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Comment choisir la pointure de ses chaussures de running ? Guide complet et tableau d'équivalence

Comment choisir la pointure de ses chaussures de running ? Guide complet et tableau d’équivalence

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11 minutes de lecture

Chaque foulée compte dans la quête de la performance en course à pied. La clé d’une expérience optimale réside souvent dans un détail crucial : la bonne pointure de ses chaussures de running. Avec plus de 15 ans d’expérience dans le conseil running et l’analyse de la foulée, ce guide complet vous dévoilera tous les secrets pour choisir la taille parfaite de vos chaussures de running, éviter les blessures et optimiser votre confort.

Sommaire

Pourquoi la bonne pointure est essentielle en running ?

L’impact sur les performances

Le choix de la pointure en running va bien au-delà du simple confort. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science en 2022, 68% des coureurs portent des chaussures mal adaptées à leur morphologie, ce qui peut entraîner une baisse de performance allant jusqu’à 20% sur les longues distances.

A lire aussi :  6 signes indiquant que vos chaussures de running ne sont pas adaptées à vos pieds

Liam Stapleton, podologue spécialisée en médecine du sport, explique : « Une chaussure trop petite limite la capacité naturelle du pied à s’étaler lors de l’impact, ce qui peut réduire l’absorption des chocs et augmenter la fatigue musculaire. »

Les risques de blessures

Les statistiques sont éloquentes : 42% des blessures liées à la course à pied sont directement associées à un mauvais choix de pointure. Parmi les problèmes les plus courants :

  • Ampoules et échauffements.
  • Ongles noirs.
  • Tendinites.
  • Périostites.
  • Douleurs articulaires.

Comment mesurer sa pointure avec précision ?

La méthode professionnelle

En tant que coach running certifié, voici la technique que je recommande à tous mes athlètes :

  1. Mesurer le pied en fin de journée.
  2. Se tenir debout.
  3. Porter les chaussettes de running habituelles.
  4. Utiliser un dispositif de mesure Brannock.

La méthode maison

Matériel nécessaire

  • Une feuille de papier format A4.
  • Un crayon ou un stylo.
  • Un mètre ruban ou une règle.
  • Du ruban adhésif (optionnel).

Instructions détaillées

Préparation

  1. Choisir un mur avec un sol plat et propre.
  2. Placer la feuille A4 verticalement contre le mur.
    • Pour plus de stabilité, vous pouvez fixer la feuille au mur avec du ruban adhésif.
    • S’assurer que la feuille est bien à plat et perpendiculaire au sol.

Prise de mesure

Prise de mesure pied sur feuille contre le mur pour pointure de chaussure

  1. Enlever vos chaussures et chaussettes.
  2. Se tenir debout sur la feuille.
    • Le talon doit toucher légèrement le mur.
    • Les pieds doivent être parallèles entre eux.
    • Répartir votre poids uniformément sur les deux pieds.
    • Garder le dos droit et regarder devant vous.
  3. Marquer le point le plus long.
    • Demander à quelqu’un de vous aider si possible.
    • Marquer précisément l’extrémité de l’orteil le plus long.
    • Faire un trait bien droit et perpendiculaire à la longueur du pied.

Finalisation

  1. Retirer le pied de la feuille avec précaution pour ne pas déplacer le papier.
  2. Mesurer la distance entre le mur et la marque.
  3. Ajouter 1 cm pour la marge de sécurité.
    • Cette marge permet d’assurer un bon confort.

Mesure finale = Distance mesurée + 1 cm de marge.

Notes importantes

  • Effectuer la mesure en fin de journée, car les pieds peuvent légèrement gonfler au cours de la journée.
  • Si vous mesurez les deux pieds, gardez la mesure du pied le plus long.
  • Répéter l’opération deux fois pour vérifier la précision de la mesure.
  • Noter la mesure finale pour référence future.
A lire aussi :  Chaussures de running neutres ou de stabilité : Quelle est la meilleure option ?

Les spécificités des chaussures de running

L’importance du volume

Le volume de la chaussure est tout aussi crucial que sa longueur. Une étude menée par l’Université de Calgary démontre que le pied peut augmenter de volume jusqu’à 8% pendant une course d’endurance.

