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Comment un coureur amateur peut devenir coureur élite ?

Comment un coureur amateur peut devenir coureur élite ?

16 minutes de lecture

Non, ce n’est pas un clickbait.

La plupart des caractéristiques d’un athlète d’élite sont entraînables, contrôlables et tangibles – des caractéristiques que nous pouvons tous avoir. Oui, nous ne possédons peut-être pas les caractéristiques physiques des coureurs élite, mais ce qui sépare les athlètes d’élite de leurs pairs est tangible et entraînable.

Ce qui compte, ce sont les choix quotidiens que l’on fait pour donner le meilleur de soi-même et dont nous pouvons tous nous inspirer.

L’élite est un choix

Saviez-vous que Michael Jordan a été sélectionné neuf fois dans la First Team All-Defense ? Il a joué sept ans avant que son équipe, les Chicago Bulls, ne remporte son premier championnat de la NBA. Et cette année-là, Michael a remporté le titre de Joueur défensif de l’année ?

Voici un joueur connu pour ses dunks, ses tirs acrobatiques et ses buts décisifs, mais l’équipe n’a connu le succès que lorsqu’il a travaillé sur sa faiblesse, son jeu défensif.

Tous les aspects de son jeu comptaient pour lui. C’est donc son éthique de travail et sa détermination à améliorer un point faible qui ont permis d’élever son jeu et celui de son équipe.

Il possédait déjà des aptitudes physiques de haut niveau, mais c’est le travail et la motivation qui l’ont rendu éminent – un CHOIX, qui l’a rendu éminent, et qui a établi la norme pour le reste de sa carrière.

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Crédit photo : Eric Orton

On croit à tort que les athlètes de haut niveau sont confiants et ne doutent pas d’eux-mêmes. C’est pourtant le cas, et d’après mon expérience d’entraîneur, plus l’objectif est grand, plus le défi est important, plus le doute s’installe.

J’ai entraîné des athlètes professionnels qui ont décroché des contrats de plusieurs millions de dollars et des athlètes amateurs qui ont décroché leur premier contrat professionnel. Ce qui différencie le penseur d’élite du penseur moyen, c’est la conscience que tous les discours négatifs, le doute de soi et la peur de l’inconnu sont normaux ET NÉCESSAIRES pour atteindre de grands objectifs.

Le doute de soi et le manque de confiance sont NÉCESSAIRES et font partie du processus pour chacun d’entre nous.

Remarquez que cette affirmation change tout. Michael Jordan ne doute pas moins de lui-même que vous, et il en a probablement eu plus pendant sa carrière de joueur. Mais ce qui fait la différence, c’est d’en être conscient et de ne pas le laisser vous empêcher de choisir un grand objectif.

Si nous savons maintenant que cela fait partie du processus et que c’est normal, notre esprit s’apaise un peu et nous pouvons alors nous y attendre, ce qui allège également le fardeau.

Les athlètes d’élite acceptent cette peur et l’inconnu et s’en servent comme motivation pour travailler sur les choses tangibles qui mènent à l’amélioration. Ne soyons pas « sans peur », mais « craignons davantage ».

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Crédit photo : Eric Orton

La peur, la nervosité et le doute nous permettent de savoir que nous sommes sur la bonne voie. La peur est notre guide, mais notre cerveau essaie de nous tromper et de nous protéger de la peur.

Le besoin de savoir sabotera toujours nos objectifs.

Il est dans la nature humaine de vouloir savoir ce qui se passera si nous décidons de participer à une grande course. Avant de nous inscrire, nous nous demandons si nous pouvons le faire, si nous allons échouer, si nous allons réussir, si nous allons finir, ce qui va se passer.

« Et si j’arrive dernier ? » « Et si je suis plus lent que l’année dernière ? »

Ce « désir de savoir » est la façon dont notre cerveau nous protège des défis et des grands objectifs. Il est impossible de savoir ce qui va se passer avant la course, mais notre cerveau essaie de nous faire croire que nous avons besoin de savoir AVANT de nous inscrire.

