Les fondamentaux pour progresser en running

Imaginez un entraînement conçu pour dépasser vos limites sur 10 km, combinant rigueur scientifique et stratégie mentale. Une méthode testée par des milliers de coureurs, dont les résultats ont été validés par des études et des champions comme Thierry Pantel (recordman français du 10 000 m en 27’31). Bienvenue dans l’univers de la séance Pantel – un protocole d’intervalles … Lire la suite

Dans l’univers de la course à pied, certaines méthodes d’entraînement se distinguent par leur efficacité remarquable et leur capacité à transformer un coureur ordinaire en athlète accompli. Parmi ces approches, le tempo run occupe une place privilégiée, véritable secret des champions kenyans et outil de prédilection des entraîneurs d’élite. Cette séance d’entraînement, située dans une zone d’effort précise entre le footing tranquille et le fractionné intense, … Lire la suite

La course à pied est une discipline exigeante qui impacte fortement les articulations, les muscles et le système cardiovasculaire. Afin de progresser tout en ménageant son corps, de nombreux coureurs se tournent vers une seconde discipline pour optimiser leur préparation physique. La natation, en particulier, présente de nombreux bienfaits. Elle permet de diversifier l’entraînement, de … Lire la suite

S’entraîner au seuil anaérobie lactique représente l’une des clés les plus puissantes pour progresser en course à pied. Cette zone d’intensité, située entre 80% et 90% de la VMA, permet d’optimiser ses performances tout en repoussant ses limites de manière intelligente.  Découvrez comment maîtriser cette méthode d’entraînement qui fait la différence entre les coureurs qui stagnent et … Lire la suite

Cette année, lors du semi-marathon de Houston, Conner Mantz a établi un nouveau record américain de 59:17, battant nettement le précédent record de 26 secondes, établi en 2007 par Ryan Hall. Ce qui était réconfortant pour certains d’entre nous qui étaient attentifs – y compris M. Hall, j’en suis sûr – c’est que les commentaires … Lire la suite

Que vous commenciez tout juste à courir ou que vous soyez un coureur expérimenté souhaitant améliorer votre vitesse, il est important de trouver une piste d’athlétisme à proximité afin de disposer d’une distance fiable et mesurée pour vos séances d’entraînement. Toutefois, si vous êtes novice en matière de course à pied ou d’entraînement sur piste, … Lire la suite

Courir 100 km n’est pas une plaisanterie. Si vous avez conquis quelques marathons, vous êtes peut-être intrigué par l’idée d’aller encore plus loin. Le passage à un ultramarathon – et a fortiori à un 100 km – nécessite un ajustement de votre état d’esprit, de votre rythme et de vos stratégies de ravitaillement et d’hydratation. … Lire la suite

En tant que coureur, Strava est un must-have pour moi. Si vous ne connaissez pas Strava ou si vous en avez entendu parler, mais ne le comprenez pas vraiment, je partage tous les détails dans cet article ! Qu’est-ce que Strava ? Strava est un journal d’entraînement (carnet d’entraînement virtuel) et un réseau social. Il … Lire la suite

L’imperméabilité et la respirabilité sont deux caractéristiques essentielles des vêtements techniques outdoor. Pour les aventuriers, les sportifs et les amateurs de plein air, comprendre ces indices peut faire la différence entre une expérience réussie et un moment désagréable. Voici ce qu’il faut retenir pour bien débuter : Découvrons ensemble comment ces indices influencent directement les … Lire la suite

Que vous débutiez, que vous mainteniez votre condition actuelle ou que vous cherchiez à vous améliorer, l’élément qui doit toujours être présent dans votre entraînement, et dans votre vie en général, est la constance.Il n’y a pas de raccourcis dans la course de fond, si nous voulons atteindre nos objectifs, nous améliorer et éviter une … Lire la suite

La majorité des coureurs préfèrent généralement courir à l’air frais, même sous la pluie ou la neige, plutôt que de s’ennuyer et de courir à l’intérieur sur un tapis roulant.C’est pourquoi la communauté des coureurs a même créé un surnom ironique pour le tapis roulant, le “tapis de course”, afin de résumer l’attitude de nombreux … Lire la suite

Les coureurs aiment leur jargon. Des “DOMS” au “coup de pompe”, de la VO2 max aux lignes droites, il existe sans aucun doute une riche langue vernaculaire de la course à pied, et savoir comment utiliser correctement les termes, à la fois dans la conversation et dans la pratique de l’entraînement, peut vous aider à … Lire la suite

