La supination (ou sous-pronation) touche environ 10 à 15% des coureurs et nécessite des chaussures spécialement adaptées. Contrairement aux surpronateurs, les supinateurs ont besoin de chaussures neutres avec un amorti renforcé et une flexibilité accrue pour compenser leur foulée qui tend vers l’extérieur.
Voici notre sélection des meilleures chaussures de running spécialement conçues pour les coureurs supinateurs, avec leurs caractéristiques techniques détaillées et notre analyse experte.
1. ASICS Gel-Nimbus 26 : Le Confort Maximal
La référence absolue chez ASICS pour les supinateurs recherchant un amorti exceptionnel.
Caractéristiques
- Poids : 298g (taille 42).
- Drop : 8mm.
- Hauteur semelle : 42mm (talon) / 34mm (avant-pied).
- Technologies : PureGEL™, FF BLAST™ PLUS ECO.
- Prix : 160€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Amorti exceptionnel et absorption des chocs optimale | Poids relativement élevé |
| Confort immédiat dès les premières foulées | Prix dans le haut de gamme |
| Stabilité renforcée pour les supinateurs | Moins adapté aux allures rapides |
| Adhérence excellente sur toutes surfaces | Design parfois jugé massif |
Mon avis : La Gel-Nimbus 26 reste ma recommandation principale pour les supinateurs privilégiant le confort. Son amorti généreux et sa capacité à absorber les chocs en font une alliée idéale pour les longues distances. La technologie PureGEL™ apporte cette sensation de douceur tant recherchée par les coureurs avec une foulée externe.
2. Nike Pegasus 41 : Le Plus Polyvalent
La chaussure de référence de Nike, parfaitement adaptée aux supinateurs recherchant polyvalence et performance.
Caractéristiques
- Poids : 270g.
- Drop : 10mm.
- Technologies : ReactX, Air Zoom.
- Surface : Route/Chemin.
- Prix : 139-149€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Polyvalence exceptionnelle pour toutes distances | Drop un peu élevé pour certains |
| Retour d’énergie amélioré de 13% | Durabilité perfectible sur certaines surfaces |
| Respirabilité optimale de la tige | Amorti moins généreux que d’autres modèles |
| Rapport qualité-prix excellent | Style parfois jugé classique |
Mon avis : La Pegasus 41 est le couteau suisse des supinateurs. Elle excelle dans tous les domaines sans être exceptionnelle nulle part. Sa polyvalence en fait un choix sûr pour les coureurs débutants comme confirmés cherchant une seule paire pour tous leurs entraînements.
3. Brooks Ghost 16 : Le Plus Equilibré
Une chaussure neutre offrant un équilibre parfait entre stabilité et confort pour les supinateurs.
Caractéristiques
- Poids : 295g (homme) / 258g (femme).
- Drop : 12mm.
- Technologies : DNA LOFT v3.
- Largeur : 96.1mm au niveau le plus large.
- Prix : 150€ environ.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Stabilité naturelle sans technologies intrusives | Drop élevé peut gêner certains coureurs |
| Amorti équilibré ni trop ferme ni trop mou | Toe box un peu étroit |
| Durabilité excellente de la semelle | Transition talon-avant-pied perfectible |
| Confort immédiat sans période d’adaptation | Moins de dynamisme que la concurrence |
Mon avis : La Ghost 16 représente l’équilibre parfait pour les supinateurs. Elle offre juste ce qu’il faut de stabilité sans corriger excessivement la foulée. Son amorti DNA LOFT v3 procure une sensation agréable sur toutes les distances.
4. HOKA Bondi 8 : Le Plus Amorti
L’amorti maximal de HOKA spécialement conçu pour les coureurs recherchant une protection articulaire optimale.
Caractéristiques
- Poids : 307g (homme) / 252g (femme).
- Drop : 4mm.
- Hauteur : 33mm (talon) / 29mm (avant-pied) homme.
- Technologies : Mousse légère et résiliente, crash pad étendu.
- Prix : 162-173€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Amorti maximal pour la protection articulaire | Poids conséquent |
| Transitions fluides grâce au talon étendu | Moins adapté aux allures rapides |
| Stabilité naturelle grâce à la largeur de semelle | Drop faible peut dérouter |
| Matériaux éco-responsables | Prix dans le haut de gamme |
Mon avis : Pour les supinateurs souffrant de douleurs articulaires, la Bondi 8 est un véritable remède. Son amorti généreux et ses transitions douces en font la chaussure idéale pour les longues sorties et la récupération active.
