Passer sous la barre des 40 minutes dans une course de 10 km est un objectif difficile à atteindre et ne convient généralement qu’aux coureurs expérimentés ayant une bonne condition physique, une stratégie de course intelligente, de l’expérience dans l’organisation d’un 10 km et un bon plan d’entraînement. Dans cet article, nous allons voir comment … Lire la suite
Lors de l’entraînement et de la rééducation des athlètes, le kinésithérapeute a deux responsabilités cruciales mais apparemment paradoxales : Il ou elle est simultanément chargé de minimiser le risque de blessure (ou de re-blessure) et de maximiser les performances. Cependant, pour maximiser les performances, des charges de travail élevées sont nécessaires, et celles-ci sont souvent … Lire la suite
Dans le monde de la course à pied, les blessures sont trop fréquentes. Chaque année, une partie importante de la communauté des coureurs est confrontée à des problèmes allant des déchirures musculaires aux fractures de stress en passant par les entorses de la cheville. Dans ce contexte, l’entraînement sur tapis de course anti-gravité a fait … Lire la suite
Presque tous les coureurs de loisir ont entendu les conseils de non-coureurs selon lesquels “la course à pied est mauvaise pour les genoux” ou “la course à pied use les genoux”. Mais la course à pied est-elle mauvaise pour les genoux ? Des études suggèrent-elles que les coureurs courent un plus grand risque d’arthrose du … Lire la suite
“Quand la course à pied a-t-elle été inventée ?” Cela dépend en grande partie de la personne à qui vous posez la question et de votre définition du terme “inventé”. Demandez à Internet “quand la course à pied a-t-elle été inventée” ou “qui a inventé la course à pied”, et il vous répondra probablement que … Lire la suite
Les courbatures après une séance d’entraînement peuvent sembler inévitables, mais les coureurs ont aujourd’hui accès à une grande variété de modalités de récupération. Des rouleaux en mousse aux bains de sel d’Epsom en passant par la thérapie par la lumière rouge et les coussins chauffants, il existe différentes façons de lutter contre les courbatures à … Lire la suite
L’un des aspects les plus inattendus de la course à pied est qu’il faut souvent courir plus lentement pour courir plus vite et améliorer ses performances. De nombreux coureurs se retrouvent dans la “zone grise”, décrite comme l’entraînement de la zone 3, ce qui peut en fin de compte inhiber les améliorations potentielles. L’entraînement en … Lire la suite
Lorsque les coureurs entendent le terme “carioca”, ils se souviennent sans doute de la dernière fois qu’ils ont bu une pinte ou un cocktail au bar du coin et qu’ils se sont retrouvés avec le courage et la pression de leurs pairs pour tenter d’interpréter leur chanson préférée avec un micro et des paroles devant … Lire la suite
L’aqua-jogging, également connu sous le nom de course en eau profonde ou de course en piscine, est l’un des meilleurs exercices cardio pour les coureurs blessés et les coureurs en bonne santé qui essaient de réduire le risque de blessures. L’aquajogging consiste à reproduire dans l’eau le mouvement de la course à pied sur la … Lire la suite
Surnommée le port de la Lune, Burdigala, ou la belle endormie, la ville de Bordeaux regorge de lieux propices à la pratique de la course à pied. De l’hyper-centre aux parcs situés un peu plus loin, je vous dévoile mes spots préférés. Des berges de la Garonne aux parcs urbains en passant par le quartier … Lire la suite
Le mois de Ramadan est une période sacrée pour les musulmans du monde entier, marquée par le jeûne quotidien du lever au coucher du soleil. Pour de nombreux adeptes de la course à pied, il peut être difficile de maintenir leur routine d’exercice pendant cette période. Cependant, avec les bonnes précautions, il est possible de … Lire la suite
Paris, connue pour son architecture majestueuse et son ambiance romantique, recèle également de magnifiques espaces verts propices à la détente et à la découverte. Ces parcs et jardins offrent un havre de paix loin de l’agitation urbaine, invitant les visiteurs à se ressourcer au cœur de la nature. Des vastes étendues boisées aux jardins élégants, … Lire la suite
