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Rides et Running : Les Secrets pour éviter le "visage du coureur"

Rides et Running : Les Secrets pour éviter le « visage du coureur »

12 minutes de lecture

Les coureurs sont sujets à certaines maladies qui leur sont familières au fil des années.

Il s’agit par exemple de blessures telles que la périostite tibiale et la fasciite plantaire, ou d’affections telles que les courbatures et les redoutables rides du coureur.

L’expression « visage du coureur » ne vous est peut-être pas nécessairement familière, mais si vous courez depuis de nombreuses années et que vos 20 et 30 ans sont dans le rétroviseur, il se peut que vous soyez confronté à ce problème sans le savoir.

Mais qu’est-ce que la dermatose du coureur ? Existe-t-il un moyen de la prévenir ? Si vous êtes atteint de la maladie, existe-t-il un moyen de la traiter ou de l’inverser ?

Dans cet article, nous aborderons les principes de base de la face cachée des coureurs et les conseils pour les prévenir.

Nous aborderons les points suivants :

  • Qu’est-ce que le visage du coureur ?
  • La course à pied endommage-t-elle votre visage ?
  • Quelles sont les causes des rides et du visage du coureur ?
  • 8 conseils pour prévenir les rides chez les coureurs

Qu’est-ce que le visage du coureur ?

Le visage du coureur est un terme utilisé pour décrire les changements cutanés caractéristiques du visage que les coureurs à pied de longue durée peuvent connaître au fil du temps, tels qu’une peau coriace et flasque, des rides prématurées, des yeux enfoncés et une apparence générale décharnée.

Qu'est-ce que le visage du coureur ?

La course à pied endommage-t-elle votre visage ?

Bien que la course à pied ait de nombreux effets bénéfiques sur le corps – et qu’elle contribue à maints égards à le maintenir jeune et à inverser les effets du vieillissement -, elle n’est pas particulièrement bénéfique pour la peau.

Si, par exemple, une femme aux seins volumineux court plusieurs kilomètres par jour sans jamais porter de soutien-gorge, ses seins commenceront à s’affaisser et à tomber avec le temps, car la peau et les ligaments de Cooper, relativement faibles, qui soutiennent les seins ne peuvent tout simplement pas résister au martèlement intense et répétitif de la course à pied, jour après jour.

C’est là que les soutiens-gorge de sport bien ajustés ont leur utilité, car ils apportent un soutien important aux tissus mobiles.

Bien qu’il n’y ait pas de preuves à l’appui de cette théorie, certains dermatologues et chirurgiens plasticiens affirment que le visage du coureur est dû, en partie, aux mêmes facteurs que ceux qui provoquent l’affaissement des seins : une peau et un tissu adipeux mobiles et non soutenus, soumis à un martèlement répétitif, foulée après foulée, kilomètre après kilomètre.

Mais en l’absence de preuves significatives démontrant cette association, de nombreux autres professionnels des soins de la peau affirment qu’il est prudent de supposer que la course à pied elle-même n’est pas à l’origine de la dermatose du coureur.

La course à pied endommage-t-elle votre visage ?

Quelles sont les causes des rides et du visage du coureur ?

Outre l’idée controversée selon laquelle les secousses et les coups de la course à pied peuvent endommager la peau au fil du temps, il existe d’autres facteurs plus fondés qui contribuent à l’apparition du visage du coureur.

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L’exposition au soleil, les radicaux libres et le manque de graisse corporelle sont les principaux facteurs qui peuvent causer le syndrome de la face de coureur, ou du moins contribuer au vieillissement prématuré de la peau du visage.

Dommages causés par le soleil

L’exposition quotidienne au soleil pendant que vous parcourez vos kilomètres peut certainement causer des dommages à la peau si vous courez sans appliquer de crème solaire sur votre visage.

Les rayons UV du soleil provoquent des dommages oxydatifs en générant des radicaux libres dans l’organisme.

L’exposition au soleil sans protection UV peut provoquer des rides et un relâchement de la peau, car les radicaux libres endommagent le collagène de la peau.

Le collagène et l’élastine sont les deux principales protéines structurelles qui donnent à la peau sa structure, son élasticité et sa turgescence.

Avec l’âge, la peau produit naturellement moins de collagène et d’élastine, et l’exposition aux rayons UV du soleil accélère encore ce processus.

