Courir régulièrement est un élément essentiel de la progession à long terme !

Que vous débutiez, que vous mainteniez votre condition actuelle ou que vous cherchiez à vous améliorer, l’élément qui doit toujours être présent dans votre entraînement, et dans votre vie en général, est la constance.Il n’y a pas de raccourcis dans la course de fond, si nous voulons atteindre nos objectifs, nous améliorer et éviter une baisse de notre niveau de forme, nous devons y consacrer du temps.

Dans cet article, j’aborderai l’importance de la régularité dans tous les aspects de l’entraînement :

• Travail de vitesse
• Sorties longues.
• Courses.
• Entraînement en force.
• L’alimentation.
• La récupération.

Je vous donnerai également quelques conseils pour vous aider à rester régulier.

Entrainement

Un emploi du temps chargé, une blessure ou une série de séances d’entraînement infructueuses peuvent vous épuiser et vous amener à vous sentir découragé, dépassé ou tout simplement démotivé à l’entraînement.

De plus, si vous n’avez pas d’objectif spécifique de course à pied que vous cherchez à atteindre, vous risquez de laisser filer vos séances d’entraînement.

Mais attendez !Vous avez travaillé trop dur pour atteindre votre niveau de forme actuel, alors ne restez pas les bras croisés à regarder vos gains diminuer sous vos yeux. Choisissez un objectif, motivez-vous et allez-y !

Si vous commencez à manquer des séances, vos performances diminueront. Selon une estimation généreuse, vous commencerez à perdre votre endurance après environ 10 jours sans entraînement, et après 14 jours, vos avantages aérobiques commenceront également à se détériorer.

Bien sûr, vous pouvez toujours améliorer votre condition physique, mais vous la perdez beaucoup plus vite que vous ne la gagnez, alors essayez d’éviter cette perte à tout prix en restant constant.

Entrainement de vitesse

En fonction de votre cycle d’entraînement actuel, votre entraîneur programmera des séances d’entraînement spécifiques visant à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Pour atteindre l’objectif de chaque séance d’entraînement, il est important de suivre les instructions données et de s’en tenir aux niveaux d’effort déterminés présentés dans le plan, que vous vous entraîniez en utilisant votre fréquence cardiaque, votre perception ou vos allures.

Ne poussez pas trop fort et ne vous retenez pas. Si vous le faites, vous compromettez vos chances de réussir votre séance d’entraînement et d’atteindre votre objectif.

Si vous avez une séance de fractionné pour travailler votre économie de course et votre vitesse, assurez-vous de faire chaque répétition aussi régulièrement que possible. Si vous commencez à constater une baisse importante de vos temps, je vous suggère de sauter la dernière ou les deux dernières répétitions au lieu de vous acharner sur une « répétition poubelle » avec une mauvaise posture et des jambes épuisées, ce qui non seulement vous fera manquer la marque et vous découragera, mais vous rendra plus enclin à vous blesser.

Sorties longues

Les sorties longues exigent une allure considérablement différent de celui des entraînements de fractionné. Bien qu’elles puissent varier, et parfois inclure des intervalles, la majorité des entraînements de longue durée se déroulent dans une zone confortable et facile, en se concentrant sur l’amélioration de votre endurance. Courir trop fort peut compromettre l’objectif de ces séances.

Si vous courez dans un groupe, cela peut devenir un problème, car vous pouvez avoir des coureurs de niveaux différents. Je suggère que si votre entraînement exige que vous couriez à un rythme confortable, et que vous deviez choisir entre les coureurs plus rapides et plus lents, choisissez d’accompagner le sous-groupe des coureurs plus lents.

Si vous essayez de suivre les coureurs plus rapides et de pousser trop fort, vous vous empêchez à nouveau de travailler pour atteindre l’objectif d’entraînement spécifique et vous risquez de vous épuiser avant de pouvoir terminer votre séance.

Courses

Après des mois d’entraînement en vue d’une épreuve, vous devriez être à l’aise avec votre allure et avoir élaboré une stratégie de course.

Tenez-vous-en à cette stratégie et restez régulier avec ce que vous avez pratiqué maintes et maintes fois au cours de vos simulations de course. C’est l’un des moments les plus importants où vous devez garder une allure constante pour garantir votre succès et atteindre votre objectif de course.

Si vous commencez trop fort, vous risquez d’interrompre tout votre plan et de nuire à l’issue de votre course. Une fois que vous vous êtes épuisé, il est très difficile de revenir sur la bonne voie et de retrouver de l’énergie.

Renforcement musculaire

L’entraînement de la force est un élément clé pour devenir un bon coureur, et des séances de gym régulières vous aideront non seulement à améliorer votre course, mais aussi à éviter les blessures. Malheureusement, les gains obtenus à la salle de sport sont rapidement perdus si les séances sont manquées.Trouvez donc des moyens de rendre ces séances passionnantes et de les rendre plus attrayantes ! Aller à la salle de sport avec un ami ou s’inscrire à des cours collectifs vous incitera à vous y rendre.

Alimentation

Le respect d’un régime alimentaire sain et équilibré est fondamental pour un mode de vie actif en général, mais encore plus pour les athlètes.

