ITRA : la cote, l’organisation, les courses – Tout savoir sur LE classement trail

Avec un nombre toujours plus important de coureurs qui s’élancent chaque année dans le trail running, il est essentiel de savoir où commencer. Que ce soit pour décrocher leur prochaine grande victoire ou simplement pour se retrouver confrontés à une nouvelle aventure sportive, les traileurs doivent connaître la cote ITRA et maîtriser l’organisation afin de réussir leur épreuve. Mais comment ? Face à ces questions majeures, je vous propose aujourd’hui un guide complet sur l’exploration de la Cote ITRA et l’organisation d’une course : découvrez tout ce qu’il faut savoir !

Pour les plus pressés qui n’ont pas le temps de lire l’article

ITRA : Qu’est-ce que c’est ?

L’ITRA (Association Internationale de Trail Running) est une organisation internationale créée en juillet 2013 qui rassemble les acteurs du sport et fait office de référence pour l’organisation des compétitions. Elle a pour objectif de promouvoir le trail running à travers le monde, d’encourager les coureurs à progresser et à relever des défis physiques et mentaux tout en assurant des conditions optimales de sécurité.

Elle met à disposition un certain nombre d’outils et de services pour encadrer les coureurs et apporter un niveau élevé de professionnalisme aux organisateurs de courses. L’ITRA est également responsable de développer et de maintenir la cote ITRA qui permet aux coureurs et aux organisateurs d’avoir une idée précise des conditions imposées par chaque course.

Quels sont les avantages d’être membre ?

Les membres bénéficient d’un label professionnel, ce qui leur permet de se distinguer sur le marché très concurrentiel du trail running. Ils bénéficient également d’une assistance technique et personnelle assurée par l’ITRA ainsi que des informations essentielles sur les meilleures pratiques en matière d’organisation des compétitions.

Enfin, ils peuvent accéder à une plateforme complète avec de nombreuses fonctionnalités : gestion des inscriptions, suivi des participants, classement et analyses des résultats en temps réel. Tous ces outils permettent aux membres ITRA d’améliorer leur compétence en organisation sportive ou même tout simplement organiser leurs propres événements.

Comment devenir membre ?

Toute personne souhaitant rejoindre l’ITRA doit remplir un formulaire disponible sur le site Web officiel. Une fois la procédure achevée, elle sera contactée par l’association afin qu’elle puisse être acceptée comme membre après vérification.

Les frais annuels sont accessibles sur demande et sont raisonnables (8 euros pour un compte “coureur”), ce qui rend l’adhésion à l’ITRA très abordable.

Combien de membres ITRA y a-t-il ?

Un compte au moins 38 membres officiels de l’ITRA. De plus, 14 membres permanents ont signé la constitution de l’ITRA en 2013 sans inclure les membres honoraires dont le nombre n’est pas connu et pas communiqué publiquement. Ces membres sont nommés par le Conseil Exécutif pour avoir rendu des services significatifs à l’ITRA.

L’organisation compte plusieurs catégories de membres :

• 3 membres permanents.
• 8 membres organisateurs.
• 4 membres coureurs réguliers.
• 2 membres coureurs élites.
• 1 Président.
• 4 Vice-présidents.
• 1 Trésorier.
• 1 Secrétaire général.

Pourquoi y a-t-il plusieurs indices de performance ?

L’ITRA calcule plusieurs indices de performance pour offrir une vision plus complète et précise du niveau des coureurs :

1. Indice de performance général : Il est calculé à partir de vos 5 meilleures performances sur les 36 derniers mois, tous formats de trails confondus.
2. Indices par catégorie : L’ITRA classe les trails en catégories allant de XXS à XXL en fonction de la “distance à plat” (distance + dénivelé). Un classement est établi pour chaque catégorie.
3. Indice de performance par distance : Il permet de comparer les performances sur des distances similaires, offrant ainsi une meilleure comparaison entre coureurs spécialisés sur certaines distances.

Ces différents indices permettent de :

• Refléter plus fidèlement les spécialités de chaque coureur (courte distance, ultra, etc.).
• Offrir une vision plus nuancée des performances selon les types de parcours.
• Permettre aux coureurs de se comparer plus précisément dans leur catégorie de prédilection.
• Etablir des barrières horaires et des critères de qualification pour certaines courses.

En utilisant ces différents indices, l’ITRA vise à fournir un système de classement équitable et complet pour tous les traileurs, du débutant à l’élite mondiale

Organisation des courses : Quels sont les critères à prendre en compte ?

