Les 3/4 de mes sorties se passent sur le bitume #teamroutard, mais j’aime bien changer de terrain occasionnellement, notamment pour travailler mon endurance en côte ou tout simplement pour profiter du calme de la montagne. La genèse Quand j’ai commencé mes séances de trail, je partais avec ma paire de running habituelle. J’ai vite compris … Lire la suite
Beaucoup de coureurs ne parviennent pas à tenir sur un marathon en raison de l’implication psychologique difficile et des importantes contraintes physiques. À l’âge de 25 ans, j’ai abandonné mon rêve de haut niveau mais l’année suivante j’ai repris avec une autre mentalité. Je n’ai pas de titres à mon actif mais j’ai pris du … Lire la suite
Vous vous demandez quel podcast écouter pendant votre prochaine séance de running ? Je vous liste les meilleurs podcasts incontournables pour faire du sport en 2023. L’instant Outdoor – S’entraîner avec sa VMA, FCM ou au ressenti ? Le podcast “L’instant Outdoor” s’intéresse aux différentes méthodes d’entraînement pour la course à pied. Il aborde les … Lire la suite
Dans une société socialement consciente, vous arrêtez-vous pour penser à l’origine de vos chaussures ? Ou vous demandez-vous si le prix vaut la chaussure ? Nous sommes tous d’accord pour dire que les bonnes chaussures ont un prix élevé. Vous pouvez passer du temps à essayer de trouver les meilleures affaires sur une chaussure de … Lire la suite
Vous avez prévu des séances d’entraînement et des jours de repos. Mais qu’en est-il du travail de mobilité ? Il est important de faire bouger vos muscles et vos articulations dans toute l’amplitude de leurs mouvements, non seulement pour rester souple et détendu, mais aussi pour vous aider à éviter les blessures. Et vous n’avez … Lire la suite
À un moment ou à un autre dans votre pratique de la course à pied, vous rencontrerez le conseil traditionnel d’éviter de prendre un gros repas juste avant une séance et de vous contenter d’un petit en-cas de 200 à 300 calories. S’il est important de savoir combien vous devez manger avant de courir, il … Lire la suite
Cette semaine, je te partage TOUS les outils que j’utilise quotidiennement dans ma vie de coureur. Pour avoir tout à portée de main rapidement, je me suis créé un onglet running sur mon smartphone, j’y regroupe tous les sites et applications dont j’ai besoin ! Pour trouver un plan d’entraînement Il existe énormément de plans d’entraînements sur … Lire la suite
Il est si facile de penser que la seule façon de s’améliorer en course à pied est de courir, mais parfois, cela peut être loin de la vérité… À une époque, j’enchaînais les sorties et les kilomètres en pensant que c’était la seule chose qui pouvait me faire évoluer. À dire vrai, cela provoque plutôt … Lire la suite
L’objectif de 10 000 pas par jour est devenu un véritable standard mondial en matière d’activité physique quotidienne. Mais cette référence soulève une question essentielle : combien de kilomètres représentent vraiment ces 10 000 pas ? La réponse varie selon plusieurs facteurs individuels : morphologie, taille, sexe et fréquence du pas. Distance approximative des 10 000 pas En moyenne, 10 000 pas correspondent … Lire la suite
Pour toute personne pratiquant un sport d’endurance, l’entraînement par intervalles (EPI) est essentiel pour améliorer ses performances. Cependant, élaborer des séances d’EPI efficaces peut être un véritable défi. En effet, chaque composante de la séance doit être soigneusement planifiée, notamment la durée et le nombre de répétitions, le nombre de séries, la durée de récupération … Lire la suite
La plupart des athlètes d’endurance détestent la chaleur, en particulier ceux qui vivent dans des climats tempérés où, même en plein été, il est souvent possible d’éviter le pire en s’entraînant le matin, avant que le soleil n’ait atteint son apogée. Mais voilà que nous nous retrouvons face à une course où nous ne pouvons … Lire la suite
On le sait tous, la route et le trail ne sont pas la même chose. Et pourtant, quand on parle de chaussures, qu’en est-il vraiment ? Dans cet article, je vais tout vous expliquer ! Il est évident que les chaussures de route sont spécialement conçues pour courir sur le bitume (asphalte) ou sur des … Lire la suite
