De nos jours, les montres GPS Garmin peuvent fournir des statistiques d’entraînement que les coureurs d’il y a une vingtaine d’années n’auraient jamais imaginées.
Outre les mesures de base de la course à pied telles que l’allure, la distance et le temps, de nombreuses montres GPS de course à pied Garmin offrent des données avancées telles que les zones de fréquence cardiaque, l’oscillation verticale, la longueur de la foulée et le temps de contact avec le sol. Il existe des analyses encore plus impressionnantes, telles qu’un prédicteur de course, le seuil de lactate et la VO2 max.
L’estimation de la VO2 max de Garmin peut s’avérer très utile pour les coureurs de fond, car la VO2 max est sans doute la meilleure mesure de votre capacité aérobie. De plus, pour tester sa VO2 max, il faut se rendre dans un laboratoire de physiologie de l’exercice, être relié à un masque respiratoire et courir sur un tapis de course jusqu’à l’épuisement.
Mais quelle est la précision du Garmin VO2 max ? La précision des estimations de la VO2 max de Garmin est-elle suffisamment bonne pour que l’on se fie à ce que rapporte la montre ?
Dans cet article, nous allons nous pencher sur la précision de la VO2 max de Garmin et répondre à des questions telles que » Comment Garmin mesure-t-elle la VO2 max ? » et » Quelle est la précision de la VO2 max de Garmin ?
Qu’est-ce que la VO2 Max ?
La VO2 max correspond au volume maximal d’oxygène (en millilitres) que vous pouvez utiliser par minute et par kilogramme de poids corporel lorsque vous courez.
Essentiellement, VO2 max est un chiffre qui résume la vitesse maximale à laquelle vous pouvez absorber de l’oxygène (par le système respiratoire), le transporter vers les muscles (par le système circulatoire), l’extraire du sang et l’utiliser efficacement pour produire de l’énergie aérobie (par les voies métaboliques aérobies dans les mitochondries des muscles).
La VO2 max est considérée comme la mesure de référence de votre condition aérobie, et il existe des normes établies pour les mesures de VO2 max en fonction de l’âge et du sexe.
Ces normes peuvent vous aider à évaluer votre condition physique par rapport à la population générale et aux athlètes de haut niveau.
Plus votre VO2 max est élevé, plus votre condition aérobique est bonne et plus vous êtes « entraîné » du point de vue de l’exercice aérobique.
La VO2 max est modifiable grâce à un entraînement régulier et à des séances d’entraînement qui sollicitent votre capacité cardiovasculaire. Par conséquent, le suivi de votre VO2 max est un bon moyen de surveiller les améliorations de votre condition physique aérobie.
Quelles sont les montres Garmin dotées de la fonction VO2 Max ?
Bien que la liste ne soit pas exhaustive, les montres Garmin suivantes sont dotées de la fonction VO2 max : Garmin Forerunner 45, 55, 245, 745 et 945, toutes les montres Garmin Fenix et les montres Garmin Vivoactive 4/Venu.
Le manuel d’utilisation de votre modèle de montre Garmin peut vous indiquer si votre montre Garmin est dotée de la fonction VO2 max.
Comment mesurer la VO2 Max sur une montre Garmin ?
Sur la plupart des montres de course Garmin dotées de fonctions VO2, vous pouvez calculer votre V02 max en accédant au profil d’activité Course.
Vous devez courir pendant au moins 10 minutes (15 minutes pour les montres Vivosport) et votre activité doit être enregistrée à l’extérieur, là où vous disposez d’un signal GPS constant.
La mesure de la VO2 max de Garmin nécessite également des données de fréquence cardiaque cohérentes, mais celles-ci peuvent provenir d’un capteur de fréquence cardiaque optique intégré ou d’une ceinture thoracique connectée à ANT+.
De plus, pour que vous puissiez obtenir un calcul Garmin VO2 max à partir de votre course, votre fréquence cardiaque doit être élevée à au moins 70 % de votre fréquence cardiaque maximale sans descendre en dessous de cette intensité pendant au moins 10 minutes (15 minutes pour les montres Vivosport).
Certaines montres de course Garmin proposent également des estimations de VO2 dans les profils d’activité Trail Running ou Ultra Running. Il s’agit par exemple des Garmin Enduro, Fenix 6, Fenix 7 et de la série Forerunner à partir de la 245.
Pour améliorer la précision des estimations de VO2 max de Garmin, il est important de disposer d’informations personnelles précises et actualisées dans votre profil Garmin, notamment votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
La VO2 max est mesurée par rapport à votre taille et les comparaisons sont effectuées sur la base de pairs appariés par âge et par sexe.
Comment Garmin calcule-t-il la VO2 Max ?
Avant d’évaluer la précision du Garmin VO2 max, il est important de comprendre comment Garmin calcule le VO2 max.
Sur les montres Garmin, la VO2 max est calculée en évaluant la relation entre votre allure et votre fréquence cardiaque. Plus vous pouvez courir vite avec une fréquence cardiaque relativement faible, plus votre score de VO2 max Garmin sera élevé.
Garmin saisit les données de vitesse de segments fiables de votre course (les segments sont de 20 à 30 secondes), puis ces informations sont intégrées dans une formule de calcul de la VO2 max.
Ces formules de VO2 max calculent votre VO2 max théorique sur la base de données de tests de VO2 max compilées en laboratoire.
- Pour la course sur terrain plat, la formule de VO2 max utilisée est la suivante : VO2 théorique (ml/kg/min) = 3,5 x votre vitesse de course.
- Pour la course sur terrain vallonné, la formule VO2 max utilisée est : VO2 théorique (ml/kg/min) = 3,3 x votre vitesse de course + 15 x tan(inclinaison) x vitesse + 3,5.
