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RAID : Guide complet + 8 conseils d'entraînement

RAID : Guide complet + 8 conseils d’entraînement

14 minutes de lecture

Vous arrive-t-il de trouver que la course à pied n’est pas assez stimulante pour vous ? Même si vous êtes assez audacieux pour vous lancer dans des courses de trail ou des ultra, la course à pied peut s’avérer assez répétitive et banale pour les vrais amateurs de sensations fortes.

Si vous êtes du genre à aimer les défis épiques et les activités variées, il est peut-être temps d’envisager la course d’aventure, une discipline sportive en plein essor qui attire les amateurs de plein air, les athlètes d’endurance et les drogués à l’adrénaline qui en redemandent.

Si tout cela vous intrigue, ne serait-ce qu’un peu, continuez à lire notre guide complet de la course d’aventure et apprenez tout ce qu’il faut savoir sur ce sport exaltant et stimulant.

Dans ce guide, nous aborderons les sujets suivants

  • Qu’est-ce que la course d’aventure ?
  • À quoi ressemble une course d’aventure ?
  • Quels sont les sports pratiqués dans une épreuve de RAID ?
  • Pourquoi les gens aiment-ils les courses d’aventure ?
  • 8 conseils d’entraînement pour les courses d’aventure

Plongeons dans l’aventure !

Qu’est-ce que le RAID?

Qu'est-ce que le RAID?

À moins que vous ne soyez vraiment branché sur le monde de la compétition multisports en plein air, il s’agit peut-être de votre première introduction à la course d’aventure.

Encore relativement récente, la course d’aventure est un terme générique qui décrit une course d’endurance ou de longue durée combinant plusieurs activités ou disciplines athlétiques en un seul événement, généralement sur un terrain accidenté.

Le RAID, aussi appelé course d’aventure trouve son origine dans les compétitions de triathlon, dans lesquelles les concurrents commencent par nager, puis pédaler et enfin courir dans une course unique et ininterrompue.

Les triathlons sont des courses multisports définies par ces trois sports dans cet ordre spécifique. En outre, il existe certaines distances standard pour les épreuves de triathlon.

Par exemple, les triathlons sprint, les triathlons olympiques, les triathlons 70,3 (demi-Ironman) et les triathlons 140,6 (Ironman complet) ont des distances désignées pour chaque discipline.

En outre, la plupart des triathlons se déroulent sur des parcours fermés et bien balisés, souvent choisis pour optimiser la vitesse.

Dans les années 1980, des athlètes multisports à la recherche d’un défi hors des sentiers battus ont transposé les concepts du triathlon hors des sentiers battus et ont donné naissance à ce qui est devenu les premières courses d’aventure.

Un homme escalade un bloc rocheux

La course d’aventure partage les caractéristiques des épreuves multisports et d’endurance des triathlons, mais peut être considérée comme une épreuve beaucoup plus rude, difficile et variée.

Il y a beaucoup moins de normes pour la course d’aventure que pour le triathlon, jusqu’aux disciplines sportives de l’événement.

La course d’aventure peut inclure n’importe quelle activité, comme la course à pied, le VTT, le kayak, le canoë, la natation en rivière, la course sur sentier avec une carte et une boussole pour la navigation, l’escalade, la descente en rappel, etc.

Une course d’aventure peut comprendre n’importe quel nombre ou type d’activité et n’importe quelle distance ou ordre.

Le terrain est souvent très accidenté et peut être relativement peu balisé, ce qui oblige les concurrents à naviguer sur le parcours et éventuellement à marcher dans le bush par leurs propres moyens.

En outre, certaines courses d’aventure se déroulent en solo, tandis que d’autres sont des défis à relever en équipe ou avec un partenaire.

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Une course d’aventure peut durer de quelques heures à plusieurs jours et comporter de nombreuses étapes.

2 personnes font du VTT en montagne

À quoi ressemble un RAID ?

Comme on peut probablement le déduire, il n’existe pas deux races d’aventure identiques.

Les courses d’aventure pour débutants, ou courses d’aventure d’entrée de gamme, ressemblent davantage à un triathlon standard, mais sur un terrain hors route.

Par exemple, une course d’aventure d’entrée de gamme ou de base dure environ quatre à six heures.

Les athlètes nageront en eau libre (en lac ou en rivière), feront du vélo de montagne, puis de la course à pied, souvent avec une composante d’orientation où l’athlète doit naviguer sur le parcours à l’aide d’une carte et d’une boussole.

Les courses d’aventure plus avancées ou épiques impliquent des disciplines supplémentaires sur une durée de 24 heures ou plus.

Un autre aspect amusant de certaines courses d’aventure réside dans les défis à relever à certains ou à tous les points de contrôle.

Les concurrents peuvent être amenés à relever certains défis physiques ou mentaux à un point de contrôle pour prouver leur force, leur esprit critique, leur capacité à travailler sous pression et leur force mentale et physique.