5. Saucony Triumph 22 : Le Plus Dynamique
La révolution Saucony avec sa mousse PWRRUN PB traditionnellement réservée aux modèles de compétition.
Caractéristiques
- Poids : 283g (homme) / 250g (femme).
- Drop : 10mm.
- Hauteur : 37mm (talon) / 27mm (avant-pied).
- Technologies : PWRRUN PB, XT-900.
- Prix : 190€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Dynamisme exceptionnel grâce à la mousse Peba | Prix élevé |
| Plateforme élargie pour plus de stabilité | Poids en hausse par rapport à la v21 |
| Amorti réactif sur toutes distances | Sensation différente des versions précédentes |
| Durabilité améliorée de la semelle extérieure | Moins moelleux que certains concurrents |
Mon avis : La Triumph 22 révolutionne la gamme Saucony pour les supinateurs. Sa mousse PWRRUN PB apporte un niveau de réactivité inédit tout en conservant un amorti protecteur. Un excellent choix pour les coureurs recherchant performance et confort.
6. Adidas Supernova Rise 2 : Le Meilleur Rapport Qualité-Prix
La polyvalence allemande à prix accessible avec des technologies éprouvées.
Caractéristiques
- Poids : 275g (homme) / 227g (femme).
- Drop : 10mm.
- Technologies : Dreamstrike+, Support Rods, ADIWEAR.
- Réduction de poids : 4% par rapport à la v1.
- Prix : 150€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Excellent rapport qualité-prix | Amorti peut paraître rigide pour certains |
| Polyvalence remarquable pour tous niveaux | Design parfois jugé basique |
| Maintien optimal sans sensation d’enfermement | Dynamisme moindre que les modèles premium |
| Durabilité supérieure avec ADIWEAR | Moins d’innovations que la concurrence |
Mon avis : La Supernova Rise 2 est le choix intelligent pour les supinateurs soucieux du budget. Elle offre toutes les qualités essentielles sans fioritures, avec une fiabilité à toute épreuve et un confort immédiat.
7. New Balance Fresh Foam X 1080 V12 : Le Plus Confortable
Le confort légendaire de New Balance dans sa version la plus aboutie.
Caractéristiques
- Poids : 292g.
- Drop : 8mm.
- Hauteur : 34mm (talon) / 26mm (avant-pied).
- Technologies : Fresh Foam X, Hypoknit.
- Prix : 180€ environ.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Chaussant exceptionnel comme un chausson | Poids en hausse (+30g) par rapport à la v11 |
| Amorti moelleux et protecteur | Prix dans le haut de gamme |
| Maintien parfait du talon et médio-pied | Moins dynamique que certains concurrents |
| Adaptabilité à tous types de pieds | Durabilité de la mousse à surveiller |
Mon avis : Pour les supinateurs privilégiant le confort absolu, la 1080 V12 est inégalable. Son chaussant exceptionnel et son amorti Fresh Foam X en font une référence pour les longues sorties et les coureurs sensibles.
8. Puma Velocity Nitro 3 : Le Plus Accessible
La proposition de valeur exceptionnelle de Puma avec des technologies de pointe à prix contenu.
Caractéristiques
- Poids : 264g (taille 42) / 276g (taille 42.5).
- Drop : 10mm.
- Hauteur : 36mm (talon) / 26mm (avant-pied).
- Technologies : NITRO Foam, PUMAGRIP.
- Prix : 130€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Prix très attractif pour les performances offertes | Adhérence perfectible sur sol mouillé |
| Amorti équilibré avec bon retour d’énergie | Design parfois jugé simple |
| Polyvalence remarquable toutes distances | Durabilité à long terme inconnue |
| Respirabilité excellente de la tige | Moins de prestige que les marques historiques |
Mon avis : La Velocity Nitro 3 est la révélation de ce classement. Puma propose une chaussure aux performances remarquables à un prix défiant toute concurrence. Un choix parfait pour débuter ou comme deuxième paire d’entraînement.
9. Mizuno Wave Rider 28 : Le Plus Stable
La technologie Wave légendaire au service des supinateurs recherchant stabilité et durabilité.
Caractéristiques
- Poids : 276g.
- Drop : 12mm.
- Technologies : Mizuno Wave, Enerzy, X10.
- Largeur toe box : 77.2mm (très spacieuse).
