Débuter et progresser
Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Charge d’entrainement : Quelle relation entre les charges internes et externes ?
Dans cet article, j’avais expliqué que la charge d’entraînement est classée en deux catégories : la charge interne et la charge externe. La charge interne correspond aux facteurs de stress biologiques, tant physiologiques que psychologiques, tels que la fréquence cardiaque, le lactate sanguin ou la perception de la difficulté de l’effort (RPE). La charge externe … Lire la suite
Calculateur d’allures d’entrainement gratuit
Le calculateur des allures d’entraînement est un outil précieux pour tous les coureurs qui effectuent différents types d’entraînement. Courir beaucoup n’est pas la question. Ce qui compte vraiment, c’est de s’entraîner correctement. Le calculateur vous fournit des allures de course personnalisées pour l’entraînement, basées sur vos chronos de course récents.. Découvrez ci-dessous les types d’entraînement … Lire la suite
10 questions pour débutants sur la course à pied
Quels sont les bienfaits de la course à pied ? La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques-uns d’entre eux : Il est important de noter que chaque personne est unique et que les bienfaits de la course à pied peuvent varier. Il est recommandé de consulter un professionnel de … Lire la suite
L’anatomie d’une chaussure de running
L’anatomie d’une chaussure de course est un article que je voulais écrire depuis un certain temps. Comme je rédige une critique de chaussures la plupart du temps, il m’est apparu que de nombreuses personnes ne savaient pas quels étaient les éléments constitutifs d’une chaussure de course. Il n’y a pas de honte à cela ; … Lire la suite
Devriez-vous modifier la longueur de votre foulée ?
La foulée d’un coureur est rythmée par un, deux, un, deux, un, deux. Mais lorsque vous voyez un groupe de coureurs, les foulées de chacun ne correspondent pas exactement. Tout comme le corps de chaque coureur est différent, la foulée de chaque coureur est unique. En trouvant la longueur de foulée qui vous convient, vous … Lire la suite
Maîtrisez vos zones d’entraînement pour devenir un meilleur coureur
Zones d’entraînement Pour devenir un meilleur coureur, chaque séance d’entraînement doit avoir un objectif spécifique. Qu’il s’agisse de développer la vitesse, l’endurance ou de récupérer après un entraînement à haute intensité, il est indispensable de varier la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Mais avant de commencer à inclure des séances de fractionné et … Lire la suite
Comment calculer votre allure de course et votre vitesse moyenne ? Convertisseur min/km en km/h
La conversion entre minutes par kilomètre (min/km) et kilomètres par heure (km/h) est essentielle pour les coureurs qui souhaitent suivre leurs performances. Ce guide complet vous explique comment effectuer ces conversions facilement et comprendre la relation entre allure et vitesse. Calculateur : Comment calculer votre allure de course et votre vitesse moyenne ? Calculateur de … Lire la suite
Phase d’affûtage avant une compétition de course à pied : Mode d’emploi
Avec les compétitions en ligne de mire, les coureurs expérimentés cherchent des informations sur la façon dont ils peuvent optimiser leurs performances. Que faut-il faire durant les semaines précédentes pour être au mieux préparé(e) ? Après des années de tests en conditions réelles, j’ai décidé d’écrire cet article pour vous expliquer le fond de ma … Lire la suite
Comment calculer ses temps de passage pour un marathon ?
