Lorsque vous vous rendez à un rendez-vous de kinésithérapie pour une blessure musculo-squelettique, le kinésithérapeute utilisera probablement de nombreuses modalités de traitement, en fonction de votre blessure.
Une technique de traitement potentielle utilisée dans le cadre de la kinésithérapie, ainsi que de la massothérapie, de l’acupuncture et d’autres pratiques de médecine orientale, est le grattage musculaire.
Le grattage musculaire est une forme de thérapie manuelle censée accélérer le processus de guérison des tissus mous tels que les muscles, les tendons, les ligaments et les fascias.
Le grattage musculaire peut être un peu inconfortable et anxiogène si vous n’en avez jamais fait l’expérience auparavant, mais tant qu’il est effectué correctement, le grattage musculaire est non seulement sans danger, mais il peut aussi aider vos tissus à guérir.
Qu’est-ce que le grattage musculaire ?
Le grattage musculaire est une technique de thérapie manuelle censée accélérer la guérison des tissus mous blessés, tels que les muscles, les tendons, les ligaments et les fascias.
Les grattoirs musculaires sont généralement de petits outils en acier inoxydable utilisés pour effectuer le raclage musculaire, que de nombreux praticiens appellent la technique Graston.
Le grattoir musculaire est passé délicatement sur les zones de tissus mous pour aider à rompre les adhérences et les tissus cicatriciels qui se sont formés à la suite d’un traumatisme ou d’une blessure des muscles ou des tissus conjonctifs.
Certains kinésithérapeutes peuvent également utiliser un outil spécialisé pour racler les muscles dans une version de la technique connue sous le nom de mobilisation des tissus mous assistée par instrument (MTAI). Cet outil leur permet d’exercer une pression plus importante sur les tissus.
Le grattage musculaire peut être utilisé pour aider à traiter un certain nombre de lésions de surutilisation des tissus mous, y compris la douleur au genou ou d’autres lésions du tibia, les muscles froissés, la fasciite plantaire, le syndrome de la bandelette iliotibiale, la tendinite d’Achille et les spasmes du dos, ou d’autres lésions des tissus mous dans le dos.
Le grattage musculaire peut être considéré comme une forme de Gua sha, une technique de guérison utilisée dans la médecine traditionnelle de l’Asie de l’Est pour soulager les douleurs et les tensions musculaires.
Le Gua sha utilise également un outil de raclage pour mobiliser doucement les tissus, ce qui est censé faire circuler le chi (énergie) dans le corps tout en brisant les tissus conjonctifs et les adhérences.
Le grattage musculaire est-il sans danger ?
Le grattage musculaire peut sembler être un processus douloureux et intimidant, c’est pourquoi l’une des premières questions posées par la plupart des gens est la suivante : « Le grattage musculaire est-il sans danger ? »
Tant qu’il est effectué correctement par un praticien compétent, le grattage musculaire est en effet sans danger.
La pression exercée pour gratter vos tissus mous à l’aide d’un outil de grattage musculaire approprié n’est pas suffisante pour endommager vos tissus.
Quels sont les avantages du grattage musculaire ?
Si la thérapie par grattage musculaire présente des preuves anecdotiques et cliniques prometteuses, les mécanismes scientifiques qui sous-tendent la technique sont encore en cours d’évolution.
Voici quelques avantages rapportés du grattage musculaire :
Augmentation de la circulation sanguine
Le grattage musculaire peut augmenter la circulation et le flux sanguin dans les tissus mous, d’après une étude.
Comme le sang transporte de l’oxygène et des nutriments tels que des acides aminés pour réparer les protéines musculaires endommagées et les fibres structurelles des tissus conjonctifs, si davantage de sang irrigue vos tissus mous, ces derniers seront mieux nourris, ce qui améliorera la cicatrisation.
Risque de rupture des tissus cicatriciels
Lorsque les tissus mous sont endommagés, un tissu cicatriciel peut se former. Le tissu cicatriciel est beaucoup moins souple et élastique que les fibres musculaires normales ou les fibres du tissu conjonctif.
Ainsi, le tissu cicatriciel crée des nœuds, des points de tension ou des adhérences au sein du tissu endommagé. Par conséquent, les zones de tissu cicatriciel compromettent la mobilité et la fonction des muscles, des tendons ou des ligaments.
Par exemple, si vous imaginez votre muscle biceps, vous pouvez voir les longues fibres musculaires parallèles regroupées, s’étendant sur toute la longueur du muscle, de l’épaule au coude.
En cas de déchirure partielle du biceps, certaines fibres musculaires se déchirent et ne s’étendent plus de l’origine du muscle à l’épaule jusqu’à son point d’insertion dans le biceps.
Au lieu de cela, elles se recroquevillent partiellement et durcissent, car le tissu cicatriciel est plus épais et inélastique que les cellules musculaires normales.
Le tissu cicatriciel d’un muscle ou d’un tendon peut être comparé à un nœud dans un arbre ou une pièce de bois. Au lieu d’être parallèle au fil du bois, le nœud forme un pli dans le plan du bois, ce qui réduit la résistance de la planche.
Le tissu cicatriciel d’un muscle ou d’un tendon agit de la même manière. En outre, le tissu cicatriciel n’est pas contractile comme le sont les fibres musculaires.
Ainsi, lorsque vous effectuez une flexion du biceps, par exemple, votre force est réduite car certaines de vos fibres musculaires ne sont plus en mesure de se contracter complètement pour fléchir votre coude.