Pour les estimations de VO2 max de Garmin, votre niveau d’effort sur différents segments de la fenêtre de capture des données de 10 minutes est évalué en fonction de votre fréquence cardiaque pendant ces segments par rapport à vos zones de fréquence cardiaque (qui sont déterminées en fonction de vos informations d’utilisateur).
Ces évaluations de votre niveau d’effort sont ensuite utilisées pour déterminer la VO2 théorique à laquelle vous travaillez en tant que pourcentage de votre VO2 max.
Par exemple, s’il est déterminé que vous courez 8 min/mile et que vous travaillez à 90 % de votre niveau d’effort maximal sur la base de votre fréquence cardiaque maximale, la VO2 correspondant à ce niveau de forme physique est de 90 % de votre VO2 max.
A partir de là, il est facile de calculer la VO2 max.
Garmin VO2 Max est-il précis ?
Il est essentiel de préciser que les estimations de la VO2 max de Garmin ne sont que des estimations.
Pour en revenir à ce qu’est la VO2 max, il s’agit d’une mesure de la quantité d’oxygène que vous pouvez absorber et utiliser de manière efficace à l’effort maximal.
C’est pourquoi un test standard de VO2 max en laboratoire implique le port d’un masque respiratoire relié à des tubes qui analysent la composition des gaz respiratoires inspirés et expirés pendant que vous courez progressivement jusqu’à l’épuisement.
Une machine mesure précisément la quantité d’oxygène que vous absorbez par rapport à la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez, ce qui indique votre capacité à consommer de l’oxygène et à l’utiliser pendant que vous courez.
Votre montre Garmin n’est pas en mesure d’analyser la composition de vos respirations inspirées et expirées.
Par conséquent, à un niveau fondamental, la montre Garmin VO2 max ne mesure pas la VO2 max.
Plus vous effectuez de courses avec votre montre Garmin au-dessus du seuil de fréquence cardiaque maximale de 70 % pendant 10 à 15 minutes d’affilée, plus l’estimation de votre VO2 max Garmin sera précise.
En effet, l’algorithme dispose d’un plus grand nombre de données, ce qui minimise l’effet des valeurs aberrantes et permet de mieux saisir l’évolution conjointe de votre fréquence cardiaque et de votre vitesse.
Quelle est la précision du Garmin VO2 Max ?
Firstbeat Analytics de Garmin est l’unité de la société Garmin qui a développé et testé la technologie Garmin VO2 max.
Ils ont mené une étude pour mesurer la précision du Garmin VO2 max en examinant les estimations du Garmin VO2 max de 79 coureurs différents sur un total de 2 690 pour le groupe.
Chacun des coureurs avait préalablement fait tester sa VO2 max en laboratoire à quatre reprises sur une période de 6 à 9 mois.
Après avoir comparé les estimations de VO2 max de Garmin avec les valeurs de laboratoire de chaque coureur, les résultats ont démontré que l’estimation de VO2 max de Garmin était correcte à 95 %, avec une marge d’erreur inférieure à 3,5 ml/kg/min (ce qui équivaut à 1 MET).
Ces résultats indiquent que la précision du Garmin VO2 max est tout à fait impressionnante.
Toutefois, il convient de faire une mise en garde importante : la précision de votre fréquence cardiaque maximale estimée sur votre appareil Garmin affectera grandement la précision de votre estimation de VO2 max sur votre Garmin.
Les données suggèrent que la précision du Garmin VO2 chute à environ 91 % pour les coureurs qui sous-estiment leur fréquence cardiaque maximale de 15 battements/min et à 93 % pour les coureurs qui surestiment leur fréquence cardiaque maximale de 15 battements/min.
Il est donc très important d’essayer d’utiliser le chiffre le plus précis possible pour votre fréquence cardiaque maximale.
Une formule simple comme 220 – votre âge ne suffira pas si vous souhaitez améliorer la précision des estimations de la VO2 max de Garmin.
Un groupe de recherche indépendant s’est également penché sur la question de la précision de la VO2 max de Garmin en comparant l’estimation de la VO2 max de Garmin et l’estimation de la VO2 max d’une montre Polar à des mesures en laboratoire.
Bien que l’erreur de l’appareil Polar soit significative, les chercheurs ont constaté que l’estimation de la VO2 max de Garmin était très précise.
Bien que la VO2 max Garmin soit toujours légèrement supérieure à la VO2 max mesurée pour les hommes et les femmes, cette surestimation n’est pas statistiquement ou cliniquement significative.
Elle était également inférieure à la marge d’erreur de 3,5 ml/kg/min constatée dans l’étude de Firstbeat.
Conseils pour améliorer la précision du Garmin VO2 Max
Bien que certains de ces points aient déjà été mentionnés, les conseils suivants sont utiles pour améliorer la précision des estimations de la VO2 max de Garmin :
- Assurez-vous que les données relatives à la taille, au poids, à l’âge et au sexe figurant dans votre profil sont à jour et exactes.
- Mesurez votre véritable fréquence cardiaque maximale plutôt que d’utiliser une formule pour l’estimer.
- Courez davantage avec votre montre Garmin.
- Assurez-vous de courir dans un endroit où le signal GPS est clair et constant tout au long de la course.
- Portez un cardiofréquencemètre à sangle thoracique, car il a tendance à être plus précis.
- Si vous vous fiez uniquement au capteur optique de fréquence cardiaque de votre montre-bracelet, assurez-vous que la montre est bien serrée et que votre peau n’est pas particulièrement humide.
Comment vous situez-vous par rapport aux autres en ce qui concerne votre VO2 max ? Consultez mon tableau comparatif des moyennes de VO2 max en fonction de l’âge et du sexe.
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