Dans la plupart des cas, organiser une course n’est pas chose facile. Il est important que les organisateurs soient conscients que cela demandera beaucoup de travail et de planification avant le jour J.

Les principaux critères à prendre en compte pour l’organisation d’une course sont : le nombre de participants, le parcours et la logistique. Étant donné que chaque course est différente, il convient de bien comprendre ces critères afin de pouvoir organiser une compétition réussie.

Comment choisir le bon parcours ?

Choisir un bon parcours peut être l’une des tâches les plus importantes pour faire d’une compétition un succès. Il est primordial de trouver un terrain offrant une variété de paysages et qui soit adapté aux capacités et limites physiques des coureurs.

Les organisateurs doivent également veiller à ce que les points de contrôle soient facilement accessibles et pratiques.

Le choix du parcours peut également être déterminé par le type de course. Les courses grand raid (longues distances) nécessitent généralement des sentiers moins fréquentés et plus sauvages que les courses courtes comme les marathons ou les semi-marathons.

Quels sont les différents types de courses ?

Il existe différents types de courses qui sont adaptés à des coureurs ayant des objectifs sportifs différents. Certaines courses sont destinées aux coureurs confirmés tandis que d’autres peuvent convenir à ceux qui veulent participer juste pour le fun et passer un bon moment avec des amis.

Les principaux types de course :

• Trail running : Ce type de course permet aux coureurs de prendre part à une aventure exaltante en courant sur des terrains naturels (montagnes, forêts, etc.)
• Ultra-marathon : il s’agit d’une course plus longue que la longueur traditionnelle du marathon (soit plus que 42,195 km ).
• Marathon/Semi-marathon : Ces courses représentent les courses les plus populaires. Elles demandent aux coureurs une certaine endurance physique et mentale pour relever leur défi personnel.
• Course en relais : Une équipe composée de quatre membres court chacun une portion du parcours pour compléter ensemble la distance totale.

Comment organiser un événement réussi ?

Organiser une course réussie commence bien avant le jour J. Il est important que l’organisateur consacre suffisamment de temps à la planification afin que les participants puissent vraiment profiter pleinement le jour de l’épreuve. Plusieurs éléments doivent être pris en compte, notamment :

• Inscriptions: Il est important d’avoir une procédure d’inscription efficace afin d’accueillir un maximum de coureurs mais aussi pour assurer la sécurité et le bon déroulement des courses.
• Récompenses : Les coureurs doivent être récompensés pour leur effort et la bonne organisation de l’événement. Des récompenses / prix peuvent être offerts aux coureurs qui obtiennent les meilleurs temps ou ceux qui terminent dans les premiers.
• Communications: Il est indispensable que l’organisateur communique avec les coureurs et ne néglige pas cet aspect. Il devra communiquer toutes les informations pertinentes concernant la course, par exemple, heure de départ, règles de sécurité etc.

La cote ITRA : Qu’est-ce que c’est ?

La cote ITRA, aussi appelée indice de performance ITRA est un indicateur qui aide à évaluer la difficulté des courses organisées par des membres ITRA. Elle permet aux coureurs et aux organisateurs de comprendre le niveau de difficulté et les exigences imposés par chaque course.

Comment est calculée la cote ITRA ?

La cote ITRA est basée sur un certain nombre de facteurs essentiels tels que le dénivelé positif, la distance totale, le type de terrain et le temps mis pour parcourir une certaine distance. L’ITRA utilise également un système appelé « Indice Performance » pour récompenser les performances exceptionnelles des meilleurs coureurs.

• La cote ITRA est calculée pour chaque course en fonction du temps réalisé par le coureur.
• Elle prend en compte la distance et le dénivelé du parcours pour établir une “distance à plat” équivalente (VAP).
• Un score maximal de 1000 points correspond à la meilleure performance théorique possible sur cette distance.
• Le score du coureur est calculé en comparant son temps à ce temps théorique optimal.
• Un coefficient est ensuite appliqué pour prendre en compte les spécificités de chaque course (technicité, conditions, etc.)

Quels sont les avantages de la cote ITRA ?

Le système de points est conçu pour encourager les coureurs à donner le meilleur d’eux-mêmes jusqu’à toujours améliorer leur performance. Plus un coureur fait des progrès plus son compte ITRA sera alimenté par des points supplémentaires.

Les participants peuvent ainsi comparer leurs performances et se mesurer à d’autres athlètes. Les organisateurs peuvent également bénéficier du système en publiant leur course plus facilement grâce à la cote ITRA. Cela permet aux coureurs d’avoir une idée précise du niveau requis pour participer à l’événement.