La drop et son influence

Le drop (différence de hauteur entre l’avant et l’arrière) peut influencer le choix de la pointure. Un drop plus important nécessite généralement une demi-pointure supplémentaire pour compenser le glissement du pied vers l’avant.

Tableau d’équivalence des pointures hommes, femmes, enfants, adolescents

Tableau de conversion des tailles de chaussures de running pour hommes

Taille FR/EUMesure des pieds en cmTaille UKTaille US
3924,5 – 25,056
39,525,5 – 25,85,56,5
4025,9 – 26,367
40,526,4 – 26,76,57,5
4126,8 – 27,178
41,527,2 – 27,57,58,5
4227,6 – 27,989
42,528,0 – 28,48,59,5
4328,5 – 28,8910
43,528,9 – 29,29,510,5
4429,3 – 29,61011
44,529,7 – 30,010,511,5
4530,1 – 30,41112
45,530,5 – 30,811,512,5
4630,9 – 31,21213

Tableau de conversion des tailles de chaussures de running pour femmes

Taille FR/EUTaille en centimètresTaille USTaille UK
3522,33,52
36234,53
36,523,553,5
3723,65,54
37,524,164,5
3824,36,55
38,524,975,5
39257,56
39,525,4n/an/a
4025,686,5
40,526,2n/an/a
4126,38,57

Tableau de conversion des tailles de chaussures de running pour enfants

Taille FR/EUTaille en CentimètresTaille USTaille UK
1710.3n/an/a
18113.52
1911.64.53
2012.35.54
21136.55
2213.675.5
2314.37.56
24158.57
2515.697.5
2616.39.58
271710.59
2817.711.510
2918.31210.5
30191311.5
3119.613.512
3220.31.513
3321213.5
3421.631.5

Tableau de conversion des tailles de chaussures de running pour adolescents

Taille EuropeTaille en CentimètresTaille USTaille UK
3522.33.52
36234.53
36.523.5n/an/a
3723.653.5
37.524.15.54
3824.364.5
38.524.96.55
392575.5

Ajustements recommandés

Basé sur l’expérience de plus de 1000 analyses de foulée réalisées en magasin spécialisé :

  • Course sur route : +0.5 pointure.
  • Trail running : +1 pointure.
  • Ultra-trail : +1.5 pointure.
A lire aussi :  Quelle est la meilleure surface sur laquelle courir pour éviter les blessures ?

Tableaux des pointures de chaussures et correspondances par pays et par marques : tailles femmes et hommes

Equivalence des tailles pour Nike

Longueur en centimètresTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
223654
22,436,55,54,5
22,937,565
23,3386,55,5
23,738,576
24,1397,56,5
24,54087
2540,58,57,5
25,44198
25,8429,58,5
26,242,5109
26,74310,59,5
27,1441110
27,544,511,510,5
27,9451211
28,345,511,5
28,84612
29,24712,5
29,647,513
304813,5
30,548,514
31,349,515
32,250,516
3351,517
33,952,518

Equivalence des tailles pour Adidas

Longueur en centimètresTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
22,13654
22,536 2/35,54,5
22,937 1/365
23,3386,55,5
23,838 2/376
24,239 1/37,56,5
24,64087
2540 2/38,57,5
25,541 1/398
25,9429,58,5
26,342 2/3109
26,743 1/310,59,5
27,1441110
27,644 2/311,510,5
2845 1/31211
28,44612,511,5
28,846 2/31312
29,347 1/313,512,5
29,7481413
30,148 2/314,513,5
30,549 1/31514
315015,514,5
31,450 2/315
32,251 1/316
33,952 2/317

Equivalence des tailles pour Brooks

Longueur en centimètres FemmeLongueur en centimètres HommeTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
2222,535,553,5
22,523365,54
232336,564,5
23,523,537,56,55
24243875,5
24,524,538,57,56
25253986,5
25,525408,57
2625,540,597,5
26,526419,58
2726.542108,5
282742,510,59
28,527,543119,5
29284411,510
29,528,544,51210,5
30294512,511
30,529,545,51311,5
 304612
 30,546,512,5
 3147,513
 3248,514
 3349,515
 3450,516