- Prix : 128-160€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Stabilité exceptionnelle grâce à la plaque Wave | Drop élevé peut gêner certains coureurs |
| Durabilité légendaire de la construction | Amorti moins généreux que la concurrence |
| Toe box spacieux pour les pieds larges | Poids légèrement élevé |
| Traction fiable sur toutes surfaces | Sensations de course plus fermes |
Mon avis : La Wave Rider 28 est le choix des puristes privilégiant la stabilité à tout prix. Sa plaque Wave unique offre une plateforme stable idéale pour les supinateurs, même si le confort n’est pas son point fort premier.
10. Under Armour Infinite Pro 2 : Le Plus Réactif
La surprise Under Armour avec sa technologie HOVR+ révolutionnaire.
Caractéristiques
- Poids : 296g.
- Drop : 8mm.
- Technologies : UA HOVR+, mesh respirant.
- Usage : Régulier, toutes distances.
- Prix : 98-130€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Réactivité surprenante avec HOVR+ | Adhérence perfectible sur sol mouillé |
| Maintien généreux pour pieds larges | Contrefort talon peut gêner au début |
| Respirabilité excellente de la tige | Marque moins reconnue en running |
| Prix compétitif pour les technologies offertes | Durabilité à confirmer sur long terme |
Mon avis : L’Infinite Pro 2 est une belle surprise qui mérite l’attention des supinateurs. Son amorti HOVR+ offre un excellent compromis entre protection et réactivité, le tout dans un chaussant généreux et confortable.
11. ON Cloudstratus 3 : Le Plus Innovant
L’innovation suisse avec la technologie CloudTec® double et Speedboard® pour les supinateurs.
Caractéristiques
- Poids : 292g.
- Drop : 6mm.
- Technologies : Double CloudTec®, Speedboard®.
- Épaisseur semelle : Amorti ultime.
- Prix : 200€ environ.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Innovation technologique unique au marché | Prix très élevé |
| Sensations de course distinctives | Adaptation nécessaire aux sensations |
| Construction premium et finitions soignées | Drop faible peut dérouter |
| Amorti progressif avec double CloudTec® | Poids conséquent pour les performances |
Mon avis : La Cloudstratus 3 s’adresse aux supinateurs aventureux recherchant des sensations uniques. Sa technologie CloudTec® procure un amorti progressif intéressant, mais le prix et l’adaptation nécessaire en limitent l’attrait.
12. HOKA Clifton 9 : Le Plus Léger
La légèreté et l’amorti HOKA dans un package compact et accessible.
Caractéristiques
- Poids : 207g (femme) / 244g (homme).
- Drop : 5mm.
- Technologies : Meta-Rocker, EVA compression molded.
- Stack height : Augmenté de 3mm par rapport à la v8.
- Prix : 140-160€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Légèreté remarquable pour un amorti maximal | Drop faible demande adaptation |
| Meta-Rocker efficace pour la propulsion | Durabilité de la semelle à surveiller |
| Polyvalence entraînement et récupération | Moins d’amorti que la Bondi |
| Prix accessible dans la gamme HOKA | Stabilité moindre que d’autres modèles |
Mon avis : La Clifton 9 est le compromis parfait entre légèreté et amorti pour les supinateurs. Son Meta-Rocker facilite la transition et son poids contenu en fait une excellente chaussure d’entraînement quotidien.
13. ASICS Novablast 5 : Le Plus Énergisant
La chaussure dynamique d’ASICS conçue pour apporter énergie et rebond aux supinateurs.
Caractéristiques
- Poids : 235g (estimation).
- Drop : 8mm (estimation).
- Technologies : FF BLAST™ PLUS, géométrie optimisée.
- Usage : Entraînement polyvalent, rythmes variés.
- Prix : 140-160€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Dynamisme exceptionnel pour les entraînements | Moins d’amorti que les modèles maximalistes |
| Rebond énergisant à chaque foulée | Adaptation nécessaire aux sensations |
| Polyvalence pour rythmes moyens à rapides | Durabilité de la mousse à vérifier |
| Design moderne et attractif | Prix dans la moyenne haute |
Mon avis : La Novablast 5 s’adresse aux supinateurs dynamiques recherchant du rebond dans leurs entraînements. Elle complète parfaitement une rotation avec une chaussure plus amortie pour les longues sorties.
14. Brooks Glycerin 21 : Le Plus Doux
Le summum du confort Brooks avec sa mousse DNA LOFT v3 pour un amorti incomparable.
Caractéristiques
- Poids : 283g (homme) / 249g (femme).
- Drop : 10mm.
- Technologies : DNA LOFT v3, tige en mesh premium.
- Usage : Entraînement quotidien, longues distances.
