme. En effet, pendant l’activité physique, vous respirez plus fort, ce qui non seulement inhale et inspire plus de pollen et de déclencheurs d’allergies, mais provoque également une constriction des sinus et des poumons. Si la course à pied en extérieur déclenche vos allergies et provoque une respiration sifflante, une toux, une bronchoconstriction ou des difficultés respiratoires importantes, il est plus prudent de courir à l’intérieur (sur tapis de course) ou d’attendre que le nombre de pollens diminue avant de courir à l’extérieur.

Conseils pour courir avec des allergies

Si vous tenez à suivre votre programme d’entraînement malgré vos allergies saisonnières, voici quelques conseils pour courir avec des allergies.

Surveiller le taux de pollen

La plupart des applications et des sites Web météorologiques indiquent le taux de pollen toutes les heures, et il est utile de surveiller ce paramètre et de planifier vos séances d’entraînement en conséquence. Les coureurs souffrant d’allergies saisonnières devraient essayer de courir lorsque le taux de pollen est le plus bas. Si vous connaissez vos déclencheurs d’allergies saisonnières spécifiques, vous pouvez adapter votre programme de course à Dame Nature. Le pollen des arbres et des graminées a tendance à atteindre son maximum le soir, tandis que celui de l’ambroisie est élevé le matin.

Le pollen des arbres est abondant de mars à mai, le pollen des graminées est plus élevé en mai et juin, tandis que le pollen de l’ambroisie est prédominant à la fin de l’été et au début de l’automne. Par conséquent, courir au milieu de la journée, ou tôt le matin au printemps et le soir en été, peut aider à éviter ces pics de pollen.

La sensibilité personnelle aux concentrations de pollen peut varier d’un coureur à l’autre. Il peut donc être utile d’apprendre quelles concentrations de pollen déclenchent vos symptômes. Par exemple, vous pouvez commencer à ressentir des symptômes d’allergie lorsque vous courez alors que le taux de pollen n’est que de 20-25 grains par mètre cube, ou vous pouvez avoir une tolérance plus élevée. Une fois que vous connaissez votre seuil de pollinisation, vous pouvez éviter de courir à l’extérieur lorsque les taux de pollen dépassent ce niveau.

Utilisez les conditions météorologiques à votre avantage

Pendant que vous êtes sur l’application météo en train de surveiller le nombre de pollens, vérifiez les prévisions météorologiques. Le nombre de pollens est généralement plus élevé les jours secs et venteux, il peut donc être judicieux de courir à l’intérieur ces jours-là ou au moins de prévoir des courses faciles plutôt que des entraînements de vitesse, des courses tempo ou des courses longues. Courir avec des allergies est également difficile après de fortes averses ou des périodes de pluie prolongées, car la pluie peut détruire l’intégrité des spores de pollen, les brisant en minuscules particules qui sont facilement inhalées. Les spores de moisissure sont également en suspension dans l’air à cause de la pluie. Une pluie très fine ou une bruine peut avoir l’effet inverse et constituer un bon moment pour courir en cas d’allergies. Dans ce cas, la pluie peut laver en douceur une partie du pollen et en diminuer le nombre.

Prendre des médicaments contre les allergies

Travaillez avec votre allergologue ou votre prestataire de soins de santé pour trouver un bon médicament contre les allergies, qu’il soit délivré sur ordonnance ou en vente libre.

N’oubliez pas que certains ingrédients contenus dans les médicaments contre les allergies saisonnières peuvent être interdits. Si vous êtes un coureur de compétition, vérifiez la liste des substances interdites de l’Agence mondiale antidopage avant de commencer à prendre un nouveau médicament.

Couvrez vos orifices

Pour de nombreuses personnes, les yeux qui coulent ou qui démangent sont l’un des symptômes les plus gênants lorsqu’elles courent avec des allergies. Les larmoiements rendent la vision difficile et le fait de se frotter et de se gratter constamment tout en essayant de courir vite est très frustrant. Le port de lunettes de soleil enveloppantes et serrées peut contribuer à minimiser l’exposition de vos yeux au pollen, ce qui peut réduire le gonflement, les démangeaisons et les larmoiements. Un masque léger ou un bandana sur le nez et la bouche peut également contribuer à empêcher le pollen de pénétrer dans vos sinus et vos voies respiratoires. Respirer à travers un masque peut également réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne les voies respiratoires, réduisant ainsi la constriction de ces dernières.

Prenez une douche rapidement après la séance

Dès que vous rentrez de votre séance, prenez une douche et mettez des vêtements propres. Vous minimiserez ainsi les effets de tout allergène persistant sur votre corps, ce qui vous permettra de mieux courir le lendemain.

Ecoutez vos sensations

Écoutez votre respiration et notez tout signe d’allergie ou de crise d’asthme imminente (si vous souffrez également d’asthme), comme une respiration sifflante, une toux, des éternuements, des démangeaisons et des difficultés à respirer.

Portez une casquette ou une visière

Le port d’une casquette ou d’une visière à bords arrondis permet d’éviter que le pollen en suspension dans l’air ne tombe dans les yeux et d’empêcher le pollen de descendre à proximité du nez et de la bouche, réduisant ainsi la quantité de pollen qui pénètre dans l’organisme.

Courez sur un tapis de course

Bien que courir dehors par une belle journée de printemps semble certainement plus attrayant que d’accumuler les kilomètres sur un tapis roulant à l’intérieur, si vos allergies saisonnières se manifestent ou si le taux de pollen est élevé, éviter de vous exposer à l’air extérieur peut vous permettre de courir sans exacerber vos allergies.

Respirez par le nez

Les études indiquent que les coureurs devraient, de manière optimale, inspirer et expirer par le nez lorsqu’ils courent, ou au moins inspirer par le nez et expirer par la bouche. Cependant, si vous courez avec des allergies, il est encore plus important d’inspirer par le nez car les voies nasales filtrent l’air inspiré et peuvent aider à piéger le pollen inhalé avant qu’il n’atteigne vos poumons.

Souffrez-vous d’allergies saisonnières ? Quels sont vos conseils pour courir avec des allergies ?

Si vous souffrez également d’asthme, vous pouvez consulter mon guide pour courir avec de l’asthme avec des conseils et des astuces pour courir en toute sérénité.