Equivalence des tailles pour Saucony

Longueur en centimètresTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
21,535,55
22365,5
22,53764,5
2337,56,55
23,53875,5
2438,57,56
24,53986,5
25408,57
25,540,597,5
26419,58
26,542108,5
2742,510,59
27,543119,5
28441210
28,544,51310,5
294511
29,54611,5
3046,512
30,54712,5
314813
31,54914
325015
32,551,516

Equivalence des tailles pour On Running

Longueur en centimètresTaille UE FemmeTaille UE HommeTaille US FemmeTaille US Homme
22365
22,536,55,5
23376
23,537,56,5
24387
24,538,57,5
25394087
25,54040,58,57,5
2640,54198
26,541429,58,5
274242,5109
27,542,54310,59,5
2843441110
28,544,510,5
294511
29,54611,5
304712
30,547,512,5
314813

Equivalence des tailles pour Hoka One One

Longueur en centimètresTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
223654
22,536 2/35,54,5
2337 1/365
23,5386,55,5
2438 2/376
24,539 1/37,56,5
254087
25,540 2/38,57,5
2641 1/398
26,5429,58,5
2742 2/3109
27,543 1/310,59,5
28441110
28,544 2/311,510,5
2945 1/31211
29,54612,511,5
3046 2/31312
30,547 1/313,512,5
31481413
31,548 2/314,513,5
3249 1/31514
32,55015,514,5

Equivalence des tailles pour New Balance

Longueur en centimètres FemmeLongueur en centimètres HommeTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
2222,535,553,5
22,523365,54
232336,564,5
23,523,537,56,55
24243875,5
24,524,538,57,56
25253986,5
25,525408,57
2625,540,597,5
26,526419,58
2726.542108,5
282742,510,59
28,527,543119,5
29284411,510
29,528,544,51210,5
30294512,511
30,529,545,51311,5
 304612
 30,546,512,5
 3147,513
 3248,514
 3349,515
 3450,516

Equivalence des tailles pour Asics

Longueur en centimètresTaille UE FemmeTaille UE HommeTaille US FemmeTaille US Homme
22,535,53654
22,75365,5
23373764,5
23,537,537,56,55
24383875,5
24,539397,56
2539,539,586,5
25.25407
25,54040,58,57,5
25,7540,59
2641,541,59,58
26,54242108,5
2742,542,510,59
27,543,543,5119,5
28444411,510
28,2544,510,5
28,544,5451211
294611,5
29,546,512
304712,5
30,54813
314914
3250,515
3351,516

Equivalence des tailles pour Mizuno

Longueur en centimètresTaille UETaille UK
21342
21,534,52,5
22353
22,5363,5
2336,54
23,5374,5
24385
24,538,55,5
25396
25,5406,5
2640,57
26,5417,5
27428
27,542,58,5
28439
28,5449,5
2944,510
29,54510,5
304611
30,546,511,5
314712
31,512,5
3248,513
32,513,5
335014
33,514,5
345115

Equivalence des tailles pour Puma

Longueur en centimètresTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
2235,55,54
22,53664,5
23376,55
23,537,575,5
24387,56
24,538,586,5
25398,57
25,54097,5
2640,59,58
26,541108,5
274210,59
27,542,5119,5
284311,510
28,5441210,5
2944,512,511
29,5451311,5
304612
30,546,512,5
314713
3248,514
3349,515
345116

Equivalence des tailles pour Salomon

Longueur en centimètresTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
21,53654
2236 2/35,54,5
22,537 1/365
23386,55,5
23,538 2/376
2439 1/37,56,5
24,54087
2540 2/38,57,5
25,541 1/398
26429,58,5
26,542 2/3109
2743 1/310,59,5
27,5441110
2844 2/311,510,5
28,545 1/31211
294612,511,5
29,546 2/31312
3047 1/313,512,5
30,5481413
3148 2/314,513,5
31,549 1/31514
325015,514,5
32,550 2/31615