- Prix : 170-190€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Douceur incomparable de l’amorti | Prix élevé |
| Confort immédiat sans rodage | Poids conséquent |
| Finitions premium et qualité Brooks | Moins de dynamisme que d’autres modèles |
| Durabilité éprouvée de la construction | Sensation parfois “trop molle” |
Mon avis : Pour les supinateurs recherchant la douceur absolue, la Glycerin 21 n’a pas d’égale. Son amorti DNA LOFT v3 procure une sensation de course sur nuage, idéale pour les récupérations et longues sorties.
15. Saucony Guide 17 : Le Plus Guidant
Une option intéressante pour les supinateurs légers ayant besoin d’un guidage subtil.
Caractéristiques
- Poids : 255g (estimation).
- Drop : 8mm.
- Technologies : PWRRUN, guidage léger.
- Usage : Entraînement quotidien avec support.
- Prix : 130-150€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Guidage subtil sans sur-correction | Peut ne pas convenir à tous les supinateurs |
| Poids maîtrisé pour une chaussure de stabilité | Amorti moins généreux que les modèles neutres |
| Prix accessible dans la gamme Saucony | Choix de coloris limité |
| Polyvalence pour différents rythmes | Technologies moins avancées |
Mon avis : La Guide 17 peut convenir aux supinateurs légers ayant besoin d’un guidage minimal. Cependant, la plupart des supinateurs seront mieux servis par des chaussures neutres à fort amorti.
16. Altra Torin 7 : Le Zéro Drop
L’option zéro drop pour les supinateurs adeptes de la course naturelle.
Caractéristiques
- Poids : 270g (estimation).
- Drop : 0mm (zéro drop).
- Technologies : Altra EGO™, FootShape toe box.
- Largeur : Standard et wide disponibles.
- Prix : 140-160€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Zéro drop pour foulée naturelle | Adaptation longue nécessaire |
| Toe box spacieux FootShape | Amorti moins protecteur |
| Encouragement à une foulée médio-pied | Non adapté aux débutants |
| Construction légère et flexible | Durabilité variable selon usage |
Mon avis : L’Altra Torin 7 s’adresse aux supinateurs expérimentés souhaitant tendre vers une foulée plus naturelle. Le zéro drop demande une adaptation progressive mais peut corriger certains déséquilibres.
17. Nike Vomero 18 : Le Plus Protecteur
L’amorti maximal de Nike spécialement conçu pour la protection et le confort.
Caractéristiques
- Poids : 310g (homme) / 270g (femme).
- Drop : 10mm.
- Technologies : ZoomX foam, unité Zoom Air.
- Stack height : 40mm+ au talon.
- Prix : 150-170€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Protection maximale des articulations | Poids élevé |
| Amorti ZoomX haut de gamme | Moins de réactivité |
| Stabilité naturelle de la plateforme | Prix dans la moyenne haute |
| Durabilité supérieure de la construction | Sensations parfois “déconnectées” |
Mon avis : La Vomero 18 est parfaite pour les supinateurs lourds ou ceux souffrant de douleurs articulaires. Son amorti ZoomX offre une protection inégalée, même si la réactivité n’est pas son point fort.
18. New Balance FuelCell Rebel v4 : Le Plus Rapide
Pour les supinateurs recherchant vitesse et réactivité dans leurs entraînements.
Caractéristiques
- Poids : 196g (femme) / 224g (homme).
- Drop : 6mm.
- Technologies : FuelCell foam, tige légère.
- Usage : Entraînements rapides, compétitions.
- Prix : 110-130€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Légèreté exceptionnelle pour la vitesse | Amorti minimal pour les longues distances |
| Réactivité FuelCell remarquable | Durabilité limitée |
| Prix très attractif pour les performances | Moins de stabilité que les modèles classiques |
| Polyvalence tempo et fractionné | Non adapté aux débutants |
Mon avis : La FuelCell Rebel v4 est la chaussure de vitesse idéale pour les supinateurs confirmés. Sa légèreté et sa réactivité en font une excellente option pour les entraînements rapides et les compétitions courtes.
19. HOKA Arahi 7 : Le Compromis Stabilité
Une option stabilité qui peut convenir aux supinateurs modérés selon leur profil.
Caractéristiques
- Poids : 268g (femme) / 299g (homme).
- Drop : 5mm.
- Technologies : J-Frame™, Meta-Rocker.
- Support : Stabilité légère.