Comment obtenir une cote ITRA ?

Pour obtenir un point ITRA, il suffit simplement de participer à une course labellisée ITRA. Une fois le parcours terminé, votre score vous sera attribué automatiquement si vous êtes membre d’ITRA.

Vous pouvez également faire valider votre score manuellement via le site web officiel si vous n’êtes pas membre.

Vérifier ses points ITRA : Comment faire ?

Pour vérifier si vous avez les points ITRA requis pour vous inscrire aux compétitions, veuillez suivre les étapes suivantes :

1. Allez sur le site www.itra.run et cliquez sur “Find a runner” ou “Rechercher un coureur”.
2. Inscrivez votre prénom et nom (généralement le même nom de dossard utilisé pour les courses que vous avez terminées) puis cliquez sur votre profil
3. Une fois votre profil présenté à l’écran, cliquez sur “Race Results” ou “Résultats”.
4. Ensuite cliquez sur “Course Characteristics” ou “Caractéristiques du Parcours“. Une fois avoir inscrit vos résultats par année, vous pouvez consulter les points ITRA de chaque compétition trail sur la colonne “Points ITRA”.

5. Si une compétition ne compte pas de points ITRA, cela veut dire que les organisateurs n’ont pas demandé à l’ITRA d’évaluer la compétition.

Adhésion et Avantages pour les Membres de l’ITRA

Pour les coureurs

L’adhésion à l’ITRA est accessible pour 12€ et offre de nombreux avantages :

• Label de certification : pour se distinguer dans le milieu compétitif du trail running.
• Plateforme complète : gestion des inscriptions, classement en temps réel, statistiques détaillées et analyses des résultats.

Pour les organisateurs

1. Adhésion :

• La cotisation annuelle à l’ITRA pour les organisateurs varie entre 50€ et 500€ selon la taille de l’organisation.
• Le coût est proportionnel au “chiffre d’affaires” global des inscriptions.
• Par exemple, une cotisation de 50€ correspond à un budget d’inscriptions inférieur à 10 000€.

2. Avantages pour les membres organisateurs :

• Accès à un label professionnel permettant de se distinguer sur le marché du trail running.
• Assistance technique et personnelle assurée par l’ITRA.
• Informations sur les meilleures pratiques d’organisation de compétitions.
• Accès à une plateforme complète avec de nombreuses fonctionnalités :
  • Gestion des inscriptions.
  • Suivi des participants.
  • Classement et analyses des résultats en temps réel.
• Service d’évaluation des parcours inclus dans l’adhésion annuelle (utilisable pour plusieurs courses).
• Possibilité de s’exprimer au sein de l’ITRA (élection des représentants nationaux, participation à des groupes de travail).
• Contribution au développement de l’association et soutien d’initiatives comme :
  • L’Indice de Performance ITRA.
  • La politique de santé (espace santé, actions de prévention, Programme QUARTZ).
  • Mise à disposition d’un guide de sécurité.

Comment puis-je calculer ma cote ITRA pour une course spécifique ?

Pour calculer votre cote ITRA pour une course spécifique, suivez ces étapes :

1. Déterminez la “distance à plat” équivalente de la course :
   • Additionnez la distance réelle et le dénivelé positif (100m de dénivelé = 1km).
     Par exemple, pour une course de 32km avec 2200m D+, la distance à plat serait de 54km.
2. Estimez la performance maximale théorique pour cette distance.
   Par exemple, pour 54km, la performance maximale pourrait être d’environ 2h20 (140 minutes).
3. Comparez votre temps à la performance maximale théorique :
   • Utilisez la formule : Cote = 1000 x (temps théorique / votre temps).
     Par exemple, si vous avez mis 4h (240 minutes) :
     Cote = 1000 x (140 / 240) = 583 points.
4. Notez que l’ITRA applique ensuite un coefficient pour ajuster la cote en fonction des spécificités de chaque course (technicité, conditions, etc.).
5. Le calcul final prend en compte uniquement votre temps, pas votre classement.

Gardez à l’esprit que ce calcul est une approximation. L’ITRA utilise des algorithmes plus complexes et applique des ajustements basés sur les performances globales des participants. Pour obtenir votre cote ITRA officielle, consultez le site de l’ITRA après la course, une fois que l’organisateur aura transmis les résultats

Comment interpréter la cote ITRA ?