Lorsque les rayons UV endommagent le collagène, la peau commence à s’affaisser parce que les fondations se sont effondrées.

L’exposition au soleil peut également épaissir la peau, ce qui donne un teint inégal et une texture de cuir à votre visage. Les rayons UV peuvent également être à l’origine de problèmes plus graves tels que les taches solaires, les taches précancéreuses et même les lésions cancéreuses de la peau.

Dommages causés par le soleil

Exposition aux radicaux libres

En plus des radicaux libres provoqués par les rayons UV lors d’une exposition au soleil sans protection, courir à l’extérieur peut soumettre votre visage à une exposition supplémentaire aux radicaux libres.

L’organisme produit des radicaux libres lorsqu’il est soumis à un certain type de stress.

Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager d’autres molécules, telles que les protéines, les graisses et les acides nucléiques comme l’ADN et l’ARN. Les dommages causés par les radicaux libres peuvent augmenter le risque de cancer et d’autres maladies.

L’exposition aux radicaux libres peut également être à l’origine de certains changements indésirables et visibles de la peau du visage du coureur, en raison de la destruction et de l’endommagement des protéines structurelles de la peau et de la graisse qui maintient la peau de votre visage pulpeuse, nourrie et tendue.

Malheureusement, la recherche suggère que la course à pied entraîne une double exposition aux radicaux libres.

Il est prouvé que non seulement les exercices intenses comme la course à pied produisent des radicaux libres en eux-mêmes (car les exercices vigoureux agissent comme un facteur de stress pour l’organisme), mais que le fait de courir à l’extérieur en présence de pollution atmosphérique entraîne également une production supplémentaire de radicaux libres dans l’organisme.

Les antioxydants peuvent aider à combattre les effets délétères des radicaux libres, car ils agissent comme des piégeurs de radicaux libres dans l’organisme, détruisant ces molécules instables avant qu’elles ne puissent endommager d’autres cellules et tissus.

Toutefois, lorsque la charge toxique des radicaux libres dépasse l’armée d’antioxydants présents dans l’organisme (l’organisme crée des antioxydants et vous pouvez en consommer dans des aliments nutritifs à base de plantes), des dommages oxydatifs se produisent dans l’organisme.

En ce qui concerne la peau, les dommages oxydatifs peuvent détruire le collagène et l’élastine de la peau, qui sont les composants structurels qui donnent à la peau son élasticité, son rebond, sa texture et sa forme normales.

Cela conduit à son tour aux symptômes du visage du coureur, comme le relâchement de la peau, une texture de cuir du visage et des rides.

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Exposition aux radicaux libres

Faible taux de graisse corporelle

La course à pied a tendance à assouplir le corps. En tant que forme d’exercice, la course à pied brûle beaucoup de calories.

S’il est vrai que les coureurs sont de toutes formes et de toutes tailles, il existe de nombreux coureurs dont le pourcentage de graisse corporelle est très faible ou qui ont perdu beaucoup de poids, même si leur taux de graisse corporelle se situe encore dans la moyenne.

L’un ou l’autre de ces scénarios peut contribuer à l’apparition d’un visage de coureur.

La graisse corporelle est généralement diabolisée, mais elle a aussi plusieurs fonctions bénéfiques dans l’organisme, l’une d’entre elles étant d’apporter de la rondeur et de la structure au visage.

La graisse corporelle donne sa forme au visage, en formant les joues, en adoucissant les traits et en comblant les rides de la peau.

Lorsque votre taux de graisse corporelle est faible, votre visage s’affaisse et vous avez l’air décharné, avec des traits anguleux, des yeux enfoncés et des pommettes pointues.

En outre, lorsque vous perdez beaucoup de poids, votre peau a tendance à s’affaisser car le tissu adipeux diminue, laissant la peau étirée par le volume antérieur.

Les fibres de collagène et d’élastine peuvent se rétracter quelque peu, mais souvent pas complètement, d’où les joues tombantes et les rides.

Faible taux de graisse corporelle

8 conseils pour prévenir les rides chez les coureurs

Vous ne voulez certainement pas arrêter de courir juste pour éviter les risques potentiels de développer le syndrome de la face de coureur. Heureusement, il existe des stratégies de prévention efficaces pour que votre visage reste en bonne santé.