Le choix d’une chaussure de running appropriée est important pour optimiser ses performances et prévenir les blessures. Parmi les nombreux critères à considérer, le “stack” – ou hauteur de la semelle – joue un rôle déterminant, bien que souvent sous-estimé. Cette mesure influence directement l’expérience de course, l’amorti, la stabilité et même le style de … Lire la suite

En tant que coureur passionné et coach certifié, j’ai eu l’occasion d’explorer de nombreuses méthodes d’entraînement au fil des années. Mais il y en a une qui se démarque particulièrement : la méthode VDOT de Jack Daniels. Dans cet article, je vais vous expliquer en détail cette approche révolutionnaire qui a transformé l’entraînement en course à pied, … Lire la suite

Imaginez-vous en plein effort, le souffle court, les muscles tendus, prêt à battre votre record personnel… et soudain, vos écouteurs glissent de vos oreilles pour la énième fois. Frustrant, n’est-ce pas ? J’ai vécu cette situation plus de fois que je ne peux compter. Mais ne désespérez pas ! L’ère des écouteurs capricieux est révolue. … Lire la suite

Intégrer des séances en côte dans votre plan d’entraînement améliorera vos performances, votre vitesse, votre endurance et votre économie de course. Je connais pas mal de coureurs de fond qui essaient d’éviter la course en côte, et pour cause : c’est difficile ! Je mentirais si je ne disais pas que je me sens toujours … Lire la suite

Lors de ma première course (un cross en plein hiver), j’ai commis l’erreur de porter une simple veste de sport classique. Résultat : j’étais trempé de sueur à l’intérieur et glacé à l’extérieur J’ai vite compris l’importance d’une veste technique adaptée au running et au trail. Cette expérience m’a poussée à me poser des questions … Lire la suite

Une question qui revient souvent, tant chez les coureurs amateurs que chez les professionnels, est celle du temps passé en l’air par rapport au temps de contact au sol pendant la course. Dans cet article, nous allons explorer en détail cette fascinante question et ses implications pour les performances athlétiques. La mécanique de base de la course Avant de plonger dans les détails, il est essentiel de comprendre les principes fondamentaux … Lire la suite

Certaines courses sont définies par leur distance. Par exemple, chaque 5 km fait 5000 mètres. Un marathon fait toujours 42,195 km. Il en va de même pour le mile, le 10 km ou le semi-marathon. Cependant, certaines courses ont des critères de distance plus ouverts. Par exemple, une course d’ultramarathon peut être plus longue qu’un … Lire la suite

L’un des plus grands problèmes auxquels les coureurs sont confrontés au quotidien est de trouver le temps de courir. Que vous commenciez tout juste à courir ou que vous vous entraîniez pour un marathon, il peut être difficile de faire coïncider votre programme de course avec le reste de votre vie. Qu’il s’agisse de votre … Lire la suite

L’un des débats qui polarise le monde de la course à pied est de savoir s’il existe un poids idéal pour la course à pied. Le concept de poids idéal pour la course à pied ou de poids idéal pour la compétition n’est pas nécessairement nouveau, mais il semble refaire surface dans les recherches populaires … Lire la suite

L’athlétisme, sport olympique par excellence, fascine les spectateurs du monde entier par ses performances spectaculaires. Parmi les disciplines les plus impressionnantes figurent les épreuves de lancer, où force, technique et précision se conjuguent pour propulser des engins à des distances stupéfiantes. Mais avez-vous déjà songé au poids réel de ces objets que les athlètes projettent avec tant de … Lire la suite

Attention : le corps idéal du marathonien, c’est votre corps ! Tous les types de corps peuvent courir des marathons, mais cela dit, le corps idéal du marathonien professionnel est un peu plus spécifique. Dans cet article, nous allons.. ; C’est parti ! Taille et poids des marathoniens élite Entrons dans les chiffres en examinant … Lire la suite

Lorsque les kilomètres s’accumulent ou que la vie devient trépidante, l’épuisement s’installe trop facilement. Je suis certains que vous n’aimeriez rien de plus que de vous glisser dans votre lit et d’hiberner jusqu’à ce que vous soyez de nouveau au mieux de votre forme, mais ce n’est généralement pas le choix. Heureusement, il y a … Lire la suite