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Comment bien lacer ses chaussures de running ?

Comment bien lacer ses chaussures de running ?

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Commencez la course à pied sur de bonnes bases et découvrez comment bien lacer vos chaussures. Qu’il s’agisse d’un marathon ou d’un footing le long du Rhône, une chose est certaine : le bon laçage des chaussures peut faire toute la différence. Cet article est écrit pour vous aider, coureurs amateurs et professionnels, à choisir le type de laçage adapté à votre type de pied et à enrichir votre expérience en termes de confort et d’amortissement des chocs . Avec un peu d’efforts, vous verrez bientôt les bénéfices. La route vers votre meilleure performance n’est pas si loin !

Pourquoi le Laçage des Chaussures de Course à Pied est Important ?

Il est important de bien lacer ses chaussures avant toute activité sportive, et cela s’applique particulièrement aux coureurs. Bien lacées, vos chaussures non seulement vous offrent une protection supplémentaire contre les chocs liés à la course, mais elles peuvent également réduire le risque de blessure et aider à améliorer votre niveau de confort.

  • Réduire les Douleurs: En fonction du type de pied que vous avez, un laçage différent peut être plus approprié pour répartir uniformément la pression et éviter les douleurs dans certaines zones sensibles. Des lacets trop serrés auront tendance à causer des irritations et des ampoules sur les orteils ou la partie supérieure de votre pied ; tandis qu’un laçage trop lâche n’offrirait pas suffisamment d’amorti pour protéger vos articulations. Un bon laçage permet donc d’absorber efficacement l’impact au sol au fil des kilomètres sans perturber votre allure ni provoquer d’inconfort.
  • Améliorer le Confort: Avoir assez de place à l’intérieur des chaussures pour permettre à votre pied droit et à gauche de se mouvoir librement est primordial pour maintenir le confort en cours d’utilisation et optimiser la performance. Une boucle fixe dans une bonne position empêche le talon et le côté interne du milieu du pied de se frotter, ce qui soulagera considérablement votre fatigue musculaire au long terme et aux sentiers accidentés.
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Quel Est Le Laçage Classique ?

Les fabricants fournissent généralement un laçage classique qui convient parfaitement aux coureurs ayant une forme standard de pied, mais pas forcément adapté aux propriétaires des chaussures en question. Le principe est relativement simple : démarrer sur les œillets situés à côté du gros orteil pour finir sur les autres œillets (en cerceaux), puis passer l’autre côté du lacet sur un œillet adjacent avant de croiser vers l’autre côté, etc… jusqu’à atteindre le haut des chaussures. Vérifiez ensuite que les lacets sont symétriques par rapport aux extrémités extensibles et relâchés/serrés correctement afin que vos orteils ne soient pas comprimés ou emprisonnés dans vos chaussures.

Avantages

  • La méthode de laçage classique est très simple et peut être adaptée à un grand nombre de chaussures
  • Il offre un bon niveau d’ajustement pour la majorité des coureurs.

Inconvénients

  • Le serrage sur le côté du talon peut ne pas être assez ferme et ne pas fournir autant d’amorti qu’un laçage plus spécifique
  • Le manque d’espace à l’avant-pied peut provoquer une pression excessive sur les orteils qui s’enroulent et se sentir douloureux.

Quelles Sont Les Alternatives Pour Personnaliser Le Laçage ?

Heureusement, il existe des techniques alternatives que vous pouvez utiliser afin de personnaliser votre laçage en fonction de votre type de pied.

Laçage en X

Laçage en X

Cette technique offre la possibilité de croiser les lacets avant d’atteindre le haut des chaussures. Un laçage en X est généralement préférable pour les coureurs ayant des pieds plats ou fins car il réduit le risque de frottements ou irritations liés aux lacets trop serrés. Il permet également aux muscles et aux tendons autour des articulations de se mouvoir librement sans causer d’inconfort supplémentaire.

Laçage en Y

Laçage en Y

Ce type de laçage est idéal si vous avez besoin de plus de support tout autour du milieu du pied fin jusqu’aux extrémités extensibles. Vous allez toujours commencer par passer les lacets entre les œillets, mais au lieu de passer les lacets vers le haut à travers le même œillet adjacent, vous devrez alterner entre les œillets situés sur le côté droit et gauche. Cela offrira un meilleur maintien et une sensation plus naturelle lorsque vous faites des mouvements latéraux ou composés.

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Laçage en Z

Laçage en Z

Un laçage en Z est similaire au laçage en X, sauf que lorsque vous arrivez au niveau supérieur, vous remplacez le point central par un croisement (Z). Ce style permet un ajustement spécifique aux formes standard ou larges des pieds et aide à empêcher le talon et le milieu du pied droit/gauche tombés trop bas. Parce que ce style répartit uniformément la pression sur l’ensemble du pied, il est très populaire chez les coureurs avec des pieds larges et ses variantes se trouvent généralement dans les modèles de chaussures haut de gamme.

Laçage en 8

Laçage en 8

Cette technique permet aux propriétaires de baskets à bout large de serrer plus leur chaussures sans avoir à passer à travers tous les œillets. Cependant, ce type de laçage convient mieux aux chaussures basses ou mi-hautes car il peut être difficile à maintenir au niveau supérieur si vous optez pour des chaussures hautes.

Quel Type De Laçage Est Le Plus Adapté Pour Votre Type De Pied ?

Selon votre type de pied, certains types de laçage offriront un meilleur ajustement et plus de confort que d’autres. Par exemple:

  • Pieds Larges: Un laçage croisé symétriqueme est une excellente option qui répartit uniformément le poids autour du milieu du pied.
  • Pieds Fins: Les lacets en X offrent une flexibilité supplémentaire et empêchent le talon et le milieu du pied droit/gauche de descendre trop bas.
  • Pieds Hauts: Les grands orteils ont tendance à écraser l’avant-pied après quelques kilomètres, donc choisissez plutôt des techniques comme le laçage en Y pour fournir plus d’espace et moins de pression sur le devant.
  • Pied Plats: Si vos pieds tombent vers l’intérieur ou vers l’extérieur , utilisez un croisement symétrique ou un laçage en Z pour optimiser la stabilité et prévenir les blessures liés au manque d’amorti.
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Laçage des chaussures de course à pied : Ce qu’il faut retenir

Heureusement, il y a beaucoup de tutoriels vidéo sur internet expliquant comment procéder pas-à-pas pour bien lacer ses chaussures. En prenant le temps nécessaire pour trouver le style qui fonctionne le mieux, vous serez capable d’opter pour le laçage qui vous convient sans en limitant le risque de blessures ou de douleurs inutiles.

Après avoir étudié le laçage classique de vos chaussures de running et les différentes méthodes alternatives, nous pouvons affirmer qu’il est essentiel de bien lacer vos chaussures pour être à l’aise durant votre séances. Le bon serrage des lacets peut réduire les douleurs et aider à prévenir les blessures. Trouvez la méthode qui convient le mieux à vos besoins et à votre type de pied pour obtenir un maximum de confort durant votre séance d’entraînement.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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