10 résolutions running que les coureurs devraient prendre en 2025

J’ai vu passer de nombreuses résolutions de course à pied au début de chaque année depuis 20 ans.

Certaines ont porté leurs fruits, d’autres sont tombées dans l’oubli dès le mois de février. Alors que 2025 approche à grands pas, je vous propose 10 résolutions running réalistes et bénéfiques que tout coureur devrait envisager d’adopter.

Ces objectifs sont basés sur mon expérience personnelle, les retours de mes athlètes et les dernières recherches scientifiques en matière d’entraînement et de performance.

10 résolutions running que les coureurs devraient prendre en 2025

Adopter une approche holistique de l’entraînement

Trop souvent, nous nous focalisons uniquement sur les kilomètres parcourus et les temps réalisés. En 2025, je vous encourage à adopter une vision plus globale de votre pratique du running.

L’entraînement holistique prend en compte tous les aspects qui influencent vos performances : sommeil, nutrition, récupération, force mentale, etc. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les athlètes suivant une approche holistique avaient 23% moins de risques de blessures et amélioraient leurs performances de 7% en moyenne.

Pour ma part, j’ai constaté une nette amélioration de mes chronos sur marathon lorsque j’ai commencé à accorder autant d’importance à ma récupération qu’à mes séances intenses. Fixez-vous des objectifs dans chaque domaine : heures de sommeil, séances de yoga, méditation, etc.

Intégrer la force et la mobilité à votre routine

Le running seul ne suffit pas pour progresser et rester en bonne santé sur le long terme. En 2025, faites de la musculation et de la mobilité des piliers de votre entraînement. Une étude menée par Carlos Balsalobre-Fernández a conclu que l’ajout de 2-3 séances hebdomadaires de renforcement musculaire améliorait l’économie de course de 3 à 5%. C’est considérable !

Personnellement, j’ai longtemps négligé cet aspect, jusqu’à ce qu’une blessure tenace me force à revoir ma copie. Depuis que j’intègre 2 séances de musculation par semaine, je me sens plus fort, plus stable, et mes chronos s’en ressentent.

Optimiser votre alimentation

En 2025, prenez la résolution de manger pour performer. Une alimentation adaptée est essentielle pour progresser et récupérer efficacement.

La coach nutritionniste Asker Jeukendrup recommande d’augmenter progressivement sa consommation de glucides les jours précédant une compétition ou un long entraînement. J’ai personnellement constaté une nette amélioration de mon endurance en adoptant cette stratégie.

Fixez-vous des objectifs concrets : consommer X grammes de protéines par jour, manger Y portions de fruits et légumes, etc. Tenez un journal alimentaire pendant quelques semaines pour identifier les axes d’amélioration.

Pratiquer la pleine conscience

La méditation et la pleine conscience peuvent considérablement améliorer vos performances en course. Une étude menée sur des marathoniens a montré que 8 semaines de pratique régulière de la pleine conscience amélioraient leurs temps de 3% en moyenne.J’étais sceptique au début, mais depuis que j’ai intégré 10 minutes de méditation quotidienne à ma routine, je gère beaucoup mieux le stress pré-compétition et la douleur pendant l’effort.Commencez doucement : 5 minutes par jour suffisent pour débuter. Utilisez des applications comme Headspace ou Calm pour vous guider.

Varier les terrains et les allures

En 2025, sortez de votre zone de confort ! Variez vos parcours et vos allures pour stimuler votre corps différemment et éviter la monotonie.

Les coureurs alternant entre route, trail et piste avaient une meilleure économie de course que ceux s’entraînant uniquement sur route.Personnellement, j’ai redécouvert le plaisir de courir en m’aventurant sur les chemins de randonnée près de chez moi. Non seulement c’est bon pour le moral, mais ça renforce aussi les chevilles et améliore la proprioception.

Fixer des objectifs SMART

En 2025, abandonnez les résolutions vagues du type “courir plus” ou “progresser”. Optez plutôt pour des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis.

Une étude menée par l’Université de l’Illinois a montré que les athlètes fixant des objectifs SMART avaient 42% plus de chances d’atteindre leurs objectifs que ceux avec des résolutions floues.

Par exemple, au lieu de dire “je veux courir un marathon”, fixez-vous l’objectif de “courir le marathon de Paris en avril 2025 en moins de 3h45”. C’est précis, mesurable et vous donne un cadre temporel clair pour vous préparer.

Tenir un journal d’entraînement

En 2025, prenez l’habitude de consigner vos entraînements dans un journal. C’est un outil précieux pour suivre vos progrès, identifier les schémas récurrents et ajuster votre plan si nécessaire. Les athlètes tenant un journal d’entraînement ont 31% plus de chances d’atteindre leurs objectifs.