Parfois, la réalisation de ces épreuves rapporte des points supplémentaires qui sont intégrés au score de l’athlète, tandis que d’autres courses d’aventure utilisent les épreuves aux points de contrôle comme un critère de réussite ou d’échec.

Si l’athlète ne réussit pas le défi, il ne pourra pas continuer à participer à la course d’aventure.

La course d’aventure est clairement un sport qui met à l’épreuve la force mentale et physique et l’endurance, ainsi que la capacité de réaliser des performances en cas d’épuisement total.

Vue d'un lac depuis une personne sur un canoé

Quels sont les sports pratiqués dans les RAID?

Il n’y a pas de règles quant aux disciplines qui doivent être pratiqués pour qu’un événement soit considéré comme une un raid nature ou raid multisport (aussi appelé raid sportif ou raid aventure).

Un RAID (réalisé en solo ou en équipe) peut comporter n’importe quel nombre et n’importe quel ordre de disciplines sportives, mais voici quelques-unes des disciplines les plus courantes :

  • Trail
  • Course d’orientation
  • Fastpacking
  • Vélo de montagne
  • Nage en eau libre
  • Rafting en eaux vives
  • Canoë
  • Kayak
  • Aviron
  • Escalade
  • Descente en rappel
  • Roller blading
  • Ski de fond
  • Raquettes à neige
  • Vélo à ski
  • Équitation
  • Parapente

Un homme court dans l'eau

Pourquoi les gens aiment-ils les RAID ?

Si vous aimez la prévisibilité et la capacité à contrôler votre environnement et votre situation, la course d’aventure peut vous sembler une véritable torture.

En revanche, si vous aimez tester votre force physique et mentale au maximum et voir à quel point vous pouvez résoudre des problèmes, trouver votre chemin et pousser votre corps et votre esprit lorsque vous avez envie d’abandonner, la course d’aventure peut être parfaite pour vous.

La course d’aventure comporte également une importante composante de planification ou de tactique. Si vous aimez apprendre les techniques de survie, utiliser des techniques d’orientation ou des aides à la navigation analogiques, et trouver des solutions ad hoc dans la nature, vous aimerez peut-être le côté stratégique de la course d’aventure.

La course d’aventure attire également les amateurs d’adrénaline et de plein air qui aiment les sensations fortes et l’imprévisibilité de Mère Nature et du monde naturel, ainsi que les athlètes qui aiment pratiquer une variété de disciplines sportives pour solliciter leur corps de différentes manières.

Si vous aimez l’atmosphère de défi en équipe, ou l’idée de travailler dur avec certains de vos meilleurs amis pendant plusieurs heures ou plusieurs jours, vous pourriez également vous épanouir dans la course d’aventure en équipe.

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Vue d'une personne sur des skis en montagne

8 conseils d’entraînement pour le RAID

Vous vous êtes inscrit à votre première course d’aventure ou vous souhaitez obtenir des conseils pour améliorer vos performances en la matière ?

Voici quelques conseils d’entraînement pour le RAID :

Avoir une base d’entrainement solide

Pour certaines personnes, dès qu’elles découvrent la course d’aventure, elles sont complètement convaincues et ne peuvent attendre de participer à leur premier événement.

Cependant, il est clair que la course d’aventure n’est pas vraiment destinée aux personnes au cœur fragile ou mal préparées.

Cela ne veut pas dire que les débutants ne peuvent pas s’entraîner avec succès pour les courses d’aventure, mais il faut y mettre du sien.

Quelle que soit la course d’aventure à laquelle vous vous inscrivez ou la discipline à laquelle vous participez, vous devez disposer d’une solide base aérobique.

Que vous couriez, fassiez du vélo, de l’aviron, de la natation, montiez des escaliers, fassiez de la randonnée ou toute autre forme de cardio, assurez-vous de faire des séances d’entraînement aérobique longues et régulières pour développer votre capacité cardiovasculaire et votre endurance musculaire.

Augmentez progressivement la durée de vos séances d’entraînement, en effectuant au moins une séance d’entraînement cardio « longue » par semaine, d’une durée de deux heures ou plus, en fonction des distances à parcourir lors de votre prochaine course d’aventure.

Plusieurs personnes dans un raft sur une rivière

Faire des séances d’entraînement spécifiques au sport pratiqué

C’est probablement une question de bon sens, mais il vaut la peine de mentionner que vous devriez passer pas mal de temps à pratiquer les disciplines que vous utiliserez lors de votre course d’aventure.

Par exemple, si vous participez à une course d’aventure plus basique comprenant de la natation en eau libre, du VTT et de la course à pied, assurez-vous de passer un peu de temps chaque semaine à nager, à faire du vélo et à courir.