Ce que nous mangeons et buvons est notre carburant. Il nous permet de rester forts, en bonne santé et prêts à l’action. Si nous ne donnons pas à notre corps ce dont il a besoin, nous risquons de tomber dans la fatigue ou de tomber plus souvent malades en raison de l’affaiblissement de notre système immunitaire.Pour savoir ce que vous devez consommer et à quel moment, consultez un nutritionniste qui vous aidera à établir un plan. Cela vous permettra de vous mettre sur la bonne voie et de prendre de bonnes habitudes qui dureront toute votre vie. Vous constaterez certainement une amélioration de vos performances en général.

Hydratation

Garder son corps bien hydraté ne garantit pas seulement des performances maximales dans la course à pied, mais selon la Harvard School of Public Health, c’est aussi « crucial pour les fonctions quotidiennes telles que la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations, la prévention des infections, l’apport de nutriments aux cellules et le bon fonctionnement des organes, tout en améliorant la qualité du sommeil, les facultés cognitives et l’humeur ». Voilà quelques bonnes raisons de boire !

Une hydratation et une alimentation constantes pendant l’entraînement et la course sont la clé du succès. Veillez à établir un programme précisant la quantité et la fréquence des boissons et du ravitaillement pendant la course. Vous pouvez régler des alarmes sur votre montre pour ne pas perdre le fil.

Consultez notre test de sudation et l’équation de calcul des glucides dans cet article pour avoir une idée générale de ce que vous devez consommer.

Jours de récupération

Nous savons tous que pour progresser, nous devons être régulier avec notre entraînement, mais cela inclut aussi le repos. Respectez vos jours de repos, car ils sont tout aussi importants que vos séances d’entraînement. Ils permettent à vos muscles de récupérer et contribuent à éviter les blessures.Une bonne nuit de sommeil régulière permettra à votre corps et à votre cerveau de récupérer et améliorera vos fonctions cognitives, votre humeur et vos performances générales. Le fait d’avoir une heure fixe pour vous lever et vous coucher vous permettra d’obtenir les Zz nécessaires pour vous sentir au mieux de votre forme.

Lever le pied quand il le faut

Si vous vous blessez et ne pouvez plus courir, cherchez des solutions alternatives qui vous aideront à maintenir votre condition actuelle, comme l’entraînement croisé. Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quelles sont les possibilités qui s’offrent à vous et établissez un plan qui vous convienne.

Si vous n’arrivez pas à rester régulier dans votre entraînement, vous commencerez à prendre du retard, vos performances diminueront, et cela vous causera un stress inutile qui pourrait mener à la démotivation, et même finalement à la décision de prendre une pause sérieuse de la course à pied ! La course à pied est votre lieu de bonheur, une évasion agréable, elle ne devrait pas être ressentie comme une obligation que vous n’avez pas envie d’accomplir. Si cela commence à devenir un fardeau et que vous vous sentez dépassé, vous pouvez essayer ces conseils pour vous aider à organiser votre emploi du temps et à rester constant !

Prendre de bonnes habitudes

La meilleure façon de rester régulier est de prendre de bonnes habitudes, et nous pouvons y parvenir en mettant en place des routines. L’organisation de notre temps et l’établissement d’un emploi du temps nous permettent de tout intégrer confortablement. Il peut sembler stupide de mettre son emploi du temps sur papier, mais cela deviendra une seconde nature au bout d’un certain temps.

Avoir une routine matinale

Pour être sûr d’avoir suffisamment de temps pour terminer votre entraînement sans vous presser, planifiez à l’avance l’heure à laquelle vous devez vous réveiller. Laissez suffisamment de temps pour préparer et manger votre collation d’avant entraînement et pour vous habiller et vous préparer à battre le pavé.

Si votre emploi du temps le permet, je vous suggère de vous entraîner dès le matin. De cette façon, vous éviterez de sauter une séance en raison de l’épuisement dû à une journée fatigante, ou le risque que quelque chose de « plus important » se présente, comme regarder votre émission de télévision préférée. En plus de vous assurer de terminer votre entraînement, le fait de courir le matin vous permettra de vous sentir merveilleusement énergique pour votre journée !

Régime alimentaire

Les repas et les collations doivent également être planifiés. La plupart d’entre nous ont des horaires de travail difficiles et ont tendance à sauter des repas ou des collations parce qu’ils se précipitent d’une réunion à l’autre ou qu’ils travaillent pendant l’heure du déjeuner.V

eillez à organiser vos collations et vos repas pour vous assurer que vous êtes bien alimenté. Vous voulez avoir beaucoup d’énergie, non seulement pour votre entraînement, mais aussi pour tout ce que la vie vous réserve.

Planifiez en conséquence et mettez en place une routine avant le coucher pour vous déconnecter et vous détendre afin de pouvoir vous endormir à l’heure voulue.Cela peut sembler insurmontable, mais le respect de ces horaires réduira en fin de compte votre niveau de stress et vous permettra de mener à bien tous les éléments de votre formation sans y penser une seconde.

C’est maintenant qu’il faut travailler : établissez vos plans d’entrainement, suivez-les et observez comment ils se transforment en grandes habitudes qui vous mèneront à une performance optimale dans votre course à pied et dans votre vie en général !