• Une cote inférieure à 300 correspond à un niveau “novice”.
• Entre 300 et 550 (hommes) ou 500 (femmes), le niveau est considéré comme “intermédiaire”.
• Au-delà de 825 (hommes) ou 700 (femmes), on atteint le niveau “élite”.
• Les meilleures cotes mondiales tournent autour de 900 pour les hommes et 800 pour les femmes

La notion de “bonne” cote ITRA est relative et dépend de votre niveau et de vos objectifs. Voici quelques repères :

• Pour les hommes :
  • À partir de 750 points : bon niveau national.
  • Au-delà de 850 points : niveau élite.
• Pour les femmes :
  • À partir de 650 points : bon niveau national.
  • Au-delà de 700 points : niveau élite.

Il est important de noter que les meilleurs traileurs au monde atteignent des cotes exceptionnelles. Par exemple, Jim Walmsley (940 points) et Kilian Jornet (937 points) dominent le classement masculin, tandis que Courtney Dauwalter (826 points) est en tête chez les femmes.

Comment faire monter sa cote ITRA ?

Pour améliorer votre cote ITRA, plusieurs stratégies sont possibles :

1. Optimisez votre entraînement : Un entraînement de qualité est la base pour progresser et améliorer vos performances en course. Concentrez-vous sur des séances spécifiques au trail, en incluant du dénivelé et du travail technique.
2. Choisissez vos courses stratégiquement : Optez pour des trails avec un fort ratio dénivelé/distance, car ils permettent généralement d’obtenir de meilleurs scores ITRA. Les trails de montagne sont souvent plus avantageux que les courses plus plates.
3. Restez concentré pendant toute la course : Chaque seconde compte dans le calcul de votre cote. Évitez de perdre du temps inutilement aux ravitaillements et restez focalisé sur votre objectif.
4. Planifiez votre saison : Visez des courses qui “cotent” bien au niveau ITRA et placez vos objectifs sur ces épreuves. Assurez-vous d’être en forme optimale pour ces courses clés.
5. Progressez régulièrement : La cote ITRA reflète votre niveau actuel. En vous améliorant constamment, vous verrez naturellement votre cote augmenter au fil du temps.

Les conseils de François Dupont, entraîneur de trail :

• Planifiez un entraînement diversifié : inclure du renforcement musculaire pour améliorer la stabilité sur terrains accidentés.
• Travaillez la technique de montée et de descente : en terrain montagneux, ces compétences sont essentielles pour performer.
• Soyez stratégique dans vos choix de courses : privilégier celles qui offrent de bonnes opportunités de progression selon votre niveau actuel.

Comment prendre en compte son indice ITRA pour planifier son calendrier de course ?

On parle très souvent de planification de l’entraînement et c’est un sujet majeur, mais lorsque l’on veut planifier de gros objectifs il faut aussi penser aux inscriptions et ce n’est jamais facile !

De nombreuses courses demandent une certaine cote ou un nombre de points pour l’inscription ou même le droit de participer au tirage au sort.

Une course comme le Marathon du Mont Blanc qui a plusieurs milliers d’inscrits chaque année pour seulement 2 300 coureurs, garantit un dossard à tout coureur avec une cote supérieure à 850 (pas donné à toute le monde, car correspond à niveau international).

Néanmoins les plus grandes compétitions de trail ont depuis peu développé leurs propres systèmes. Et oui, c’était déjà si simple qu’il fallait en rajouter une couche !

Combien de points ITRA pour l’UTMB ?

L’UTMB, Ultra Trail du Mont Blanc, la course de trail attendue tous les ans pour tous les coureurs et suiveurs a joué dans ces premières années un rôle majeur dans l’ITRA puisque son fondateur, Michel Poletti, a longtemps été le Président de l’ITRA.

Mais avec le lancement des UTMB World Series, les inscriptions 2023 prendront en compte un nouveau système à la place des points ou de la cote ITRA : les Running Stones.

Combien de points ITRA pour la Diagonale des Fous ?

Autre course mythique, la Diagonale des Fous, course reine du Grand Raid de la Réunion est elle aussi en dehors du système ITRA. La course demande aussi d’avoir des points mais sur un mode de calcul fait maison relativement simple.

Il vous faudra obtenir en une course 85 points pour pouvoir vous inscrire à la course, 1 km de distance valant 1 point et 100 m de dénivelé positif valant 1 point.

Quels sont les systèmes alternatifs à la cote ITRA utilisés par certaines courses ?

