Comment le sport agit-il contre le stress ?

Beaucoup d’entre nous vivent dans un monde professionnel dans lequel la vie quotidienne est déterminée non pas par le physique, mais par le travail mental. Néanmoins, nous devrions toujours intégrer le mouvement dans notre routine quotidienne. Un manque d’exercice est une cause importante de l’épuisement professionnel et des phases dépressives.

Le sport et l’exercice jouent un rôle majeur dans notre santé physique et mentale. Après tout, le sport nous aide à trouver un équilibre dans notre vie quotidienne. Après une longue journée au travail ou à l’université, il est important de prendre du temps pour soulager une partie du stress accumulé.

Bien que la plupart des gens rêvent de simplement s’asseoir confortablement sur le canapé, il est souvent beaucoup plus efficace de se lever et faire un peu d’exercice. Une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Cela prévient non seulement les maladies cardiaques et le diabète, mais a aussi un effet positif sur notre psyché et notre santé mentale.

Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi le sport est une solution anti stress parfaite! 

Pourquoi faire du sport ?

Le sport et l’exercice aident à réduire le stress et à assurer un équilibre mental. L’effet positif du sport peut également être utilisé de façon préventive et ainsi protéger contre l’épuisement professionnel et d’autres déficiences psychologiques. Bien sûr, le sport devrait aussi être amusant.

Toute personne qui a déjà sombré avec contentement sur le tapis après un entraînement dur ou a senti une poussée d’endorphines pendant la course peut le confirmer. Parce que vous ne devriez pas avoir à vous forcer à faire du sport. Il aide à choisir un sport que vous aimez, ou quelque chose que vous pouvez faire avec des amis.

Comment le sport affecte-t-il votre bien-être mental?

Nous sommes tous conscients que le sport a un effet positif sur notre corps. Ce n’est pas pour rien que les médecins recommandent l’exercice physique pour prévenir les maladies et autres maux physiques. Mais comment l’activité physique affecte-t-elle notre psyché ? Même les scientifiques ne peuvent pas encore répondre à cette question par consensus.

Il est clair que l’exercice entraîne la libération de sérotonine, de dopamine et de norépinéphrine. Ce sont des transmetteurs qui libèrent des sentiments de bonheur, augmentent la volonté d’exécuter et créent un sentiment de récompense. Le sport améliore donc notre humeur, améliore notre performance mentale et réduit notre perception de la douleur.

Que fait le sport à votre corps ?

Il est certain que le sport a un effet positif sur notre cerveau parce qu’il est mieux alimenté en sang par le sport et libère des opioïdes et des endorphines. Les hormones heureuses comme la dopamine et la sérotonine aident à réduire le stress et l’anxiété et peuvent également améliorer votre humeur. Mais non seulement votre humeur est améliorée, mais aussi votre performance. Parce que le sport aide votre cerveau à se régénérer régulièrement et il peut donc absorber plus d’informations.

Les chercheurs du cerveau vont même jusqu’à dire que l’exercice régulier a un effet durable sur les niveaux d’hormones du corps. L’exercice soutenu, par exemple, est dit pour aider la dopamine à se décomposer plus lentement, ce qui conduit à vous sentir une bonne humeur durable. Mais il est important de comprendre que l’activité physique non seulement améliore activement l’humeur et la santé mentale, mais est aussi utilisée comme mesure préventive et thérapeutique.

Le sport et l’exercice comme thérapie

Actuellement, le sport et toute forme d’exercice physique sont souvent utilisés pour soutenir le traitement des maladies mentales telles que les épisodes dépressifs, la panique, l’anxiété, l’épuisement professionnel ou même la schizophrénie. Des études menées dans le monde entier montrent que l’exercice régulier – une à deux heures par semaine – est une nette amélioration de la santé mentale.

Une étude australienne a montré que l’activité physique hebdomadaire prévient les symptômes dépressifs. En outre, une autre étude a montré comment l’exercice d’endurance aide à faire face au stress et peut prévenir l’épuisement professionnel et la mauvaise humeur. Ce sont précisément ces résultats actifs et préventifs de l’exercice physique qui sont la raison pour laquelle les médecins et les thérapeutes à travers l’Allemagne offrent et recommandent le sport comme mesure de soutien thérapeutique.

Ce qui est important ici, ce n’est pas seulement que le sport est fait et quel genre de sport est fait, mais aussi la régularité. Il est recommandé de faire du sport au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Il aide à marquer les unités de sport actif pour la semaine à venir dans le calendrier, cela motive et travaille également contre un manque de conduite. En outre, il peut également être utile de faire du sport avec des amis, car alors il est non seulement plus amusant, mais vous pouvez également motiver les uns les autres.

Important : Malgré l’effet positif de l’activité sportive sur notre bien-être psychologique, l’exercice n’est pas considéré comme une alternative autonome à la psychothérapie.

Quel genre de sport est bon pour la santé mentale?

Plus nous pratiquons de sport, plus les hormones « positives » sont libérées – par exemple, la concentration de dopamine et de sérotonine dans le corps peut augmenter de façon permanente avec un entraînement régulier, ce qui entraîne une augmentation soutenue du bonheur et de la satisfaction. En général, tout type d’exercice peut aider. Cependant, certains types de sport se sont avérés avoir un effet particulièrement positif sur la psyché:

• Course : Pendant, mais aussi après la course, les « hormones du bien-être » sérotonine et norépinéphrine sont généralement libérés. Ainsi, une session de course peut devenir un véritable « booster d’humeur ».
• Randonnée (dans la nature) : des études ont montré que les longues promenades dans la nature peuvent réduire les sentiments d’anxiété et améliorer les performances de mémoire. En outre, le temps passé dans la nature a un effet relaxant sur de nombreuses personnes.
• Yoga : En plus de favoriser la flexibilité et de renforcer les muscles, le yoga a également des effets positifs sur notre bien-être global. Diverses études montrent que le yoga peut contribuer à une réduction significative des symptômes de stress et d’anxiété. Des exercices de respiration intégrés peuvent également interrompre et calmer les pensées en spirale.

3 effets positifs du sport sur la psyché

Distraction

Le sport, comme beaucoup d’autres choses, sert bien de distraction. Ici, vous pouvez prendre le temps d’oublier vos soucis et problèmes et de vous concentrer pleinement sur vous-même et ce moment. Grâce à l’interaction intense avec les autres, les sports d’équipe sont une distraction particulièrement bonne.

Estime de soi

L’exercice continu renforce également notre estime de soi. D’une part, parce que nous nous sentons forts chaque fois que nous parvenons à surmonter notre faiblesse intérieure et de se déplacer. D’autre part, le sport nous fait aussi nous sentir bien physiquement, et nous émettons ce sentiment à la fois interne et externe.

Performance

Votre performance est également soutenue et promue par le sport et l’exercice. Les séances de sport servent de pause pour vous et votre cerveau et vous donnent l’occasion d’éteindre complètement et de penser à d’autres choses. Ensuite, il est souvent plus facile de penser clairement et de concentrer les pensées à nouveau. Surtout lorsque vous vous sentez stressé et épuisé, il est avantageux de prendre une courte pause de l’exercice.