- Prix : 140-160€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| J-Frame moins intrusif que d’autres systèmes | Peut sur-corriger certains supinateurs |
| Amorti HOKA généreux | Prix élevé pour une stabilité |
| Meta-Rocker pour la propulsion | Adaptation nécessaire |
| Qualité de construction HOKA | Choix risqué pour supinateurs purs |
Mon avis : L’Arahi 7 peut convenir aux supinateurs très légers ou mixtes, mais la plupart des supinateurs seront mieux avec des chaussures neutres. À tester impérativement avant achat.
20. Kiprun KD900X LD+ : La Française Innovante
La fierté tricolore signée Decathlon avec plaque carbone et mousse VFOAM PLUS pour rivaliser avec les géants du running.
Caractéristiques
- Poids : 219g (taille 42).
- Drop : 4mm.
- Technologies : VFOAM PLUS, plaque carbone intégrée.
- Stack : 39mm (talon) / 35mm (avant-pied).
- Prix : 220€.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Innovation française de qualité | Marque jeune sans historique long |
| Durabilité supérieure à la concurrence | Drop faible peut dérouter |
| Performances au niveau des leaders | Disponibilité limitée parfois |
| Service client Decathlon accessible | Moins de prestige que Nike/Adidas |
Mon avis : La Kiprun KD900X LD+ prouve que la France peut jouer dans la cour des grands. Avec Jimmy Gressier comme ambassadeur et des performances comparables aux références du marché, elle offre une alternative crédible aux modèles premium tout en apportant une durabilité supérieure. Un choix patriotique et performant.
Conseil d’Expert pour les Supinateurs
Nous recommandons aux supinateurs de privilégier :
- Chaussures neutres avec amorti renforcé
- Flexibilité accrue au niveau de l’avant-pied
- Semelles larges pour une meilleure stabilité
- Drop modéré (6-10mm) pour faciliter les transitions
Les trois meilleures options selon les profils :
- Débutants : Nike Pegasus 41 ou Adidas Supernova Rise 2
- Coureurs expérimentés : ASICS Gel-Nimbus 26 ou Saucony Triumph 22
- Budget serré : Puma Velocity Nitro 3 ou Under Armour Infinite Pro 2
La supination ne doit pas être un frein à la pratique du running. Avec les bonnes chaussures, chaque supinateur peut profiter pleinement de sa passion tout en préservant ses articulations.
Principaux points à retenir
Une supination excessive peut exercer une pression sur les zones vulnérables de vos chevilles et de vos pieds, ce qui peut entraîner des blessures susceptibles de compromettre votre entraînement.
Il est important d’empêcher vos chevilles de rouler vers l’extérieur lorsque vous courez. Toutes les chaussures présentées dans ce guide sont conçues pour répartir uniformément la pression sur le pied, assurer un alignement correct et limiter les mouvements latéraux excessifs.
Nous espérons que vous trouverez une paire qui vous convient et que vous commencerez bientôt à profiter de courses plus confortables avec le soutien et l’amorti ciblés dont vous avez besoin.
FAQ
Pourquoi est-il important de porter des chaussures de course pour la supination ?
Des chaussures adaptées peuvent aider à corriger l’excès de supination en donnant à votre voûte plantaire le soutien dont elle a besoin et en encourageant la pronation.
Elles doivent également compenser le manque d’absorption naturelle des chocs par un amorti suffisant pour protéger vos articulations des forces d’impact.
Les caractéristiques à prendre en compte dans le choix des meilleures chaussures de running pour la supination
Les chaussures de course pour la supination doivent :
- Être de la bonne largeur pour vos pieds – cela peut sembler évident, mais des chaussures trop étroites ou trop larges peuvent aggraver la supination.
- Comporter un amorti supplémentaire, en particulier au niveau de la semelle intermédiaire (pour une meilleure absorption des chocs) et du talon.
- Soutenez délicatement vos voûtes plantaires – les supinateurs ont tendance à avoir des voûtes plantaires élevées, un léger soutien dans cette zone est donc important pour le confort.
- Un bon soutien de la cheville et du talon – cela permet d’éviter les torsions et les mouvements latéraux.
- Une boîte à orteils large : elle permet aux orteils de s’écarter naturellement, d’absorber uniformément les chocs et d’éviter une pression excessive sur l’avant-pied.
- Évitez les chaussures de stabilité, qui sont conçues pour corriger la pronation (lorsque le pied roule vers l’intérieur). Elles sont rigides à l’intérieur et aggravent la supination.
Choisissez plutôt une chaussure de catégorie neutre, qui vous apportera la flexibilité dont vous avez besoin.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16