En outre, plus vous vous rapprochez des conditions et du terrain de l’épreuve elle-même, mieux c’est. En d’autres termes, pouvez-vous nager dans un lac ou une rivière pendant l’entraînement afin de simuler les défis de la natation en eau libre par rapport à une piscine contrôlée ?

Pouvez-vous faire du vélo tout-terrain ? De même, assurez-vous de parcourir au moins quelques kilomètres sur des sentiers pour renforcer vos chevilles, améliorer vos réflexes et vous habituer à courir sur des terrains accidentés.

Si vous vous aventurez dans des courses d’aventure plus avancées avec des disciplines telles que l’escalade ou le kayak dans les rapides, essayez de vous entraîner à ces activités avant l’événement.

Gros plan baudrier d'escalade

Entraînez tout votre corps

Souvent, les concurrents qui réussissent le mieux dans les courses d’aventure sont les meilleurs athlètes polyvalents. Vous devez être fort, en forme, rapide et agile, tout en ayant une bonne endurance :

Veillez à faire des exercices de musculation de l’ensemble du corps au moins 2 à 3 fois par semaine en utilisant des poids lourds pour développer la puissance et la force.

Faire des séances d’entraînement « en briques »

Les séances d’entraînement en briques sont issues de l’entraînement au triathlon. Ils consistent traditionnellement à faire du vélo puis à courir immédiatement au cours d’une seule séance d’entraînement.

Ces entraînements permettent à votre corps de s’habituer à la sensation de courir sur des jambes qui ressemblent à des « briques » après avoir fait du vélo, tout comme le triathlète devra le faire lors d’une course.

Les coureurs d’aventure devraient utiliser ce même concept en exécutant deux disciplines ou plus l’une après l’autre, comme elles le seront dans la course.

Par exemple, après avoir fait du VTT pendant une heure, descendez, enfilez vos chaussures de course et faites immédiatement une course de 30 minutes sur le sentier.

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Essayez de faire une séance d’entraînement « en dur » par semaine, en variant les disciplines, la durée et l’intensité de l’entraînement.

Un sportif fait du parapente sur la côte

Analyser le parcours de la course

Plus vous connaissez l’itinéraire que vous allez emprunter, mieux c’est. Ainsi, vous n’aurez pas à dépenser autant d’énergie mentale pour savoir où vous devez aller ou comment vous rendre au prochain point de contrôle.

Si possible, prenez le temps d’explorer le parcours et de vous familiariser avec l’itinéraire.

Si ce n’est pas possible, passez du temps à étudier les cartes ou voyez s’il existe des vidéos ou des conseils sur le parcours en ligne de la part d’anciens concurrents.

Entraînez-vous à la navigation

La plupart du temps, la course d’aventure implique au moins un certain degré de navigation à l’aide d’une carte et d’une boussole.

La pratique de ces compétences rendra les choses encore plus naturelles le jour de l’événement.

Un sportif tient une boussole dans sa main

Planifier, planifier, planifier

L’une des clés d’une course d’aventure réussie est de planifier toute la logistique autant que possible à l’avance, tout en gardant à l’esprit qu’il faut être flexible pour changer les choses à la volée si nécessaire.

Après tout, il y a toutes sortes de choses imprévisibles qui se produisent lorsque vous participez à une course en plein air.

Cela dit, planifiez et préparez tout ce que vous pouvez à l’avance afin d’être prêt à réussir le jour de la course.

  • Quels vêtements porterez-vous ?
  • Quelles sont les conditions météorologiques prévues ?
  • Que, quand et comment allez-vous manger et boire pour alimenter et hydrater votre corps ?
  • Pratiquez votre stratégie de ravitaillement à l’entraînement pour vous assurer que vous vous sentez bien et que vous pouvez absorber les calories dont vous avez besoin.

Répétez vos transitions en vous entraînant physiquement à changer de tenue et d’équipement si nécessaire.

Tous les détails que vous pouvez régler avant le jour de la course vous permettront de libérer de l’énergie mentale et du stress pendant l’épreuve et vous aideront à éviter les désastres.

4 personnes font de l'aviron

Lire les avis des anciens participants

S’il existe des articles de blog ou des vidéos YouTube réalisés par d’anciens participants du RAID auquel vous participez, utilisez ces « conseils de pro » pour vous entraîner et vous préparer.

Savoir, c’est pouvoir et la course d’aventure, c’est avant tout faire preuve d’intelligence.

Avez-vous déjà participé à une course d’aventure ? La course d’aventure vous intéresse-t-elle ? Faites-nous savoir comment cela s’est passé ou si vous avez l’intention de vous mettre à l’épreuve dans l’une de ces compétitions épiques !

Pour vous aider à démarrer un entraînement musculaire complet qui vous sera utile dans n’importe quel type de course d’aventure, consultez notre guide d’entraînement musculaire !

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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