Cela peut paraître idiot, mais il est très important que vos chaussures de running s’adaptent correctement à vos pieds. Lorsque nous essayons des chaussures, nous avons tendance à penser à la façon dont une chaussure s’ajuste uniquement en termes de longueur de la chaussure.
Cependant, un bon ajustement de la chaussure de course implique également de prendre en compte la largeur de la chaussure.
Dans ce guide sur l’ajustement des chaussures de running, nous verrons comment dimensionner les chaussures de course, les critères à prendre en compte lors de l’ajustement des chaussures de course et nous répondrons finalement à vos questions : » à quel point les chaussures de course doivent-elles être serrées et comment les chaussures de course doivent-elles s’ajuster ? »
Comment dimensionner les chaussures de course à pied
De nombreux coureurs pensent connaître leur pointure, notamment en termes de longueur, mais la taille et la forme de nos pieds évoluent avec le temps. En fait, une étude publiée dans le Journal of Foot and Ankle Research a révélé que jusqu’à 72 % des personnes portent en réalité des chaussures qui ne sont pas adaptées à leurs pieds.
La grossesse, les changements de poids, le vieillissement et même des tonnes de course à pied peuvent potentiellement élargir et allonger vos pieds au fil du temps.
Il est donc préférable de mesurer ses pieds au moins une fois par an, voire tous les six mois. Si vous avez subi des changements de poids importants ou si vous avez été enceinte, vous devez absolument mesurer vos pieds avant d’acheter votre prochaine paire de chaussures de course.
La taille réelle de la chaussure de course dont vous avez besoin doit être déterminée après avoir mesuré correctement votre pied.
Vous pouvez mesurer vous-même votre pied à la maison et comparer vos mesures au tableau des tailles de chaussures de la marque que vous souhaitez acheter, ou vous rendre dans un magasin spécialisé dans la course à pied ou dans un magasin de chaussures de sport pour vous faire mesurer par un professionnel.
Il est important de noter que vous devez tracer et mesurer les deux pieds. De nombreuses personnes ont un pied plus long et/ou plus large que l’autre. Lorsque vous achetez des chaussures de course, vous devez choisir la taille qui correspond à votre pied le plus large.
Si vous avez des pieds de tailles très différentes, vous pouvez envisager d’acheter deux paires de chaussures et d’utiliser la plus petite chaussure sur le plus petit pied et la plus grande chaussure sur le plus grand pied.
Bien sûr, cette solution sera beaucoup plus coûteuse, mais il est assez rare que la différence de taille entre vos pieds soit si importante qu’elle justifie cette solution.
En utilisant différentes techniques de laçage, vous pouvez généralement faire en sorte que le petit pied soit bien maintenu dans une chaussure légèrement plus grande que celle nécessaire pour accueillir le grand pied.
Un autre bon conseil est que si vous avez des doutes sur la taille à prendre après avoir pris vos mesures, en particulier si vous vous situez entre deux tailles en termes de longueur ou de largeur, vous devriez prendre une demi-taille au-dessus ou la plus grande des deux tailles.
Une autre chose importante à noter est qu’il est préférable de mesurer vos pieds ou d’aller au magasin de course à pied pour prendre la taille de vos chaussures dans l’après-midi ou le soir, en particulier si vous avez tendance à courir plus tard dans la journée.
Nos pieds gonflent au cours de la journée, donc si vous mesurez vos pieds le matin et que vous courez le soir, vos chaussures de course risquent d’être trop serrées.
Il est également important de mesurer vos pieds en portant les chaussettes dans lesquelles vous avez l’intention de courir. Certains coureurs aiment porter des chaussettes plus épaisses, plus amortissantes et plus chaudes. Cela peut ajouter une largeur et une longueur appréciables à vos pieds.
Vos chaussures de course vous sembleront serrées si vous avez tracé et mesuré votre pied sans chaussettes et que vous choisissez ensuite de porter des chaussettes de course amortissantes.
Il en va de même lorsque vous allez vous faire mesurer ou essayer des chaussures de course dans un magasin de chaussures de course. Portez ou apportez toujours les chaussettes de course avec lesquelles vous vous entraînez habituellement. Cela vous permettra de trouver des chaussures qui vous iront bien une fois que vous aurez enfilé vos chaussettes.
Comment les chaussures de running doivent-elles s’adapter ?
Avant d’entrer dans les détails de ce qu’il faut rechercher et de la façon dont les chaussures de course doivent s’ajuster, il est important de noter que la réponse ultime est que les chaussures de course doivent s’ajuster confortablement. Cela signifie que lorsque vous essayez une paire de chaussures de course, vous devez vous sentir à l’aise dès la sortie de la boîte.
Certains coureurs pensent qu’il doit y avoir une période de rodage, au cours de laquelle les chaussures commencent à s’étirer ou à se sentir plus à l’aise.
