5 manières de prévenir et de traiter les douleurs aux orteils

Les coureurs de marathon se plaignent souvent de l’orteil du coureur. Certains le font même avec un sentiment de fierté, comme un rite de passage. Il s’agit de l’une des blessures les plus courantes en course à pied.

Qu’est-ce que l’orteil du coureur ?

Également appelé ongle du coureur, l’orteil du coureur est une affection dans laquelle la zone située sous et autour de l’ongle du coureur commence à devenir noire. Cela peut se produire à la suite d’un écrasement, d’un coup de pied ou d’un stress répété sur la zone.

Cette altération de la couleur est due à un petit saignement sous l’ongle, également connu sous le nom d’hématome sous-unguéal.

Dans cet article, nous nous adressons à des experts pour connaître les causes de l’orteil du coureur, ainsi que les moyens de prévenir et de traiter un ongle d’orteil noir dû à la course à pied !

Vous êtes prêt ?

Qu’est-ce que l’orteil du coureur ?

Le Dr Jordan Duncan, propriétaire de la clinique de médecine sportive Silverdale Sport & Spine, voit souvent des orteils de coureur (ou ongles de coureur).

« Lorsque le coureur serre ses orteils dans la doublure de la chaussure, les tissus mous des orteils sont repoussés sous l’ongle, ce qui perturbe les petits vaisseaux sanguins situés sous l’ongle », explique-t-il.

Bien que cela puisse arriver à tout le monde, les coureurs sont particulièrement exposés. En effet, en courant, vos pieds se heurtent continuellement à la boîte à orteils de vos chaussures de course – la partie qui recouvre et protège vos orteils à l’extrémité de la chaussure.

La peau de vos pieds est épaisse, mais le fait de frapper une zone de votre corps de manière répétée finit forcément par l’endommager.

Le Dr Duncan reçoit de nombreux patients qui courent avec des orteils en marteau. « Les orteils en marteau, qui se situent généralement entre le deuxième et le quatrième orteil, se caractérisent par le fait que l’extrémité de l’orteil est courbée vers le bas », explique-t-il. « Les orteils en marteau ont tendance à indiquer que la personne a serré ses orteils pendant une longue période ».

Avoir un ongle d’orteil noir à cause de la course à pied peut être ennuyeux, mais ce n’est pas la fin du monde, à condition de savoir à quoi faire attention et comment le traiter.

Symptômes de l’orteil du coureur

Les personnes souffrant de l’orteil du coureur – ou de l’ongle du coureur – peuvent s’attendre à présenter les symptômes suivants :

• Douleur vive et lancinante
• Décoloration rouge, marron ou noir-violet sous une partie ou la totalité de l’ongle
• Gonflement ou sensibilité à l’extrémité de l’orteil.

Bien que généralement inoffensif, l’orteil du coureur peut avoir un aspect assez horrible.

Une accumulation de sang sous le lit de l’ongle peut provoquer son soulèvement. Dans certains cas, l’ongle se détache progressivement et tombe.

Ce phénomène ne se produit pas immédiatement, mais s’étale généralement sur une période allant de quelques semaines à six mois. L’attente peut être longue, mais la douleur devrait disparaître au bout de quelques jours.

5 façons efficaces de prévenir l’orteil du coureur

Porter les bonnes chaussures

Comme pour toutes les blessures sportives, la plupart des problèmes rencontrés par les coureurs sont dus au fait qu’ils n’ont pas investi dans le bon équipement. Vos chaussures sont essentielles pour l’ensemble de l’activité.

Bien qu’il soit possible de faire de bonnes affaires sur les vêtements d’exercice tels que les vestes et les bandeaux, vous ne devez jamais privilégier le prix au détriment du confort de vos chaussures. Un matériau bon marché signifie qu’elles s’usent plus vite, ce qui fait que vous dépenserez probablement la même somme au fil du temps.

Choisissez des chaussures de running qui durent.

Pour éviter l’orteil du coureur, choisissez une taille où vous avez suffisamment d’espace à l’extrémité pour que vos orteils ne soient pas pressés contre elle. En même temps, ne choisissez pas une pointure trop grande pour que votre pied puisse glisser.

Vous risqueriez de vous blesser encore plus facilement. Visez une distance d’une largeur de pouce entre le bout de votre orteil et la boîte à orteils.

Coupez vos ongles de pied

En les coupant court, vous vous assurez que la première chose qui touche la boîte à orteils à l’intérieur de votre chaussure est l’orteil lui-même, et non vos ongles. Plus ils sont courts, moins ils risquent d’entrer en contact avec une partie de la chaussure.

Veillez toutefois à ne pas les couper trop courts, car vous risqueriez d’être confronté à un autre problème, celui de l’ongle incarné. Coupez-les en ligne droite pour que la peau autour de l’ongle n’essaie pas de pousser par-dessus.

Lacez correctement vos chaussures

Même avec des chaussures de course parfaites, il est important de les lacer correctement pour en tirer le meilleur parti.

Mais je sais lacer mes chaussures depuis l’âge de cinq ans, me direz-vous.

Pour la marche de base, vous avez raison. Mais la course à pied, en particulier la course de fond, s’accompagne de toute une série de nouveaux défis auxquels vous devez vous préparer.

