Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple. Avec une bonne connaissance des bases de l’entraînement, il n’y a aucune raison de ne pas progresser.
Il est très important que vous soyez visibles des voitures et des autres coureurs lorsque vous partez courir de nuit. Avant votre prochaine séance avant ou après le coucher du soleil, je vous invite à découvrir toutes les options réfléchissantes pour votre équipement de course à pied. Vous êtes féru de course à pied. Vous …
Comment s’assurer d’être vu lorsque l’on court la nuit ? Lire la suite »
La nutrition est-elle trop compliquée ? Pas du tout, c’est un jeu d’enfant ! Ces 8 commandements simples vous permettront d’être en meilleure santé, plus en forme et plus rapide. 1. Planifiez votre régime alimentaire Élaborez un programme alimentaire raisonnable que vous pourrez respecter et qui conviendra à votre style de vie. Ne vous fixez …
Les 8 commandements d’une bonne alimentation pour la course à pied Lire la suite »
La Vo2 max est une mesure de la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice. On l’appelle aussi absorption maximale d’oxygène ou capacité aérobie maximale. Les tests qui mesurent la Vo2 max sont considérés comme la référence absolue pour mesurer la condition cardiovasculaire. Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir un exemple …
6 astuces efficaces pour améliorer son cardio (Vo2 Max) Lire la suite »
Le rouleau de massage est l’objet dont vous ne pourrez bientôt plus vous passer ! A l’instar du pistolet de massage, avec des mouvements simples pour améliorer votre flexibilité et faciliter la récupération avant et après vos séances d’entraînement ou vos compétitions. Le rouleau de massage est sans aucun doute l’objet que tout coureur doit …
Comment utiliser un rouleau de massage pour l’échauffement et la récupération ? Lire la suite »
Qu’on les aime ou qu’on les déteste, il n’y a pas moyen d’y échapper : les côtes sont bonnes pour la santé ! En fonction de vos objectifs, le travail en côte peut prendre plusieurs formes : vous pouvez choisir le degré de pente, la distance parcourue et le nombre total de répétitions. Ce n’est …
L’entraînement fractionné en côte : Incontournable pour progresser Lire la suite »
L’athlétisme est composé de dix commandements clés qui représentent la base d’une forme physique équilibrée. Il s’agit de la force, la vitesse, la puissance, l’agilité, la capacité anaérobie, la capacité aérobie, la mobilité, l’équilibre et la coordination, la résilience mentale et la stabilité. Une histoire à laquelle les personnes de plus de 30 ans peuvent …
Qu’est-ce que l’athlétisme ? Les 10 commandements Lire la suite »
Se lancer dans la course à pied peut être décourageant. Comme pour la plupart des domaines, il y a une tonne de nouvelles compétences à apprendre et à tester ce qui nécessite de s’adapter. Si l’on ajoute à cela le vocabulaire délicat de la course à pied, comment faire pour tout comprendre ? Vous avez …
Parlez-vous running ? Le vocabulaire de la course à pied Lire la suite »
Eurêka ! La formule de Karvonen est une formule mathématique qui vous aide à déterminer votre zone d’entraînement de fréquence cardiaque (FC) cible. La formule utilise la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos avec l’intensité d’entraînement souhaitée pour obtenir une fréquence cardiaque cible. Comment se calcule la fréquence cardiaque de réserve avec …
Quelle est la Formule de Karvonen / Fréquence cardiaque de réserve ? Lire la suite »
Courir la deuxième moitié d’une compétition plus vite que la première moitié (negative split) est une méthode éprouvée par de nombreux coureurs pour gagner en confiance. Je vous explique tout ! Que signifie courir en negative split ? Dans presque tous les scénarios de course, le negative split est la stratégie idéale. On parle de …
Comment et pourquoi courir en negative split ? Lire la suite »
Maîtriser son endurance fondamentale, courir à la bonne allure est l’une des principales qualités d’un coureur. Aujourd’hui, je vous explique pourquoi l’endurance fondamentale fait partie des conseils indispensables et les manières de connaître la bonne allure pendant ce type de séance. Une notion en théorie contre-intuitive : Comment progresser en course à pied en courant …
Courir lentement pour courir plus vite : Qu’est-ce que l’endurance fondamentale ? Lire la suite »