D’une manière générale, la fréquence cardiaque des sportifs au repos est inférieure à la fréquence cardiaque moyenne des adultes au repos. Mais pourquoi les sportifs ont-ils une fréquence cardiaque au repos plus basse et quelle est la fréquence cardiaque typique des sportifs au repos ? Est-il bon ou mauvais que la fréquence cardiaque moyenne des … Lire la suite
Si certains pensent que Hyundai se limite à être uniquement une marque de voitures et qu’elle n’a aucun lien avec la course à pied, cet article devrait prouver le contraire avec le lancement d’un générateur révolutionnaire qui va grandement faciliter la vie de nombreux coureurs ! Partez à la découverte de plus de 200 itinéraires … Lire la suite
Toute personne qui pratique un sport sait, ou devrait savoir, à quel point ce que nous mangeons est important. En fait, la qualité de l’entraînement et l’approvisionnement énergétique de notre corps dépendent des aliments et des liquides que nous introduisons dans notre corps. C’est pourquoi, très souvent, les compléments alimentaires pour sportifs sont extrêmement utiles, … Lire la suite
C’est un concept central, surtout sur les sports de longue distance. En sports d’endurance, il existe une règle d’or essentielle : l’entraînement doit être composé de phases d’effort ET de récupération. Donc, pour la plupart des amateurs, il est logique que pour progresser, il faut s’entraîner plus. Pour rester en bonne santé, le mieux est … Lire la suite
Le monde du sport est un domaine compétitif où la performance est souvent le résultat d’un équilibre subtil entre la préparation physique et mentale. Alors que les athlètes consacrent beaucoup de temps et d’efforts à développer leur condition physique, nombreux sont ceux qui réalisent l’importance de l’aspect mental dans leur réussite. C’est là qu’intervient le … Lire la suite
Si vous êtes un utilisateur régulier de Strava, vous les avez déjà vus. Des croquis, des portraits et des mots épelés dans les rues de la ville. Ils sont largement partagés sur les médias sociaux et voyagent bien au-delà du monde des coureurs obsessionnels et des graphomanes. Je me suis souvent demandé comment leurs créateurs … Lire la suite
En 2000, Kelley Hyatt est allée encourager une amie qui participait au Tuft’s 10K, une course réservée aux femmes et organisée à Boston depuis 37 ans. Dès que j’ai vu la course, je me suis dit : “L’année prochaine, je ferai ça””, raconte Kelley Hyatt, 45 ans. C’était son premier 10 km. Lundi prochain, elle … Lire la suite
Qui n’a jamais fait l’expérience désagréable de courir immédiatement après un copieux repas entre amis et le regretter dès les premières minutes ? Alors, comment déterminer le délai à respecter entre la fin du repas et le début de l’entraînement ? Car si ce laps de temps n’est pas bien calculé, cela peut compromettre tes … Lire la suite
Alix Noblat est devenue une figure incontournable en France grâce à sa double participation à l’émission d’aventure Koh-Lanta. Derrière cette aventurière déterminée se cache une femme qui a su se construire pour surmonter les douleurs et les drames de sa vie. D’aventurière de l’extrême à la championne d’ultra-fond Dans sa jeunesse, Alix se décrit elle-même … Lire la suite
Sylvain est un homme qui a traversé de nombreuses épreuves dans sa vie. Cependant, malgré les difficultés, les agressions et les railleries, il a réussi à s’épanouir. Il est passé d’un sujet de moquerie à quelqu’un admiré pour son courage et sa résilience, tant sur le plan physique que mental. Venez découvrir son histoire. Sylvain … Lire la suite
Récemment, je t’ai donné accès au calculateur de vitesse critique. Et je voudrais faire un parallèle avec une question que j’ai reçu : pour développer son seuil, est-il plus intéressant de développer des intervalles courts ou longs ? Approche extensive ou intensive ? La réponse est évidemment double. Et elle dépend de deux paramètres : Si … Lire la suite
Comme vous, il est probable que vous ayez déjà acheté ou vendu des équipements vélo d’occasion. Les raisons sont nombreuses : libérer de l’espace dans le garage, s’équiper à moindre coût ou faire face à la pénurie de matériel neuf actuelle. Il y a quelques semaines, j’ai découvert Biked, la nouvelle plateforme lyonnaise de vente … Lire la suite