Le sport garantit une bonne santé pour tous les âges. D’où une nécessité de s’entraîner une quinzaine de minutes par jour pour rester en forme, sur le plan physique comme mental. Cependant, lorsque le sport devient une passion, il est important de se professionnaliser sur une discipline précise : athlétisme, musculation, karaté, basketball, natation, etc. … Lire la suite
Pour les coureurs ayant une mauvaise vision, courir sans lunettes peut les plonger dans un monde flou, ce qui augmente le risque de chute, d’accident ou de trébuchement sur un sentier. La question qui revient souvent est la suivante : peut-on courir avec des lunettes ? Oui, mais courir avec des lunettes peut poser ses … Lire la suite
Pour beaucoup d’entre nous, la course à pied est plus qu’un simple sport ; c’est un élément crucial de notre bien-être physique et mental. La course à pied offre une échappatoire unique, un moyen de désencombrer l’esprit, d’élever l’humeur, d’améliorer la santé cardiovasculaire et d’insuffler un sentiment d’accomplissement. Pourtant, le parcours d’un coureur n’est pas … Lire la suite
Les chaussures de running neutres et de stabilité sont deux des types de chaussures les plus courants, mais de nombreux coureurs ne savent pas quelle option choisir au moment de l’achat. Est-il préférable de courir avec des chaussures de running neutres si vous n’avez pas eu beaucoup de blessures dans le passé ? Est-il préférable … Lire la suite
Les étirements avant ou après l’exercice ont longtemps été considérés comme une pratique essentielle pour prévenir les blessures. Nous avons tous entendu ce conseil : “Toujours s’étirer avant de commencer”. Cela semble intuitivement logique : les étirements augmentent la souplesse et préparent les muscles et les articulations aux exigences de l’activité physique. Nous savons tous … Lire la suite
Imaginez-vous sur un sentier de montagne, le vent frais caressant votre visage, le paysage spectaculaire s’étendant à perte de vue. Vous êtes en pleine course, et soudain, vous vous retrouvez face à une pente raide. Pour certains, c’est un moment d’excitation, une opportunité de laisser libre cours à leur vitesse et à leur agilité. Pour d’autres, c’est une source d’angoisse, une lutte contre la gravité et la peur de tomber.En tant que passionné de trail et entraîneur depuis plus de 10 … Lire la suite
Si vous êtes un coureur matinal, vous vous êtes probablement posé la question suivante : “Faut-il boire du café avant de courir ?”. Non seulement de nombreux adultes aiment commencer leur journée avec une tasse de café, mais les avantages de la caféine pour les performances d’endurance sont bien documentés dans des études à ce … Lire la suite
En tant que passionné de course à pied depuis plus de 10 ans, j’ai eu l’occasion d’expérimenter de nombreux équipements, dont les fameuses lunettes de vitesse. Au fil des années et des kilomètres parcourus, j’ai pu constater par moi-même les multiples bénéfices qu’elles apportent. Dans cet article, je vais partager avec vous mon expérience et mes … Lire la suite
La préparation d’une course de trail ne se limite pas à l’entraînement physique et à la stratégie de course. Reconnaître le parcours de trail avant le jour J est une étape cruciale pour optimiser vos performances et garantir votre sécurité. Cet article explore les raisons pour lesquelles il est essentiel de se familiariser avec le parcours et offre des conseils pratiques pour le faire efficacement. Pourquoi reconnaître ses parcours de trail est essentiel ? Sécurité avant tout La sécurité sur le … Lire la suite
Lorsque j’ai appris l’existence du fastpacking, j’ai été choqué de n’en avoir jamais eu l’idée moi-même. Après tout, j’adorais faire des randonnées dans les Alpes avec ma famille lorsque j’étais enfant. Maintenant que j’aime courir sur les sentiers, il me semble naturel de combiner les deux activités en un sport d’aventure d’endurance unique en son … Lire la suite
Pour les coureurs ayant une mauvaise vision, courir sans lunettes peut les plonger dans un monde flou, ce qui augmente le risque de chute, d’accident ou de trébuchement sur un sentier. La question qui revient souvent est la suivante : peut-on courir avec des lunettes ? Oui, mais courir avec des lunettes peut poser ses … Lire la suite
Courir est bien plus qu’un simple sport ; c’est une activité aux multiples facettes qui peut se vivre seul ou en groupe, de jour comme de nuit, sur route ou en trail. La diversité des expériences à travers les différents modes de course enrichit sa pratique, mais soulève aussi la question : comment choisir la méthode de course qui nous correspond le mieux ? … Lire la suite