Equivalence des tailles pour La Sportiva

Longueur en centimètresTaille UETaille US FemmeTaille US Homme
22,4354
22,735,54,5
23365
23,436,55,5
23,7375,5
2437,56
24,4386,5
24,738,57
25397,56
25,439,57,56,5
25,74087
2640,58,57,5
26,44198
26,741,59,58
27429,58,5
27,442,5109
27,74310,59,5
2843,59,5
28,44410
28,744,510,5
294511
29,445,511,5
29,74611,5
3046,512
30,44712,5
30,747,513
314813,5
31,448,514
31,74914,5
3249,515

Equivalence des tailles pour Under Armour

Longueur en centimètresTaille UE FemmeTaille UE HommeTaille US FemmeTaille US Homme
2235,55
22,5365,5
2336,56
23,537,56,5
24387
24,538,57,5
25394087
25,54040,58,57,5
2640,54198
26,541429,58,5
274242,5109
27,542,54310,59,5
2843441110
28,54444,511,510,5
2944,5451211
29,545,511,5
304612
30,54712,5
3147,513
31,54813,5
3248,514
32,54914,5
3349,515
33,55015,5
3450,516

Conseils d’experts et recommandations

Témoignage de spécialistes

Rémi Peyrel, podologue du sport, partage : « La majorité des coureurs sous-estiment l’importance d’avoir un espace suffisant à l’avant du pied. Je recommande systématiquement un espace d’un pouce entre l’orteil le plus long et l’avant de la chaussure. »

Moment idéal pour l’essayage

Le timing de l’essayage est crucial.

D’après une étude de la Clinique du coureur, le volume du pied peut varier de :

  • +4% le matin.
  • +6% en fin de journée.
  • +8% après un effort intense.

Les erreurs courantes à éviter

Les mythes à déconstruire

  1. « La chaussure va se faire. »
  2. « Plus c’est serré, meilleur est le maintien. »
  3. « Ma pointure est la même dans toutes les marques. »

Les signaux d’alerte

Voici les indicateurs qui suggèrent une mauvaise pointure :

  • Ongles noirs récurrents.
  • Ampoules systématiques.
  • Sensation d’engourdissement.
  • Douleurs aux orteils.

Adapter sa pointure selon sa pratique

Running sur route

Pour la course sur route, privilégiez une marge de :

  • 0.5 à 1 cm pour les sorties courtes.
  • 1 à 1.5 cm pour les semi-marathons.
  • 1.5 à 2 cm pour les marathons.

Trail running

En trail, les contraintes sont différentes :

  • Dénivelé : majorer d’une demi-pointure.
  • Terrain technique : privilégier un bon maintien.
  • Longue distance : anticiper le gonflement.

Questions fréquentes

Faut-il la même pointure pour toutes les marques ?

Non, chaque marque a son propre système de taille. Nike tend à tailler petit, alors qu’Altra propose des modèles plus larges.

Quelle marge à l’avant du pied ?

Idéalement entre 1 et 1,5 cm, soit environ la largeur d’un pouce.

Comment gérer des pieds de tailles différentes ?

Choisir la pointure du pied le plus grand et compenser avec le laçage.

Conclusion

Le choix de la pointure en running est un élément fondamental qui mérite toute votre attention. En suivant ces conseils d’experts et en prenant le temps de bien mesurer vos pieds, vous maximiserez votre confort et vos performances tout en minimisant les risques de blessures.

N’oubliez pas que chaque pied est unique et que les recommandations générales doivent être adaptées à votre morphologie et à votre pratique. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un spécialiste ou à vous rendre dans un magasin spécialisé pour une analyse personnalisée.

Sources et références

  • Journal of Sports Science (2022) : « Impact of Running Shoe Fit on Performance and Injury Prevention. »
  • Clinique du coureur (2023) : « Étude sur les variations volumétriques du pied pendant l’effort. »
  • American Academy of Podiatric Sports Medicine : « Guidelines for Running Shoe Selection. »
  • International Journal of Sports Medicine (2021) : « Correlation between shoe size and running injuries. »
  • Sports Medicine Review (2023) : « Best Practices in Running Shoe Fitting. »

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Qui est Nicolas ?

Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.

Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.

Actuellement en cours de formation pour le DEJEPS (Diplôme d'État de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport) spécialité Athlétisme, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.

Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34’16

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