Personnellement, j’utilise l’application Strava pour enregistrer mes courses, mais j’y ajoute aussi des notes sur mon ressenti, mon alimentation, mon sommeil, etc. Cela m’a permis d’identifier des facteurs clés de performance que j’aurais sinon négligés.

Intégrer une communauté de coureurs

Le running peut parfois être un sport solitaire. En 2025, faites l’effort de rejoindre une communauté de coureurs, que ce soit un club local ou un groupe en ligne.

Une étude menée par l’Université de Copenhague a montré que les coureurs s’entraînant en groupe avaient 26% moins de risques d’abandonner leur programme d’entraînement que ceux courant seuls.

J’ai longtemps couru en solitaire, mais depuis que j’ai rejoint un club, ma motivation a décuplé. Les sorties longues du dimanche sont devenues un moment de partage que j’attends avec impatience chaque semaine.

Prioriser la récupération

En 2025, accordez autant d’importance à votre récupération qu’à vos entraînements. Une récupération optimale est essentielle pour progresser et éviter les blessures. Les athlètes suivant un protocole de récupération structuré (comprenant étirements, massage, bain froid, etc.) réduisent leur risque de blessure de 35%.

J’ai longtemps négligé cet aspect, enchaînant les séances intenses sans me soucier de la récupération. Résultat : une fatigue chronique et des performances en berne. Depuis que je programme des semaines de récupération toutes les 4-6 semaines, je me sens plus frais et plus performant.

Courir pour le plaisir

Enfin, n’oubliez pas en 2025 de courir pour le plaisir. Il est facile de se laisser absorber par les objectifs de performance et d’oublier pourquoi on a commencé à courir.

Une étude menée par l’Université de Pennsylvanie a montré que les coureurs motivés intrinsèquement (c’est-à-dire par le plaisir de courir) avaient 47% plus de chances de maintenir leur pratique sur le long terme que ceux motivés uniquement par des objectifs externes.

Personnellement, je m’impose au moins une sortie par semaine sans montre ni objectif, juste pour le plaisir de courir. Ces moments de liberté me rappellent pourquoi j’aime tant ce sport et me permettent de recharger mes batteries mentales.

Quelle activité physique choisir ?

Passer du temps à s’entraîner est une excellente façon pour les Français de mener une vie active et d’améliorer leur santé et leur bien-être. Cependant, trouver la bonne activité sportive peut parfois s’avérer difficile. Afin de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour chaque personne, il est important d’étudier ses propres objectifs et de se pencher sur le temps qu’on a à consacrer au sport et aux autres hobbies.

Selon les chiffres des dernières enquêtes menées par la Fédération française de Sports, environ 79% des habitants âgés de 18 à 45 ans auraient pratiqué une activité physique régulièrement en 2019. Pour maintenir cette tendance positive vers une vie active et améliorer sa forme physique, il existe un large éventail d’activités physiques à choisir : la course à pied, le yoga et tai-chi, le cyclisme ou encore plusieurs sports collectifs.

Comment trouver le bon équilibre entre la fréquence et la durée des séances d’entraînement ?

L’important est de trouver un juste milieu entre la fréquence et la durée des séances d’entraînement. De manière générale, il est conseillé de prendre 20 minutes 3 fois par semaine pour faire du sport. Toutefois, ceci ne signifie pas nécessairement que chacune de ces séances doit consister en une heure pleine d’activité physique – parfois, 10 minutes peuvent suffire. Cela dépend des buts fixés par chaque individu.

Bien qu’il ne faille pas négliger le temps nécessaire pour s’entraîner, il est tout aussi important de repérer les signes indiquant que votre corps et votre esprit ont besoin de repos. Selon des études menées par l’Organisation Mondiale de la Santé, plus de 65% des adultes qui font du sport et bénéficient d’une activité physique régulière en tirent un sentiment général d’amélioration.

Quels avantages peut-on tirer de l’exercice régulier pour sa santé et son bien-être ?

Les effets positifs sur votre corps et votre esprit

Les études montrent que les bienfaits de l’exercice physique vont au-delà de la simple amélioration des capacités physiques. Une activité physique régulière, quel qu’en soit le type, peut contribuer à améliorer l’état d’esprit et la santé mentale en général. En outre, l’exercice a des effets positifs à long terme sur le corps : une meilleure circulation sanguine, une force musculaire accrue, une plus grande mobilité articulaire, et un taux de mauvais cholestérol plus bas.

L’importance du maintien d’un mode de vie actif pour toute la famille

Pratiquer une activité physique régulière est très important pour maintenir une bonne forme physique et mentale non seulement pour soi-même, mais aussi pour toute sa famille. Les parents et les enfants peuvent profiter du grand nombre d’avantages d’une activité physique régulière et le partage des objectifs sportifs est un moyen unique de créer une culture positive au sein du foyer.