Le trail et l’ultra-trail exigent une endurance physique et mentale hors du commun. Ces compétitions, se déroulant sur des terrains variés, majoritairement en montagne, exigent des heures, voire des jours, d’effort continu. La clé du succès ne réside pas uniquement dans un entraînement rigoureux et un équipement adéquat. Une alimentation ciblée est cruciale pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques, … Lire la suite
En course à pied, le choix des chaussures est primordial pour le confort, la performance et la prévention des blessures. Un élément technique souvent discuté parmi les coureurs est le “drop” d’une chaussure de running. Cette caractéristique peut sembler mineure, mais elle a un impact significatif sur la biomécanique de la course. Dans cet article, … Lire la suite
Bien que de nombreux marathoniens se contentent du défi que représente la distance du marathon et souhaitent améliorer leurs temps de course, certains marathoniens passionnés veulent se dépasser physiquement et mentalement en s’attaquant à la “distance reine” des courses de longue distance : les ultramarathons. Le passage du marathon à l’ultramarathon peut demander du temps … Lire la suite
Le syndrome de l’essuie-glace, également connu sous le nom de syndrome de la bandelette ilio-tibiale, est une blessure courante chez les coureurs, les cyclistes, et les randonneurs. Cette pathologie, caractérisée par une douleur sur le côté externe du genou, est souvent le résultat de frottements répétés de la bandelette ilio-tibiale sur le condyle latéral du … Lire la suite
La distance de course de 10 km est une excellente option pour de nombreux coureurs. L’engagement dans l’entraînement hebdomadaire est généralement gérable, même avec un emploi à temps plein, et la distance de la course est suffisamment longue pour ne pas avoir l’impression d’un sprint, mais suffisamment courte pour se sentir rapide et fort. Bien … Lire la suite
Passer sous la barre des 40 minutes dans une course de 10 km est un objectif difficile à atteindre et ne convient généralement qu’aux coureurs expérimentés ayant une bonne condition physique, une stratégie de course intelligente, de l’expérience dans l’organisation d’un 10 km et un bon plan d’entraînement. Dans cet article, nous allons voir comment … Lire la suite
Lors de l’entraînement et de la rééducation des athlètes, le kinésithérapeute a deux responsabilités cruciales mais apparemment paradoxales : Il ou elle est simultanément chargé de minimiser le risque de blessure (ou de re-blessure) et de maximiser les performances. Cependant, pour maximiser les performances, des charges de travail élevées sont nécessaires, et celles-ci sont souvent … Lire la suite
Dans le monde de la course à pied, les blessures sont trop fréquentes. Chaque année, une partie importante de la communauté des coureurs est confrontée à des problèmes allant des déchirures musculaires aux fractures de stress en passant par les entorses de la cheville. Dans ce contexte, l’entraînement sur tapis de course anti-gravité a fait … Lire la suite
Presque tous les coureurs de loisir ont entendu les conseils de non-coureurs selon lesquels “la course à pied est mauvaise pour les genoux” ou “la course à pied use les genoux”. Mais la course à pied est-elle mauvaise pour les genoux ? Des études suggèrent-elles que les coureurs courent un plus grand risque d’arthrose du … Lire la suite
“Quand la course à pied a-t-elle été inventée ?” Cela dépend en grande partie de la personne à qui vous posez la question et de votre définition du terme “inventé”. Demandez à Internet “quand la course à pied a-t-elle été inventée” ou “qui a inventé la course à pied”, et il vous répondra probablement que … Lire la suite
Les courbatures après une séance d’entraînement peuvent sembler inévitables, mais les coureurs ont aujourd’hui accès à une grande variété de modalités de récupération. Des rouleaux en mousse aux bains de sel d’Epsom en passant par la thérapie par la lumière rouge et les coussins chauffants, il existe différentes façons de lutter contre les courbatures à … Lire la suite
L’un des aspects les plus inattendus de la course à pied est qu’il faut souvent courir plus lentement pour courir plus vite et améliorer ses performances. De nombreux coureurs se retrouvent dans la “zone grise”, décrite comme l’entraînement de la zone 3, ce qui peut en fin de compte inhiber les améliorations potentielles. L’entraînement en … Lire la suite