Des études montrent que la méthode de laçage peut influencer de manière significative la pression exercée sur le pied. Avant de partir sur la piste ou sur la route, vos lacets doivent.. :

• Permettre une bonne circulation sanguine
• Avoir de l’espace pour la flexibilité
• être suffisamment serrés pour éviter les frottements
• Éviter d’exercer une pression sur les zones délicates
• Gardez vos talons stables – pour éviter les entorses de la cheville.
• Avec une bonne technique de laçage, vous pouvez obtenir le plus grand confort possible dans vos chaussures.

Comment procéder ? Tenez compte de la forme de votre pied et de la façon dont il se sent dans la chaussure. Modifiez les croisements diagonaux et horizontaux du laçage pour resserrer ou desserrer différentes zones.

Fixez les trous en haut de la chaussure en créant une boucle supplémentaire à chaque trou, puis en enfilant le lacet dans la boucle une nouvelle fois.

Portez des chaussettes qui évacuent l’humidité

Des orteils humides sont glissants, et ce glissement peut faire glisser vos pieds dans la boîte à orteils avec plus de force qu’auparavant. Prévenez ce problème en portant des chaussettes de qualité qui évacuent la transpiration et maintiennent vos pieds fermement en place.

Il existe des chaussettes spécialement conçues pour les coureurs, qui offrent une meilleure adhérence à l’intérieur de la chaussure et un meilleur rembourrage au niveau des orteils. Certaines chaussettes sont également dotées d’une double couche de tissu pour une meilleure absorption de l’humidité.

Utilisez des protections pour les orteils

Les embouts en silicone protègent des frottements et amortissent les mouvements répétés de la course à pied. Ils s’étirent pour s’adapter à n’importe quel orteil et le couvrent entièrement de tous les côtés. Ils sont parfaits pour amortir et arrêter les frottements qui causent les ampoules. Certains peuvent également être coupés à la bonne taille, ce qui permet un ajustement parfait et personnalisé à votre pied.

Comment traiter l’orteil du coureur ?

Laisser pousser

Bien qu’il faille beaucoup de patience, la plupart des cas d’orteil de coureur ne nécessitent aucune intervention. L’orteil va simplement pousser avec la plaque de l’ongle et se résorber de lui-même.

Vous pouvez vous attendre à ce que la décoloration noire et bleue persiste pendant quelques semaines ou quelques mois, car les ongles d’orteil poussent beaucoup plus lentement que les ongles de main. Le temps que l’ongle tombe, un nouvel ongle devrait pousser à sa place.

Il est difficile de ne pas s’occuper d’une telle blessure, mais il faut éviter de trop la toucher. Le fait de se piquer peut provoquer des plaies ouvertes susceptibles de s’infecter et d’aggraver le problème. Nous vous conseillons de porter des chaussettes lorsque vous vous détendez à la maison pendant un certain temps. Ainsi, la couleur ne retiendra pas votre attention et vous serez tenté de la toucher.

Le corps est une machine étonnante qui se guérit d’elle-même. Laissez-le faire son travail.

Demandez à un podologue d’effectuer un drainage professionnel

Si vous ressentez une douleur ou une forte pression sous l’ongle à cause du sang, vous pouvez vous rendre au cabinet de votre médecin pour une intervention appelée trépanation. Cette procédure permet de drainer l’excès de liquide de la plaie.

Votre médecin peut utiliser un appareil pour faire fondre un trou dans l’ongle ou utiliser une aiguille. Vous savez généralement que cette intervention est nécessaire dans les deux premiers jours, soit parce que la douleur ne s’atténue pas, soit parce que vous constatez que l’ongle est endommagé.

Nous vous déconseillons d’essayer de le faire vous-même à la maison !

Il se peut que vous lisiez des articles en ligne sur la façon de drainer l’ongle vous-même. Mais l’ongle d’orteil est une zone épaisse et complexe, et les bactéries peuvent facilement y rester piégées. L’ongle peut s’infecter et le lit de l’ongle peut être endommagé de façon permanente.

Ainsi, non seulement votre temps d’immobilisation sera plus long, mais vous risquez des conséquences bien plus graves : vous risquez de perdre bien plus que votre ongle de pied. Ne prenez pas ce risque !

Quand la guérison de l’orteil du coureur nécessite l’aide d’un expert

Lorsque la douleur persiste plus de deux jours après le drainage, il est temps de consulter un médecin pour en savoir plus.

Consultez à nouveau votre podologue si vous remarquez les signes suivants :

La base de l’ongle est endommagée
Il y a une coupure ou une lacération profonde.
L’ongle ne s’arrête pas de saigner
L’ongle semble infecté ou donne l’impression de l’être
Votre médecin peut être amené à vous prescrire des médicaments ou à recoudre les coupures profondes. Il pourra également vous faire passer une radiographie de l’orteil pour vérifier qu’il n’y a pas de fracture. Si la zone noire couvre plus de la moitié de l’ongle, le médecin peut décider d’enlever l’ongle en entier.

L’infection peut entraîner des complications rapides si elle n’est pas détectée et traitée. Soyez attentif aux signes, tels que :

• Liquide ou pus
• Augmentation du gonflement et de la rougeur
• Aggravation de la douleur
• Traces rouges sur la peau
• Fièvre
• palpitations ou chaleur dans l’orteil
• Avec des soins appropriés, l’orteil de coureur ne doit pas vous faire perdre beaucoup de temps.

Prenez des précautions.

Réduisez vos courses en descente.

Vous reprendrez votre entraînement au marathon en un rien de temps.