S’il est vrai que les chaussures peuvent commencer à s’assouplir et à se sentir un peu plus à l’aise après avoir parcouru un certain nombre de kilomètres, elles doivent être confortables dès leur sortie de l’emballage. Si elles sont trop serrées ou rigides, ce n’est pas la bonne chaussure ou la bonne taille pour vous.
Vous pouvez généralement savoir immédiatement si une chaussure de course est bien ajustée, car votre pied doit se sentir à l’aise et soutenu sans être serré, mais la chaussure ne doit pas être assez lâche pour que vous nagiez à l’intérieur.
Ceci étant dit, voici quelques conseils pour déterminer si vos chaussures de running vous vont bien :
Tige
La tige de la chaussure doit bien s’adapter à votre pied. Les parties osseuses de votre anatomie ne doivent pas s’étirer ou donner l’impression de buter contre la maille intérieure de la chaussure.
Boîte à orteils
Il y a deux choses auxquelles il faut faire attention en ce qui concerne l’ajustement de la chaussure de course dans la zone de la boîte à orteils. Vous devez pouvoir bouger vos orteils et sentir qu’ils peuvent s’étaler à plat sans être comprimés par la largeur de la chaussure.
En ce qui concerne la longueur, il doit y avoir une largeur d’ongle de pouce ou un demi-pouce entre la longueur de l’orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure.
Si vos orteils se sentent à l’étroit, que ce soit en termes de longueur ou de largeur, vous devriez prendre une pointure supérieure.
Milieu du pied
La partie médiane de la chaussure doit être bien ajustée afin de soutenir correctement la voûte plantaire, mais votre pied ne doit pas se sentir comprimé d’un côté à l’autre.
Vous pouvez ajuster la tension des lacets de la chaussure le long du médio-pied pour obtenir un ajustement adéquat, de sorte que vous n’ayez pas l’impression que la chaussure tire sur votre pied lorsque vous courez parce qu’elle est trop serrée, ou qu’elle laisse votre pied glisser de haut en bas parce qu’elle est trop lâche.
Un autre élément important à prendre en compte pour le réglage de la partie médio-pied de la chaussure est que votre ancienne voûte médio-latérale anatomique doit s’aligner sur la voûte de la chaussure.
Si le support de voûte de la chaussure n’est pas aligné sur votre propre voûte, cela peut provoquer des douleurs et modifier la biomécanique de votre pied lors de la transition entre le contact et le décollement des orteils.
Forme
Examinez la forme générale de la chaussure. La forme de la chaussure fait référence à la fondation sur laquelle la chaussure est construite, et chaque marque de chaussure de course a une forme de forme différente.
La forme de la chaussure ne se limite pas à la largeur globale de la chaussure. Certaines chaussures de course ont un avant-pied plus carré au niveau des orteils, tandis que d’autres s’affinent davantage.
Observez la forme de votre pied ou le tracé de votre pied par rapport à la forme ou au tracé de la semelle extérieure d’une chaussure de course ou, si possible, retirez la semelle intérieure et comparez-la à votre tracé ou à la forme de votre pied.
La forme de la semelle intérieure vous donnera une bien meilleure idée de la forme et de l’ajustement réels de la chaussure. De nombreuses chaussures de course construisent maintenant la base de la chaussure de course et ont une plate-forme beaucoup plus large que la chaussure réelle, en particulier autour du talon.
Cela peut fausser la comparaison entre la forme de votre propre pied et la forme réelle de l’intérieur de la chaussure, qui est en fin de compte ce qui affectera la façon dont la chaussure s’adapte à votre pied.
Vous souhaitez que la forme de la semelle de la chaussure corresponde le plus possible à votre propre forme.
Si vous avez un pied de forme plutôt rectangulaire avec une zone de la boîte à orteils plus ou moins large, vous voulez que cela se reflète dans la forme de la chaussure. En revanche, si votre pied se rétrécit et s’affine au niveau des orteils, recherchez une forme de chaussure de course qui corresponde à ce modèle.
Contrefort
Le contrefort qui entoure votre pied doit être bien serré sans comprimer votre tendon d’Achille.
Vous devez avoir suffisamment d’espace pour vous sentir à l’aise, mais une largeur excessive au niveau du talon de la chaussure entraînera un glissement du talon vers le haut et vers le bas pendant que vous courez. Cela peut provoquer des ampoules et des irritations en frottant constamment l’arrière de votre tendon d’Achille.
Si possible, testez plusieurs marques, styles, modèles et tailles de chaussures de course pour vous assurer de trouver des chaussures de course qui conviennent le mieux à la forme de votre pied et qui vous mettent à l’aise lorsque vous courez.
Maintenant que nous avons répondu à vos questions « à quel point les chaussures de course doivent-elles être serrées et comment les chaussures de course doivent-elles être ajustées », vous êtes prêt à commencer à chercher votre paire parfaite !
Si vous souhaitez effectuer des recherches préliminaires et comparer différentes marques de chaussures de sport, consultez notre longue liste de comparaisons de chaussures de running.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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