Bien que le tissu cicatriciel soit une étape importante du processus initial de guérison, lorsqu’il persiste et s’incorpore au tissu de manière plus permanente, la fonction du tissu peut être compromise.
Peut réduire la douleur
Nous venons de détailler les façons dont le tissu cicatriciel peut compromettre la mobilité et la fonction, mais les problèmes ne s’arrêtent pas là : le tissu cicatriciel peut aussi causer de la douleur.
Le tissu cicatriciel a tendance à être plus épais que le tissu musculaire normal ou le tissu conjonctif qu’il a remplacé, de sorte que les zones de tissu cicatriciel ont souvent tendance à être tendues et peuvent exercer une pression sur les structures environnantes, y compris d’autres fibres de tissu mou, des vaisseaux de plomb ou des nerfs.
Cela peut entraîner des douleurs et d’autres dysfonctionnements.
Par conséquent, l’un des principaux avantages du grattage musculaire est de soulager la douleur en brisant les tissus cicatriciels et les adhérences et en augmentant le flux sanguin pour favoriser la cicatrisation.
En outre, on pense que le grattage musculaire diminue la perception de la douleur par le biais de la théorie de la porte de la douleur.
Selon cette théorie, le mouvement de raclage du grattoir musculaire contre la peau et les tissus mous agit comme un contre-irritant et détourne le cerveau de la douleur que vous essayez de traiter.
En fait, la sensation d’inconfort provoquée par le racleur musculaire qui tire sur vos tissus atteint le cerveau plus rapidement que les autres signaux de douleur provenant de la blessure ou du problème dont vous souffrez ; par conséquent, cette douleur est moins gênante.
Peut réduire l’inflammation
Des études suggèrent que le grattage musculaire favorise la production de composés anti-inflammatoires. En outre, il a été constaté que les effets anti-inflammatoires et analgésiques durent plus longtemps que ceux d’une compresse chaude lorsqu’ils sont utilisés pour traiter les lombalgies.
Amélioration des performances
Certaines études ont montré que les traitements par grattage musculaire pouvaient améliorer les performances physiques, notamment la force en musculation et la perception de l’effort, ainsi que la variabilité de la fréquence cardiaque.
Peut accélérer la guérison
La plupart des kinésithérapeutes indiquent que le principal avantage du grattage musculaire est qu’il permet d’accélérer la guérison et de réduire la durée du traitement.
En augmentant la circulation, en diminuant l’inflammation et en optimisant la santé des tissus, le grattage musculaire prépare le corps à se réparer et à récupérer plus rapidement.
Aussi, le processus peut directement stimuler une réaction de guérison plus exagérée.
Ce traitement sert essentiellement de mini-traumatisme ou de blessure au tissu, déclenchant la guérison de la zone sous-jacente par le corps.
C’est pourquoi le grattage musculaire peut être particulièrement utile en cas de blessures chroniques ou anciennes qui n’ont jamais guéri.
Le corps finit par accepter le tissu cicatriciel comme un tissu sain et ignore la nécessité de poursuivre la guérison ou la réparation de la zone.
Comme le signal de réparation n’est plus envoyé au cerveau, les ressources ne sont plus acheminées vers le site de la blessure pour réparer les dégâts. La blessure restera donc dans un état de guérison partielle.
Le grattage musculaire peut provoquer juste assez de perturbations des tissus mous pour que le corps soit alerté des dommages et reprenne la guérison de la blessure antérieure.
Comment faire du grattage musculaire ?
Bien que l’idéal soit de faire appel à un professionnel qualifié pour les traitements de grattage musculaire, si vous disposez d’un outil de grattage musculaire, vous pouvez effectuer des traitements de base à la maison.
- Choisissez un grattoir musculaire et la zone du corps que vous souhaitez traiter. Il est préférable de choisir une zone facile d’accès où il y a beaucoup de tissu cicatriciel.
- Appliquez une fine couche d’émollient (lotion, huile, vaseline) sur la zone à traiter. Il suffit d’une petite quantité.
- Appliquez une pression modérée le long du bord de l’outil de grattage musculaire en effectuant des mouvements unidirectionnels. Il est très important de ne pas changer de direction.
- Continuez à gratter les muscles pendant 15 secondes, puis déplacez-vous légèrement dans une direction ou dans l’autre, et continuez à gratter avec la même pression et dans la même direction.
- Passez ensuite à la zone suivante. Là encore, appliquez une pression modérée et effectuez des mouvements unidirectionnels.
- Nettoyez la peau et buvez beaucoup d’eau lorsque vous avez terminé.
Le grattage musculaire peut être légèrement inconfortable, mais de nombreuses personnes estiment qu’il permet une guérison plus rapide, moins de douleurs et une meilleure fonction.
En cas de blessure, veillez à consulter un médecin qualifié.
Les chiropraticiens et autres prestataires de soins de santé proposeront une gamme de traitements de bien-être pour la zone affectée, tels que le grattage, la libération myofasciale, les points de déclenchement et la médecine traditionnelle chinoise, pour n’en citer que quelques-uns.
Vous cherchez d’autres formes de traitement pour les muscles endoloris ? Que pensez-vous de la thérapie par la lumière rouge ? Pour plus d’informations, consultez notre guide sur la thérapie par la lumière rouge pour la récupération musculaire.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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