Voici quelques conseils pour prévenir la dermatose du coureur :

Éviter de courir au soleil

Bien qu’il soit agréable de courir par une journée ensoleillée, éviter l’exposition au soleil est l’un des meilleurs moyens de prévenir le syndrome du coureur.

Courir le matin avant le lever du soleil ou le soir après son coucher.

Même si vous choisissez de courir lorsque le soleil est levé, vous pouvez limiter votre exposition au soleil en évitant de courir entre les heures d’ensoleillement maximum (environ de 10h00 à 16h00) et en courant sur des routes ou des sentiers ombragés.

Une main presse sur un tube de crème solaire

Protégez votre peau

Si vous courez pendant la journée, lorsque le soleil est levé, vous devez toujours utiliser une crème solaire résistante à la transpiration. Oui, même par temps nuageux.

Recherchez une crème solaire minérale à large spectre conçue pour le sport, qui résiste à la fois à la sueur et à l’eau.

Appliquez-la environ 30 minutes avant de partir courir afin de laisser à la crème solaire le temps d’être absorbée par la peau.

Vous pouvez même en emporter avec vous lors de vos longues courses et renouveler l’application à mi-parcours si votre visage transpire beaucoup.

Vous devez également porter des lunettes de soleil et un chapeau ou une visière pour éviter que le soleil ne frappe votre visage. Ces articles vous aideront à éviter de plisser les yeux et de froncer les sourcils, ce qui peut exacerber les rides.

Les vêtements de protection contre les UV sont également bénéfiques pour l’ensemble du corps, même s’ils n’ont pas d’effet significatif sur la réduction du risque d’apparition du syndrome de la face de coureur.

Hydratez votre peau

L’application d’une crème hydratante tous les jours au lever et tous les soirs avant le coucher permet de nourrir et d’hydrater la peau et de préserver son élasticité.

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Recherchez des crèmes hydratantes contenant de la vitamine C et des nutriments tels que la nicotinamide, qui peuvent aider à accélérer le renouvellement des cellules de la peau et à lutter contre les dommages oxydatifs.

Mangez des légumes

Une alimentation riche en antioxydants peut aider à combattre les radicaux libres et à prévenir les dommages oxydatifs.

Les fruits tels que les baies, presque tous les légumes, le chocolat noir, le café et le thé vert sont riches en antioxydants.

Mangez l’arc-en-ciel : des légumes verts à feuilles sombres au brocoli, en passant par le poivron rouge, la betterave et le potiron, veillez à avoir une alimentation riche en phytonutriments et en antioxydants.

S’hydrater

L’eau n’est pas seulement importante pour vos performances de course, mais elle forme également le cytoplasme de toutes vos cellules et leur donne leur élasticité et leur forme.

Lorsque vous êtes déshydraté, votre peau s’affaisse et l’apparence des rides et ridules s’aggrave.

Une femme souriante hydrate la peau de son visage

Porter un masque

Si vous courez dans une région particulièrement exposée à la pollution atmosphérique (smog), portez un bandana ou une cagoule sur votre visage pour protéger votre peau.

Mieux encore, envisagez de courir à l’intérieur sur un tapis de course.

La graisse est votre amie

Les aliments riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées (y compris les acides gras oméga-3) ainsi que la vitamine E peuvent nourrir les cellules de la peau et protéger les membranes cellulaires.

Les avocats, le saumon, les graines de lin, les amandes, l’huile d’olive et les graines de citrouille en sont des exemples.

Nettoyer le visage

Lorsque vous rentrez de votre course, lavez votre visage pour éliminer la sueur et éviter que les pores ne s’obstruent. Un gommage doux du visage favorise également la circulation dans le visage, ce qui permet d’apporter de l’oxygène et des nutriments pour lutter contre les radicaux libres.

Même si votre visage peut être un peu malmené au fil du temps, la course à pied reste une forme d’exercice bénéfique pour votre corps en général.

En prenant quelques précautions, vous pouvez vous assurer que vous protégez votre peau autant que possible, ce qui, nous l’espérons, aidera à prévenir le visage du coureur et à garder votre visage aussi jeune et sain que vous le sentez.

Si vous êtes à la recherche d’une crème solaire à utiliser pendant la course, vous pouvez consulter cet article.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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