Surnommée la capitale européenne ou la capitale de Noël, Strasbourg est une charmante ville de l’Est de la France. Riche en histoire, elle propose de nombreux parcours aux paysages variés. Ce qui attire particulièrement les coureurs, ce sont principalement son architecture, ses parcs et l’ambiance conviviale qui y règne. Cependant, il est important de sélectionner … Lire la suite
Nice est un paradis pour les coureurs, offrant un large éventail d’itinéraires de parcours de course qui répondent à tous les goûts et à tous les niveaux. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, que vous soyez à la recherche d’une course côtière pittoresque, d’une ascension de côte difficile ou d’une exploration urbaine, Nice … Lire la suite
Courir en plein air est une activité gratuite, accessible à tous et praticable n’importe où, à condition de savoir où aller. Toulousains, Toulousaines et visiteurs de la Ville Rose, voici cinq endroits et parcours divers où vous pouvez vous adonner à la performance, au footing, à l’endurance fondamentale, au trail, au décrassage ou simplement à … Lire la suite
Lille, ville d’art et d’histoire, offre aux coureurs une multitude de parcours variés, alliant patrimoine urbain et espaces verts. Que vous soyez un joggeur du dimanche ou un marathonien aguerri, découvrez ma sélection des meilleurs spots pour courir à Lille, qui allie cadre enchanteur et défi sportif. Surnommée la capitale des Flandres, la Cité nordiste, la Métropole ou encore le petit Paris, Lille est … Lire la suite
Les tapis de course sont les équipements sportifs les plus populaires et les plus plébiscités pour courir chez soi. Quel que soit le modèle de votre tapis de course, si vous n’en prenez pas soin, il ne fonctionnera pas correctement et ne durera pas plus longtemps. C’est pourquoi il vaut mieux prévenir que guérir et … Lire la suite
On peut dire sans risque de se tromper que presque tous les coureurs aimeraient courir plus vite. Même si vous n’avez pas l’esprit de compétition et que vous ne participez pas à des courses, le fait de courir plus vite vous procure un sentiment de bien-être et constitue, à tout le moins, un bon coup … Lire la suite
Après avoir terminé son premier 5 km, la question qui vient naturellement à l’esprit de la plupart des coureurs est la suivante : “Et après ?”. Parmi les nombreux objectifs possibles, vous pouvez choisir de travailler votre vitesse afin de courir votre prochain 5 km plus rapidement, ou vous pouvez augmenter votre distance et commencer … Lire la suite
Ces dernières années, on a beaucoup parlé de l’entraînement au double seuil. Ce type d’entraînement a gagné en popularité et a fait des merveilles pour un certain Jakob Ingebrigtsen. Avec l’énorme succès des frères Ingebrigtsen, il n’est pas surprenant que tant de coureurs intègrent les entraînements au double seuil dans leur propre plan d’entraînement. L’entraînement … Lire la suite
Dans un monde parfait, chaque course à pied se déroulerait par un beau temps ensoleillé, avec une brise agréable et des températures douces. Cependant, nous savons tous que nous n’avons pas le pouvoir de contrôler Mère Nature, et si vous voulez courir dehors tous les jours, il y aura des jours où vous courrez sous … Lire la suite
Faire un retour au calme après avoir couru est une partie importante de l’entraînement, mais de nombreux coureurs la négligent. Après tout, vous avez des choses à faire et des endroits où aller. Une fois que votre rythme cardiaque a baissé, ne devriez-vous pas vous en sortir ? La réponse à cette question est : … Lire la suite
Imaginez la situation : Vous vous êtes entraîné avec sérieux pour votre premier semi-marathon, en suivant votre plan d’entraînement à la lettre pour vous préparer à un excellent jour de course. Vous êtes physiquement et mentalement prêt à affronter le semi-marathon de 21,095 km, et vous êtes impatient de participer à votre course. Cependant, lorsque … Lire la suite
Alors que certaines personnes s’efforcent d’atteindre le nombre minimum de pas par jour pour optimiser leur santé, les personnes actives, telles que les coureurs, peuvent également souhaiter connaître le nombre de pas qu’elles effectuent par jour en courant ou en marchant lors de leur entraînement. Par exemple, combien de pas représentent un kilomètre en courant … Lire la suite