Souvent passé au second plan dans la préparation du coureur, l’auto-massage permet pourtant d’avoir une meilleure récupération entre les efforts ! Avec le bon rouleau de massage ou pistolet de massage et quelques conseils adaptés aux besoins du coureur, vous pouvez facilement améliorer votre récupération et soulager vos tensions musculaires après chaque séance d’entraînement ! Dans cet article, nous verrons comment l’auto-massage peut contribuer à améliorer vos performances en course à pied.
Qu’est-ce que l’auto-massage et pourquoi est-il important pour les coureurs ?
L’auto-massage est une pratique utilisée pour soulager la douleur musculaire et les tensions, améliorer la récupération après l’effort et augmenter l’efficacité des séances d’entraînement. Les coureurs cherchent à obtenir un effet de relaxation physique et mental tout en améliorant leur performance sportive.
Qu’est-ce que l’auto-massage ?
Le massage est une pratique thérapeutique multisensorielle qui implique des mouvements manuels sur le corps (toucher corporel). Il peut être fait avec les doigts, les mains, les avant-bras, les coudes ou parfois même par des accessoires spécialement conçus pour cette pratique.
Des techniques naturelles telles que masser, appliquer sur la peau le produit adapté et réaliser des mouvements circulaires sont utilisés afin d’obtenir une relaxation profonde.
Pourquoi est-il important pour les coureurs à pied ?
L’auto-massage offre de nombreux bienfaits pour les coureurs. En plus de fournir une sensation physique de relaxation et un soulagement temporaire des tensions musculaires, il peut également contribuer à améliorer la circulation sanguine, réduire l’inflammation et le gonflement, faciliter l’assimilation des nutriments par les muscles et renforcer le système immunitaire.
Un autre avantage important est qu’il favorise une meilleure récupération entre deux séances d’entraînement, ce qui signifie moins de risques de blessures ou de fatigue.
Quels sont les outils et les techniques utilisés pour l’auto-massage ?
Quels sont les objets utilisés pour l’auto-massage ?
Un rouleau de massage est un outil couramment utilisé par de nombreux coureurs. Il permet d’effectuer des auto-massages ciblés sur certaines zones du corps telles que le dos, les jambes ou encore les bras et aide à détendre certains groupes musculaires en particulier.
La particularité du rouleau ce trouve dans sa capacité à fournir un léger massage tantôt relaxant tantôt profond selon l’appui réalisé.
Quelles sont les techniques utilisées pour l’auto-massage ?
Les techniques dont vous disposez dépendent beaucoup de votre type de rouleau : certains disposent de plus de picots, alors que d’autres sont durs et lisses. Il est important de connaître les différents types et leurs avantages afin de mieux choisir celui qui convient à votre objectif.
Le rouleau peut être utilisé sur des zones spécifiques du corps. Pour cela, il suffit de placer le rouleau sous la zone que vous souhaitez masser et d’exercer une pression en effectuant des petits mouvements circulaires. Ensuite, vous pouvez augmenter ou diminuer la pression selon votre niveau de confort.
Auto-massage : Quels groupes musculaires et zones du corps ?
Les principaux groupes musculaires
Les principaux groupes musculaires qui peuvent bénéficier des auto-massages pour les coureurs à pied sont : le triceps sural, les quadriceps, l’ischio-jambiers, les fessiers et le milieu dorsal. Le triceps sural est un groupe musculaire postérieur de la jambe qui est particulièrement important pour améliorer la puissance et l’endurance des coureurs à pied.
De plus, certains points spécifiques qui s’étendent tout au long de la chaîne musculaire peuvent également bénéficier d’un massage régulier. Ces points sont appelés « points gâchettes » et peuvent causer des tensions et des douleurs si elles ne sont pas traitées correctement.
Les principales zones du corps
Des zones clés comme le dos, la nuque, les épaules, les bras, le haut et le bas du corps (qui comprend principalement les pieds, les jambes et les hanches) peuvent toutes bénéficier d’un massage thérapeutique régulier.
Même si certaines personnes pratiquent l’auto-massage pour lutter contre la douleur chronique causée par divers troubles physiques et neurologiques (telles que l’arthrite), il est également possible de l’utiliser simplement pour soulager la tension liée aux activités sportives telles que la course à pied.
Auto-massage : Ce qu’il faut retenir
En conclusion, lorsqu’il est intégré à votre routine quotidienne en tant que coureur à pied, l’auto-massage permet non seulement de soulager temporairement la douleur et la tension musculaire, mais aussi de réduire l’inflammation et le gonflement, de promouvoir une meilleure circulation sanguine et de soutenir votre système immunitaire. Cela peut contribuer à améliorer considérablement votre rendement en course à pied.
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Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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