La course à pied a de nombreux effets bénéfiques sur votre corps. Pour n’en citer que quelques-unes, vos muscles deviennent plus forts et mieux définis, votre cœur devient plus efficace et votre composition corporelle s’améliore.
Cependant, la course à pied est également éprouvante pour le corps, et la nature répétitive et l’impact de votre pied sur le sol, foulée après foulée, kilomètre après kilomètre, peuvent également provoquer quelques changements indésirables.
Par exemple, certains coureurs souffrent d’irritations, c’est-à-dire du frottement douloureux de la peau contre la peau ou du tissu contre la peau, et d’autres ont même le visage du coureur, un vieillissement prématuré de la peau du visage.
Les ongles des orteils constituent un autre problème courant. De nombreux coureurs se plaignent de perdre leurs ongles à force de courir ou d’avoir des ongles noirs ou bleus. La plupart d’entre eux se demandent également pourquoi les ongles des coureurs tombent.
Dans cet article, nous verrons pourquoi les ongles de pied des coureurs tombent, pourquoi vous perdez peut-être vos ongles de pied en courant et comment éviter que vos ongles de pied ne tombent en courant.
Nous aborderons les points suivants :
- Pourquoi les ongles d’orteil des coureurs tombent-ils ?
- Autres causes de la chute d’un ongle d’orteil en courant
- Autres problèmes d’ongles d’orteils chez les coureurs
- Comment éviter que vos ongles d’orteil ne tombent en courant
Allons-y !
Pourquoi les ongles des coureurs tombent-ils ?
Bien que la chute d’un ongle d’orteil en courant ne soit pas rare et soit même parfois considérée comme un honneur par certains coureurs, elle peut être douloureuse et, si elle n’est pas bien gérée, peut même augmenter le risque d’infection.
La principale raison pour laquelle les ongles des coureurs tombent est qu’un hématome sous-unguéal se développe sous l’ongle.
Il s’agit d’un saignement sous l’ongle d’orteil, qui se traduit visuellement par des ongles d’orteil bleus, meurtris ou noirs à cause de la course.
En fait, les ongles noirs dus à la course à pied sont si fréquents que cette affection est connue sous le nom d' »ongle du coureur » ou d' »orteil du coureur ».
La décoloration associée à l’orteil du coureur est due au sang piégé sous l’ongle de l’orteil qui s’est échappé des vaisseaux sanguins rompus.
L’hématome sous-unguéal est une ecchymose (hématome) sous l’ongle de l’orteil (sous-unguéal).
L’ongle du coureur ou les ongles d’orteil qui tombent après avoir couru sont généralement dus aux microtraumatismes accumulés par votre orteil au cours du cycle de marche plutôt qu’à un faux pas aigu pendant que vous courez.
En d’autres termes, les ongles noirs en course à pied sont dus au stress répété des ongles qui s’écrasent sur l’avant ou le dessus de la chaussure plutôt qu’à un coup de pied brusque et soudain contre un rocher, une racine ou un trottoir.
En général, les ongles qui tombent en courant sont ceux qui se trouvent sur les orteils les plus longs, généralement le gros orteil ou le deuxième orteil, car ce sont les orteils qui subissent le plus gros de l’impact chaque fois que votre pied s’écrase à l’intérieur de la chaussure.
Cela peut se produire au moment du contact avec le sol, lorsque votre pied se pose pour la première fois à chaque foulée, ainsi que lors de la poussée, lorsque vos ongles de pied peuvent frotter contre l’avant ou le dessus de votre chaussure si celle-ci est trop serrée ou trop lâche, comprimant ou permettant un mouvement trop important du pied à l’intérieur de la chaussure.
Comme vous faites des milliers de pas par course, ces petits microtraumatismes s’accumulent et peuvent endommager les vaisseaux sanguins situés sous l’ongle de l’orteil, qui fournissent les nutriments dont l’ongle a besoin pour survivre.
Dans un premier temps, ces lésions provoquent des saignements sous l’ongle, qui se traduisent par des ongles violets, bleus ou noirs à cause de la course. Toutefois, si les lésions empêchent l’ongle de recevoir un flux sanguin et une alimentation adéquats, l’ongle peut finir par tomber et mourir.
C’est pourquoi la chute des ongles d’orteil en courant est une maladie assez courante chez les coureurs de fond.
Autres causes de la chute d’un ongle d’orteil à la suite d’une séance de course à pied
En plus de l’ongle du coureur et de la perte d’ongles en courant, il existe d’autres blessures potentielles aux ongles d’orteils dues à la course à pied qui peuvent ou non entraîner la chute de l’ongle, mais qui peuvent néanmoins affecter l’apparence et le confort de vos orteils dans, sous et autour de vos ongles d’orteils.
Un problème distinct mais similaire à l’hématome sous-unguéal ou à l’ongle du coureur est l’ampoule de sang sous l’ongle de l’orteil causée par la course à pied.
Les ampoules sous les ongles d’orteil sont généralement dues à des frottements répétés sur une peau humide ou sensible.
Le plus souvent, cela se produit lorsque l’ongle de l’orteil est soumis à des forces de cisaillement d’avant en arrière contre la surface intérieure supérieure de la chaussure pendant que vous courez, en raison de chaussures mal adaptées ou de chaussettes trop fines.
Selon la Cleveland Clinic, l’apparition d’une ampoule sous l’ongle d’orteil peut soulever ce dernier, ce qui peut entraîner sa chute.