Plusieurs grandes courses de trail ont développé leurs propres systèmes de cotation ou de qualification en alternative à la cote ITRA. Voici les principaux :

UTMB Index

• Créé par l’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) en 2021 lors du lancement du circuit UTMB World Series.
• Calculé sur 4 catégories de courses : 20K, 50K, 100K et 100M.
• Nécessaire pour s’inscrire aux courses de l’UTMB Mont-Blanc.
• Offre des avantages comme un accès privilégié aux inscriptions des UTMB World Series Events.
• Utilise une échelle de 0 à 1000 points, similaire à la cote ITRA.

Running Stones

• Également développé par l’UTMB.
• Remplace les points ITRA pour les inscriptions à l’UTMB à partir de 2023.
• S’obtient en participant aux courses du circuit UTMB World Series.

Système de points du Grand Raid de la Réunion

• Utilisé pour la Diagonale des Fous et les autres courses du Grand Raid.
• Calcul simple : 1 point par km de distance et 1 point par 100m de dénivelé positif.
• Il faut obtenir 85 points sur une seule course pour pouvoir s’inscrire à la Diagonale des Fous.

Ces systèmes alternatifs ont été mis en place par les organisateurs de grandes courses pour :

• Avoir plus de contrôle sur leurs critères de qualification.
• Promouvoir leurs propres circuits de courses.
• S’affranchir des coûts liés à l’utilisation du système ITRA.

Bien que différents, ces systèmes visent tous à évaluer le niveau des coureurs et à gérer les inscriptions aux courses les plus populaires. Cependant, leur multiplication peut compliquer la tâche des coureurs qui doivent jongler entre différents indices selon les courses visées.

Expériences de coureurs

Lisa, Traileuse Intermédiaire, témoigne :
“Lorsque j’ai commencé à utiliser ma cote ITRA pour mesurer mes progrès, j’ai découvert une manière simple de structurer mon entraînement. Cela m’a permis de m’inscrire à des compétitions plus techniques sans me surestimer, et de choisir celles qui correspondaient vraiment à mon niveau et à mes objectifs.”

Matthieu Beauchamps, traileur amateur, affirme :

“En tant que passionné de trail running depuis plusieurs années, j’ai une relation mitigée avec la cote ITRA. D’un côté, je trouve que c’est un outil intéressant pour suivre ma progression et me fixer des objectifs.

Quand j’ai commencé, ma cote était autour de 500 et j’étais fier de la voir grimper au fil des courses. Cependant, j’ai vite réalisé que la cote ITRA ne reflétait pas toujours fidèlement mes performances. Par exemple, l’année dernière, j’ai participé à deux trails : un 50 km plutôt roulant et un 30 km très technique en haute montagne. J’étais beaucoup plus satisfait de ma performance sur le 30 km, où j’avais vraiment tout donné dans des conditions difficiles. Pourtant, ma cote ITRA était meilleure sur le 50 km !

De plus, je trouve que ce système crée parfois une pression inutile. Certains coureurs deviennent obsédés par leur cote et choisissent leurs courses uniquement pour l’améliorer, au détriment du plaisir de courir. Malgré tout, je continue à consulter ma cote ITRA, mais je la prends avec du recul. Pour moi, elle reste un indicateur parmi d’autres, mais ce n’est pas le reflet exact de mon niveau ou de mes progrès. Le plus important reste le plaisir de courir en montagne et de se dépasser, cote ITRA ou pas !”

Avantages et inconvénients de la cote ITRA pour les coureurs et les organisateurs

Foire aux questions

Si je ne fais pas partie de l’ITRA, puis-je quand même participer aux courses ?

Oui, la plupart des courses acceptent des coureurs sans profil ITRA. Toutefois, un profil ITRA peut vous aider à mieux évaluer votre niveau.

Quelles sont les différences principales entre les systèmes de points comme l’UTMB et la cote ITRA ?

Bien que les deux systèmes visent à évaluer le niveau des coureurs, l’UTMB utilise un index spécifique pour ses propres courses, tandis que la cote ITRA est plus largement acceptée et reconnue. Pour l’UTMB, il vous faudra accumuler des “Running Stones,” tandis que pour la Diagonale des Fous, un calcul unique de points est requis.

Pourquoi avoir un profil ITRA ?

Un profil ITRA aide les coureurs à suivre leur progression, définir des objectifs réalistes, et choisir des courses adaptées à leur niveau. Pour les organisateurs, cette notation est un moyen de promouvoir leurs événements et de gérer les inscriptions de manière plus efficace.