Cela nous fait hésiter et nous conduit à réduire nos objectifs à quelque chose que nous pensons être plus accessible, plus faisable, avec des chances de succès. Les élites ont tendance à se concentrer sur des objectifs mesurables à l’entraînement et sur le processus, et non sur le résultat.

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Crédit photo : Eric Orton

Ne pas confondre difficulté et échec

Qu’il s’agisse d’entraînement ou de course, les difficultés et les défis viendront, c’est ce pour quoi nous nous engageons et ce que nous voulons vraiment.

Mais parfois, ces difficultés sont un peu plus difficiles que ce à quoi nous nous attendons ou que ce que nous prévoyons. Cette difficulté inattendue est souvent perçue comme un échec, alors qu’elle fait partie du processus ou de l’expérience de la course.

Par exemple, dans les ultramarathons, il est très courant d’avoir des moments difficiles et bas dans la course, même lors d’une journée parfaite, d’une journée de victoire. Mais si nous interprétons cette section difficile comme un échec plutôt que comme une partie du succès, nous nous dirigeons vers un DNF.

Les élites ont la conscience de voir la difficulté comme une opportunité, une opportunité de devenir le coureur qu’ils veulent être.

Pour voir la difficulté comme une opportunité, il faut de l’entraînement et une prise de conscience de sa façon de penser et de son identité d’athlète. Être un athlète est un choix que nous pouvons TOUS faire.

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Crédit photo : Eric Orton

Votre personnalité de coureur

En tant qu’entraîneur, je trouve qu’il est essentiel de comprendre la personnalité – la personnalité de course, si vous voulez – des athlètes avec lesquels je travaille.

Tout comme j’étudie et je prends des notes sur la constitution physique de mes athlètes, je prends également des notes sur les aspects psychologiques de l’athlète que j’observe.

Vous vous demandez peut-être comment je fais ce coaching virtuel ; eh bien, je remarque les mots qu’ils utilisent pour décrire leurs expériences dans leur journal. Je surveille l’état d’esprit dans lequel ils abordent certains types d’entraînement.

Je suis conscient des entraînements qu’ils apprécient et de ceux qu’ils n’aiment pas ou même qu’ils redoutent ; cela peut être une excellente opportunité de coaching en aval pour aider à façonner leur état d’esprit d’élite et leurs futurs entraînements.

Cela m’a aidé à développer mes propres types de personnalité de coureur, ce qui accélère le processus d’entraînement.

Quel type de coureur êtes-vous ?

Voyez si l’un des quatre types ci-dessous vous correspond le mieux, puis réfléchissez à mes conseils sur la meilleure approche d’auto-coaching pour vous aider à façonner et à développer votre pratique de l’état d’esprit d’un coureur élite.

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Le perfectionniste

  • Traits de caractère – Soucieux du détail. Planifie toutes ses séances d’entraînement et ses courses au kilomètre et à la minute près. Aime les horaires et les listes. Tient des registres méticuleux. Dépend souvent d’un entraîneur.
  • Motivation – Amélioration mesurable et maîtrise. Les perfectionnistes veulent vraiment savoir qu’ils s’améliorent, acquérir autant de connaissances que possible et faire tout ce qu’ils peuvent pour s’améliorer, en atteignant tous les points de contrôle. Ils s’enthousiasment pour les nouveaux défis en faisant des recherches et en apprenant autant que possible.
  • Stress – Météo, maladie, blessure ; toute interruption de l’entraînement, tout changement de plan. Il faut être à l’écoute de son corps en période de stress et accepter de prendre un jour de congé lorsqu’il n’y en a pas de prévu. Les perfectionnistes peuvent parfois être frustrés par des défis auxquels ils ne sont pas habitués, ce qui peut leur donner un sentiment d’échec. Ils peuvent avoir besoin de savoir comment les choses vont se passer et quels seront les résultats de leur entraînement et de leur course.
  • Approche d’auto-entraînement – Ce type de coureur doit apprendre qu’il est aussi important d’écouter son corps que de suivre le programme. Les perfectionnistes doivent apprendre à lâcher prise de temps en temps et à introduire des variations et de nouveaux défis dans le plan d’entraînement, ce qui peut contribuer à une amélioration. Ils doivent également prévoir des périodes de ressourcement dans la saison pour éviter les plateaux et la stagnation.