Les ampoules sous les ongles d’orteil ou sur le dessus des ongles d’orteil peuvent également être remplies de liquide clair, ou de plasma, plutôt que de sang, mais les ampoules ordinaires peuvent toujours être douloureuses et provoquer la chute de l’ongle d’orteil si l’ampoule se remplit de suffisamment de liquide et soulève l’ongle trop loin du lit de l’ongle.
Autres problèmes d’ongles d’orteils chez les coureurs
Un autre problème courant chez les coureurs est la mycose de l’ongle de l’orteil ou les infections fongiques de l’ongle de l’orteil. Selon la clinique Mayo, la mycose de l’ongle de pied, également appelée onychomycose, est causée par le même champignon que celui associé au pied d’athlète (tinea pedis).
Les champignons peuvent se développer dans des environnements chauds et humides, comme à l’intérieur des chaussettes de course transpirantes. Les infections fongiques des ongles de pied se traduisent par des ongles épaissis, jaunes, cassants et malodorants.
Comment éviter que vos ongles d’orteils ne tombent à cause de la course à pied ?
Comme on peut le constater, il existe plusieurs problèmes d’ongles d’orteils courants chez les coureurs. Certaines stratégies préventives de soins des ongles et des pieds peuvent aider à prévenir ces problèmes.
Coupez vos ongles de pied
Lorsque vos ongles de pied sont trop longs, ils dépassent de votre orteil, ce qui les place dans une position vulnérable où ils risquent d’entrer en collision avec l’intérieur de la chaussure.
En coupant régulièrement vos ongles d’orteil pour qu’ils restent nets et courts, vous pouvez les empêcher de dépasser la longueur de votre orteil, ce qui pourrait prévenir les microtraumatismes à l’origine de l’orteil du coureur.
Pour minimiser le risque d’ongles incarnés, coupez vos ongles en ligne droite plutôt que le long d’une courbe.
Porter des chaussures de course à pied bien adaptées
Si vous portez des chaussures de course trop petites/courtes ou trop étroites au niveau de la boîte à orteils, ou si la boîte à orteils n’est pas assez haute autour de vos pieds, vos ongles d’orteil risquent de s’enfoncer dans les extrémités de vos chaussures lorsque vous courez.
À l’inverse, le port de chaussures de course trop grandes permet à votre pied de glisser, ce qui peut provoquer des ampoules dues au frottement ou des ongles de pied de coureur lorsque vos orteils glissent sur l’avant de votre chaussure, en particulier lorsque vous courez en descente.
La chaussure de course doit avoir une largeur d’environ un ongle de pouce entre l’extrémité de vos orteils et la chaussure en termes de longueur. En ce qui concerne la largeur et le volume appropriés, vous devez pouvoir bouger librement vos orteils sans qu’ils ne se heurtent aux côtés ou au dessus de la chaussure.
En outre, lorsqu’il s’agit d’obtenir un bon ajustement avec des chaussures de course, il est également important que la forme et la largeur de la chaussure s’adaptent à votre pied, et pas seulement la taille globale.
La forme de la chaussure doit imiter la forme de votre pied. Par exemple, certaines chaussures de course ont une boîte à orteils plus effilée qui se termine en pointe, tandis que d’autres sont plus carrées et plus larges.
Si la chaussure écrase vos orteils, vos ongles de pied risquent davantage de frotter contre les côtés ou l’avant de la chaussure, ce qui peut provoquer des ampoules ou des bleus sur les ongles de pied.
Porter des chaussettes de running
Les coureurs se concentrent beaucoup sur leurs chaussures de course pour éviter que leurs ongles de pied ne tombent en courant, mais le port de chaussettes adaptées est presque aussi important pour la santé de vos ongles de pied.
Les chaussettes de course matelassées avec un bout sans couture peuvent aider à absorber la force et à protéger vos ongles de pied contre les chocs avec l’extrémité de la chaussure.
Des chaussettes adaptées peuvent également prévenir la formation d’ampoules sous les ongles de pied et d’ampoules au bout des orteils, car la chaussette empêche le cisaillement et le frottement de l’ongle de pied et de la peau de l’orteil sur la chaussure.
Les chaussettes de running doivent également permettre d’évacuer l’humidité afin d’éviter la prolifération des champignons. Dès la fin de votre course, enlevez vos chaussettes humides et prenez une douche ou lavez et séchez vos pieds pour éviter la prolifération des champignons.
Utilisez vos lacets
Vous pouvez jouer avec différents modèles de laçage pour personnaliser l’ajustement de vos chaussures de course et empêcher un glissement excessif de votre pied à l’intérieur de la chaussure.
Si vos ongles d’orteils continuent de vous gêner lorsque vous courez, consultez votre médecin ou votre podologue pour une évaluation plus approfondie et des conseils.
Il se peut que vous deviez essayer plusieurs modèles de laçage de chaussures de course avant de trouver celui qui vous convient.
Pour obtenir des instructions sur la manière de lacer vos chaussures de running et des idées de modèles, consultez cet article.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
Ce contenu vous a plu ? Il existe un moyen simple et symbolique pour m’encourager : offrez-moi un café. Cela me permettra de couvrir en partie les frais liés à la maintenance du site et le temps passé sur la rédaction des articles. Bien sûr, il y a des publicités sur Athlé Expliqué, mais pour le moment, ce n’est pas suffisant. Qui sait, un jour, je pourrai les enlever !
