En pliométrie, les foulées bondissantes constituent l’un des exercices les plus courants. Elles sont efficaces, car elles renforcent vos muscles et améliorent votre endurance. Ces foulées vous aident à engager des mouvements plus explosifs. Vous pouvez même les faire pour muscler vos jambes sans prendre du poids. Mais comment bien faire des foulées bondissantes ? Voici un guide pratique à utiliser.
Accélérer les mouvements lorsque le pied est au sol
Pour réussir vos foulées bondissantes, il est important de prendre quelques précautions en amont. Parmi celles-ci, il faut mettre des chaussures favorables à ce programme sportif. Portez également des vêtements qui vous permettent d’être léger (comme au cardio) et d’aller aisément dans les bonds. Ensuite, vous devez apprendre à accélérer vos mouvements lorsque vous avez un pied au sol.
En d’autres termes, il faut éviter de laisser tout votre poids au sol à chaque foulée. Allez-y sur la pointe des pieds pour plus d’efficacité dans les exercices. Dans la pratique, c’est assez difficile à faire, mais avec un coaching sportif personnalisé vous y parviendrez en quelques séances. Généralement, il faut trouver un terrain adéquat pour les entraînements.
Poser les pieds près du corps et garder le buste droit
Pour améliorer votre endurance avec les foulées bondissantes, il est important de poser les pieds près du corps. En effet, en posant les jambes en avant du corps, vous n’avez pas les effets recherchés pour la musculation de vos jambes. Pire, vous rendez vos séances de fitness plus pénibles, car vous avez l’impression de faire des sauts en longueur.
Vous devez plutôt armer vos pieds de manière à ce qu’ils se posent près du corps. Vous pourrez ainsi garder l’équilibre du corps avec vos bras ballants. Avec un coach personnel comme Yaya coaching, vous y parviendrez plus facilement. Mieux, vous garderez une motivation inébranlable jusqu’à atteindre vos objectifs. Pour être performant, évitez de courber le buste lors des exercices. Associez également une nutrition convenable pour des résultats plus reluisants.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le CQP Animateur d’athlétisme option « athlé forme santé », préparateur mental et nutritionniste sportif diplômé, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34'16
