Mauvais, mauvais, mauvais. C’est forcément le cas, n’est-ce pas ? Les chocs répétitifs subis par les articulations de la colonne vertébrale l’usent, n’est-ce pas ? On nous pose souvent des questions sur la course à pied et les maux de dos. Récemment, je suis tombé sur un article de recherche qui mettait parfaitement en évidence … Lire la suite
Comme si courir un marathon n’était pas assez difficile, l’homme a décidé de rendre les choses plus difficiles : courir des distances de 100 ou 200 km ou plus ! Et comme si cela ne suffisait pas, il est venu à l’idée de certains de courir des ultramarathons dans des conditions extrêmes, sur des terrains … Lire la suite
Le magnésium est un élément essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, et il est particulièrement important pour les coureurs en raison de son rôle dans la réduction du stress, la prévention de la fatigue et la promotion de la performance physique. Voici un article optimisé SEO sur les 10 meilleurs compléments de magnésium pour les … Lire la suite
Zones d’entraînement Pour devenir un meilleur coureur, chaque séance d’entraînement doit avoir un objectif spécifique. Qu’il s’agisse de développer la vitesse, l’endurance ou de récupérer après un entraînement à haute intensité, il est indispensable de varier la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Mais avant de commencer à inclure des séances de fractionné et … Lire la suite
Se blesser en courant n’est pas une partie de plaisir. Si les blessures sont fréquentes chez les coureurs, la bonne nouvelle est qu’avec la bonne approche, la prévention des blessures est possible pour beaucoup d’entre eux. En tant qu’entraîneur de course à pied certifié, je suis généralement contacté par des coureurs de loisir pour l’une … Lire la suite
Vous avez déjà ressenti cette urgence soudaine pendant votre course ? Ce moment de panique où vous cherchez désespérément les toilettes les plus proches ? Dans cet épisode, nous abordons sans tabou un sujet qui touche près de 20% des coureurs : la fameuse “diarrhée du coureur”. Découvrez pourquoi ce phénomène frappe particulièrement pendant les … Lire la suite
La conversion entre minutes par kilomètre (min/km) et kilomètres par heure (km/h) est essentielle pour les coureurs qui souhaitent suivre leurs performances. Ce guide complet vous explique comment effectuer ces conversions facilement et comprendre la relation entre allure et vitesse. Calculateur : Comment calculer votre allure de course et votre vitesse moyenne ? Calculateur de … Lire la suite
Les coureurs peuvent être drôles à propos de leurs chaussures de running. Notre sport étant relativement simple en termes d’équipement, certains coureurs accordent beaucoup d’importance à l’impact que leurs chaussures de running ont sur leurs performances et leur santé. Pour de nombreux coureurs, la paire “idéale” de chaussures de running peut les rendre plus rapides … Lire la suite
Avec les compétitions en ligne de mire, les coureurs expérimentés cherchent des informations sur la façon dont ils peuvent optimiser leurs performances. Que faut-il faire durant les semaines précédentes pour être au mieux préparé(e) ? Après des années de tests en conditions réelles, j’ai décidé d’écrire cet article pour vous expliquer le fond de ma … Lire la suite
En tant que compétiteur dans l’âme, vous souhaitez améliorer vos performances et c’est bien normal ! Que ce soit pour la force, l’endurance ou même tout simplement pour le bien-être physique, il est essentiel d’avoir une alimentation saine et bien équilibrée ainsi qu’une bonne récupération. La clé pour performer à votre meilleur niveau est dans … Lire la suite
Le calcul de vos temps de passage sur marathon peut sembler complexe, mais vous pouvez utiliser ce guide pratique pour calculer vos temps intermédiaires et rester sur la bonne voie pour votre marathon. Qu’est-ce qu’un temps de passage ? Une fois que vous avez une idée de votre chrono d’arrivée estimé pour le marathon, vous … Lire la suite