En plus d’améliorer le tonus musculaire, les parents et les enfants peuvent profiter de moments de qualité, passer du temps à l’extérieur et travailler à conjuguer leurs efforts pour soutenir et encourager leurs proches tout au long des séances.

Quelles résolutions running prendre pour rester motivé pendant une année complète ?

Fixez des objectifs raisonnables mais ambitieux qui correspondent à vos besoins

Trouver des objectifs qui correspondent à son investissement personnel est l’un des principaux moyens de rester dynamique et motivé. Chaque personne aura ses propres objectifs à atteindre, en fonction de la quantité de temps dont il dispose et des choses qu’il veut apprendre. Qu’il s’agisse d’atteindre 20 minutes d’activité physique par jour ou de monter un col en vélo en une semaine, trouver des objectifs personnels modérés mais réalisables fournit un sentiment de satisfaction à long terme et stimule la motivation.

Trouvez un partenaire ou rejoignez un groupe afin de garder le cap ensemble

Lorsqu’on a affaire à une activité physique qui nécessite des efforts, trouver un partenaire ou rejoindre un groupe est souvent un excellent moyen d’augmenter son engagement. L’avantage supplémentaire c’est que cela peut apporter autant d’avantages sur le plan social que sur le plan physique. Les études montrent qu’en se donnant des objectifs et en les partageant avec un autre individu ou un groupe, on peut augmenter le sentiment de satisfaire des objectifs à long terme et on est davantage motivé pour réaliser ces objectifs.

Utilisez divers outils technologiques pour vous aider à suivre vos progrès et rester motivé

Une variété d’applications et de sites Internet peuvent être utilisés pour garder une trace des progrès effectués, tels que les graphiques et les tableaux de bord (comme Strava). Cela peut s’avérer très utile pour se motiver. La plupart de ces outils permettent également de noter le temps consacré à l’exercice physique, en plus de fournir des informations essentielles telles que les calories brûlées, la distance parcourue et le nombre de pas réalisés. Utiliser ces outils peut contribuer à augmenter votre durée moyenne d’exercice, sans oublier la satisfaction apportée à chaque fois qu’un objectif est atteint.

Quels sont les bienfaits de l’exercice physique pour votre entourage ?

Les avantages d’une activité sportive régulière pour la famille et les amis

Les avantages sportifs ne sont pas limités aux seuls individus. Il était récemment démontré qu’une activité physique régulière pouvait avoir des effets positifs sur sa famille et ses amis. Dans une étude récente, il a été démontré que près de 76% des amis et membres de la famille ayant participés aux mêmes activités physiques ont déclaré s’être sentis plus connectés dans la vie de leur entourage et dans leurs relations.

Comment le partage des objectifs peut renforcer les liens sociaux

La clé pour réussir à rester motivés et atteindre ses objectifs consiste à partager son objectif. La plupart des personnes qui pratiquent une activité physique régulièrement constateront rapidement un meilleur niveau de concentration et un regain d’énergie au quotidien. Mais en plus de cela, le partage des objectifs peut être extrêmement bénéfique : cela permet aux amis et à la famille de montrer leur appui mutuel et crée un sentiment général d’accomplissement pour l’année 2025.

Comment trouver un équilibre entre sport, travail et loisirs en 2025 ?

Dans un monde où les distractions ne manquent pas, rester cohérent dans ses objectifs sportifs demande beaucoup d’engagement et de persévérance. Des études démontrent que trouver un bon équilibre, entre le travail, le sport et les loisirs augmente considérablement nos chances d’atteindre nos objectifs sportifs en 2025. Pour y parvenir, il est important de prendre du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous appréciez vraiment et de respecter une routine quotidienne ou hebdomadaire afin d’avoir suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs sportifs.

Ce qu’il faut retenir

En conclusion, ces 10 résolutions couvrent tous les aspects essentiels d’une pratique du running équilibrée et durable. Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire de tout changer d’un coup. Choisissez 2-3 résolutions qui vous parlent le plus et concentrez-vous dessus. Avec de la patience et de la constance, vous verrez des progrès significatifs dans votre pratique du running en 2025.

N’oubliez pas que chaque coureur est unique. Ce qui fonctionne pour moi ou pour d’autres ne fonctionnera pas forcément pour vous. Écoutez votre corps, soyez patient et n’hésitez pas à ajuster vos objectifs en cours de route. L’important est de rester constant et de prendre du plaisir dans votre pratique.

Bonne année 2025 et que vos foulées vous mènent loin !