Le calcul de vos temps de passage sur marathon peut sembler complexe, mais vous pouvez utiliser ce guide pratique pour calculer vos temps intermédiaires et rester sur la bonne voie pour votre marathon. Qu’est-ce qu’un temps de passage ? Une fois que vous avez une idée de votre chrono d’arrivée estimé pour le marathon, vous … Lire la suite
La boite à outils du coureur à pied
Cette semaine, je te partage TOUS les outils que j’utilise quotidiennement dans ma vie de coureur. Pour avoir tout à portée de main rapidement, je me suis créé un onglet running sur mon smartphone, j’y regroupe tous les sites et applications dont j’ai besoin ! Pour trouver un plan d’entraînement Il existe énormément de plans d’entraînements sur … Lire la suite
“Je ne peux pas courir” : 5 alternatives à la course à pied
Il est si facile de penser que la seule façon de s’améliorer en course à pied est de courir, mais parfois, cela peut être loin de la vérité… À une époque, j’enchaînais les sorties et les kilomètres en pensant que c’était la seule chose qui pouvait me faire évoluer. À dire vrai, cela provoque plutôt … Lire la suite
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur l’entrainement par intervalles
Pour toute personne pratiquant un sport d’endurance, l’entraînement par intervalles (EPI) est essentiel pour améliorer ses performances. Cependant, élaborer des séances d’EPI efficaces peut être un véritable défi. En effet, chaque composante de la séance doit être soigneusement planifiée, notamment la durée et le nombre de répétitions, le nombre de séries, la durée de récupération … Lire la suite
Entraînement en chaleur : Stratégie éprouvée pour améliorer les performances en endurance
La plupart des athlètes d’endurance détestent la chaleur, en particulier ceux qui vivent dans des climats tempérés où, même en plein été, il est souvent possible d’éviter le pire en s’entraînant le matin, avant que le soleil n’ait atteint son apogée. Mais voilà que nous nous retrouvons face à une course où nous ne pouvons … Lire la suite
Run to explore de Hyundai : Le générateur de parcours bluffant
Si certains pensent que Hyundai se limite à être uniquement une marque de voitures et qu’elle n’a aucun lien avec la course à pied, cet article devrait prouver le contraire avec le lancement d’un générateur révolutionnaire qui va grandement faciliter la vie de nombreux coureurs ! Partez à la découverte de plus de 200 itinéraires … Lire la suite
Comprendre le principe de durabilité pour les longues distances
C’est un concept central, surtout sur les sports de longue distance. En sports d’endurance, il existe une règle d’or essentielle : l’entraînement doit être composé de phases d’effort ET de récupération. Donc, pour la plupart des amateurs, il est logique que pour progresser, il faut s’entraîner plus. Pour rester en bonne santé, le mieux est … Lire la suite
Fractionné court ou fractionné long : Lequel choisir ?
Récemment, je t’ai donné accès au calculateur de vitesse critique. Et je voudrais faire un parallèle avec une question que j’ai reçu : pour développer son seuil, est-il plus intéressant de développer des intervalles courts ou longs ? Approche extensive ou intensive ? La réponse est évidemment double. Et elle dépend de deux paramètres : Si … Lire la suite
Entraînement pendant les jours de repos : Faut-il prévoir un jour de récupération active ?
L’idée d’une séance d’entraînement pendant un jour de repos peut sembler déroutante. C’est un jour de repos, n’est-ce pas ? Comment ça, je dois m’entraîner ? D’autres aiment les jours de repos actifs, car c’est l’occasion de sortir et de profiter de la nature ou d’une activité physique sans le programme routinier d’un plan d’entraînement. … Lire la suite
Chaussures de training VS chaussures de running : Lesquelles conviennent le mieux pour l’entraînement ?
De nombreuses caractéristiques peuvent différer entre les chaussures de running et les autres types de chaussures de sport, en fonction des exigences spécifiques du sport pour lequel elles ont été créées. Même au sein de chaque type de chaussure, il existe des tonnes d’options en termes de styles et de caractéristiques. Par exemple, dans le … Lire la suite
Les 8 meilleures races de chien qui aiment courir
Un partenaire de course peut être le compagnon dont vous avez besoin pour parcourir les kilomètres de route ou de sentier sans fin. Lorsque votre motivation pour chausser vos baskets et partir courir n’est pas au rendez-vous, un partenaire de course peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour entreprendre votre … Lire la suite