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Le chargeur

  • Traits de caractère – Approche de la prise en charge. Aime le défi des courses ou des séances d’entraînement. Se lance dans l’aventure avec ou sans préparation conventionnelle.
  • Motivation – Résultats ; faire le prochain saut dans la performance ou l’expérience. Aime les aspects sociaux du prochain défi, voir grand et être au milieu de tout cela.
  • Stress – Retards ; temps de récupération ; trop d’étapes ; « Si tu ne t’améliores pas, tu t’aggraves ! »
  • Approche d’auto-entraînement – Ce type de coureur a besoin de défis fréquents, mais ceux-ci doivent être associés à un travail de base et fondamental afin que les capacités des chargeurs s’améliorent. Ils doivent se prémunir contre le surentraînement. Ils doivent comprendre les avantages d’une certaine structure afin de ne pas en faire trop et trop tôt – et finalement se rendre compte qu’une certaine structure et un certain objectif créeront l’amélioration qui les motivera en fin de compte.
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Le coureur social

  • Traits – S’épanouit dans les interactions avec les partenaires d’entraînement et le groupe. Ses performances varient en fonction de ses camarades.
  • Motivation – Relations et camaraderie. Sentiment d’appartenance.
  • Stress – Atmosphère de compétition. L’accent est mis sur la performance et l’individualité.
  • Approche d’auto-entraînement – Ce type de coureur a besoin de définir des objectifs personnels qui vont au-delà de l’interaction avec le groupe. Les coureurs sociaux peuvent tirer leur épingle du jeu lorsqu’ils sont associés à un partenaire d’entraînement capable de pousser leur niveau de performance. Ils ont besoin d’une séance d’entraînement qui intègre suffisamment de course en solo. Encouragez vos partenaires d’entraînement à organiser une séance d’entraînement en groupe. Communiquez vos besoins d’entraînement à vos partenaires et faites preuve de créativité pour intégrer des séances d’entraînement personnelles en groupe.

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L’esprit libre

  • Traits – L’aventurier. Créatif, il aime la diversité et les nouveaux défis. Apprécie la course à pied pour d’autres raisons que la compétition et la forme physique. Peut posséder une combinaison de traits des autres types.
  • Motivation – Les sensations physiques et émotionnelles immédiates de la course à pied. Nouvelles expériences. Tout le processus de création de nouvelles aventures, ainsi que l’entraînement et la préparation qui y sont associés. Aime le processus autant que le résultat ou la réussite. Les esprits libres sont motivés par la diversité.
  • Stress – Les exigences stressantes ou trépidantes de la vie qui l’empêchent de courir et de partir à l’aventure de façon constante.
  • Approche d’auto-entraînement – Ce coureur a besoin de se distraire en empruntant des itinéraires variés, en s’entraînant avec plusieurs partenaires, en s’entraînant « au jeu et à l’aventure ». Les esprits libres peuvent utiliser des événements spéciaux, des défis et des courses pour se motiver à adhérer à une certaine structure d’entraînement et à se concentrer.

Il est amusant – et peut-être un peu effrayant – de se considérer comme l’un de ces types de coureur, mais ce genre de reconnaissance et de conscience de soi vous aidera sur la voie de l’élite.

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Les bonnes pratiques à suivre pour devenir un coureur élite

Voici quelques lignes directrices afin de vous aider dans votre entraînement :

Entraînements

Rappelez-vous que toutes les séances d’entraînement et tous les exercices doivent avoir un but à atteindre, qu’ils soient faciles ou difficiles.

Décidez et déterminez l’objectif quotidien avant de partir pour votre course afin d’avoir un plan et quelque chose à accomplir.