Je me tiens dans la petite cuisine de mon appartement lillois et je regarde le réfrigérateur. Je ne cherche pas la nourriture qu’il contient, je regarde ce qui y est épinglé : un calendrier d’entraînement pour le marathon. Le plan fait deux pages. Je n’ai pas pu faire tenir l’équivalent de 16 semaines d’entraînement sur … Lire la suite
Les 3/4 de mes sorties se passent sur le bitume #teamroutard, mais j’aime bien changer de terrain occasionnellement, notamment pour travailler mon endurance en côte ou tout simplement pour profiter du calme de la montagne. La genèse Quand j’ai commencé mes séances de trail, je partais avec ma paire de running habituelle. J’ai vite compris … Lire la suite
Beaucoup de coureurs ne parviennent pas à tenir sur un marathon en raison de l’implication psychologique difficile et des importantes contraintes physiques. À l’âge de 25 ans, j’ai abandonné mon rêve de haut niveau mais l’année suivante j’ai repris avec une autre mentalité. Je n’ai pas de titres à mon actif mais j’ai pris du … Lire la suite
Vous vous demandez quel podcast écouter pendant votre prochaine séance de running ? Je vous liste les meilleurs podcasts incontournables pour faire du sport en 2023. L’instant Outdoor – S’entraîner avec sa VMA, FCM ou au ressenti ? Le podcast “L’instant Outdoor” s’intéresse aux différentes méthodes d’entraînement pour la course à pied. Il aborde les … Lire la suite
Dans une société socialement consciente, vous arrêtez-vous pour penser à l’origine de vos chaussures ? Ou vous demandez-vous si le prix vaut la chaussure ? Nous sommes tous d’accord pour dire que les bonnes chaussures ont un prix élevé. Vous pouvez passer du temps à essayer de trouver les meilleures affaires sur une chaussure de … Lire la suite
Vous avez prévu des séances d’entraînement et des jours de repos. Mais qu’en est-il du travail de mobilité ? Il est important de faire bouger vos muscles et vos articulations dans toute l’amplitude de leurs mouvements, non seulement pour rester souple et détendu, mais aussi pour vous aider à éviter les blessures. Et vous n’avez … Lire la suite
À un moment ou à un autre dans votre pratique de la course à pied, vous rencontrerez le conseil traditionnel d’éviter de prendre un gros repas juste avant une séance et de vous contenter d’un petit en-cas de 200 à 300 calories. S’il est important de savoir combien vous devez manger avant de courir, il … Lire la suite
Cette semaine, je te partage TOUS les outils que j’utilise quotidiennement dans ma vie de coureur. Pour avoir tout à portée de main rapidement, je me suis créé un onglet running sur mon smartphone, j’y regroupe tous les sites et applications dont j’ai besoin ! Pour trouver un plan d’entraînement Il existe énormément de plans d’entraînements sur … Lire la suite
Il est si facile de penser que la seule façon de s’améliorer en course à pied est de courir, mais parfois, cela peut être loin de la vérité… À une époque, j’enchaînais les sorties et les kilomètres en pensant que c’était la seule chose qui pouvait me faire évoluer. À dire vrai, cela provoque plutôt … Lire la suite
L’objectif de 10 000 pas par jour est devenu un véritable standard mondial en matière d’activité physique quotidienne. Mais cette référence soulève une question essentielle : combien de kilomètres représentent vraiment ces 10 000 pas ? La réponse varie selon plusieurs facteurs individuels : morphologie, taille, sexe et fréquence du pas. Distance approximative des 10 000 pas En moyenne, 10 000 pas correspondent … Lire la suite
Pour toute personne pratiquant un sport d’endurance, l’entraînement par intervalles (EPI) est essentiel pour améliorer ses performances. Cependant, élaborer des séances d’EPI efficaces peut être un véritable défi. En effet, chaque composante de la séance doit être soigneusement planifiée, notamment la durée et le nombre de répétitions, le nombre de séries, la durée de récupération … Lire la suite
La plupart des athlètes d’endurance détestent la chaleur, en particulier ceux qui vivent dans des climats tempérés où, même en plein été, il est souvent possible d’éviter le pire en s’entraînant le matin, avant que le soleil n’ait atteint son apogée. Mais voilà que nous nous retrouvons face à une course où nous ne pouvons … Lire la suite