En particulier si vous êtes un coureur expérimenté, le fait d’avoir cet objectif quotidien vous aidera beaucoup et vous permettra de vous concentrer sur le processus.

Écoutez et soyez intelligent

Personne ne connaît mieux votre corps que vous.

Parfois, vous devrez renoncer à une course ou prendre un jour de congé, soit parce que vous ne vous sentez pas très bien, soit parce que vous ressentez une légère traction dans un muscle ischio-jambier depuis votre dernière course.

Écoutez votre corps et comprenez la situation. Que ce soit à cause d’une maladie ou parce que vous ne vous sentez pas « bien », je demande à mes athlètes de prendre un jour de repos ou, au moins, de faire en sorte que ce soit une journée facile.

Plus n’est pas toujours mieux ; mieux est mieux !

Mais il faut aussi comprendre qu’il y a une différence entre se sentir « mal » ou malade et ne pas avoir envie de courir ou de s’entraîner. Soyez conscient de cette différence.

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La régularité

Lorsqu’il s’agit de s’améliorer et d’être en bonne forme physique, la régularité est primordiale. Servez-vous-en pour vous motiver à courir quand vous le pouvez, même si vous n’avez pas envie de sortir. Souvent, le jour où vous ne vouliez pas sortir se transforme en une course épique.

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Lorsque vous ne vous sentez pas bien, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentirez une fois que vous aurez terminé, et laissez cela vous aider à sortir.

À quand remonte la dernière fois où vous étiez déçu d’être allé courir, par rapport à ce que vous avez ressenti les fois où vous n’êtes pas sorti de chez vous alors que vous auriez pu le faire.

Soyons honnêtes : la vie se met parfois en travers du chemin, alors faites toujours ce que vous avez le temps de faire, même si c’est beaucoup moins que ce qui est prévu.

Courir facilement pendant 20 à 30 minutes vaut mieux que de ne rien faire parce qu’on ne peut pas faire les 60 minutes de course prévues. Souvent, les athlètes pensent que s’ils n’ont pas le temps de faire toute la séance d’entraînement, la journée est perdue et qu’il ne vaut pas la peine d’en faire ne serait-ce qu’une partie.

Ou bien notre cerveau d’ultra-coureur pense que 20 minutes ne servent à rien, ce qui n’est pas vrai ! 20 minutes suffisent largement pour être cohérent.

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Consigner les séances d’entraînement

Notez ce que vous faites tous les jours.

J’ai constaté à maintes reprises dans mon travail d’entraîneur que les personnes qui consignent religieusement leurs séances d’entraînement remportent plus de succès. La responsabilité personnelle, la réflexion et la récompense que l’on obtient en notant ce que l’on fait chaque jour sont autant d’éléments qui conduisent à de grandes performances.

Si vous préférez la technologie, il existe de nombreuses applications. Vous pouvez aussi le faire à l’ancienne : Tenez un journal, notez ce que vous avez fait ce jour-là et ajoutez quelques commentaires sur la course, ce que vous avez ressenti, ce que vous avez appris et ce dont vous avez pris conscience en cours de route.

Il ne suffit pas de télécharger des données. Vous commencez alors à être conscient de tout ce que vous faites pendant votre course de manière à réfléchir à votre journal d’après-course – c’est magique. La conscience, c’est de l’athlétisme.

Difficulté

Lorsque vous vous attaquez à un objectif important, les choses deviennent difficiles et stimulantes. Ne confondez pas la difficulté avec l’échec. Nos muscles, notre corps et notre cerveau ont besoin d’être poussés pour s’améliorer.

Croyez-moi, je comprends le sentiment, la frustration que vous pouvez ressentir, le « C’est tellement difficile…. ». Cela ne devrait pas être aussi difficile….Je ne peux pas faire ça…. »

Lorsque vous éprouvez ces sentiments, ces pensées, arrêtez-vous et reconnaissez-les. Ensuite, commencez à voir les difficultés comme une occasion de devenir l’athlète que vous voulez être.

L’élite, c’est votre choix.

Courir fort, courir libre !

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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